1、散打侧踹腿的训练方法侧瑞腿是散打比赛中最常见的直线型腿法， 也是最具威力的腿法技术之一， 由于容易调整步法， 因此， 瑞腿的使用变化较多， 易于在不同距离上使用，而且速度快， 力量大， 不易防守。侧瑞高可击头，中可击肋， 下可击腿， 其中尤以击打身体正面的面部、胸部、腹部、肋部、腿部等部位最为有效。本文就侧瑞腿的动作要领、动作学习方法及训练方法进行了介绍。 1.侧瑞腿动作要领 侧瑞腿分前腿侧瑞腿、后腿侧瑞腿种， 其中前腿侧瑞是散打比赛中运用较多的一种腿法， 启动快、预兆小、力点准、方法巧， 可在中、远距离直接攻击对手的正面部位， 非常适用于主动进攻和防守反击。后腿侧瑞腿由于加速时间较长， 势大
2、力猛， 主要用以向对方施以重击。由于侧瑞腿攻击面广， 变化多， 因此艘关节和腿的柔韧性和灵活性， 就显得格外重要。 2.侧瑞腿的动作的学习方法 侧瑞腿的学习方法应遵循运动生理学的运动技能形成规律，通过选择合理的程序和方法，达到事半功倍的目的。 2.1 学习动作 初学者首先应了解其动作结构， 弄清动作的方向路线， 可以原地模仿练习侧瑞腿动作， 同时手扶支撑物分解练习提膝、展髓、伸膝、瑞击及拧腰向支撑腿方向转换， 慢速完成动作技术练习， 该练习是侧瑞腿训练的基础， 一定要反复练习、体会， 以便为进一步的练习打好基础。 2.2 空击练习 运用侧瑞腿的各种技法连续空击， 假想与对手进行攻防练习 5 个
3、回合， 每回合间 2min，回合休息 1min。练习时， 要注意动作的连贯协调，路线方向和力点的准确以及平衡、还原等问题。心中一定要有假设想象，并要意念真切。为提高侧瑞腿在实战中的命中率， 在空击练习中练习者还应把“ 声东击西， 虚实并用” 的战术融人到战术组合中， 即手、脚并用， 晃上打下。同时要有轻、重、缓、急之分和相应的战术节奏。 2.3 负重瑞击练习 小腿绑上沙绑腿练习各种侧瑞腿的基本技法，沙袋的重量以能做出正确的侧瑞腿技术为宜，然后结合各种步法、拳法来练习， 或者以手扶肋木练习侧瑞腿， 动作连贯协调， 收腿快， 每只脚每组 30 一 60 次， 每次不少于 6 组， 注意收回的脚不落
4、地， 直接还原成提膝姿势， 控制好身体重心。练完后取下沙绑腿， 放松快速空踢侧瑞腿数次， 以放松紧张的肌肉。 2.4 沙袋练习 踢打沙袋是散打训练的重要手段， 沙袋重量以能瑞动为宜， 可原地或移动练习侧瑞腿， 每组 2min，共练习 5-6 组， 这是练习侧瑞功力的最佳方法， 踢击时精神要贯注沙袋， 想象一脚踢过去一切都要拦腰而断， 劲力通过沙袋， 直穿远方， 这样才能体现侧踹腿的穿透力。让沙袋保持摆动状态， 回摆时出腿迎击， 该方法用来锻炼侧瑞腿瑞击的距离感、时间感、空间感。主要针对防守反击的练习当瑞击动作结束后，要利用沙袋的反作用力， 迅速将腿收回、还原成预备姿式。 2.5“ 喂、引”动作
5、练习 “ 喂” 就是给学生和运动员作假设性对手， 根据他们学习动作的需要来喂递动作。 “引” 是在攻防组合动作中， 为了使学生掌握对手出击的时机、方位、距离而应急引发出的反应动作。按 5 回合制练习， 每回合 2min。该练习主要是为了强化提高连续出腿的密度、准确性、灵活性、速度以及移动中的动作连贯性。训练时， 陪练不仅要不断变换角度、位置和方向。还要施以反击， 以训练练习者在进攻中的快速反应和相应的防范能力。练习者要全力以赴，一如实战。 2.6 模拟实战练习 每组 2min， 练 5 组。运用侧瑞腿的各种技术，与同级别对手进行有琅制的实战练习， 双方一攻一守， 也可互换进行或规定某种特定的组
