1、 上好高中体育与健康课的意义和要求 学习提示 高中体育与健康课，在初中的基础上，进一步学习体育与健康知识识、技能，积极主动地锻炼身体，促进身心的健康发展。树立终身体育意识，认真上好体育与健康课，全面完成体育教学目标。 知识要点 高中体育与健康课的意义 素质教育的重要途径 促进身心发展的重要手段 调节脑力活动的有效方法 培养未来社会主义建设人才的需要 高中体育与健康课的要求 养成课堂常规习惯 增强学习与锻炼意识 提高运用知识、技术的能力 一、上好高中体育与健康课的意义 （一）体育与健康是素质教育的重要途径 体育与健康课是学校体育的基本形式，是高中必修课，是提高，生整体素质的重要教育途径之一。 人
2、的素质是个综合的概念。包括思想道德、文化科学、劳动技能和生理心理素质。 强壮的体魄是获得文化科学知识、优良思想道德、劳动技能的载体。正如毛泽东所说： “体育一道，配德育与智育，而德智皆寄于体，无体是无德智也。 ”“体者，载 知识之车而寓道德之舍也。 ” 可以说，身体的发展是人的综合素质提高的物质基础和前提，而上好高中体育与健康课，则是促进身心发展进而促进综合素质提高的重要途径。 （二）体育与健康课是促进身心发展的重要手段 高中学生年龄一般在 1519 岁，正是由少年向青年过渡的时期，也是决定身心健康成长的关键时期，需要通过体育锻炼促进身心的良好发展。 1骨骼与锻炼。高中阶段，骨化过程仍未结束，
3、脊椎骨、上下肢长骨以及盆骨、肩肿骨、锁骨等骨骼仍处于缓慢生长过程中。 基本体操、单杠、双 杠、支撑跳跃以及跑、跳跃、投掷等练习内容，对于促进骨骼生长发育具有良好的作用。 2肌肉发育与锻炼。高中阶段，肌纤维明显增粗，横断面增大，肌肉坚实有力。男生全身肌肉重量占体重的 40左右；女生占体重的 35左右，已接近成人水平，但这时女生肌肉绝对力量的增长，落后于体重的增长。 跑、跳跃、投掷和单杠、双杠、支撑跳跃、技巧以及韵律体操、舞蹈、身体素质练习等，都是促进肌肉发达、增强肌肉力量、使肌肉协调发展的主要内容。 3心血管系统和呼吸系统的发育与锻炼。高中阶段，心肺功能已接近成人 ，分别达到成人的 98和 86
4、。但是这两个系统仍未发育完善，男女生差别也较明显，女生呼吸和循环系统功能也较男生低。 耐久跑、足球、篮球和较长距离的游泳项目，对于发展心肺功能具有显著的作用。 4身体素质和运动能力的发展与锻炼。高中学生与初中学生相比，力量和耐力素质发展较快，具有不同程度的运动潜能，有待于通过改进技术、反复练习和刻苦锻炼，使身体素质与运动能力得到进一步发展和提高。 体育与健康课上那些经常出现的练习项目，都是发展身体素质和运动能力效果好的重点内容，要反复练习，逐步提 高。 （三）体育与健康课是调节脑力活动的有效方法 到了高中，各学科知识都逐步拓宽和加深，学习负担越来越重。 特别是准备高考或走向社会参加社会主义建设
5、，更是 “分秒必争 ” 地把时间用于学习上，对待身体锻炼和健康问题往往容易忽视，甚至认为参加必要的体育锻炼是 “吃亏 ” 的事情。事实恰恰相反，那些坚持体育锻炼的同学，不仅没有影响其他学科的学习，反而提高了学习效率。 科学研究表明，人体器官的健康与智力发展密切相关。身体健康、体质好，就能精力充沛地学习、工作，不易疲劳；心脏功能好， 血液循环旺盛，大脑得到充足的血液，脑功能就好；呼吸系统健康，肺活量大，脑细胞获得氧气多，大脑功能就能得到很好的发挥。 此外，学会将紧张的学习、锻炼与积极性休息相结合，是适应快节奏地学习与工作应具备的社会适应能力之一。 （四）体育与健康是培养未来社会人才的需要 根据我
