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,完美孕期 为宝宝打造健康的孕育环境,安徽省妇幼保健院,刘 娟,良好的孕育环境，关系宝宝一生健康,孕期是宝宝生长发育的关键期，胎儿全身各大器官和系统正在形成中 国际最新研究表明：如果在生命早期（胎儿期和婴幼儿期）经历不利因素（如营养不良、环境不良），将会增加成年后罹患慢性疾病的几率,准妈妈要行动起来，保障孕期健康， 为宝宝创造一个优质的孕育环境！,,,,积极应对孕中期不适 孕中期准妈妈，怎样均衡营养 享受孕期：一起来运动 心理关怀：保持良好情绪 打造安全的孕育环境：呵护乳房、适度性爱 胎教：传递快乐、促进发育,孕中期是准妈妈最惬意的阶段，此时身体变化为： 早孕反应消失，食欲变好，准妈妈身心俱佳 乳晕、色斑颜色可能加深 乳房增大，腹部隆起，但并不笨重 感觉到第一次胎动 逐渐出现腰酸背痛、下肢及静脉曲张 性欲增强，更容易达到性高潮,孕中期，准妈妈焕然一新,孕中期，体重缓慢增长,,,第一阶段：0-12周（0-3个月） 体重特点：没有太大变化 增重＜3千克 第二阶段：13-28周（4-7个月） 体重特点：缓慢上升 增重5~6千克 第三阶段：29-40周（8-10个月） 体重特点：急剧上升 增重5~6千克,甩掉压力，感受快乐,孕中期准妈妈情绪相对稳定，会感到幸福和喜悦，也可能产生以下心理问题： 认为自己很稳定，不会出什么问题，不一定非去医院检查 为了确保自己和胎儿的健康平安，连家务活都不插手了 家人过度呵护，心理依赖性增强了 虽然距分娩时间还有一段时间，但已开始感到有压力了 注意：准妈妈情绪会影响到胎宝宝心理发育和性格特征，所以准妈妈要保持良好情绪,记录一颗种子的成长：孕中期胎儿发育,,,,4个月胎宝宝,5个月胎宝宝,6个月胎宝宝,孕中期胎宝宝的发育历程,,胎动：宝宝给你的信号,孕16-20周左右，准妈妈会感到首次胎动 胎动是反应宝宝在妈妈子宫内的安危状态。 胎动异常，可能说明胎儿宫内缺氧 准妈妈需掌握每天胎动变化，及时发现问题： 母亲感知法：计算12小时胎动，如少于10次则为异常 B超观察：一般针对有特殊状况的准妈妈,明明白白产前检查：产检查什么,明明白白产前检查：产检查什么,明明白白产前检查：产检查什么？,明明白白产前检查：产检的时间,首次妇科早孕检查：停经2周后可进行早孕检查，了解孕周及胚胎情况 产前检查初诊：孕12周前在社区医院检查，建立孕产妇保健手册 产前登记：孕16周左右在分娩医院登记，建立你的产科档案 产前检查复诊：在你选择的分娩医院进行，检查频率为： 孕12-28周 每4周1次 孕28-36周 每2周1次 孕36-40周 每1周1次 孕40-42周 每3-4天1次,应对孕中期不适,妊娠糖尿病 孕期贫血 腹胀 腹泻 便秘 肌肤问题 浮肿 静脉曲张 感染,妊娠糖尿病，轻松控制,饮食管理 合理控制总能量、平衡膳食 少量多餐、定时定量定餐 摄取适宜蛋白质和糖类，适当增加膳食纤维，限制脂肪摄入 坚持锻炼 保持体重在正常范围 在一天当中勤于监测血糖 上述措施若不能很好的控制血糖，胰岛素的注射是必要的,阻击贫血,多吃含铁丰富的食物 补充维生素C，有助于铁的吸收 咨询医生合理补充补铁制剂 注意： 尽量不要喝茶、咖啡，特别是浓茶、浓咖啡，会减少铁的吸收 蔬菜在烹调前，可用汆烫的方法去除一些干扰无机铁吸收的物质,腹胀克星：少食多餐,少食多餐 建议每天吃六顿少餐，或者是三顿中等分量的正餐再加上一些营养健康的零食 用餐时养成细嚼慢咽的好习惯，有助于消化和吸收 多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果及粗粮食品，能促进肠道蠕动 适度的运动，如每天散散步，也有利于减轻胀气,孕期腹泻，应对有方,吃了过凉食物引发腹泻： 不用服用特别药物，注意补水，防止脱水 不洁食物引发的细菌感染或食物中毒： 及时补充水分和电解质，必要时去医院 注意胎动，防止早产、流产 腹泻预防要点： 不吃剩饭剩菜、不吃过凉食物 食物充分加热后食用 少在外面吃，注意饮食卫生,赶走便秘，赶走肠道健康的敌人,增加水分 