6、合动作进行练习。该练习针对性强， 可提高侧瑞腿技术水平及应用能力，还可丰富实战经验， 有利于掌握实战节奏感。接近于实战练习， 但有相对的限制性， 练习时要注意发现与解决问题， 并注意把握分寸。 2.7 实战练习 这是学习、训练技术动作的最终目的。它是高级阶段的综合训练法，尤其是赛前的重要训练内容，能够有效地检验和提高运动员侧瑞腿的应用水平，是积累、锤炼、分析和总结实战经验， 是提高侧瑞腿实战效果的有效措施。但训练时必须注意实战中的安全与防护。 3.侧瑞腿的散打实战训练方法 练习散打的最终目的是击到对方， 获取胜利。功夫是练出来的， 更是打出来的。因此， 当我们掌握了一定的技术的时候， 一定要多
7、打实战， 在实战中检验技术的掌握情况， 同时总结经验， 提高技术的运用水平， 增强实战能力。 3.1 意识判断力训练 意识是技术运用的前提， 因为“ 心为元帅” ， 有了意识， 才会有动作， 因此我们要加强意识训练， 实战训练时， 教练员一定要强调出腿，要求每一个组合里面必须至少有一次侧瑞腿法， 强化出腿意识，以及每一次完成组合动作后的补腿意识。同时加强对动作判断力的培养。日常训练中主要采用突然亮靶，队员以最快的速度迅速击打， 要求反应快、判断准，同时教练员还要在队员完成击打后攻击队员， 并让队员做出正确的防守动作， 练习队员的连续意识。 3.2 距离感的训练 距离感就是一种由内部感觉和外部视
8、觉及距离知觉、运动知觉等多种心理组成的一种专门化知觉，简称瑞击的距离感觉。也就是在击打时，有的放矢，不做无谓的体力消耗。要获得这种准确的距离感，一般运用瑞击脚靶或晃动的沙袋来练习。实战中要放松肌肉， 集中注意力，灵活机动调整步法， 主动瑞击， 尤其需要注意的是击打之前， 腿的肌肉要保持放松状态，击中的瞬间躁关节和肌肉猛然紧张， 然后又恢复放松状态，快速收回， 这是产生爆发力和击打力的诀窍。 3.3 时间差的训练 散打中的时间差， 也就是俗话说的时机， 时机就是机会。在散打比赛中， 如何抓住稍纵即逝的机会，是我们每一个教练员、运动员都感困惑的事， 实际上抓住机会跟很多因素有关， 即心灵、眼亮、手
9、快等。心灵就是心思灵敏反应快， 眼亮就是看得准， 手快就是身手敏捷移动快。只要具备了上述 3 个条件， 那么时机就是你的得分机会。这里有一个很好的训练方法， 用一根小绳子绑上食物逗狗， 当狗扑上来的时候，迅速将手移开， 每天练习 20min 左右， 一段时间后， 就会感到有很大的进步。另外运用晃动的沙袋来练习， 晃动的沙袋由少到多， 晃动的速度由慢到快， 逐渐增加难度， 来练习敏捷的身手。 3.4 平衡训练 侧瑞腿技术复杂， 重心变化大， 因此平衡能力的训练， 对侧瑞腿的有效运用非常重要。侧瑞腿进攻中的平衡与进攻后的还原， 实际上是实战中的要领运用问题，也是运动员身体重心的快速移动与控制过程。
10、侧瑞腿的运行路线较长， 运动幅度较大， 因而其进攻后很容易被对方施以抱腿摔或其他方式的防守反击。对于善于抱腿的运动员， 我方一定要运用假动作先诱其受骗， 然后再用侧瑞腿进行攻击， 这样才有可能达到重创的效果。另外，适当运用侧瑞腿的组合动作， 不但能增强其攻击效果，而且能起到很好的防守效果， 顺利解决侧瑞腿运用的平衡与还原问题。这也是在实战中有效地运用和发挥侧瑞腿的要领所在。 参考文献 1中国武术散手编写组中国武术散手M北京人民体育出版社，2001。 2田麦久项群训练理论M。北京：人民体育出版社，1998. 3黄春林， 毛智和。论散打运动员的主要心理特征和心理习练内容J湖北体育科技，2002（3）：300-301. 4佟庆辉散打进攻技法M.北京：北京体育大学出版社，1994