6、国 ZI 世纪技术发展预测，高科技将逐步成为国民经济的带头技术和产业。预计到 21 世纪初，社会生产方式会有较大变化。 随着科学技术的广泛应用，对人体提出更高的要求。 首先，在未来生产、工作中，将大量应用电 子计算机。虽然在计算机荧光屏前操作，环境较舒适，但长时间工作很单调枯燥，由于注意力必须高度集中，精神始终处于高度紧张状态，很容易疲劳。这就要求人们必须有健康的身体，旺盛的精力。 再有，未来的社会是高科技的社会，要求每个人从青少年时代就要掌握更多的科学知识。过去学习一个专业就能胜任工作，而今后需要掌握多种学科知识，造就纵向与横向结合的 “立体型 ”人才。这就必须有健康的身体、充沛的精力，才能
7、承受更为艰巨的学习任务。 还有，未来社会对人的心理素质提出了更高的要求。如要具有创新意识，开拓进取精神， 开朗、自信、善与人交往的性格，快速处理信息、竞争中善于控制情绪，镇定自若、应对自如、克服焦虑、耐受挫折、勇于开拓、坚忍不拔等素质。这些心理素质都能通过上体育与健康课得到锻炼和打好基础。 二、上好高中体育与健康课的要求 高中同学上体育课，已不能单纯从兴趣出发，而是比较理性地向着生理的和社会的功能意识转化。因此认识上也应提高。为了保证教与学的效果，提出以下要求。 （一）养成自觉遵守课堂常规的习惯 体育与健康课（这里指体育实践）一般是在操场进行的，师生始终处于动态之中，而且 要受场地、器材约束和
8、外界环境干扰等因素的影响。因此，要有很强的抵御干扰的能力，要有严格执行课堂常规的意识和习惯。事实证明，一个集体良好习惯的养成，反映着这个集体精神文明素养的程度，这是完成教与学任务的前提和保证。 （二）体育与健康课的内容拓宽了，要学好体育与健康基础知识 高中体育与健康课，在初中的基础上精选和拓宽了内容。如：体育与健康基础知识充实了运动技术原理、传统养生健身知识、竞技运动文化、娱乐体育、休闲体育、自我监督与评价、运动处方等；增加了运动实践内容，提炼了关键技术，提高了运动技 术难度。这些新颖而丰富的内容，是提高体育文化素养，全面锻炼身体，促进身心全面发展的重要方法和手段。也是普通高中高层次的基础教育
9、在体育与健康课中的体现。因此，同学们要抓住这一大好时期，主动地把体育与健康知识学到手；并把体育与健康的基本技术、技能掌握好，主动自觉地完成规定指标的要求，切实地打好终身体育的基础。 （三）提高运用体育基础知识、基本技术的能力 结束语 高中学生不仅要学习体育知识，掌握技术技能，还要具备学科综合运用能力。包括自我设计（如运动处方、创编徒手操等）、自我锻炼、自 我监测、自我调控、自我保健以及自我评价能力等。这样就能使获得的体育与健康基础知识、基本技能与锻炼身体的方法加以综合的运用与提高，为终身体育奠定基础。 同学们认识和理解上好高中体育与健康课的意义和要求，就应不失时机地、积极主动地、高质量地锻炼身
10、体，使身体得到充分地发展，为终身健康和准备为社会主义祖国服务奠定基础。 作业 运用小组讨论的方法，制订一份有助于上好体育与健康课的简要常规（包括课前、课中、课后的要求）。 只要有为革命锻炼身体的思想，就有锻炼方法、锻炼时间，就能把身 体锻炼好。 徐特立 没有强壮的身体，就担负不起繁重的建设任务；没有健全的体格，就难以攀登科学的高峰。 高士其 = 高中阶段为什么仍然用 “生长发育 ” 的提法？ 人体从胚胎到成年，不仅表现为重量和体积增加（生长），而且构造和机能同时发生从简单到复杂的变化（发育）。这种正向的生长发育在高中阶段尚未结束。 高中阶段是发展肌肉力量的有利时期。男女生都要针对自己形态和肌肉
