1、“蓝创”EAP沙龙系列之,“滋养心灵，排除毒素” 负性情绪管理,王恩虎老师,主办：蓝创信息技术服务有限公司,古老的传说,很久以前，有一个好勇斗狠的武士向一个老禅师询问天堂与地狱的意义，老禅师轻蔑的说：“你不过是个粗鄙的人，我没有时间跟你这种人论道。”武士恼羞成怒，拔剑大吼：“老汉无礼，看我一剑杀死你。”禅师缓缓道：“这就是地狱。”武士恍然大悟，心平气和纳剑入鞘，鞠躬感谢禅师指点。禅师道：“这就是天堂。”武士顿悟。,请问:武士顿悟了什么？,天堂的意义：身处良好的情绪状态中,有关情绪的实验,美国生理学家爱尔马的实验：收集“气水”实验 心平气和时呼出的“气水”放入有关的化学实验水中沉淀：无色透明 悲
2、痛时呼出的“气水”放入有关的化学实验水中沉淀： 白色 悔恨时呼出的“气水”放入有关的化学实验水中沉淀： 蛋白色 生气时呼出的“气水”放入有关的化学实验水中沉淀： 紫色 注入大白鼠身上，大白鼠几分中就死了。,如何滋养心灵排除毒素？学会情绪管理认识情绪调节情绪提高EQ,认识情绪,1、互动2、情绪是一种主观的体验,情绪的特点,情绪是一种内在的体验，无所谓对错，要接受而不要自责。 （认知有对错，可以通过调节认知来调节情绪。先要承认自己的负面情绪，再作相应调节）情绪可以通过疏导加速消散，也可以经积累压抑形成情结。 （情绪需要及时调节）情绪是非理性的，与事实有差距，但对当事人来论是真的。情绪是种心理能量，
3、会无意识地自动转移，走向其他渠道进行调节。无其他渠道可走，压抑积累，爆发。情绪可以通过认知重构而发生变化。,如果你的朋友工作中发生了一个不幸的事情，正在很悲伤，你如何劝导他？1、不要悲伤，悲伤是不对的，悲伤不解决问题，没有任何好处 低情商（EQ低）的表现2、你很悲伤，我能理解你，但相信我，一切都会好起来的。 高情商（EQ高）的表现,是什么引起情绪变化？,外界的压力内在的压力,压力曲线1,表现,要求,快乐的,积极压力,负担,重负,威胁,消极压力,生病,无聊,极限,压力曲线2,适应性反应：情绪信号：情绪稳定而愉快，感觉生活充实，自信。行为信号：积极、有序、目标明确，能控制和调节自己的行为。人际交往
4、良好。生理信号：身体感觉良好，疲劳感不明显,不适应的反应：情绪信号：焦虑、易激惹、心理疲劳、抑郁、思维感到不清晰，无条理、或不断重复思考某些事，记忆下降、注意力不集中。行为信号：逃避、极端行为、忽视自我、哭泣、坐立不安。生理信号：疲惫、身体不舒服，肩颈疼痛、失眠、频繁患病。,压力的应对方式退避幻想自责合理化求助解决问题应对方式组合解释：（1）解决问题求助： 成熟性（2）退避自责： 不成熟型（3）合理化： 混合型,男女应对方式的不同男性处理事，不处理情。女性处理情，不处理事。,活动：请回忆您的生活和工作中压力最大的一段时光。反思一下：自己处于压力曲线的那个阶段？自己是如何应对的？,如何调节情绪，
5、滋养心灵？1、从认知上调节。2、从情绪上进行调节。3、从行为上进行调节。4、人际关系上调节,认知调节：认知重建,认知重建 换个角度看问题 从事物的积极方向看问题。 从对方的角度看问题。想法转弯技术 将一张纸一折两 消极的想法 积极的想法我什么都做不好 我有的事处理的不错，有一些则不行我在工作上再也无法长进了 我需要找出取得进步的新策略我身边的人都不称职 有缺点和优点，需要培养工作能力,失败,能力差,外界因素影响,努力不足,认知调节：正确归因,事实没有改变，但我们可以对事实的原因有不同的解释，而且这种解释会影响以后的行为,归因于能力差（内部，稳定）的因素，会让人持续产生负性情绪且影响后面的行为。
6、,在受到挫折，有否定自己能力倾向时可先承认挫折事件，然后用“可是”句型使想法和感受改变。 例：我这次真的没有做好，可是，我以后只要多学习，多努力，一定能做好的。 自我激励、自我暗示：我会越来越好！,认知调节：自我对话,多想愉快的事 如果我们总是觉得自己不幸，那就可能永远不幸，如果我们有意识地多想一些愉快的事，长期坚持，就会形成快乐的习惯。 有个小小的优点，如果反复去想它，你就不会觉得有缺点。 例：一个女孩，内向，消极，可是很温柔，不断告诉自己：“我有温柔的优点。”就可以使心境大为改善。,认知调节：多想愉快的事,活动：年终了，张三是某个公司的销售人员，销售额没有达到相应的目标，被老板批评了，年终
7、奖也拿的比别人少-，心情非常郁闷。请用刚才讲过的认知调节方法试试（请写在纸上）认知重建、正确归因、自我对话、多想愉快的事,情绪调节：情绪转移,音乐幽默小说，笑话（看、说）唱歌、跳舞游玩等 让自己的生活丰富多彩，可以调节情绪，减少压力感。,情绪调节：情绪宣泄,找朋友倾诉哭叫随意画画等。,请思考：张三从情绪调节方面应做些什么？,行为调节：问题解决,问题解决清单：创造性解决问题，并培养能力。 5个以上解决办法，选3个，行动吧！,行为调节：适当表达,适当表达 （适当是门艺术） 你刚才的话让我感到很不高兴。 你说那种话真是混帐。我感到-是因为- 我感到愤怒，是因为你不了解事实就批评我。 我感到郁闷，是因
8、为你回来后就不理睬我。,行为调节：冲动控制,1、从20倒数到02、暂时脱离环境3、三分钟沉默，深呼吸，想想这件是值得发火吗？,请思考：张三从行为调节方面应做些什么？,人际关系调节：交友,人际关系主要是情感关系人际关系定律： 我们喜欢，喜欢我们的人 我们讨厌，讨厌我们的人 你需要几个朋友 你需要学会感恩,人际关系调节：批评,赞美很重要，批评不可少最好的批评方式： 引导人们自我判断,感恩批评 面对批评，对自己说：“哦，让我想想。”如有什么不清楚的地方，可要求对方做进一步的解释。 如果进行改变，可以让你的工作和生活得以改观，那就感恩批评。,还有一个最好的办法心理咨询 咨询师陪伴你度过人生中困难和痛苦的时光。,天将降大任于斯人也，必先苦其心志，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。 如何才能做到呢？ 学会管理好您的负性情绪。,古老的传说,很久以前，有一个好勇斗狠的武士向一个老禅师询问天堂与地狱的意义，老禅师轻蔑的说：“你不过是个粗鄙的人，我没有时间跟你这种人论道。”武士恼羞成怒，拔剑大吼：“老汉无礼，看我一剑杀死你。”禅师缓缓道：“这就是地狱。”武士恍然大悟，心平气和纳剑入鞘，鞠躬感谢禅师指点。禅师道：“这就是天堂。”武士顿悟。,祝各位心灵健康 万事如意谢谢大家！,
