改善睡眠质量学习目标：1、明白睡眠的重要性。2、导致睡眠不好的常见原因。3、学会一些调节睡眠的方法。4、形成良好的作息习惯，提高生活质量。一、睡眠不好的影响：觉醒和睡眠睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加。睡眠还有利于记忆的储存并保持良好的觉醒状态。睡眠障碍轻者如夜间数度觉醒，重者则彻夜失眠。（部分人饮酒后，夜间觉醒）消除睡眠障碍最常用的方法是服用安眠药苯二氮类(简称BZS)一、睡眠对人体的重要性在影响人寿命的7种因素中，睡眠是重要的一项。每天睡眠不足4h的人，其死亡率比每天睡眠78h的人高180；如果一个人连续72h不睡眠，有可能导致精神失常。长期的睡眠不足，将导致体内各器官系统的严重受损。睡眠帮助细胞的自我修复及新细胞的产生动物实验证明，接连几周得不到睡眠的大鼠会陆续死去，但尸体解剖并没有发现大鼠的器官有明显的损坏。有试验表明，将23位受试者被迫在凌晨三到七点之间保持清醒，其中18位体内具有抵抗病毒感染能力的杀伤细胞
