1、老年保健,山东老年健康工程山东老年人医疗保障服务中心山东老年医院,山东老年健康工程工程 是山东老年人医疗保障中心、山东老年医院在全省范围内开展的一项重要的社会大型公益活动。活动通过免费健康知识讲座、健康咨询监测、健康文体活动、健康资料赠送，帮助老年人群提高健康意识、建立全新健康观念、增长健康知识、采取健康行动，从整体上提高地方老年人群的健康水平。 工程委托服务机构将把这项公益活动的重点放在市城区的社区、基层，定期组织专家为中老年人免费开展健康检查、科普讲座、义诊等，并组织青年志愿者到残疾、贫并孤寡老人家中打扫卫生、理发按摩、赠送保健知识资料，组织旅游观光、户外踏青等活动，丰富老年人精神文化生活
2、。,第一讲,课时50分钟中老年人医疗保健意识健康长寿养生保健饮食与健康中老年人主要疾病的预防与治疗健康操 互动游戏每位到会者，会后可免费获得健康礼品一份。,在人类寿命普遍增长的洪流中，21世纪已成为人类健康长寿的新时代。医学践行的最终目的是实现长寿+健康，争取人们身心健康以保证最长寿命是一切医学活动的出发点和归宿。因此，世界卫生组织面对迅速发展的人口老龄化社会的挑战，把健康老龄化作为医学为老龄化社会服务的战略目标。加强老年医疗保健工作，推进老年医学进步，发展老年健康科学事业，是我国社会主义卫生事业和建设小康社会的一项不容忽视的战略任务。,引言：健康长寿是 人类永恒的追求,秦始皇派徐福率500童
3、男童女寻找长生不老药。人的最高寿命应该是多长？,人类可以活到 125岁-175岁,人的最高寿命预测方法：,骨骼预测法： 按骨骼发育完成年龄的5-7倍计算。 如果将人的骨骼成长点定为20岁至25岁，那么人的最高寿命是100岁至175岁。,牙齿生长预测法： 即人的第三颗磨牙完成的年龄的5-7倍。 第三颗磨牙完成的年龄一般是在20-25岁，人的最高寿命是100岁至175岁,长寿之国的平均寿命,世界五大长寿之国：日本、瑞典、安道尔、圣马力诺、斐济日本：平均寿命82岁，其中女性85岁。瑞典：平均寿命80岁，其中女性83岁。 许多国家人的平均寿命都已突破80岁，百岁老人的数量越来越多。,50年代：50岁
4、60年代：55岁 70年代：60岁 80年代：65岁 90年代：69岁 现 在：72岁,我国平均寿命,与日本相比，中国人的平均寿命整整少了10年。,WHO的老年标准： 发达国家65岁；发展中国家60岁 年龄界限 ： 4559中年人 6074年轻老人 7589老年人 90 长寿老人,多少岁是老年人？,人口老龄化,人口老化：60-65岁人口占总人口比例（老年人口系数）较高的发展趋势。WHO对老龄化社会的划分有两个标准： 发达国家：65岁以上人口占总人口的7%以上 发展中国家：60岁以上人口占总人口的10%以上 我国自1999年底，60岁以上人口占总人口的10.09%，开始进入老龄化社会。,我国人口
5、老龄化的特征,在世界上老年人口最多人口老化速度最快“未富先老”，对经济压力大区域分布不均衡：东部经济发达地区和大中城市高，如上海、北京农业人口比重大文化素质低,社会负担重：“未富先老”社会文化福利事业的发展滞后家庭养老功能减弱：独生子女政策对医疗、保健、护理以及生活服务的需求增高,人口老龄化带来的问题,国外老年保健的发展概况,英国：老年保健发源地；有专门的老年人医院；对长期患病老人实行“轮换住院制度”瑞典、日本：老人及残疾人佩戴有警报器（安全铃）美国：护理之家、日间护理院、家庭保健、老人养老院日本：1982年建立老年保健法，1983年完善了老年保健对策的综合体系；“国民健康保险”,中国特色的老