11、发育特点进行锻炼，使肌肉发达、健美。女 生则应侧重腰腹肌和盆底肌的锻炼。 高中学生具备了承受较大运动负荷的能力，是发展耐力素质的大好时期。 但在练习时，要根据自己体力情况，调控好练习强度和持续的时间，防止由于运动负荷量过大引起过度疲劳。 诸君终日伙首案前，芸 芸攻苦，毫无娱乐之事，必感身体上之痛苦。为诸君计，莫如以正当之娱乐，易不正当之娱乐，庶于道德无亏，而于身体有益。 蔡元培 如果不锻炼身体的话，那么头脑是工作不好的。 巴甫洛夫 现代人的劳动每日每时地对身体最灵敏的系 统（中枢神经系统、心脏和皮质神经系统）产生多方面的影响。这种影响不仅有积极的一面，也有消极的一面；劳动会使神经衰竭。善于休息
12、、善于锻炼，对于一个现代人来说，就像善于工作一样重要。 苏霍姆林斯基 终 身 体 育 学习提示 什么是终身体育？如何理解学校体育与终身体育的关系？学校体育如何为终身体育打好基础？ 知识要点 体育锻炼不能一蹴而就，用则进，不用则退。人的一生应当伴随着体育锻炼。不同的年龄阶段，有不同的目标。内容和方法。锻炼身体贵在坚持，持之以恒。 学校体育是终身体育的基础。 终身体育要放眼未来，而首先要着眼于现在。 一、什么是终身体育 终身体育是 20 世纪 60 年代末出现的一种体育思潮。当时，一些国家的体育学者受终身教育思想的影响，根据人体发展规律和体育锻炼的作用以及现代社会发展的需要，提出了终身体育的思想。
13、这一思想的提出，得到了世界上许多国家体育学者的赞同，并逐渐形成为一种新的体育思想。终身体育作为一种完整的、现代体育思想，其理论依据有以下几点。 （一）人体自身发展，需要体育锻炼伴随终身 人体自身的发展，是有规律可循的。人的一生一般要经历三个发展时期，即生长发育期、成熟期和衰退期。由于体育锻炼具有增进健康、增强体质的作用，对人的各个不同时期的身体健康，都具有积极 影响。所以，体育锻炼要根据各个不同时期人体发展的特点，提出相应的要求。生长发育时期的要求，是促进身体的正常生长发育；成熟期的要求，是保持旺盛的精力与充沛的体力；衰退期的要求，是延缓衰退、延长工作年限、延年益寿。 不同的发展阶段锻炼的要求
14、不同，锻炼的内容与方法也相应有所不同。也就是说，人的一生都应当伴随着 体育锻炼，不同的时期，有不同的目标和要求，不同的内容与方法。锻炼身体不可能 “一次完成 ”，更不能一劳永逸。 （二）终身体育是现代社会发展的需要 现代生产方式和生活方式的变化，对人们的健康状况带来了不利的影响。由于体力活动减少，工作、生活的节奏加快，精神过度紧张，生活改善，摄取的热量过多等一系列的变化，造成了高血压、心脏病、肥胖症、神经官能症等现代文明病的产生，严重威胁着人们的健康和生命。人们为了改善自己的健康状况，健康意识普遍增强，使体育锻炼成为人们提高生活质量、防治文明病和现代生活不可缺 少的内容之一。 人们在现代的紧张