增加膳食纤维 增加细菌 增强肠蠕动,放松自己，减轻浮肿,钠的摄入应适量 保证充足的水分摄入 不吃难消化和易胀气的食物：如油炸的糯米糕、韭菜等 经常活动：不要久坐，或站立时间太长，经常到处走走 不要穿高跟鞋，应穿舒适的低跟鞋，可以试试弹力袜 抬高下肢,缓解静脉曲张,不要提重物 不要穿紧身衣服，最好穿低跟鞋 不要长时间站或坐 远离酒精 最好采用左侧卧位 避免高温 控制体重 睡觉时，垫高双腿,缓解静脉曲张,不要提重物 不要穿紧身衣服，最好穿低跟鞋 不要长时间站或坐 远离酒精 最好采用左侧卧位 避免高温 控制体重 睡觉时，垫高双腿,,感染—孕期健康的严峻挑战,怀孕期间，因免疫力的降低和体内激素的变化，容易受到各种感染。如果发生孕期感染，胎儿早产的风险将高达30%-50%,注意个人卫生，防止病菌感染,孕期要注意个人的卫生： 怀孕期间最好每天沐浴，以淋浴为好 穿棉质内裤，以防阴道受感染 三餐后要彻底刷牙，注意用柔软的磨毛牙刷 内衣不要太紧，有足够承托力,,孕中期准妈妈，均衡营养是关键,孕中期，准妈妈食欲旺盛，食量猛增，因为胎宝宝在迅速长大，需要更多的营养物质来满足生长发育需求 孕中期准妈妈的膳食原则： 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量 鱼、禽、蛋、瘦肉建议每日增加50－100g：蛋白质 海产品：碘 适当增加奶类的摄入量 至少250ml牛奶 300mg钙剂或500ml低脂奶 常吃含铁丰富的食物 动物血，肝脏，瘦肉：铁 深绿色菜：VC 适量增加身体活动，维持体重的适宜增长 戒烟、禁酒，少吃刺激性食物,孕中期营养任务：科学补充营养素,孕13-16周：最重要的营养任务——碘 每周吃2次含碘食物：鳕鱼、紫菜、大虾、海带等 孕17-20周：最重要的营养任务——维生素D和钙 补充维生素D：鱼类、晒太阳 补钙：奶制品、钙剂 孕21-24周：最重要的营养任务——铁 多吃含铁食物，如豆类、瘦肉、蛋黄等 维生素C有助铁的吸收，如橙子、西红柿 少喝茶和咖啡，因为其阻碍铁的吸收,孕期膳食宝塔,油20－25g 盐6g 奶类及奶制品：250－500g 大豆类及坚果：60g 鱼、禽、蛋、肉类（含内脏）：200－250g（其中鱼、禽、蛋各50g) 蔬菜类：300－500g（绿叶蔬菜占2/3） 水果类：200－400g 谷类薯类及杂豆：350－450g（杂粮不少于1/5） 适量饮水,孕中晚期准妈妈 一日膳食构成,合理控制饮食，防止营养过剩,控制全天食物的进食量 控制膳食中畜禽肉和蛋等高能量、高蛋白、高油脂食物的消费量 主食不要过分精细 适当增加蔬菜、水果的消费量 安排好一日三餐和加餐 适当增加身体活动量 每周准确测量体重一次（清晨穿内衣裤赤脚称量），根据体重增加的情况调整增减膳食,BMI =妊娠前体重(公斤)/身高(米)的平方,你的体重增长，符合正常标准吗？,准爸爸：从美食评论家到特级厨师,了解妻子的营养需求，为妻子补充营养 保证每天的饮食多样化，适当搭配，让营养和热量满足孕妻的需求 在烹饪中，尽量发挥做厨师的天赋，让食物的色香味俱全，让妻子胃口大开 为妻子进补把握尺度，不可过度 督促妻子保持适宜的体重增长,帮你的肌肤顺利度过孕期,干燥：保持肌肤清洁、使用无刺激的天然润肤露，轻轻按摩 疙瘩、湿疹：彻底清洁、使用无刺激的天然润肤露，症状严重时尽快就诊 色素沉着：注意防晒、摄取充足的维生素C 瘙痒：尽量不用手接触、在医生指导下尽早涂药 妊娠纹：控制体重；经常涂抹润肤露或妊娠霜，并轻柔地按摩 过敏：选用不刺激的化妆品，避免使用刷子或尼龙毛巾沐浴，并在医生指导下用药,适量运动可使人体免疫球蛋白升高14%，增强自然杀伤细胞的活性，从而提高人体抵抗力 在医生的指导下，适当锻炼可增进孕妇的消化、吸收功能，给胎宝宝提高充足营养，还使妈妈有充足体力生下宝宝,适量运动,,,,,升高14%,,抵抗力提高,享受孕期：一起来做运动,免疫球蛋白,你适合运动吗？