1、1冬季长跑比赛与急性上呼吸道感染的预防【摘要】冬季进行长跑锻炼，能增强体质和机体的耐寒能力，还能培养其坚强的意志品质。做好准备活动。建立自己的呼吸节奏，力求避免冷空气直接刺激呼吸道的咽部，从而起到预防减少急性上呼吸道感染的发生。 【关键词】冬季长跑 预防急性上呼吸道感染 一、研究目的 冬季长跑是进行体育锻炼和学校体育活动时的重要组成部分，通过开展冬季长跑不仅能提高同学们的身体素质增进心肺功能，提高抵抗传染病的能力、同时促进学生们的集体荣誉感，培养积极参与意识，竞争意识，发展其奋力拼搏，克服困难，勇于进取的思想品质。但在比赛之后，许多参赛运动员出现了嗓子痛、咳嗽、咳痰、声音沙哑，等不同症状。影响
2、同学们的正常学习与生活，这些问题是本文所要研究和解决的。二、研究方法 通过对全体参赛运动员进行赛前与赛后的问卷调查。调查内容包括：自己对嗓子痛，咳痰，声音沙哑几项进行统计。发现比赛前除有少数已经患有感冒或其它原因引起的上呼吸道感染外，绝大部分同学属于正常。但在比赛后情况发生了很大变化，在比赛后 2-3 天，绝大部分同学们出现嗓子痛，咳嗽，咳痰，声音沙哑等不确定为上呼吸道感染（表 1） 。 2三、引起急性上呼吸道感染的主要机制 通过调查统计与分析（见上表）引起急性上呼吸道感染的主要机制是： （1）不正确的呼吸方法造成的。在调查参加比赛的同学时，发现他们平时除跑早操外没有进行系统的训练，而且跑早操
3、距离较短，小于1500m，肺活量小，心功能差，加之比赛时距离长（女 5000m，男8000m）强度大、大部分同学在进行长跑比赛过程中是张着大口进行呼吸，呼吸频率快、呼吸表浅、有效气体交换量少，使冷空气长时间，反复地，直接刺激上呼吸道粘膜，造成咽喉壁长时间地冲血，并且受到有害气体的刺激。 （2）进行冬季长跑的时间又在十一月底十二月初，这个时间又是发生上呼吸道感染的高峰期，传染的主要途径是飞沫传染。当同学们在参加完长跑比赛之后全身处于一个急性疲劳阶段，抵抗力下降，加之呼吸方法不正确，使呼吸道局部防御功能低下，外界侵入的病毒可迅速繁殖引起上呼吸道感染。 四、怎样预防 冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质
4、和机体的耐寒能力，还能培养其坚强的意志品质。但由于冬季气温较低，体表的血管遇冷收缩，血液流动缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因，同学们在长跑锻炼时，应当注意以下几方面的问题。做好准备活动。清晨长跑前，最好先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度。出门前，要排空大小便，搓揉双手及头面部，以增加这些部位的血液循环，并将3四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑。多做一会心呼吸，还要根据气温变化增减衣服，并选用松软舒适的跑鞋。口鼻并用。用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助
5、呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛。针对同学们肺活量小，心功能差和不会正确使用鼻腔呼吸通道以及呼吸的方法的实际情况采取以下措施： （1）体质的训练：在平时有系统地组织同学们进行长跑训练，循序渐进，距离逐渐加长，以增进同学们的体质与耐力。通过变速跑、追逐跑、段落跑等手段提高同学们的肺活量与心功能。 （2）比赛时间理论学习。通过理论学习使同学们对鼻腔呼吸通道的功能有一个正确的认识，即鼻腔呼吸道是人体的主要呼吸通道，它的呼吸区占鼻腔的大部分。呼吸区内粘膜含有丰富的毛细血管网，有大量的血液通过。当受到冷空气刺激时，毛细血管的血液流量增
6、大，血流速加快粘膜分泌粘液，对吸入的泠空气起到湿润，温暖的作用。而且鼻毛、鼻粘膜具有过滤、阻挡、吸附尘埃和细菌的功能。 （3）建立自己的呼吸节奏。掌握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八“字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。4这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。在平时训练中，在呼吸上帮助同学们建立正确的呼吸方法与呼吸节奏，即在正确使用鼻腔呼吸通道的基础上建立两步一吸气，两步一呼气，三步一吸气，三步一呼气的呼吸节奏，也可建立口鼻混合呼吸方法，用舌尖抵在颚上后，微微张口使冷空气从口腔两侧吸入，配合鼻腔腔吸气，也可采用鼻腔吸气，口腔的呼气的方法。总之，力求避免冷空气直接刺激呼吸道的咽部，从而起到预防减少急性上呼吸道感染的发生。