15、生活中，需要体育调节生活节奏、愉悦身心。 因此，娱乐体育越来越成为人们不可缺少的生活内容。特别是青少年更需要体育愉悦身心，促进身心的全面发展。社会上的各个年龄段的人都需要体育锻炼增进、维护和改善健康状况，这就是终身体育产生和形成的基础。 二、学校体育是终身体育的基础 如何理解学校体育与终身体育的关系呢？从终身体育的范围看，它包括婴幼儿体育、学龄前儿童体育、学龄儿童体育、青少年体育。 中老年体育等。由各个年龄段体育构成的终身体育 体系，按参加体育锻炼的对象来分类，又可分为家庭体育（婴幼儿）、幼儿园体育（幼儿、儿童）、学校体育（儿童、少年、青年）、社会体育（成年后至老年）等几个组成部分（见表 l
16、l）。学校体育学生处在 6 22 岁年龄段，是从学龄儿童进人青春发育期的关键时期，也是有目的、有计划、有系统地全面锻炼身体，促进身心健康，掌握体育的知识、技术、技能，养成锻炼身体的习惯，培养体育意识的重要时期。这个时期，身体生长发育得如何，直接影响着人的一生。如果少年时期身体发育得不好，如脊柱侧弯、驼背、呼吸机能差等等，到了成年以后往往无法弥补，而 成为终身的缺陷。所以，学校体育在终身体育的体系中，起着承上启下的作用，是终身体育的重要一环，是人们奠定终身体育基础的关键时期。 三、学校体育如何为终身体育奠定基础 （一）打好身体基础 青少年时期，正是打好身体基础的 “黄金时代 ”。从人体自身的发展
17、来看，这一时期具有特别重要的意义。在这一时期里应当得到的锻炼而没有得到，到了成年以后，时过境迁再进行锻炼，虽然也有效果，但由于基础未打好，往往是事倍功半。我们要放眼未来，首先要从现在做起。保证现在精力旺盛地学习，同时为终身体育打好基础，也 为将来从事祖国的社会主义建设事业做准备。 （二）掌握体育的知识、技能，学会自主的学习、锻炼 体育的知识、技术、技能，是科学锻炼身体的手段和方法。对增进身心健康、增强体质，不仅具有近期（在校期间）的效果，而且具有长远（走向社会以后）的影响。但是，由于不同年龄段身心发展状况的。差异，锻炼身体的目标、内容和方法也相应有所不同。这就需要培养自我学习、自我锻炼、自我评
18、价的能力，以适应和协调不断变化的情况，取得预期的锻炼效果。 （三）培养兴趣、爱好，养成锻炼习惯 兴趣和爱好是积极 参加体育活动的驱动力。初中以下的学生，往往以满足心理要求为主要倾向，表现为以直接兴趣为主，即体育活动本身所引起的兴趣，如喜欢游戏和球类活动等。高中学生由于对体育锻炼的目的性更明确，间接兴趣逐步成为主要倾向，即对体育活动的结果发生兴趣。如认识到参加耐久跑能改善心血管系统的功能，虽然跑起来感到又苦又累，但仍然能坚持参加长跑。高中阶段要在提高认识的基础上，努力培养间接兴趣和爱好，并且逐步养成锻炼身体的习惯。 （四）培养自我体育意识 “自我体育意识 ”是从意识、自我意识衍生出来的。对终身体
19、育的理解 ，关键是体育意识的培养。意识是人的头脑对客观物质世界的反映，是感觉、思维等各种心理过程的总和。由此引申体育意识，是人的头脑对体育客观事物的反映，是对体育的感觉、思维等多种心理过程。这里提出的是 “自我体育意识 ”，就是自己对待体育在思想。 情感、行为、个性以及有关体育的社会交往和合作等各方面的认知。 感觉、评价和调控等心理过程。 “自我体育意识 ” 是终身体育的核心，只有树立起自我体育意识，才能实现终身体育的目标和积极自觉地参加体育锻炼。怎样才能树立正确的自我体育意识呢？ 首先，要在已 经培养起来的对体育兴趣和爱好的基础上，提高对体育的理性认识。高中生不能只是片面地追求对体育的直接兴
