1、第十四章运动中的认知干预方法第一节 表象训练 一、表象和表象训练的概念1.表象：它是一种不需外部刺激直接参与，在头脑中对人体的一切感觉（视觉、听觉、触觉、本体感觉等）经验进行再现或重构的心理过程 。2.表象训练：它是人们有意识地利用自己头脑中已经形成的表象，对技术动作或运动情景进行回顾、重复和丰富发展，从而唤起运动感觉，强化肌肉本体感觉，提高运动技能和情绪控制能力的方法和过程。二、表象训练的作用 1.它有助于加快运动技能的学习，巩固和改善已学会的运动技术动作。2.它具有调节人的情绪以及生理唤醒水平的作用。 三、表象训练的原理 (一 )心理神经肌肉理论 (psycho-neuromuscular
2、 theory)该理论认为：当人进行运动动作的表象演练时，与动作有关的神经和肌肉会产生相应的反应，反应在模式上与实际完成动作的情况一致，在强度上略低。 (二 )符号学习理论（ Symbolic learning theory） 该理论认为：表象演练时未必一定会出现肌肉系统的潜意识电活动。表象演练能够促进运动操作，是因为它可以帮助运动者获得和理解技术动作的图式编码，从而在认知层面上对技术动作进行准备和计划，对各动作序列进行符号的练习。 （三）唤醒 注意理论 (arousal attention theory) 该理论将心理神经肌肉理论和符号学习理论有机的结合起来。该理论认为：表象演练可以从神经肌
3、肉与认知两个方面提高练习者的技术动作操作。 四、表象训练在体育教学与训练中的作用（一）提高学生和运动员表象能力的方法 1.表象的感官觉察训练2.表象的清晰性训练 3.表象的控制能力训练 （二）在体育教学和训练中结合项目的表象训练 1.在体育教学中，体育教师和教练员可以根据不同的运动专项、不同的练习目的来设计相应的表象训练内容。2.有条件的情况下，可以结合电化教学，先组织学生或运动员观看优秀运动员正确技术动作的音像资料，然后，进行表象训练。3.初学者以视觉表象为主逐步过渡到动觉表象为主。4.利用准确简练的语言提示辅助学生或运动员表象训练 （三）体育教学和训练中表象训练的循序渐进原则 1.表象的内
4、容从易到难。 单个动作 组合动作 完整动作 成套动作 模拟比赛 2.表象的唤起和强化 。 （ 1）运用所有的感觉唤起表象，以达到强化动觉为最终目的。 （ 2）采用简明、积极、正面的词语暗示，进一步强化动觉和唤起完整清晰的运动表象 。 五、表象训练中应注意的问题 1.初学表象练习应当在安静状态下做，这样容易掌握。 2.练习一个阶段之后，要逐渐过渡到正常状态下做，这样可以为进行表象训练开拓更多的途径。 3.最后一定要能够在比赛的情景下做，这样更能结合实际有效地运用。4.在最初进行表象训练时，应在练习前做好放松训练，以便形成良好的注意状态，有利于进入表象的情景。 5.一定要表象自己最成功的动作，以保证积极的强化作用。 6.预先确定表象训练的内容和程序，制订积极简明的词语暗示(语言总表 )。