,不宜运动的准妈妈： 有习惯性流产史、早产史、先兆流产保胎史、患子宫颈功能不全、妊娠高血压、前置胎盘或不明原因产前出血、先兆晚期流产、感染、贫血、甲状腺机能亢进、多胎妊娠 出现下列情况应立即停止运动： 阴道出血、阴道有液体流出、突然的剧烈头痛或眼花、腹部疼痛、骨盆疼、恶心或呕吐、子宫收缩、心悸、呼吸急促等,选择适合自己的运动,孕前不经常运动的准妈妈： 建议进行的运动方式：散步、孕妇体操 适合人群：如白领 有一定运动强度的准妈妈： 建议进行的运动方式：游泳、孕妇瑜伽、舞蹈 适合人群：如教师、营业员、车间工人、农民 运动进行中不宜大量出汗，不宜太疲劳，尽量保持呼吸平稳、规律，检查心率，以边运动边说话而不喘息为宜,准妈妈孕动有讲究,步骤1：准备活动 运动前向医生咨询是否适宜运动 选择适宜环境和着装 锻炼前半小时喝水，不少于200ml 运动前热身、数胎动 步骤2：进行锻炼 锻炼开始半小时再喝水，每次喝水不少于200ml 运动时间控制在30-45分钟 注意运动时出现的危险信号，感到累就停下来、避免屏气 避免过多的背部运动，孕16周后避免仰卧位运动 步骤3：放松活动 停止运动前缓慢放松5-10分钟，锻炼后注意体温，不宜超过38.3度 运动后休息30分钟、数胎动,脚腕运动,孕期独享健身操,腹部运动,猫式,背部运动,准妈妈孕动会，准爸爸是陪练,每天陪妻子运动30分钟 在妻子运动时为她放首舒缓的音乐，天气好时大开窗户，保持空气流通 为妻子做好准备工作，整理环境，如准备好椅子或在地板上铺好毯子 在练习过程中，随时扶住她的身体，时常加以鼓励，让她充满信心，坚持到底 对妻子的慵懒懈怠要给予理解，但一些关键问题（如保持合适的步态）不能放松，可以适当喊喊口令,孕期心理关怀：准妈妈心情愉快小秘诀,转移法：转移注意，忘掉不快 告诫法：生气时及时告诫自己 释放法：向朋友倾诉心声 社交法：与开朗的朋友交往，感染快乐 散步法：在自然风光中消除紧张不安 改变形象法：新鲜感可以摆脱沮丧 适当运动：运动或做家务可缓解郁闷,准爸爸：做妻子的感情依靠,了解孕期相关知识 关注妻子情绪，发现抑郁症状及时就医 多和妻子交流 和妻子在一起时保持情绪开朗舒畅 发生矛盾时采用幽默方式对待 分担家务，照顾妻子的生活,为宝宝营造安全的孕育环境：呵护乳房,： 用肥皂水和软毛巾轻轻揉搓约1-2分钟，用清水清洗 清洁乳头上的积垢和痂皮 矫正乳头不正和内陷 不宜穿过紧的上衣,为宝宝营造安全的孕育环境：适度性爱,孕中期适度的性生活，有助于精神愉悦、以及分娩时骨盆肌肉的活动。但是要注意： 动作要轻柔 男性的生殖器不能插入太深 不要刺激乳头 要有节制，频率要减少 选择合适的姿势 孕晚期：尽可能避免性生活,,胎教——传递快乐，促进发育,保证胎儿正常发育，并对胎儿进行感觉教育,,胎教能促进胎宝宝整个身体器官及各组织系统的发育 什么是胎教？ 心情愉快 生活规律 饮食均衡 环境卫生、安静,和胎宝宝对话,语言胎教 开展原因： 母亲的心理状态会影响到胎儿的发育 4个月时胎儿的听力开始发育 方法： 保持良好的心境，不大喜、大悲、情绪波动 通过动作、声音和语言与腹中胎儿对话，对话可随时进行，每次时间不宜过长，一般以3～5分钟为宜,抚摸好处多,,抚摸胎教 开展原因： 胎儿皮肤触觉和听力感觉发育完成，记忆系统开始启动 方法： 父母用手轻轻抚摸或拍打胎儿，通过孕妇腹壁传达给胎儿，形成触觉上的刺激，促进感觉神经和大脑发育,一起听音乐,,音乐胎教 开展原因： 胎儿听觉和大脑完善，7~10个月音感神经也发育完成 方法： 选择自己喜欢的乐曲，最好每天轻轻哼唱几首歌曲，宜选择抒情歌曲或摇篮曲,亲情互动三人行,准爸爸对胎宝宝的抚摸、呼唤、对准妈妈的悉心照顾，才使孕期变得更加完整和美好 准爸爸要多和宝宝说话： 准爸爸把头俯向妈妈的腹部，嘴巴离腹壁3-5厘米 讲话内容以希望、祝福、要求、关心、健康等内容为主，切合实际、语句简练，语调温和，每次讲话5-10分钟为宜 比如：起床了，早上好，今天是晴天，天气真好 天天要洗脸、刷牙、便后要洗手 爸爸要刮胡子，妈妈要梳头,总 结,良好的孕育环境，关系宝宝一生健康 惬意的孕中期，妈妈和宝宝身心俱佳 定期产检，积极应对孕中期不适 注意平衡膳食，保证营养摄入 适当运动，独享健身操 和准爸爸一起对胎宝宝实施胎教,,谢 谢！,