20、趣，而应当对体育的目的、意义、作用、功能等有全面的理解，进而积极自觉地、主动地参加体育锻炼。变被动为主动，使自己成为体育学习和各种体育活动的主体。 其次，要了解自我，认识自己身心发展的具体状况和身体素质。 运动能力、运动技能的水平，特别是要了解自己与同龄人相比较的特殊性，善于分析、判断自己在群体中所处的层次和水平，以便从自身的实际出发，取长补短，有针对性地进行学习和锻炼。 第三，自 我体育意识是在反复实践中形成的。在反复不间断地实践中，加深对体育的情感体验，不断提高体育的水平，使体育锻炼成为自觉主动的行为。 结束语 第一，终身体育是人们在一生中，为了多种需要不间断地进行多种形式的体育的总和。它
21、包括各个年龄段、各种方式的体育。 第二，学校体育在终身体育体系中，起着承上启下的作用，是终身体育的重要一环，是人们奠定终身体育基础的重要时期。 第三，学校体育为终身体育奠定基础，主要包括：打好身体基础；掌握体育知识、技术、技能，培养自我学习、自我锻炼、自我评 价的能力；培养兴趣、爱好，养成锻炼习惯；培养自我体育的意识，主动地参加体育锻炼等。 作业 课堂讨论：什么是终身体育？终身体育与学校体育的关系是什么？ 高中阶段你准备怎样为终身体育打好基础？ 高中生的生理、心理特点与体育锻炼 学习提示 进人高中，更想有健康的身体，你知道自己的生理和心理特点吗？只有了解自我身心发展的状况，才能有针对性地进行体
22、育锻炼，提高锻炼效果。 知识要点 高中生的生长发育开始进入缓慢增长期，增长的幅度不像初中那样突飞猛进。但 是，身体形态、机能和运动能力向着成熟发展，身体更强壮，运动能力达到或接近成人水平。 高中阶段是身心发展的关键时期，积极进行体育锻炼是促进身心健康发展最积极、有效的手段之一。 高中生的体育锻炼要扬长补短，全面锻炼。 高中学生年龄一般为 15 19 岁，处于青春发育后期和青年前期，这是身心发育的关键时期。如果身心得到良好的发展，不仅可以发挥生理和心理的巨大潜能，还为青年、中年乃至老年的健康奠定坚实的基础。 一、高中生的生生理特征与体育锻炼 （一）身体形态 的发育与体育锻炼 通过测量身高、体重胸
23、围、坐高、肩宽等身体各部位的长、宽、围度及其重量等指标，可以得知身体形态发育的情况。 1身高 高中学生身高的增长已度过了快速增长期，处于缓慢增长期。 从 15 岁开始，身高一般每年增长不到 1 厘米，直到 20 25 岁骨化完成后，骨不再生长，身高也就不再增长了。但骨的内部结构仍在变化，下肢骨在 16 17 岁以后骨化迅速，身高的增加主要在于下肢骨的生长，所以在青春期要看下半身的长势。脊柱的椎体一般到 20 22 岁骨化才完成，所以在青年期要看上半身的 长势。 2体重 体重增长的特点是持续时间长，增长幅度大。高中学生随着年龄的增长，肌肉的有机物增多，水分减少， 15 18 岁时水分显著减少。
24、这一阶段，肌肉占体重的比重不断增加，肌肉力量也相应增强。一般在 15 岁以后，小肌肉群迅速发育。女生在 15 17 岁，男生在 18 19 岁是肌肉力量增长较为明显的时期，全身肌肉力量女生在 20 岁左右，男生在 25 岁左右达到峰值。 随着肌肉力量的增长，高中阶段的学生体重增加也很明显。在体重的增长中，女生的脂肪增长较快，而男生的肌肉增长较快。 3胸围 高中学生除了身高、体重的增长，胸围也相应增长。 高中学生身体形态发育，虽然开始进人平缓发展的时期，但仍然具有一定的增长。随着身体形态的不断发展、完善，身体质量和各器官系统的功能也不断完善。因此，加强高中时期的身体锻炼，不仅可以促进身体形态的生