6、年保健策略,老有所养老有所医老有所为老有所学老有所乐,老年保健的重点人群,高龄老人（75岁以上）独居老人丧偶老人新近出院的老人老年精神障碍者,老年保健的基本任务,延长寿命开展老年病防治指导老年人的日常生活和健身锻炼延长健康预期寿命，提高生活质量,老年人常见的疾病,高血压病、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤、痛风、震颤麻痹、老年性变性骨关节病、老年性慢性支气管炎、肺气肿、肺源性心脏病、老年性白内障、老年骨质疏松症、老年性皮肤搔痒症、老年肺炎、高脂血症、颈椎病、前列腺肥大等等,老年期疾病的特点,老年人常同时患多种疾病 老年人患病易有合并症 老年人患病时症状不典型、不明显老年人患病发病快，易发生全身衰竭,老
7、年期疾病的特点（续）,老年人患病时特别是急性病时，易发生意识障碍和精神异常 老年人患病后恢复慢、差 老年人患病时对药物的反应较大,疾病谱的变化,疾病谱发生了根本变化：在传染性疾病逐渐减少的同时，非传染性疾病却在逐渐增多、形成巨大威胁导致癌症、冠心病等非传染性疾病的因素中，吸烟、膳食不平衡、缺乏体育锻炼等不健康的生活方式因素约占60%。生活方式病据有关统计资料表明，慢性非传染性疾病所引起的死亡已占我国人口死亡数的2/3。即每3个死亡人口中，就有两个是死于癌症、脑中风、冠心病这一类非传染性疾病。,生活方式与健康的关系,哺乳动物的寿命是它生长期的5-7倍 人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间来计算
8、，公认的人的寿命正常应该是120岁影响我们身体健康的疾病 ，第一位是心血管病（占整个总死亡人数的四分之一 ）高血压、动脉硬化年轻化很多人不是死于疾病，而是死于无知,健康长寿四要素 合理膳食、适量运动 戒烟限酒、心理平衡能使高血压减少55%，脑溢血、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上 疾病预防上花1元钱，医疗费用能省100元钱 疾病的内因就是遗传基因（20%），外因就是环境因素（80%）,新的医学模式,生物心理社会医学模式对于个人来讲，那些能引起传染病的不良习惯，如饭前便后不洗手，生吃瓜果不洗净，随地吐痰等等，人们都认为那是“不讲卫生”。可是，对于那些能导
9、致人们得冠心病、脑溢血、癌症的吸烟、缺乏锻炼等生活方式，并没认识到这是一种更多大的危险，同样是不讲卫生。,“是任凭人们吸烟、酗酒、吃甘咽肥，得心脏病，我们再建医院为他们治好呢，还是把饮食、锻炼、不吸烟等卫生知识告诉群众，使他们建立健康的生活方式，从而不得病好呢？”,老人养生八多和八少,少肉多菜 少食多餐 少盐多醋 少衣多容,少烦多眠 少欲多施 少硬多稀 少车多步,老年人饮食“十要”,饭莱要香 质量要好 食量要少 蔬菜要多 食物要杂,莱肴要淡 饭菜要烂 水果要吃 饮食要热 吃时要慢,水果怎么吃才有利健康？,吃水果看疾病 吃水果看颜色 吃水果看成分,吃水果看疾病,冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、
10、柚子、桃子、草莓等水果，因果中含维生素C和尼克酸，具有降低血脂和胆固醇的作用糖尿病人菠萝、梨、樱桃、杨梅、葡萄、荔枝、柠檬等富含果胶或果酸，能改变胰岛素的分泌量，使血糖下降肝炎患者宜吃富含维生素C的水果，如橘子、枣、猕猴桃、香蕉、梨、苹果、草莓等,呼吸道感染病人，尤其是那些伴有咽痛、咳嗽、痰多的病人宜多吃梨、枇杷、柚子、杏等化痰、润肺、止咳的水果高血压、动脉硬化病人哈蜜瓜钾含量较高，但又不含钠及脂肪，有助于控制血压；橙、山楂、枣、橘子含丰富维生素C，可降压、缓解血管硬化；柠檬和其它酸味水果，也可起同样作用心肌梗塞、中风的病人宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果；不宜吃柿子、苹果等水果，因果中含鞣
