1、1SET 技术对河北省高水平武术运动员核心力量的效用研究【摘要】通过运用 SET 技术进行专项辅助训练，提高武术运动员核心力量，改善神经肌肉控制能力，稳定和强化髋部及躯干在力量转换时提供能量输出，有利于提高速度，整合与传递整体用力，并减少运动损伤的发生。 【关键词】 SET 技术；河北省；武术；运动员 前言 SET（全名 sling exercise therapy）悬吊训练又名吊索康复训练。起源于二战时期的康复治疗，20 世纪 60 年代挪威康复工作者提出了 SET运动治疗理念与原则，是目前全球运动康复医学领域和体育运动领域应用较广的一种新颖的、独特的力量训练方法和肌肉功能性康复手段。二十世
2、纪九十年代 SET 训练技术已在欧洲、美洲一些发达国家的田径、足球、游泳、健身等项目中推广使用。于 2001 年由北京体育大学首次引进吊索康复训练技术。SET 技术目前在我国体育训练中是一种前沿的训练技术，悬吊训练是一种本体运动感觉的综合训练系统，通过利用仪器使人体在高度不平稳状态下具有针对性的运动。国家跆拳道队奥运会冠军陈中、罗微、吴静钰为备战 29 届北京奥运会，在训练中曾尝试运用 SET 技术进行辅助训练，以提高跆拳道运动员的动作质量、本体控制力以及核心稳定性。其产生的显著效果，逐步被教练员和运动员所认同。 2武术作为中国传统文化的瑰宝并与其独特的历史与文化背景传承至今。其内容丰富，功能
3、多样，有着深厚的文化底蕴。武术作为我国优秀的民族传统体育项目，有着强大的生命力，时至今日还在以不同的形式服务于广大人民群众，促进着社会的发展。中国武术以 2008 年北京奥运会为契机，被列入非正式比赛项目，其标志着中国武术的未来发展要迈出国门，走向世界。完善的武术体制是中国武术发展的前提，科学的训练技术方法是中国武术发展基础。因此武术作为技能主导类难美性项目，强调专项力量素质、专项基本功、完成高难跳跃动作的落地平衡稳定性。人体的核心部位（脊柱、盆骨以及周围肌肉群）是人体运动链的枢纽，核心力量是人体运动的主要动力来源，武术运动员在练习武术时所有技术动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌
4、群对保障高水平武术运动员的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着至关重要的稳定和支持作用。通常单纯的武术核心肌群的力量训练易忽略对人体某部位整体肌力中深层的小肌群和腰髋的衔接处的刺激力度，很难达到理想效果。也是各个高水平武术训练队在辅助训练中苦于寻找以及有待于解决的问题。近年来，SET 训练技术逐渐被业内专家和教练员认为是运动员进行核心稳定性训练和身体平衡能力训练的一个重要方法。但通过 SET技术针对武术高水平武术运动员核心力量的研究方法训练的具体试验研究还不多见。 1 研究对象和方法 1.1 研究对象 以河北省武术队、河北师范大学、河北体育学院、10 名高水平武术3运动员为研究对象，进行为期
5、12 周的悬吊核心力量训练，对比运动员训练前后的体能变化。 1.2 统计方法 运用 SPSS13.0 对研究对象的测试数据进行处理分析，数据以均数标准差（XSD）表示，P0.05 为差异显著，P0.01 为差异极显著。 1.3 悬吊训练方法 训练方法：对 10 名高水平武术运动员进行为期 12 周以躯干、腰、上肢力量、下肢力量为主的 SET 训练，每周训练 3 次。每次训练针对不同身体部位进行不稳定的悬吊练习，通过增加臂部支撑力和不稳定性逐步增加练习难度。主要练习方法有：悬吊单双侧支撑、悬吊与瑞士球俯卧撑、悬吊与瑞士球俯推收训练、悬吊与平衡板结合训练等。 2 结果与分析 2.1 武术运动员肌纤
6、维类型分析 高水平武术运动员在 SET 训练时能同时募集和动用到快肌纤维和慢肌纤维，I 型肌纤维、IIa 型肌纤维、IIb 型肌纤维这三种肌纤维在悬吊训练过程中中央躯干部位深层肌肉力量得到发展，在不稳定训练状态下进行的的核心力量训练能够激发躯干肌肉和身体各大肌群之间的神经肌肉协调收缩能力，从而提高在高度不稳定状态下的运动能力。所以科学有效的利用肌纤维的性质和供能特点是非常重要的。 2.2 改善高水平武术运动员核心稳定性 悬吊训练对触发高水平武术运动员的生理反应，保持直立和安全的反射，能起到调动深层肌肉群的作用。非稳定条件下的力量训练是悬吊4训练的主要练习方式，通过瑞士球、平衡球、平衡板的方式更