25、长发育，而且对一生将有重要影响。 4体育锻炼应注意以下几点 （ 1）注意保持正确的身体姿势，包括站立、走、跑、跳、投等动态或静态姿势都应正确。并且要经常注意变换体位，不应一侧肢体或局部用力过多；避免造成脊柱弯曲，肢体畸形。 （ 2）注意练习的运动负荷。适宜的运动负荷有助于促进骨骼的生长，然而负荷强度或负荷量过大，则会使骨化提前，影响身高。特别在生长高峰期，应多采用较轻负荷、高频率的练习方法。 （ 3）高中阶段是肌力增长较快的时期，应多采用发展弹跳和支撑自身体重的力量练习或轻杠铃的练习，以发展力量素质，较重负荷的力量练习应少采用。 （ 4）应掌握多种运动技术，不要搞单一的专项技术训练，要以全面发
26、展为主，以促进身体素质、身体形态全面、均衡、协调地发展。 （二）心肺功能的发育与体育锻炼 1心率 心脏每收缩和舒张一次，心脏就跳动一次，年龄越小，心率越快。随着年龄增长，心跳逐渐减慢，高中学生心跳次数与成人已较接近，一般在每分钟 78 次左右。进人成年期以后，心率一般为每分钟 60 70 次。 2血压 年龄越小，血管壁弹力越好，血管口径相对比成人大，外周阻力较小，所以血压也较低。高中学生一般在 14 9 5 千帕左右毫米汞柱 -133 332 4 帕）。 3肺活量 肺活量是反映肺脏功能的主要指标。肺活量随年龄增长逐渐增加。 7 岁小学生的肺活量约为 1200 毫升；到高中阶 段，女生可达到 2
27、600 毫升，男生可达到 3700 毫升，均已接近成人水平。 4体育锻炼应注意以下几点 （ 1）随着心脏发育的增快，高中学生承受运动负荷的能力逐步增强。但要根据自身实际循序渐进地增加运动负荷。 （ 2）多采用发展有氧代谢为主的练习。如中等速度、较长距离的慢跑，以及游泳等练习，这对发展心肺功能有很好的作用。 （ 3）运动中要注意呼吸匀称并与动作相配合，要有意识地呼气，对发展心肺功能有积极作用。 （三）身体素质的发展 身体素质是在神经系统的指挥下，身体各 器官系统功能的综合表现。一般包括速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等素质。 各项身体素质随年龄的增长而增长，直到 25 岁左右，称为身体素质的自然增长
28、期。男女生身体素质发展的速度不同，表现出明显的波浪性和阶段性。一般可分为快速增长阶段、停滞下降阶段、缓慢增长阶段和稳定阶段（见表 l 5）。 不同的年龄阶段，各项身体素质增长的速度不同。身体素质自然增长最快的年龄阶段，称身体素质发展的敏感期（见表 l 6）。 各项身体素质发展的高峰年龄，男生在 19 22、 23 岁后缓慢下降。女生在 11 14 岁出现第一 个波峰， 14 17 岁趋于停滞或下降， 18 岁后回升， 19 25 岁出现第二次波峰。 高中学生随着身体各器官系统功能的提高，运动能力比初中有较大的发展，一般到 16 岁以后，身体素质和运动能力基本上可以达到成人的水平。 针对以上特点
29、，在体育锻炼过程中应注意以下几点。 1要取长补短，加强身体素质的全面锻炼，特别要针对薄弱方面加强锻炼，对促进身体素质全面发展有重要作用。 2高中阶段是力量素质发展较快的时期，应安排多种多样的力量练习，全面发展身体各部位的力量（包括上肢、下肢、腰腹等） ，而不应过早地进行专门性的力量练习。 3高中阶段也是耐力素质发展较快的时期，应加强有氧代谢的练习，促进心肺功能的发展和培养良好的意志品质。 （四）神经系统的发育 高中学生脑的重量已和成人基本相等。大脑皮层的神经细胞基本发育完全，联络纤维增长很快，兴奋与抑制过程逐步达到平衡；神经过程的灵活性提高，神经系统的机能逐步趋于完善；第一信号系统和第二信号系