11、酸，会引起便秘，使病情加重,吃水果看颜色,橘色：柑类的橘色素具有抵制癌症的效果，它的作用约为胡萝卜素的5倍多，并含丰富维生素C 代表水果有橘子、哈蜜瓜等紫色：是对消除眼睛疲劳相当有效的原花色素，这种成分还具有增强血管弹性的机能 代表水果有葡萄和李子等红色：红色的根源为类胡萝卜素，它能抑制促进癌细胞形成的活性氧，还能提高人体免疫力，甚至还具有防止老化的作用 代表水果有苹果、李子、无花果、桃子等黄色：黄色素是一种黄酮类，具有抗酸化的作用，对动脉硬化、癌症、老化有预防效果 代表水果有柠檬、木瓜、香蕉、柚等,吃水果看成分,苹果：苹果含有大量的糖类和钾盐，摄入过多不利于心、肾保健；患有冠心病、心肌梗塞、
12、肾病、糖尿病的人，不宜多吃香蕉：香蕉性寒，含钠盐多，患有慢性肾炎、高血压、水肿症者尤应慎吃；由于香蕉含糖量大，糖尿病人应少吃柑橘：柑橘性凉，胃、肠、肾、肺功能虚寒的老人不可多吃，以免诱发腹痛、腰膝酸软等症状。橘子吃多了还容易上火，引起口角生疮、目赤肿毒、诱发痔疮,西瓜：西瓜含水量多，是盛夏消暑佳果，但肉质寒凉，年迈体虚者多吃易发生腹痛或腹泻；心力衰竭者和水肿严重的病人也不宜多吃荔枝：荔枝连续大量地食用，会使人脸色苍白，产生头晕、心慌、出冷汗、打呵欠、乏力等症状，这是由于荔枝引起外源性低血糖反应所致，医学上称之为“荔枝病”柿子：柿肉含有大量的单宁、柿胶酚，单宁收敛力强，故便秘症患者不宜多吃。另外
13、，空腹吃柿子或吃蟹后食柿子，易产生柿石。因此，胃炎、胃酸过多、脾胃虚寒等病人，及在空腹、劳累后最好不食或少食柿子,哪些人不宜饮茶,营养不良的人和婴幼儿不宜饮茶 患神经衰弱、失眠、甲状腺机能亢进、结核等慢性病的人不宜饮茶 发热病人不宜饮茶 患胃、十二脂肠溃疡的病人不宜饮茶 心脏病人不宜饮茶 哺乳期及怀孕妇女不宜饮茶 便秘病人不宜饮茶,合 理 膳 食,两句话 一、二、三、四、五红、黄、绿、白、黑,一、二、三、四、五,每天喝一袋牛奶克碳水化合物，相当于克主食三份高蛋白：一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。一天三份四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三
14、四五顿，七八分饱”。克蔬菜和水果,红、黄、绿、白、黑,“红”是红葡萄酒。一个健康的人每天喝50至70毫升左右的红葡萄酒，可以减轻动脉粥样硬化，延长寿命。“黄”是蔬菜，指胡罗卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿等含维生素A较多的红黄色蔬菜。“绿”是绿茶。饮茶对健康有益，茶中又以绿茶为最佳。饮绿茶可以减少肿瘤和冠心病的发生。“白”是燕麦片或燕麦粉。食用燕麦，可降低胆固醇。每天50克（主食应相应减去50克），水煮3至10分钟，兑牛奶食用。“黑”是黑木耳。每天食10克黑木耳，坚持50天，血黏度下降，不易形成脑血栓发生心机梗塞，并可化解近期梗塞与血栓。这里介绍一上偏方：将15克黑木耳、100克瘦肉、3片姜、5枚
15、大枣，放入6碗水中，用文火煲成两碗汤，每天一次。坚持食用，可有效地降低胆固醇，消除血栓。,老年人的饮食原则,保证足够的营养所供食物应易于消化吸收食物温度要适宜良好的饮食习惯 食物量合理分配 注意饮食卫生注意食物与用药禁忌,处世能力与健康长寿,机体的健康状况为五快 食得快、便得快、睡得快、 说得快、走得快精神的健 康状况为三良好： 良好的个性、良好的处世能力、 良好的人际关系,老年人日常生活保健常识,凡事应该慢半拍 走得慢、动得慢、吃得慢、拉得慢注意三个半分钟1、醒后在床上躺半分钟2、床上坐半分钟3、两腿下垂床缘半分钟三个半小时1、早上运动半小时2、午睡半小时3、晚上散步半小时,生活八忌,一忌有
16、病不看； 二忌冬天多洗澡； 三忌饮食过咸； 四忌长期染发； 五忌猛回头； 六忌饭后马上看电视； 七忌禁荤吃素； 八忌睡弹簧软床。,睡眠时间，睡姿,睡眠姿势以右侧卧为好，“卧如弓”。睡眠时间，按年龄大小因人而异：通常20岁以上成年人为8小时左右；6070岁最好睡8小时；7090岁应睡9小时；90岁以上必须睡12小时。理想的午睡是平卧，一般半小时左右为宜，否则会影响晚上睡眠。,戒烟限酒,吸烟可引起肺癌，戒烟/每天不超过5支每天可以喝50-100ml的酒限酒可以使犯罪率减少50%、交通事故减少40%、病人减少25%,健康四大基石,合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心态平衡,四十五岁以上妇女饮食原则四舍五
