1、第四章 体育手段* 1一、体育手段 methods of physical education and sportn 指的是人们为了锻炼身体，增强体质，以及提高运动技术水平所采用的多种内容和方法的总称。 这些内容和方法即是按照一定的要求和程序组合起来的身体运动，以及辅助这些练习的自然力锻炼和卫生学方法。 体育手段的本质特点是人的身体运动，肌肉活动。 体育手段脱胎于人类的各种社会生活行为，如生产劳动、军事技能和生活技术等，在人们的体育时间中不断提炼和完善，并随着社会的进步而不断发展，使之源于生活，却高于生活，更有利于人们用来锻炼身体和发掘身体的潜力。各民族均有自己的体育手段，但会在其他民族中传播
2、。新兴的体育手段也会在不同时代流行。Date 2n 体育手段可分为 身体运动手段 、身体娱乐手段、竞技运动手段、健美体育手段、实用体育手段和体育的辅助手段等。也可将体育手段划分为游戏、球类、田径、体操、舞蹈、探险、野外活动、武术、保健养生等几类。 体育手段的定义十分宽泛，一个具体的体育动作到动作的组合，到运动项目，直至一种健身活动体系，均可称为体育手段。Date 3二、身体运动的分类 （体育核心手段） p85 classification of body exercisen 把多种多样的身体运动，根据其性质、作用、形式以及使用的场地、器械等条件所进行的区分和归纳n 如按基本活动技能可分为：走、
3、跑、跳跃、攀登、爬越、悬垂、支撑、负重等练习；n 按身体素质可分为：速度、灵敏、力量、耐力和柔韧等练习；n 按人体结构可分为：上肢、下肢、腰背、头颈和全身等练习 ；n 按运动解剖学的专用名词可分为：内收、外展、旋内、旋外运动等 ；Date 4n 此外，也有按各运动项目的技术结构划分的，如器械体操中的静止用力和摆动动作，足球运动中的踢球、停球、运球、顶球、抢截球等；n 还有按练习对解决任务的意义大小分为：基本练习和辅助练习；n 按难易程度分为：简单和复杂练习；按负荷大小分为：小、中、大运动负荷练习等。n 各门学科根据其自身的研究需要，各有其独特的分类方法，如生理学中，按肌肉工作特征分为：动力性与
4、静力性练习两大类；按动作结构特点分为：周期性、非周期性和混合性三类；按肌肉工作强度分为：最大（极限）、次最大（极限下）、大、中等强度四类。采用何种方法分类，均以所解决的问题为依据。Date 5三、身体运动要素 physical exercise essentials指构成身体运动的基本因素。包括 身体姿势、动作的轨迹、动作的时间、动作的频率、动作的速度、动作的力量、动作的节奏 等。任何练习的完成都与这些要素有着直接的联系。由于各个练习特点不同，故各有所侧重，或仅表现出其中某些方面，如：静止用力练习，力量要素特别突出。分析和研究这些要素，有助于提高体育教学与训练的质量，收到锻炼身体更好的效果。D
5、ate 61.身体姿势 body posturen 指身体及身体各部分在练习的各个阶段所处的状态和位置。它属于动作的空间特征。一个完整练习的技术过程可分为： 开始姿势、练习过程中的姿势和结束姿势 三部分。 开始姿势是在做动作之前，身体及身体各部分所处的准备状态， 它是为身体运动创造最有利的条件。有静止性的，如徒手体操的预备姿势，足球守门员的等球姿势等；也有动力性的，如推铅球的滑步，跳高的助跑等。Date 7Date 8n 练习过程中的姿势 是指：身体在完成主要动作时的活动（移动）状态，它对练习效果与成绩有很大影响。 周期性项目练习 过程中的姿势要求较稳定，如游泳的水平姿势，速度滑冰中低姿势滑行等，可以减少外界阻力，使身体快速前进；各种距离的跑，要求身体保持正直姿势，以获得最大的蹬地反作用力。 非周期性项目 练习过程中的身体姿势较复杂，如撑杆跳高的踏跳、过杆、支撑转体，三级跳远中的三个踏跳阶段。Date 9Date 10
