1、1论强迫症的快速心理调适法摘 要：强迫症作为一种常见的心理障碍是可以较快地调适好的。要科学认识强迫症、及时准确地识别五花八门的强迫观念、深刻理解和熟练掌握三句“咒语” 、密切关注和控制住心理压力状况、学会转移注意力、学会欣赏和接纳缺陷美、学会接纳与适应、学会比较、整合内心世界、学会善待自己和学会在挫折中成长。 关键词：强迫症；快速；心理调适法 中图分类号：B84 文献标志码：A 文章编号：1673-291X（2013）22-0075-02 强迫症是很常见的一种心理障碍，传统医学把它归入神经症范畴。据统计，强迫症患者约占总人口的 3%，在寻求心理帮助的来访者当中，有 1/3 左右属于强迫症。强迫
2、症患者众效的治疗则寥寥。笔者二十五年前，也深受强迫症之苦，经过十多年的艰苦探索，而有索和实践，终于归纳总结出了一套行之有效的自我调适方法。这不仅帮助笔者摆脱了强迫症之苦，近十年来，运用这套方法，还成功地引导帮助 300 多名来自全国各地的来访者脱离了强迫症的苦海。在本文中笔者毫无保留地将这套方法归纳为以下几点，希望有更多的强迫症患者能从中受益，也希望能对心理咨询界的同行有所启发和裨益。 一、科学认识强迫症是放下不必要恐惧和焦虑的基础 强迫症是常见的心理障碍之一，与神经衰弱是同一个级别的问题，2其表现一般有两种：强迫观念（如总是情不自禁地回忆起一些不愉快的事情、或者是不必要地怕这怕那等）和强迫行
3、为（如经常上厕所、反复检查锁门情况及洗手等） ；强迫症的危害主要有四种：心累、效率低、注意力不集中和病态性犹豫不决；形成原因：主要与性格中的过于追求完美和谨小慎微关系较大；治愈情况：只要坚持做正确的自我调适（最好在有经验的心理咨询师指导下进行） ，一般都能取得满意的效果。 二、及时准确地识别五花八门的强迫观念是调适好强迫症的前提 鉴别强迫观念唯一的标准就是看这个想法和念头是否是你自觉和主动去想的，它是否受你的意志控制，如果是，它就是健康的思维，否则，它就是病态的强迫观念。你心里要有一面“照妖镜”或者说要练就一双火眼金睛，不管强迫观念以什么形式出现，你都能及时准确地辨别，知道它又来了。 三、深刻
4、理解和熟练掌握三句“咒语”是调适好强迫症的关键 一是五个“不” ，即不怕、不理、不管、不对抗、不关注；二是顺其自然，让强迫观念自生自灭，就像对待自己的影子一样对待强迫观念，既不喜欢，也不讨厌；三是带着病态的强迫观念去工作、生活和学习，该干什么就干什么去，就像背着包袱跑步一样，不要刻意去摆脱它，就当它是你的命运好了，认命就好，千万不要等到没有了强迫观念才去工作和学习，该干什么就干什么，而且是越投入、越疲劳越好。 四、密切关注和控制住心理压力状况是调适好强迫症的保证 强迫观念的多少和强弱与承受的心理压力的大小成正比。当强迫观念汹涌而至，负面联想如影随形，内心痛苦纠结焦灼时，这表明此时正3承受着巨大
5、的心理压力，并已超出了智力能应对的范畴，直接渗透进潜意识深处，以强迫症状的方式将压力表达出来。此时，症状提示需要减压。或休息、放松、娱乐，或诉说、运动皆可，总之要想方设法让自己尽快放松下来。 人的大脑就像一个“变压器” ，强迫症患者的大脑则更像一个“增压器” ，面对扑面而来的压力，经过敏感、放大和负面联想不自觉的运作，压力就会成倍增加。要想把大脑变成“减压器” ，唯一的途径就是要找出和放弃大脑中根深蒂固的僵化的不合理信念，如追求完美的价值取向等，植入新的富有弹性的合理信念。这是一个深刻的自我反省和自我革命的过程，不仅需要智慧和悟性，更需要勇气和信心。 五、学会转移注意力是是调适好强迫症的核心
6、病态的强迫观念汹涌时，首先是敏锐地察觉和识别，然后是尽量将注意力转移到别的事情上去，千万要防止上强迫观念的当，与之纠结缠斗，这无异于与魔鬼交手，痛苦而永无宁日。强迫观念就像一个黑色的漩涡，具有很强的吸力，稍不留神，就会被它牢牢吸住，明知不该，却自拔不能。此时，需要提起“正智正念” ，以定力和智慧，方可逃离强迫观念的黑色诱惑。 六、学会欣赏和接纳缺陷美是调适好强迫症的人格基础 长期以来，父母、老师和领导等权威人物，不无教导要精益求精，细心小心，不做则已，要做就要做好，宁为玉碎，不为瓦全，所谓细节决定成败等近乎完美的理想化教育，让人误以为追求完美是有上进心的标志，是成长进步的动力，是成就一番事业的
