小学生营养健康知识1v你知道怎么吃饭吗？2v你知道怎么吃，才是健康、安全、有营养的吗？3消化的过程4一日三餐吃什么？v早餐应该吃得好v午餐做到吃得饱v晚餐讲究少而精 5早餐v早餐多吃：全麦面包、馒头、粥。豆浆、牛奶、鸡蛋、蔬菜、杂粮v少吃：油条、火腿、汉堡、油炸薯条、方便面、汽水等碳酸饮料6v最好在家吃。不能买一点东西边走边走，这样不卫生，也不利于消化 7v午餐应适当多吃一些，而且质量要高。v主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和适量脂肪食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜。8v晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。9均衡全面的饮食v粗细搭配，吃细粮不吃粗粮损失营养素。v蔬菜水果都要吃 v每日摄取植物油不超过25克，食盐每日6克左右。1011饮食有规律 v吃饭定时定量122023/1/413暴饮暴食，有害健康14细嚼慢咽帮助消化v咀嚼食物是在体内加工利用的第一道工序，通过咬碎、研磨、与唾液混合v通过神经-体液途径使信息传递至胃、胰、胆、肠等器官，使消
