1、体育教学和训练的生理学分析第十四章 体育教学训练原则和方法的生理学分析 体育运动与应激学说 应激（ stress） 一词源于工程学术语，由加拿大内分泌学家Hans Selye引入生物学和医学概念。并广义地定义为 “应激是机体应付任何需要时的非特异性反应 ”。在 1936年创立了关于全身性适应综合症（ general adaptation syndrome） 的理论。 应激以其刺激强度和作用时间引起机体产生非特异的全身反应 适应或失去适应能力而陷入病理状态。 应激过程包括机体对应激源的直接和代偿反应；适应；恢复三个阶段。 体育运动被认为是一种可定量的和可重复的应激源。第一节 教学训练原则的生理学
2、分析一、可训练性原则 生理基础：机体对应激源产生适应的能力。 各器官系统的表现： 遗传因素与后天可训练性的关系：体质指标中变异性由大到小依次为：身体素质和运动能力指标，身体组成成分指标，生理机能指标，生化血气指标，形态指标。二、全面身体训练原则 促进生长发育和全面增强各器官机能的任务；不同类型的练习对身体的影响有不同特点；各项身体素质之间的联系等。 早期专项训练及其医学问题： 早期专项训练：其实质是把专项训练的开始年龄合理地提前，使运动员取得更加优秀的运动成绩。 当今儿童少年发育成熟期提前，运动训练手段日趋科学化，使儿童少年早期专项训练的年龄有提前的趋势。 早期专项训练应在严密的医务监督观察下
3、，通过全面的身体训练和专项素质训练取得最好的运动成绩，而不影响身体的正常发育和发生伤害事故。 早衰：儿童在早期专项训练中片面追求单项训练，强调早出运动成绩，忽略身体发育特点，训练强度过大，比赛过多，致使身体不能适应而产生多种伤病，使运动寿命缩短，过早终止运动训练。 原因： 没有根据儿童少年的解剖生理特点进行全面训练，影响各系统器官的正常发育。 选材不当。如只看形态而忽视机能素质，只顾专项成绩忽视身体全面发展。早期专项训练最易出现的伤病： 骨骺损伤。如骨骺早期愈合，骺板分离和骨折，骨软骨炎等。 运动性贫血和血压偏高等。 一般方法：早期专项训练开始年龄 = 达到最好运动成绩的年龄 - 为达到最好运
4、动成绩所需的训练年限。 一般分类：速度和灵敏为主的项目（体操、游泳、技巧等）为10-11岁。足、篮、排等项目为 12-13岁。体力和力量为主的项目（举重、长跑等） 14-16岁。三、可逆性原则： 训练终止后，已经获得的适应会逐步消失。因此，作为体育教育工作者，应该设法促进儿童少年参加各种方式的体育活动，并培养他们对体育运动的积极态度。四、适宜负荷原则： 生理适应范围内的超负荷。 超量恢复的原理。五、专门性原则： 训练特点应和专项相适应。 运动技能之间的相互影响。第二节 教学训练负荷阈一、负荷阈的组成负荷阈：体育锻炼或运动训练时，运动负荷对机体的刺激应在适宜的强度范围内，以达到使机体的各器官系统
5、产生良好的适应性变化的目的。该强度范围的上限和下限称之。 影响负荷阈的因素： 运动强度：指运动时单位时间内所做的功。周期性练习通常以运动中或运动后即刻的心率表示。非周期性练习则以负荷量或重复次数表示。 最大心率 :通常以 220-年龄 =最大心率（次 /分）估算。 最大每搏量：在运动强度达到 VO2max的 40% 左右（心率约 120-140次）每搏量达到最大，并不再随运动强度的增加而增长。 运动强度与心率的换算（以 VO2max） 表示VO2max的 50%-70% 是一般体育锻炼合适的范围， 70% 的持续运动血乳酸不增高，血中肾上腺素和去甲肾上腺素保持在较低水平； 80% VO2max以上的运动是有危险的。 运动密度： 运动持续时间：运动产生的效应是强度和时间的乘积。 运动练习的数量：分别可以用练习的负重，次数，距离等来衡量。 生理负荷与心理负荷用 RPE（ rating of perceived exertion， 自觉劳累分级）规定运动强度。 RPE与吸氧量、心率、通气量和血乳酸水平等高度相关，可以评定耐力训练的运动强度。Borg的分级表中 12-13相当于最大心率的 60% ， 16相当于最大心率的 90% 。
