1、应对方式应对方式应对应对 任何预防、消除或减弱压力与挫任何预防、消除或减弱压力与挫折感的努力。折感的努力。应对风格应对风格 在处理压力和挫折时，形成在处理压力和挫折时，形成的固定模式。的固定模式。 应对方式分类应对方式分类 1 以问题为中心的应对方式以问题为中心的应对方式 直接解决应激事直接解决应激事件或暂缓对应激事件的反应件或暂缓对应激事件的反应 以情绪为中心的应对方式以情绪为中心的应对方式 调节自身的情绪调节自身的情绪反应，恢复情绪的平衡反应，恢复情绪的平衡 应对方式分类应对方式分类 2 消极应对消极应对 无法提供有效的解决方案，使压无法提供有效的解决方案，使压力感持续，而且可能恶性循环力
2、感持续，而且可能恶性循环 积极应对积极应对 不仅消除压力，而且使人在逆境不仅消除压力，而且使人在逆境中成长中成长有效应对压力的原则有效应对压力的原则 培养对身心灵的觉察能力，聆听你身上的压力警告信号，敏培养对身心灵的觉察能力，聆听你身上的压力警告信号，敏感而准确地认识压力如何影响自己；感而准确地认识压力如何影响自己； 认可你生活中主要的压力诱因，把压力做为成长的契机；认可你生活中主要的压力诱因，把压力做为成长的契机； 左右脑平衡，统一左右脑的功能，将能找到更有效更多种的左右脑平衡，统一左右脑的功能，将能找到更有效更多种的压力应对策略；压力应对策略； 采取适当的行动采取适当的行动 现在就行动；现
3、在就行动； 定期测查应对技术和放松技术的效果，避免不良应对方式造定期测查应对技术和放松技术的效果，避免不良应对方式造成的恶性循环。成的恶性循环。行动反馈觉察平衡左右脑发现应对压力以身体为主的压力管理术以身体为主的压力管理术放松技术放松技术横隔膜呼吸横隔膜呼吸渐进式肌肉放松渐进式肌肉放松按摩按摩生物反馈生物反馈营养计划营养计划体育锻炼体育锻炼调心的压力管理术调心的压力管理术冥想冥想心理意向心理意向看喜剧片看喜剧片听音乐听音乐幽默幽默撰写日志撰写日志积极自我暗示积极自我暗示认知重构认知重构业余爱好业余爱好寻找社会支持寻找社会支持针对解决问题的压力管理术针对解决问题的压力管理术沟通技巧与人际关系建立
4、沟通技巧与人际关系建立时间管理时间管理金钱管理金钱管理信息收集信息收集创造性问题解决法创造性问题解决法针对精神层面的压力管理术针对精神层面的压力管理术感恩的操练感恩的操练生命意义的追寻生命意义的追寻孤独的操练孤独的操练 内心的积分牌内心的积分牌经历孤独的人有两种下场，一种人变得更加同情体经历孤独的人有两种下场，一种人变得更加同情体贴，另一种人却是越来越感到空虚。贴，另一种人却是越来越感到空虚。 梅森库勒梅森库勒 超越的自我超越的自我 (transcendent self) ，爱人如己，爱人如己 每一个行为都会产生一种具有能量的力，这种力每一个行为都会产生一种具有能量的力，这种力以同样的方式回到我们的身上。所以，当我们选以同样的方式回到我们的身上。所以，当我们选择给别人带去幸福和成功的行为时，我们的果实择给别人带去幸福和成功的行为时，我们的果实就是幸福和成功。就是幸福和成功。 萨提娅萨提娅 Virginia Satir道家的精神操守道家的精神操守个人的身心统一个人的身心统一专气至柔的运用专气至柔的运用洗清杂念的内心洗清杂念的内心无为而治的态度无为而治的态度表里放松的心情表里放松的心情大智若愚的操守大智若愚的操守载营魄抱一 ,能无离乎 ?专气至柔 ,能婴儿乎 ?涤除玄览 ,能无疵乎 ?爱国治民 ,能无为乎 ?天门开阖 ,能为雌乎 ?明白四达 ,能无知乎 ?