17、入法,四舍： 脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质应尽量减少，只要维持身体机能运转量即可五入： 纤维饮食(全谷类、蔬菜和水果) 植物性蛋白质摄取(大豆蛋白) 富有贝他胡萝卜素、维生素C、E的食物 含钙质的食物(牛奶) 和每天六杯至八杯的水,老年高血压病人怎样进行自我保健？,(1)情绪要稳定 “百病生于气” (2)饮食要合理低盐、低脂、高蛋白的原则(3)穿戴要宽松领带、裤带(4)活动要适当起居有时，适当活动，劳逸结合(5)服药要坚持,七大“法宝”预防冠心病猝死,一、保持情绪稳定二、戒烟禁酒三、保持理想体重四、治疗高血压五、降低增高的血脂六、防止便秘七、药物自救,心脑血管意外的家庭急救,镇定、果断、迅速
18、脑出血多发生在白天活动时，如情绪激动、大量饮酒、过度劳累等。发病前少数人有头晕、头痛、鼻出血等先兆症状，病人突晕倒，迅速出现昏迷，面色潮红、口眼歪斜、目光呆滞、言语不利、偏瘫、小便失禁等，部分病人还出现喷射状呕吐。短暂性脑缺血发作、脑血栓形成、脑栓塞三种类型，一般多发生在睡眠或安静状态下，病人常有头痛、头晕、肢体发麻、沉重感或不同程度的瘫痪。,家庭现场急救,1、体位保持合适：使病人绝对卧床。脑出血病人头部稍垫高，缺血性脑血管病应立即使病人平卧、头稍后仰，以保证脑血回流灌注。 2、保持呼吸道通畅：立即解开领口，颈部垫高，偏向一侧，及时清理口鼻腔内的分泌物及呕物，以防流入气管，引起窒息或吸入性肺炎
19、。 3、控制血压：家中有备用血压计者，立即进行血压测量，若血压23/15Kpa，适当应用现有的降压药，使血压保持在20-21/12-14Kpa左右，不可降至过低。 4、大小便护理5、心理安慰6、呼叫急救中心或及时送到附近医院检查（如CT）、抢救。7、避免不必要的搬动，必须搬动时，动作要轻，固定头部，以防出血加重。,老年人双重责任：,关心自己和老伴 父母健康子女最大的心愿 关心女儿和儿子 子女健康父母最大的牵挂,关心自己和老伴父母健康子女最大的心愿,正确理解和认识健康与金钱的关系健康就是幸福,喘气就是效益.风风雨雨几十年非常不容易，关键时刻要善待自己.和谐家庭从关心老伴开始.,关心女儿和儿子子女
20、健康父母最大的牵挂,正确看待我们的子女目前的状况：A、正面临着前所未有的竞争与巨大的生存、生活压力B、血管年龄普遍高于生理年龄C、健康意识匮乏、健康投资几乎等于零我们到底能为孩子做什么：A、自己获得健康的同时把健康及时传递给我们的子女，B、给孩子留金钱不如给孩子留健康C、子女健康是第三代家庭幸福的基础,“因病致贫”原因何在,今天，越来越多的人被各种疾病折磨得非常痛苦，而我们只能眼睁睁地看着，没有任何有效的办法帮助他们，更有甚者是眼睁睁地看着他们死去。同时，因病致贫，因病而抛弃父母妻儿等现象屡见不鲜，更有甚者因病而自杀者也大有人在。健康知识的普及不到位。俗话说：千里之堤，溃于蚁穴。任何一种病都不是一天得的，是积劳成疾的结果。治病不如防病。宣传和推广有利于振兴中医等传统文化，使中国古人的伟大文明大放异彩。可以使每一个人都能从中受益，身体健康，益寿延年。愿每一个人都能摆脱“因病致贫”的厄运!,一人住院全家受累,“一人住院，全家受累”，这是住院病人家属的切身感受。一旦患了病需要住院，需要专人来照料和陪护。,第二讲 相关内容,明天8：30开始 课时 50分钟心脑血管疾病预防篇 为什么会得心脑血管疾病心脑血管疾病治疗篇 如何正确健康保健明天到会者获得 xxx健康礼品一份 带人者获得xx健康品,Thanks !,祝各位健康长寿,
