1、24 中学生踢足球时易受伤的原因及预防 王传瑞 足球运动是一项相互对抗，剧烈而富有战斗性的球类运动，活动范围大，比赛时间长，消耗的能量多。近几年来随着电视、广播、报刊等媒体的大力宣传，特别是转播了世界杯，意甲联赛，英超联赛，国内的超级联赛等，极大地鼓舞了学生对足球运动的热情与兴趣，不少班级和个人自发买了足球，进行班级之间的比赛。然而，学生对足球的基本技术掌握一般，身体素质还跟不上激烈的比赛，比赛前准备活动又不充分，好胜心却很强，加上对一些足球规则一知半解，危险动作不断，双方都容易受伤。根据身边同学和自己的感知及查阅资料分析如下: 一、踢球时受伤的原因 （一）主观因素 1.思想麻痹大意.我们的神
2、经系统不同于成人，大脑神经过程的兴奋和抑制不平衡，兴奋过程占优势并容易扩散。表现为活泼好动，精力充沛。加上生活缺乏经验，思想上容易麻痹大意，冒失地进行足球活动，或情绪急躁，急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则，往往是造成运动损伤的重要原因。 2.准备活动不充分不合理。不做准备活动或准备活动不充分是造成运动损伤的另一个主要原因。这种现象常见于足球比赛中。在这种情况下最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。而且想象中的动作与实际的身体状况有一定的差距，求大于供，损伤的出现再所难免。 3.运动量过大。当进行长时间的大运动量比赛后，没有进行适当的休息，而是接着再进行剧烈的运动，此时身体各方面的功能已经很大地
3、下降。由于长时间的运动，身体出汗较多，水分丢失很大，汗中散发的累计盐浓度也不少。4.身体状态不佳。在睡眠、休息不佳或伤病初愈阶段以及疲劳时肌肉力量、身体协调性显著性下降的情况下参加剧烈运动或进行高难度动作时，就有可能发生损伤。所以运动前一定要对自己的身体情况有所了解。5.技术动作不正确。在体育课中，由于教师传授技术动作不正确或学生掌握技术动作不准确，违反了身体结构特点和运动时的力学原理，易造成损伤。 6.违反规则。比赛中不遵守比赛规则，或相互逗闹，动作粗野，故意犯规等，这在足球运动中是常见的。因为一时的玩笑或疏忽而造成的悲剧屡见不鲜。7.衣着不当造成损伤。穿着便装运动，既影响准备活动的运动幅度
4、，客观上造成运动不便，也易导致不必要的损伤，穿普通鞋不适合参加运动，除运动的范围幅度较小，普通鞋缺乏减震性，对于地面的反作用力不能充分吸收和缓解，通常会造成踝关节的扭伤。 （二）客观因素 1.运动设施和体育器材不符合体育卫生要求。运动时因足球场地不平、场地过硬过滑、场地内有杂物、特别是场地内有坑洼等，极易造成损伤，此类损伤多发生在下肢踝关节上。 2.气候和季节因素。不良的气候条件、雨天、气温过高或过低等均易引起运动损伤，发生损伤的季节多为秋冬季，因为天气变冷，人体肌肉韧带的弹性和运动协调性相对较差，肌肉僵硬、动作失调而致伤。此外，由于光线不好而影响视力，也易导致损伤发生。 3.与人体某些生理解
5、剖结构薄弱有关。在调查中，踝关节受伤的人数较多。这是由于外踝比内踝长，同侧三角韧带比外侧三角韧带坚强，因此踝关节的内翻活动较外翻活动大，另外，在背伸的各肌肉中，使踝关节外翻背伸的第三腓骨肌远不如使踝关节内翻背伸的胫前肌坚强，因此使踝关节向内翻的力量大，这些特点就使踝关节容易发生内翻，而造成外侧副韧带损伤。二、怎样预防受伤参加足球运动是为了增强体质，增进身心健康。如果在足球运动时，没有采取积极的预防措施，就可能发生各种的伤害事故，轻者影响娱乐和学习，重者可造成残疾甚至危及生命。那么如何预防在足球运动中可能发生的受伤呢？ （一）保持良好心态 每次运动的量不要太大，防止疲劳的积累。睡眠要充分，晚上不
6、要过度的熬夜。练习或比赛时要控制自己的情绪，不可冲动。否则既影响比赛，也影响同学之间的友谊。运动的目的是为了锻炼身体，坚持比赛第二，友谊第一的原则。同学在一起活动既可增强交流，又可互相学习。在活动的过程中，要遵守比赛规则，不要故意犯规，特别是在足球运动中。（二）做好准备活动 在运动前一定要认真做好准备活动。对运动中容易受伤的部位，要相应再做一些辅助性的活动。例如踢足球之前针对性地活动一下踝关节、膝盖，压压腿等。冬天进行户外活动时，准备活动的时间要适当长些。要按循序渐进的原则进行。一般应选择靠近围场背风处的场地和阳光充足的地方。已受伤的部位的准备活动要谨慎小心，正式比赛或练习时要量力而行。 （三
7、）加强自我保护 每个参加体育锻炼的人都应掌握一定的自我保护方法。例如身体失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，以防摔倒；当快要跌倒时，要立刻低头、曲肘、团身，以背部着地，顺势做滚翻动作，而不可直臂撑地。 （四）教师在传授技术动作时学生要注意听、看、想 在上体育课时我们要认真听讲，注意观察教师的示范，运用大脑想象自己做出的准确动作，这样可以集中注意力，使他们的动作尽可能的规范化。5、不要在高低不平的场地上进行活动。 我们处在生长发育的关键期，不宜在坚硬的地面上或者是高低不平的场地上进行活动。反复进行跑、跳练习。因长时间在坚硬的地面上跑、容易引起过早骨化或骺软骨的损伤，从而影响骨的正常生长发育。6、进行体育运动时必须穿运动着装，最好穿专业的运动鞋。 以上是多年参与足球运动的一点感受，希望能对同学们有所帮助。（山东省肥城市第一高级中学）