7、加突出肌肉收缩与放松、身体平衡与不平衡之间的快速转化以及机体内在的用力感觉，这可有效地提高神经对肌肉的控制能力，改善神经肌肉的协调性，提高神经募集肌肉的能力，从而提高肌肉的最大肌力和爆发力。针对高水平武术运动员核心稳定性下肢力量、腰腹力量不足制定体能训练计划，训练方案为传统核心力量训练结合核心控制训练（吊索练习、平衡球、实心球控制练习） 。运动员在不稳定的平衡状态下可以全面改善肌群的用力，可以极大的增强循环，营养物质的运输，淋巴回流和代谢产物的清除。通过不同的训练动作，不仅可以提高核心部位肌群力量与四肢关节稳定性。 2.3 高水平武术运动员核心爆发力 核心力量在不稳定状态中被加强，因为更多的负
8、责身体核心稳定性的肌肉被动员，同时改善了整个身体的协同。在人体任何运动之前，核心区的肌肉必须持续性的处于激活状态，因为核心区承担者动用深层肌群，传导和重新分配力的作用，不稳定重力是对核心区最大的刺激因素。2.4 悬吊法体能训练对下肢爆发力的影响 表 2 前后两次纵跳高度比较表 前后两次纵跳高度比较表 指标 训练前/cm 训练后/cm 纵跳高度 30.92.1 38.81.7 由表 2 可以看出，10 名高水平武术运动员经过为期 3 个月的 SET 技5术辅助训练，纵跳的平均高度由 30.9cm 提高到 38.8cm，平均增加了7.9cm。结果显示，通过悬吊测试对比武术运动员训练前、后纵跳的高度
9、有着显著变化，并且非常差异显著。由此可以看出 SET 训练对高水平武术运动员的下肢爆发力提升有明显和显著的作用；另外通过 3 个月的 SET技术辅助训练的过程中与教练员、运动的沟通与交流中发现，武术运动员在难度技术训练时，起跳高度明显提高，这样为高水平武术运动员更好地完成较高得分的技术动作创造了良好的先决条件。于此同时，也对其在完成空中难度动作时落地后的动作控制能力也有所改善。 2.5 SET 康复训练对高水平武术运动员运动损伤的预防与治疗 SET 康复训练主要是利用高速运动中的身体平衡和控制能力对躯干肌肉、非主导侧肢体运动能力等运用不同的手段进行强化提高，巩固和加强力量在运动神经的传导速度。
10、高水平武术运动员在进行肢体快速发力动作时，通过强有力的核心肌群来保持肢体在动作过程中正常的运动轨迹和准确位置，但深层小肌肉群对武术运动员的核心稳定功能起着关键的保护作用。此外，提高武术运动员在运动中的力量水平和避免运动损伤，为四肢肌肉的收缩建立支点，通过加强核心力量，为改善运动肢体末端的发力而创造良好的条件，也是增强平衡能力的手段。通过加强核心力量，还能够解决了如：皮划艇运动员的腰痛、武术运动员肩痛等一系列问题。欧美田径、健身运动员经常在比赛期间携带此器材作为牵拉放松和力量辅助训练手段。 3 结论与建议 3.1 悬吊训练作为发展核心力量具有时效性的一种训练方法，对改6善高水平武术运动员神经肌肉
11、控制能力，提高专项素质方面可以利用平衡板、平衡球和悬吊绳等多种训练器械提高运动员武术专项力量质、专项基本功、完成高难跳跃动作的落地稳定性。 3.2 通过 SET 技术体系的不断完善，现已广泛地应用于运动员的伤病或损伤后的治疗。 有针对性的在训练中采取 SET 训练方法，不仅能有效地减少运动伤病的发生，而且还可以提高运动能力，悬吊训练作为一种新兴的体能与康复训练方法用于辅助武术训练还处于探索阶段。 3.3 核心力量是武术运动员的主要动力来源，通过运用不稳定的支撑平面加大了在不稳定情况下的支撑训练的难度，提高了核心区域深层小肌群参与工作肌肉的投入，进而才能提高和刺激武术运动员核心枢纽的使用能力，对
12、稳定和强化髋部及躯干在力量转换时提供能量输出，有利于提高速度，整合与传递整体用力，并减少运动损伤的发生。 参考文献： 1于红妍.核心力量训练与传统力量训练之间关系的理论思考核心稳定性训练.天津体育学院学报，2008.06 2王兴泽.交变负荷与传统杠铃负荷对肌肉训练效果的影响及交变频率调控的实验研究.西安体育学院学报，2007.03 3武术编写组.武术，北京：人民休育出版社，1985.02 4王冬月.核心力量训练与人体形态美的塑造.山东体育学院学报，2009.06 5魏永敬，赵焕彬.悬吊训练法功能及其应用现状研究.天津体育学7院学报，2009.04 基金项目： 河北省教育科学“十二五”划课题，课题编号 13060176 作者简介： 赵建波（1982.10-） ，男，讲师，硕士，研究方向：武术训练与理论；及化娟（1970.07-） ，女，副教授，硕士，研究方向：武术教学与理论； 赵欢（1981.09-） ，女，讲师，学士，研究方向：计算机应用与数据统计。
