1、 湘东区中医药学会宣一、中医养生口决一贯知足，二目远眺，三餐有 节，四季不 懒，五谷皆食，六欲不张，七分忍让，八方交往，酒薄烟断，十分坦荡。二、中医名家养生药王孙思邈在西魏时代出生，相 传活到 141 岁才仙逝，其长寿心得必有过人之处 。但事 实上幼时的孙思邈体弱多病，所以才因病学医，总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著 千金药方和千金翼方。孙思邈的养生之法相信会 对您有所裨益。 发常梳 将手掌互搓 36 下令掌心发热，然后由前 额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做 10 次。头部有很多重要的穴位，经常“ 梳发”，可以防止 头痛、耳 鸣、白发和脱发。 目常运 合眼，然后用力睁
2、开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复 3 次。有助于眼睛保健，纠正近视。 齿常叩 口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做 36 下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。 漱玉津 口微微合上，将舌头伸出牙齿 外，由上面开始，向左慢慢转动，一共 12 圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做 12 圈。从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。 耳常鼓 手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做 10 下；双手掩耳，将耳 朵反
3、折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴 10 下。每天 临睡前后做，可以增强记忆和听觉。 腰常摆 身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左 时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门 ”穴位，反方向重复。最少做 50 下，做够100 下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。 腹常揉 搓手 36 下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做 36 下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。 摄谷道（即提肛） 吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做 2030 次。相传
4、这动 作是十全老人乾隆最得意的养生功法。 膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做 20 下。可以强化膝关节，所谓“ 人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿， 应 由双腿做起。 脚常搓 右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做 36 下；两手大拇指 轮流擦脚心涌泉穴，共做 100 下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。 三、四季话养生春: “春三月，此谓发陈”发陈，就是阳气萌动推陈出新的意思。此时万物向荣，天地间逐渐有了生气，我们应该比冬天的时候晚点睡，早点起，以适应春天阳气的升发；早上起床后被发缓