30、统的相互关系更为协调和完善，分析和综合能力明显提高。 高中阶段正处于青春期的中。后期，由于内分泌活动的变化和性腺活动的加强，神经 系统的稳定性受到影响，有时掌握动作的协调能力可能暂时下降，女生表现更为明显，如动作不稳定，已学会的动作可能又不会做了等。但这是暂时的现象，在体育锻炼中，要耐心地掌握动作，可以提高动作的协调性。 男女生生理与运动能力的差异 青春发育期以后，男女生运动能力表现出较大的差异。女生在青春发育期后，身体形态变得肩部较窄、下肢较短、骨盆较宽，重心较低，从而有利于维持身体平衡，而不利于跳跃和速度的发挥。女生体内脂肪的占体重的 30，男生只占 20；女生骨骼、肌肉重量较轻，约占体重
31、 35，而男生约占 40。 因此，女生肌肉力量明显低于男生。此外，女生胸腔、肺和心脏容积低于男生，男生肺总容量为 3700 毫升，女生只有 2600 毫升；女生心输出量低于男生 10，因此心肺功能低于男生。由于女生身体形态和器官发育的特点，一般的在男女两个群体中相比较，女生运动能力低于男生。 但是，女生运动能力的强弱是相对的，女生运动能力的发展同样是由弱到强、由低到高发展的。因此，高中女生要针对自身特点，加强体育锻炼，同样可以使运动能力得到更好的发展。 二、高中生的心理特征与体育锻炼 心理是感觉、知觉、记忆、思维、情 感、性格、能力等的总称，是由客观世界在人脑中的反映所引起的。高中学生，随着身
32、体形态、生理机能的不断成熟，特别是脑和神经系统的发育，为心理的发展提供了物质基础；社会实践活动的不断增加，学习的知识不断拓展加深，接触的事物和周围环境的不断变化，为心理发展提供了条件。 高中学生心理发展的基本特征是由少年时期半幼稚、半成熟向逐渐成熟过渡。这一时期，认知能力，特别是观察力、注意力和思维水平进一步发展与提高，主要表现为抽象性和概括性的提高；个人的感情世界进一步丰富和复杂，爱美思想进一步发展；对自然界和社会有初步的 总的看法，具备了形成世界观的思想基础。 高中阶段是学生身心发展的关键时期，积极参加体育锻炼是促进身心健康发展最积极、有效的手段之一。 怎样通过体育锻炼促进心理的健康发展呢
33、？ （一）主动培养对体育的兴趣 兴趣是最好的老师。培养体育的兴趣对高中学生具有重要的意义。兴趣，是探究某种事物或进行某项活动的一种带有情绪色彩的心理倾向，它能使大脑皮层的相应区域处于兴奋、活跃状态，而使其他区域相对淡化或受到抑制。当我们的注意、思维、想象等心理活动集中在体育上时，效率就会大大提高。 人 对体育的兴趣是与需要相联系的，是在体育锻炼的实践活动中逐渐培养和产生的。有的同学还没有进行体育锻炼，主观上先觉得体育锻炼没意思，带着任务观点上课，缺乏主动性和积极性。怎样培养和提高自己对体育的兴趣呢？ 1明确体育锻炼的意义和作用 树立体育意识，认识体育锻炼对自己的身体、学习和生活的积极作用。认识
