1、2017青田养生小课堂“ 心系留守 梦圆侨乡 ” 暑期社会实践团1CONTENT23深呼吸锻炼项目饭后养身PART 1 深呼吸长期坚持深呼吸锻炼能够有效提高呼吸肌的收缩能力和胸部的扩张力，肺活量也会大大增加。经常深呼吸能够放松大脑，调节神经系统，放松身心，睡眠质量得到改善 。深呼吸时 要注意呼吸是否均匀、缓慢。吸气时，尽量用鼻均匀、缓慢地深吸，直至吸不进气体为止；呼气时，用嘴用力往出吐，想象自己在吹气球，这样才能最大限度地将废气排出体外。深呼吸时还要注意放松身体、集中思想，最好坚持每日锻炼 3次，每次 1015分钟。PART 1 深呼吸深呼吸 “ 禁忌 ”患有冠心病、心绞痛的病人不宜做，容易加
2、重心肌缺血；有慢性气道疾病的患者宜在医师指导下进行呼吸功能锻炼。选择空气新鲜的地方，每日进行 23次。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体 。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次 35分钟。PART 2 锻炼项目PART 2 锻炼项目123散步慢跑太极拳4气功5健身球5跳舞散步及注意事项散步具有良好的健身作用。散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠。还可增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，并能改善呼吸功能。散步可促进新陈代谢，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，有助于防
3、治糖尿病和肥胖症对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人，散步有利于保持排便通畅；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。晚上散步别贪多睡前不宜散步散步动作要舒缓患高血压别选早晨患冠心病步速要慢患糖尿病不能饿肚子慢跑慢跑又称健身跑，是现代生活中防治疾病的一种手段 。 慢跑可提高心肌的兴奋性，改善心肌营养，可防止或减少心绞痛发作，对防治冠心病有较好的作用；有利于血压的稳定，患有高血压者可促使血压逐渐下降 。慢跑时吸入的氧气量比静坐时多 8倍，可使肺活量明显增加，改善和提高肺功能；慢跑可降低体重，改善脂肪代谢，对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压病等疾病大有好处。 慢跑 一般分为预备活动、慢跑和放松三个阶段。开始时适当进行准备活动，使全身肌肉放松 。 结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行逐渐恢复 。慢跑注意事项跑步时间最好选在每天清晨，应以慢跑为主，并要量力而行。体质较差或以前缺乏锻炼的老年人，可先采取走、跑交替的方式，待逐渐适应后再行全程 慢 跑