5、行，广步于庭院，使身心入春天的气息。中医认为：肝属木，春气内应于肝，肝主情志，情喜条达而恶抑郁，这个时候要特 别注意保持情绪开朗。与春令升发之阳气相应，如果不注意情 绪的控制和调节，导致肝气郁结，则容易致病。春天气机升发，植物都长出了嫩芽，此时人也一样，气血经肝气的疏调渐走于外，对于体质较差的人，特别是老人和小孩，因肝血外行而使肝血不足，因而容易出现春困，春天我们可服一些补养肝血、内经说：疏调气机的中 药，如生地、白芍、当归、枸杞、柴胡、麦芽等中药组成的方剂。另一方面，由于春天气温渐热，肝气升发，肝开窍天目又主藏血，所以春天我们还易患一此一与肝气有关的疾病，如：俗称“ 红眼病”的急性卡他性结膜
6、炎等，由于血 热所致的湿疹、牛皮 癣在这个时候也常常发作加重。老人们经常会在春天时提醒我们“春捂秋冻”这句谚语， 这是因为在冬天的时候，气血都在体内运行，毛孔处于闭合状态，当春天到来的时 候，阳气升 发，气血渐行于外，毛孔渐开，在欲开未开之时，由于“ 乍暖还寒”，气温变化大，这个时候只有捂着点，才能有利于毛孔的自然开放，从而保持肝气气血的舒畅，有利于人体的健康。 说的通俗点就是，我们穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态，当春天来临时，气温虽有所提高，但乎冷乎热，加上进入春季，病菌大量繁殖，过早的脱掉棉衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚侵
7、袭容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。另外，虽然春季白天的温度高了一些，但是早、晚温度还是比较低的。另外，室内温度的回暖速度不及室外，所以在春季虽然在室外很热，进入室内，还是比较凉爽了。因此，如果春季不“捂”，遇热就脱棉衣，就有可能不完全适应早、晚与室内室外的温度。因此别过早地脱棉衣，宜多“捂”些时候，这对春季养生保健有利。夏：“夏三月，此 谓蕃秀”。夏天阳 热已盛，万物繁茂。这时我们最好晚睡早起，以应天地旺盛之阳气，但也不要太晚，11 点半以前就应该 睡了，早上 67 点起来。中午可休息一下。中医认为夏天内 应于心，心主血脉，其液为汗。夏天我们的气血都走到了体表，毛孔开 张，因而汗出较多
8、，以利暑热的排出，若所爱在外。这时千万不可过于贪图凉快，使毛孔闭塞，汗液不畅，暑热内闭不能外泄，轻则感冒不适，重则暑热内迫心包，致神昏谵语， 变证多端。我认为夏天开空调温度最好保持在 2628 度为好, 以不热为度，并且不要长时间 呆在空调房中。炎热的天气不仅影响人的生理健康， 对人的心理情绪的影响也非常明显。夏天气血都运行于外，内里相对不足，阳气亢于外，人比较容易烦躁，易怒，工作学 习精力不集中。稍微有点小事就容易和别人发生一些口角。这时我们要争取做到“吃好，睡好，汗少 ”以使阳气不过亢而致耗。在夏天的时候，我们要保持情结的平稳，不要使情志过激，以保持心神的饱满 。 如果暑热过盛，汗出过多，
9、容易损伤心气，导致胸闷，心慌等心气不足症状。可服用生脉饮，方用人参、麦冬、五味子。人参补养心气、麦冬清心养阴、五味子固摄心气，以益气养心，生津止渴。亦可用黄芪、生石膏为方，黄芪补气升阳，生石膏清热解暑生津。以补气清暑。夏天一定要多喝水，要主动喝水，特别是老年人一定要做到这点，因为这可是性命尤关的大事，研究表明，老年人体内的水分本来就比年轻人要少，在夏季就更容易身体“脱水”，脱水会使血液粘稠，这对于老年人来说无异于“火上烧油 ”，发生中风的概率自然要增高。 预防措施：不渴也要常饮水，家属要时 常留意老年人的状况，一般来说头昏头痛、半身麻木酸 软、 频频打哈欠等现象都是中风前兆，要及时去医院就 诊
10、。 暑天要防热，更要防“ 冷”，您 别纳闷，我 们要防的是这些冰凉的冰棍、汽水，一些孩子在大量运动后喜欢喝冰汽水，图一时痛快，您瞧，不一会就出现咳嗽、气喘胃痛和腹部疼，大便溏泻的症状，长期有这样的习惯会导致慢性咳嗽和胃病，脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃有病不利于小孩以后的身体发育。所以运 动后要先喝一些常温的白开水或淡盐水，尽量少吃或不吃冷 饮。夏天经常见到有人得“空调病“或” 冷饮病“，由于吹空调而引发的疾病症状主要有三种。腹痛胃痛：很多人晚上睡觉喜欢开着空调，空调的凉气再加上凉席，真可谓凉快！可是早晨起床胃部和腹部开始疼痛，伴有大便溏泻的症状，这是因为昨天晚上着了凉。这个时候喝一些姜汤