7、心理基础。但凡事有利有4弊，追求完美一旦过了度，它的作用就会走向反面，由动力变压力，由进取变彻底放弃。与其做不到最好，还不如什么都不做。严重的强迫症患者，苦于没法找到一个完美之策，而深陷患得患失、犹豫不决的痛苦之中，以致无法做出取舍、错失良机而一事无成。正所谓以理想主义开头者，必将以悲观主义收场。 七、学会接纳与适应是调适好强迫症的行为准则 过去人们片面地强调改造那些不喜欢的东西、全力去塑造那些人们需要的东西，这种以自我为中心的人生理念，进展顺利时候，它会给人带来一些成就感和满足感，但更多的是挫败感和痛苦的感觉，因为人们真正能够改变的东西确实有限。接纳和适应则是更高的一种人生智慧，如果能够做到
8、真正地无条件地接纳自己，不苛求自己，就能够很顺利地接纳别人，不强加于人了。接纳的真正阻力来自于人的内心，表明还没有将自己和别人分开，往往因为顾及别人的看法而折磨自己，也没有将现在和过去及将来分开，过去如梦一般飘渺，只要不去做负面回忆，就能放下昨天的积累，轻松前行；将来也是变幻莫测的，只要不去做负面联想，就不会提前透支烦恼，更不会因此招来恶运。只有“当下” 、此刻才是真实的，以清新的眼睛，不被过去的积累（包括痛苦的和幸福的）所累，不为将来的臆想所惑（尤其是负面的） ，就能真实客观地感受生活，而不是活在昨天和明天，更不是为别人而活着。 八、学会比较是调适好强迫症的平衡机制 从小家长和老师都教育要和
9、比自己好的人比，所谓“见贤而思齐焉” ，这样的比较，结果不外两种：一是自己确实不如人，窝囊；二是自己也不比别人差，但之所5以境遇不如人，都是因为社会不公所致，显然这两种结果都不是人们所需要的。人们需要的是积极比较和客观比较。积极比较就是跟自己比，只要自己的现在比过去好就行，这样越比就越有信心。客观比较，就是学会跟大多数人比，如果自己还能保持中等甚至中上水平，就应该满足了。幸福指数等于需求的满足度除以欲望。尽量提高需要满足度的同时，更应该提倡节欲，一个人的欲望是无止境的，贪欲是所有欲望中最难克制者，所以，学会舍弃是获取幸福的捷径。 九、整合内心世界是调适好强迫症的根本 任何人的人格结构中都包含了
10、生物性、道德性和社会性三个部分，只有当这三个部分处于动态平衡状态时，内心才是统一的，才能最有效地消除内心的冲突，削弱心理压力的“源头” 。一般情况下，要尽可能以社会性为主，也就是以现行的一切法规、制度、规则（含约定俗成的潜规则）为行动指南，同时兼顾生物性需求的平衡作用和道德性需求的升华作用，找到两者的结合点和折中点，这个“点” ，实际上就是一个人内心世界的平衡点。心理咨询实践表明，强迫症患者的道德性过强，与生物性形成对抗和冲突，使得内心世界充满矛盾，遇事患得患失、犹豫不决，不论做任何事、怎么做，都难以做到心安理得和全力以赴。 对强迫症患者而言，承认生物性需求的合理性，并给予适度的满足，是非常必
11、要的。事实上，生物性和道德性是人性中不可或缺的组成部分，它们并没有尊贵卑贱之分，就像位于身体隐蔽部位的生殖器并不比长在脸上的眼睛更卑下一样。两种需求的满足，适度为好。 “过犹不及” ，偏则废。 6十、学会善待自己是调适好强迫症的立足点 完美主义者习惯于苛求自己，经常因自己无法达到理想状态而自责自罪，同时，他们又难以遏制地去强求别人，对别人提出不切实际的要求，别人无法满足时，就会心生怨恨。这就是为什么强迫症患者往往存在人际关系敏感的原因。要宽恕别人，首先要宽容自己，能够容忍自己的缺点和不足，这样才能理解和接纳别人的错误。 十一、学会在挫折中成长是调适好强迫症的态度保证 把每一次挫折、每一份压力、每一个症状，都看成是促使自己心理成长的动力和机遇，也是检验心理调适理论和方法的重要契机。一旦真的具有了这样的心态，当挫折、压力和症状来临时，你才不会感到紧张、害怕和气愤，才有可能更好地运用所学的理论和方法，进行有效的自我调适。佛陀说：“烦恼即菩提” 、孔子所言“闻过则喜” ，大概就是此意吧！ 责任编辑 陈丽敏
