初三的学习参考计划一、考前的生理调整。按照平时的作息时间作息。假设是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。心理学界有一个普遍的共识，确实是人一天的最正确经历时间，为早上5点-7点，晚上7点-9点，充分利用好这两个时段，处理需要经历的东西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，如此既能使大脑休息，又能特别快清醒。午后应以做练习为主，可以集中时间做套题，做题应留意文理结合，难易结合。通过做题可以稳定心态，树立自决心，通过如此一段时间的训练，相信到临考时就不会有异常的感受。二、考前焦虑、烦躁的情绪调整。1、有氧运动。早晨假设睡不着觉，可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，不管做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得特别自信，以次获得一天的好心情。有氧运动有一个规律，即;运动后每分钟的心跳次数在120个左右。2、洗热水澡。有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种平安和温和的感受，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学