11、，能驱散脾胃中的寒气，效果非常好。而对一些平常脾胃虚寒的人，可以喝点姜枣汤 （即姜和大枣熬的汤），有暖胃养胃的作用。因为生姜温胃止 恶，大 枣侧重是补益，二者搭配服用可以和胃降逆止呕，对治疗由寒凉引起的胃病非常有效。四肢酸痛：空调房里呆久了，四肢关节和腰部最容易受风寒的侵袭， 导致酸痛， 这个时候，可以煮一些浓浓的热姜汤，用毛巾浸水 热敷患处。如果症状严重，可以先内服一些姜汤 ，同 时外用热姜汤洗手或者泡脚，这样能达到散风趋寒、舒筋活血的作用，最大程度上的缓解疼痛。伤风感冒：外面酷暑 难耐，室内凉 风习习， 长时间吹空调加之室内外温差 过大，很容易引起 风寒感冒。主要体现在恶寒、头疼、 发热、
12、鼻塞、流涕、咳嗽等症状，这个时候喝上一碗姜 汤，你会 发现感冒症状好了许多。如果想预防“ 空调病”，可以在上班之前 带一些生姜丝，用生姜丝泡水喝，这样就不用担心“空调病”的侵袭了。要想防治冷饮病，最根本的方法就是不吃或少吃冷饮，在得了冷饮病的时候，我们也可以用生姜来解问题。“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，这是中医学家和民间长期以来的实践总结。 现代医学研究表明姜中含有多种芳香性的挥发油；还有姜辣素、 树脂、淀粉和 纤维等。所以，姜在炎热时节有兴奋 、排汗降温、提神等作用；可缓解疲劳、乏力、厌食、失眠、腹胀、腹痛等症状；生姜还有健胃增进食欲的作用，夏令气候炎 热，唾液、胃液的分泌会减少，因而
13、影响人的食欲，如果在吃饭时食用几片生姜，会增进食欲；中医说“寒则泣而不流,温则消而去之”, 过 用空调 、过服寒凉之品，寒则凝滞，不利于气机的流畅，易生疾病同。生姜温通表里，温中发表，可使表里通畅，暑热易透发。重养神：天热情结易烦躁，首先应保持平静乐观、神清气和的心态 、俗 话说“心静自然凉”很有道理。 ，西瓜能消利尿、生津、止渴 ,有利消暑热为首选， 绿豆能解毒、利湿、消暑可常吃。也可吃点苦瓜，秋：“秋三月，此 谓容平”。 秋天，自然界景象因万物成熟而平定收敛。此时，天高风急，地气清肃，宜早睡早起，收敛阳气，以使意志安宁清净，收神气敛，同时秋季主收，要收敛自己的神气，不要使神志外驰，借以缓和
14、秋天肃杀之气对人体的不利影响。秋天主燥内应于肺，肺主清肃 ，此 时，天气逐渐转冷，树叶开始凋落，人的气血从外面向里面收的时候， 这时候人类的五脏里面最重要的脏器就是肺，肺气与秋气相通，肺气有什么作用呢，它有宣发与肃降主皮毛，它就可以使得你的气血顺利的从外面向里面走， 这个过程跟肺气直接相关而一定要少穿一点，因为秋天的时候是气血从外面向里面走的时候，毛孔是从 张开向闭合走的时候，这时候你穿的太多了，它不利于毛孔从开放向闭合状态运行，所以这时候要少穿一点。另一方面凉爽刺激，有助于提高的耐寒能力，在逐渐降低温度的 环境中， 经过一定时间的锻炼，能促进身体的物 质代谢，增加 产热，提高对低温的适应力。
15、这就是“ 春捂秋冻”的秋冻。但要恰如其分地掌握冷热。适宜冷到极点才加棉衣，应逐渐加厚，不应一次就加很多，加到刚好不冷就行了。老年人抵抗力差，容易受凉，当秋季冷风吹来，应适当加一些衣服，抵御寒凉的侵袭。尤其是晚上睡眠时关闭窗户，以防邪风侵入体内。秋高气爽，湿气减少，气候变燥。树木因此枯黄落叶，保持津液养护自身，等待冬天的到来。人体也要将津精收敛，以养内脏。此时适宜吃些养阴润燥、滋阴润肺的食物。老年人津液不足，容易出现肺燥伤津、口鼻干燥、皮肤干燥等表现，应在饮食方面 进行调节，多食用滋 润的食物，多喝粥，如百合粥、杏仁粥、贝母粥等。百合，麦冬，黄精，玉竹到秋天的时候我劝 大家吃点秋梨膏，秋梨膏它有什么作用呢，大家都知道梨可生津止渴，梨得秋气最重，入肺经有，润肺、止咳的作用， ，它可以有助于你气
