1、石家庄市高职院校女生中开展瑜伽课程的可行性分析【摘要】高职体育教育越来越注重培养大学生的终身体育意识和能力，侧重新兴体育项目的引入和发展。瑜伽作为一项古老的体育运动在众多体育项目中脱颖而出，它对大学生的心理健康有着独特的功效，能使学生的生理、心理、人生哲理三者有机结合，使他们相互作用，从而促进大学生的身心健康发展。 【关键词】高职 女生 瑜伽 瑜伽是一项既古老又时新的运动项目，它融合了舞蹈、体操、太极等健身理念，强调修身养性，内外俱修；瑜伽将呼吸、冥想和形体运动完美地结合起来，瑜伽带入高职女生课堂，能锻炼身体，缓解精神压力，促进女大学生养成终身锻炼的好习惯。 一、瑜伽的特征 瑜伽是一种静态的有
2、氧运动，是精神和肉体结合的运动。因此练习瑜伽不会感到很疲劳，效果却非常神奇，做瑜伽有助于增强自我价值和信心；调理肌肉增强耐力；集中精力；预防大多数疾病；改善血液循环和恢复身体的能量与活力；减少脂肪和体重；纠正骨骼和体型；创造良好的感觉和平和的心态；改善睡眠；提高工作效率和精神状态。 二、高职体育课程现状 （一）高职体育课堂适合女生的运动单一。竞技体育不适合人们的日常锻炼，更不适合成年后的运动，不但不利于激发大学生的学习兴趣，而且较大程度的限制了大学生素质的全面发展。因此在高职女生的体育教学内容上应根据女生的身心发展规律，结合各院校的实际情况，本着提高学生综合素质的原则，多开设一些女生感兴趣的、
3、实用的项目，这样才能从客观上给学生提供一个终身体育的可能，而瑜伽作为时下新兴的体育运动，对大学生很是有吸引力，因此，将瑜伽列入高职体育课程，定会受到女大学生的欢迎，利于大学生的自学和乐学。 （二）培养目标缺乏体育终身化意识。目前我国高职体育教学培养目标停留在掌握体育技术和技能的教育层面上，而对大学生体育终身化方面重视不够，造成许多大学毕业后便与体育无缘，而过大的精神和生活压力又致使很多人不注重体育锻炼，从而失去了健康。而瑜伽被誉为一种简洁有效的、可伴随一生的运动和健身方式，在高职开设瑜伽课程，可以更好的达到高职体育教学的目的，培养大学生长期的体育锻炼能力，使他们养成终身锻炼的习惯。 （三）教学
4、模式被动。在传统的体育教育模式下，以教师为中心，单一的传授知识，学生模仿练习，学生只能被动的按照教师的要求去做，被动的学习，不利于培养学生的自主性、创造性和个性的发展。高职体育教学改革就是要满足学生全面发展的需求和学生情感体验，注意体现学生在学习中的主体地位，真正发挥学生的主观能动性，让学生轻松愉快的、自主的进行体育锻炼，从而最大限度的调动学生的学习热情与潜能。 三、在高职女生中开设瑜伽课程的意义 （一）健身意义。 据中国青年报报导，2005 年全国大学生健康状况调研结果显示，大学生体能状况令人担忧。2013 年与 2007 年相比我国学生的速度、耐力、柔韧、爆发力等素质均有下降，尤其是学生的
5、耐力、柔韧性素质自 1985年以来均持续下降。瑜伽作为人类历史宝库中的瑰宝，其功效是其他体育锻炼无法比拟的。尤其是瑜伽注重身心合一的内涵，可以使大学生在锻炼身体过程中达到消除紧张、松弛肌肉、维持匀称身材与纠正身体姿势之目的，非常适合女生练习。 （二）健心意义。新时代下的女大学生无论从心理上还是生理上都处于一个从不成熟到成熟的动态变化时期，容易受到社会上各种思潮的影响，产生各种各样的矛盾和冲突，为有效的缓解这一压力状况，参与瑜伽活动是目前的最佳选择。瑜伽在体位法练习中进行动作的扭动或弯曲姿势的同时，通过停顿及静止，能使机体内分泌作用趋于平衡，促进体内的酵素、乙酰胆碱及肾上腺素等生化物质分泌增加，
6、从而达到个体神经的兴奋和内脏代谢活动的最佳状态，以降低人的内心焦虑，提升自我概念。 （三）美育意义。瑜伽修持表现的是一种刚柔相济，自然和谐之美。具体而言，它的美包括人体美、运动美和精神美。就美学原理而言，人的生理结构和形态特征虽然与人的遗传有关，但是通过瑜伽修持可以对人体进行美的塑造，这种后天运作，可以使人在基本形态和运动形态方面表现出强健有力、匀称协调、精神抖擞。运动美以其独特的运动形式向人们展示出高度的艺术魅力。同时，在瑜伽修持过程中，早就将道德规范置于第一，因而它要求修持者外净化为端正行为习惯，努力美化周围环境；内净化根绝种种恶习，使修持个体经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，使练习瑜伽
7、的女生能够快乐而美丽，美丽而快乐。 （四）实用意义。瑜伽作为一种世界上广为传播的社会休闲体育运动，在高职女生中普及教学有着深远的意义。第一，树立终身体育理念。随着时代的发展，世界各国对学校体育发展提出了更高的要求：终身体育。学校教育是阶段性的，而所要具备的体育意识是终身性的。瑜伽本身提倡的就是培养知识理念，女大学生借助瑜伽的练习，可促进心智与身体运动交互，从而获得对体育的感性认识，进而建立终身体育价值认知体系。第二，提高社会活动能力。瑜伽的性质决定了学生在教师指导下进行一段时间的练习后，学生的自信心得到了很大增强。瑜伽蕴含深刻的哲学道理，能够使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的保健艺术
8、，强调兄弟情意、和谐、博爱和平等，这种态度使得瑜伽思想非常明确实际，使得人们从一切精神怨恨中解脱出来，从由此而产生的精神、心理和生理疾病中解放出来，从而建立良好的社会关系纽带。 四、结语 瑜伽进入高职女生教学课堂，以其独特的练习方式使学生达到身心双修，有利于改善女生的生活方式、塑造健美形体，缓解学习、生活中的压力，保持一个平静的心态，有利于大学生的身心健康和终身体育的发展。 课题项目：本文系河北省高等教育学会 2013 年度高等教育科学研究立项课题 “石家庄市高职院校女生中开设瑜伽课程的可行性研究” （项目编号：GJXHZ2013-376）的研究成果。 参考文献： 1高风华.现代体育教育理念的思考J.山东体院学报，2001， （3）. 2都红梅，袁春.高校开设瑜伽选修课的可行性分析J.昌吉学院学报，2007.
