心血管疾病的健康食谱2007年中国居民膳食指南n第五层塔顶是烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。n奶类和豆类食物合居第四层，每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g50g的大豆及制品。n鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应摄入125g225g（鱼虾 类 50g100g，畜、禽肉50g75g，蛋类25g50g）。n蔬菜和水果居第二层，每天 应 摄 入 300g500g和200g400g。n谷类食物位居底层，每人每天应摄入250g400g。n您的身体每天至少需要您的身体每天至少需要6杯水杯水有叶蔬菜有叶蔬菜n绿花椰菜，花菜，球芽甘蓝，卷心菜，芹菜等。绿花椰菜，花菜，球芽甘蓝，卷心菜，芹菜等。n提供大量的纤维、维生素和微量元素，可以帮提供大量的纤维、维生素和微量元素，可以帮助降低血液中低密度胆固醇（所谓的坏胆固醇）助降低血液中低密度胆固醇（所谓的坏胆固醇），防止心脑血管硬化。，防止心脑血管硬化。鲜亮色素的蔬菜n菠菜，莴苣，红薯，南瓜，西葫芦，胡萝卜，红辣椒，黄辣椒，绿辣椒等。n不仅富含微量元素、维生素和纤维，而且含有抗氧化的生物素，可以帮助