34、不到体育锻炼的作用，就会缺乏体育锻炼的内驱力。相反，把体育锻炼作为促进身心发展的需要，就会产生积极参与的愿望。 2注意从体育锻炼的实践中体验成功的乐趣，培养对体育的兴趣 经过努 力，即使是微小的进步与成功，也会增强自信心，不断提高兴趣。特别是通过努力克服身心方面可能产生的障碍，战胜了困难获得成功后，更会体验到其中的甘甜，提高参加体育锻炼的积极性。 3要有远大的理想与明确的目标 一个庸庸碌碌的人，不可能产生强烈的学习欲望。只有怀着为祖国而锻炼的情操，才会把体育锻炼作为一种社会责任，从而产生参加体育锻炼的强大动力。 4力求学以致用 把对体育的理性认识与体育锻炼的实践结合起来，从而巩固学习兴趣，形成
35、良性循环，参加体育锻炼的兴趣就会日益浓厚。 （二）树立自信心 自信心是一个人学习、进步、事业成功的必要条件。认识和发现自己的能力和潜能是自信的前提，并把可能性变为现实性。 然而，在体育锻炼中，有的同学因为某次挫折，便失去了信心，甚至产生自卑心理。这不仅对自身的体育锻炼十分不利，而且会影响心理健康。 怎样迅速恢复自信心呢？ 1正确归因 通过客观、冷静地分析，找出遭受失败、挫折的原因。比如，是自己努力不够，还是身体某些素质较差？是对体育技术的理解不透，还是技术动作过难等等。不能因为一次动作没完成，就埋怨自己 “太笨 ”，从而瞧不起自己，使自信心随之动摇。遇到困难是很正常的，面对困难要冷静对待，通过
36、努力锻炼，逐渐树立自信心，克服了困难就能前进！ 2有正确的自我意识 自我意识是指自己对自身各方面的认知。要学会正确地认识自我。有些信心不足的同学因为不能正确认识自我，只注意到自己的不足与劣势，潜能得不到充分发挥，自己打败自己。实际上，体育锻炼中每个人都有长处与不足，要取长补短，增强自信心。 3找好参照系 人对自己的评价常常是通过与别人比较形成的。有的人只与比自己差的人比，容易过于自信 ，滋长骄傲心理。也有的人总是用自己的短处比别人的长处，这样很容易影响自信心。因此，在体育锻炼中要调整好自己的参照系，确定合理的期望目标。从恢复自信心的角度看，要有意识地多展示自己的长处，以获得好的评价，从而找回失
37、去的自信。 4循序渐进，大胆在实践中锻炼 在树立对体育的自信心的过程中，一方面要正确地对待挫折和失败；另一方面要量力而行，循序渐进，先易后难，从而减少挫折，以便在成功的实践中，体验胜利的喜悦。 （三）树立正确的竞争意识 竞争是体育的重要特点之一。竞争意识是高中学生 适应现代社会发展不可缺少的重要心理素质。如何通过体育锻炼培养竞争意识呢？ 1正视竞争现实，明确竞争意义 竞争渗透在体育的方方面面，既有与对手的竞争，也有克服自身弱点、向自我挑战的 “自我竞争 ”，这就要承认它、正视它。在竞争中激发自信心，挖掘自身潜能，把竟争视为推动自己进步的强大动力。事实上，不论是体育锻炼还是学校生活的其他方面，竞
38、争不仅不可避兔，而且是有益的。因此，正视竞争现实，明确竞争意义，对树立正确的竞争意识十分重要。 2积极参与竞争 在体育锻炼中培养竞争意识，是高 中生为适应将来社会激烈竞争、迎接各种挑战的必要的心理素质 J 因此，要从观念上敢为人先，力争上游，不怕困难，勇于迎接各种挑战。在心理上，要努力培养胜不骄、败不馁，不畏强者，力争在竞争中取胜的精神。 3选择正确的方式进行竞争 在体育竞争中，要光明磊落，依靠自己真实的本领取胜、争先。 要把对方当成既是对手，又是朋友，在竞争中促进自己的进步，也使同伴得到发展。禁止用不正当的手段，搞小动作，违反竞赛规则。总之，要把体育中竞争能力的培养，看成是发展自己、提高自己，将来服务于社会的必要准备。 （四）培养坚强的意志
