1、大学生常见的心理压力和应对策略【摘要】近年来，大学生心理健康问题不仅影响了自身的发展，而且关系到高校人才的培养，如何加强大学生的心理健康教育，成为了高校最迫切的需要和共同关注的问题。本文在研究大学生心理压力的特点的基础之上，针对性地帮助高校大学生缓解心理压力，逐步提高大学生的身心健康，以积极健康的心态去适应学校环境和社会环境。 【关键词】大学生 心理压力 应对 心理健康 一、压力和压力源 心理压力是说由于个体在生活适应中的一种心理身心紧张的状态，源自于环境的要求和自身应对能力的不平衡产生的。心理学所说的压力，多数指被刺激、挑战与反应的相互关系，也许个体明知刺激情境具有威胁性、挑战性，但如果他的
2、能力和经验足以克服困难，那么就对他不会构成压力。 压力源可以分为 4 类 心理性：心理性压力的发生，简单来说就是“要”和“不要”的问题，在每个人的心中都有满足基本需要与达成愿望的想法。如果这些需求的追寻遭受挫折，就会产生心理压力。 生理性：对于躯体产生直接性损害的刺激，如各种疾病、环境的噪声、温度的变化。 社会性：指社会生活中所发生的变化，广义的如政治动乱、战争、社会制度的变革等，狭义的如：工作环境的变动、家庭成员的生死别离等重大生活事件。 文化性：指迁徙、移民、或者跨国旅行时，因为生活方式、语言的不同而产生的适应性的压力。 二、大学生常见的心理压力 大学生心理压力，是指有明显的压力感，并严重
3、影响大学生正常学习和生活的一种心理状态。长期处于心理压力下的大学生，他们的心理、行为和生理都会遭到破坏，主要表现为心理上的焦虑、不安、压抑、担忧、无助感和缺少安全感；行为上的易激动、行为冲动、暴饮暴食或食欲不振、丧失学习热情、对生活没有信心、消极行为增多，心理压力已成为困扰高校大学生身心健康成长的最不利因素。 （1）学习压力。学习是大学生的首要任务，大学生生活当中绝大部分的时间是在与学习打交道，所以由学习所形成的压力虽然强度不是很大，但是持续时间较长，对于大学生的影响是不可低估的。据调察，有30%的被试者感到目前最大的压力是学习的压力。 （2）生活压力。大学生所缴纳的费用和上学花销在逐年增大，
4、造成一部分学生尤其是一些贫困的学生和特困生的压力源。首先是生活上的窘迫感，还有对家人的内疚感，他们不想让家人替自己背包袱，可自己又无能为力。其次是与同学之间进行家境比较感觉内心的不公平、委屈、厌学等不良情绪。 （3）交往压力。部分大学生在交往过程中会出现自卑感，同学之间不经意的一句玩笑或者某种行为都会深深的刺伤他们的心灵，强烈的自尊渴望与脆弱的情绪、情感交织在一起。 （4）情感压力。情感生活是大学生活的主旋律之一，始终是问题的敏感点和多发点，在出现心理危机的学生群体中，情感危机引发的心理问题占到了相当高的比例，性和恋爱的问题处理不当，造成的后果极其严重。 （5）就业压力。就业就是大学生最为关注
5、的一个话题，其产生的压力更大，涉及面更广，人才需求市场萎缩（或饱和）和大学生择业种类与择业地的过于集中，是造成了这种压力的根本原因。 大学生压力管理的应对策略 （1）确定一个自我激励的合理目标。由目标引起的心理不健康的问题，是目标缺乏、目标冲突、实现目标过程中常见的问题，大学生往往因缺乏目标而痛苦。合适的目标是符合实际，又能引起学习兴趣，提高自己的抱负水平的目标，最常见的错误就是确定了不切实际的目标，目标过高，难以达成，或者目标太低，没有激励作用。 （2）组织丰富的课余活动，促进大学生的身心健康。健康的课余生活可以愉悦身心、获得朋友、增进友谊，减少因压力导致的紧张感。因此，学校应多组织丰富多彩
6、的课余活动，比如各种文体活动、学术讲座、社会实践、志愿者服务等，这样不仅使大学生锻炼了能力、拓宽了知识面，而且还能增强个体应对压力的自信和勇气，促进大学生身心健康。 （3）合理安排生活任务。心理学家认为：生活任务就是指个体将目标转化为特定时期和特定背景下要完成的特定任务，这些目标对大学生来说具有时间性和情境性，个体在不同的情境下将自己的精力和时间投向不同的目标。如果你有担忧或者困难的话，第一：你问自己：可能发生的最坏的情况是什么？第二：将你的精力和时间做最有效的运用，以改善你在心理上已经接受的那种最坏的情况，第三：建立良好的社会支持系统。遇到困难时，亲人和朋友就是最好的精神支柱。 （4）制造欢
7、乐的气氛，体验主观的幸福感。所谓主观的幸福感，就是人们对整体或者一段生活的满足感、快乐感。当大学生感到烦闷时，不妨吹吹口哨，或者听听旋律优美的音乐，也可以去购物，去看电影、小说、漫画，还可以自创舒适的环境，借此来体验主观的幸福感。 （5）适当的心理防御机制。心理防御机制是以某种心理的方式或者手段，将自己与现实的关系作出某种改变，使大学生做出某些改变，使自己容易接受，不至于引发大学生心理上的太大的痛苦，以保持心情安宁的一种方式。 （6）培养“压弹”素质。 “压弹”原来是物理学的概念，泛指物体受压时的反弹，在心理学的概念中指的是个人在面临生活逆境、创伤、威胁以及在其他重大的压力和挫折时的反弹能力，
8、在培养“压弹”素质的训练内容和方法上，一是大学生要创造和维持主观的幸福感和乐观态度，形成健康的认知因素，具有积极的性情，二是通过不断的自我鼓励和肯定，并提供克服困难的榜样，培养大学生自信乐观、积极主动、表达自如、风趣幽默等人格因素，三是学习一些应对策略，帮助自己缓解压力，更好的解决问题。 （7）必要的心理咨询。目前许多高等院校都设立心理咨询中心来处理学生遇到的各种心理问题。它一方面是高等学校学生部不可缺少的服务机构之一，另一方面对于大学生的心理危机预防和个案的解决起到了重要作用。 其实压力并不可怕，只要准备好了去面对它、应付它、压力就会变成动力，而且当压力接触时，带给你的就是成长的喜悦，大学生应该认清自己的价值，相信自己的能力，增加自信心，能够承受打击和勇敢面对压力，这样会让大学生的精神生活更加充实美好。 参考文献： 1孟亮著.现代学校管理心理学M.知识出版社，1998. 2高校教材编委会.大学生心理健康教育导论M.辽宁：辽宁大学出版社，2007.
