1、中医养生与健康,崇州市人民医院 中医科 纪哲峰（硕士）,中医养生方法是中国古代劳动人民与历代医家在漫长的历史岁月中反复探索、求证，逐步认识与实践后形成的，具有较强的科学性和比较系统的理论体系。,养：护养、保养、调养；生：生命、生存、生长；养生：保养生命，养护生命中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。,养生的核心 调和阴阳，平衡阴阳,养生的原则 协调脏腑、保阳益阴； 畅通经络、调和气血； 清静养神、节欲保精； 调息养气、持之以恒。,养生的途径 顺四时而适寒暑、 和喜怒而安居处、 节饮食
2、而慎起居、 坚五脏而通经络、 避虚邪而安正气。,四时养生中强调春养肝、夏养心、长夏（七月八月）养脾、秋养肺、冬养肾；精神养生中强调调情志舒畅，避免五志过极伤害五脏；饮食养生中强调五味调和，不可过偏等。,保养元气：顺四时、慎起居、调情志 养生保健要坚持不懈的努力，持之以恒的进行调摄，才能达到目的： 养生贯穿一生 练功贵在精专 养生重在生活化,为什么生活条件改善，人们还是不长寿？ 为什么得癌症的人越来越多？ 为什么高血压、糖尿病、高血脂的人越来越多？,看看这些糟糕的生活习惯！,吃：吃饭不专心、吃的太饱、 饮食结构不平衡睡：饭后睡觉、熬夜拉：大便时看书、打电话精神：过度紧张、劳累，长期生闷气炒股玩心
3、跳外界：烟酒不离口 手机、电脑的辐射 化妆品的化学伤害过度性生活，不洁性生活,人只有这一辈子,保持健康,H O W,益寿延年,理论基础,天人相应形神合一动静互涵正气为本辨证施养,天人相应,天人相应,释义： 1.天是一个大天地，人是一个小天地，换句话说，人与自然相通相应。 2.四时气候、昼夜晨昏、地理环境等对人体都有影响。,体现在疾病有明显的四季分布规律，如夏季易中暑、秋冬易感冒等,天 人 相 应,要求： 1.遵循自然界正常的变化规律，如“春夏养阳，秋冬养阴” 2.慎防异常自然变化的影响，如预防SARS、甲流等,顺应时间规律，该做什么就做什么。一部分人是经常深夜2点之后才入睡（打麻将、上网）。还
4、有些人是白天睡觉，晚上工作。,肝脏有一特点：卧则回血，坐、立则向外供血。子时（23点到1点）、丑时（1点到3点）肝胆经渐旺，人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。,子时（23点1点）胆经最旺（胆汁推陈出新）。在子时前入睡眠者，晨醒后头脑清晰、气色红润“胆有多清，脑有多清”。,丑时（1点3点）肝经最旺（肝血推陈出新）人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生“人卧则血归于肝”。,卯时（5点7点）大肠经最旺（有利于排泄）肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中的水份和营养，排出残渣。,已时（9点11点）脾经最旺有利于吸收营养
5、、生血、统血。,午时（11点13点）心经最旺（心主神）有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化。,从亥时（21点）开始到寅时（5点）结束是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随地球旋转到背向太阳的一面，阴主静是人睡眠的良辰，才会有良好的身体和精神状态。,形 神 合 一,释义： 1.形，即人之形体，包括构成人体的脏腑、经络、精、气、血、津液等 2.神，即人之心理活动，包括意识、思维、神情等,形 神 合 一,要求： 1.守神全形，心理形体 2.保形全神，形体心理,心理健康,形体健康,动 静 互 涵,释义： 1.动，即运动，促进新陈代谢 增强体质 2.静，即静养，心神宜静内经上古天真论“恬淡虚无
6、，真气从之，病安从来”,动 静 互 涵,模仿虎、鹿、熊、猿、鹤,动 静 互 涵,要求： 1.规律，40 60min/天， 35次/周。 2.持之以恒,正 气 为 本,中医学特别重视正气 1.正气盛，则康健 2.正气虚，则疾患固护正气贯穿中医学治病、防病始终 1.保护脾肾 2.脾为后天本，肾为先天本,简便易行的固护正气的方法,灸足三里,每天灸灸足三里,胜吃一只老母鸡,1015min/次，3 5次/周，1个月为1疗程,辨 证 施 养,三因治宜 1.因时 2.因人 3.因地,“个体化”方案,养生保健的常用方法,精神养生饮食养生运动养生部位养生药物养生四季养生,精 神 养 生,清心静神 1.少思寡欲
7、2.抑目静耳，养心敛思怡养情志 3.参加情趣高雅、动静结合的娱乐活动，如种花养鸟、奕棋垂钓、旅游等,饮 食 养 生,谨和五味 1.食宜清淡 粗茶淡饭，全麦食品：益于消化、吸收和排泄 2.食戒偏嗜 合理搭配，切忌偏嗜,食物分五种属性：寒、热、温、凉、平。其中桃、荔枝、葡萄、甜橙属平性；西瓜、香蕉、黄瓜、西红柿属于凉性；若有胃火、大便干燥的人可吃，则其他吃了会伤脾、胃。脾胃被伤则中气即虚热性水果：适合寒性体质 榴连、黑枣温性水果：适合寒性体质 芒果、荔枝、龙眼、红毛丹、水密桃、板栗、椰子肉、金桔、樱桃、红枣、乌梅等,平性水果：适合各种体质 柠檬、番石榴、酪梨、葡萄、木瓜、橄榄、 梅子、菠萝 凉性水
8、果：适合热性体质 火龙果、梨、苹果、杨桃、山竹、葡萄柚、草 莓、枇杷 还有的人舌苔厚、有口臭，便认为有火气就多吃水果，这是误解，舌苔厚、口有异味这是气虚的表现，正是吃生、冷水果的结果。,热性食物：如羊肉、狗肉、大闸蟹、生蒜、辣椒、龙眼、大枣等寒性食物：如鸭肉、蜂蜜、绿豆、 西瓜、苦瓜、梨等,贫血者可以吃的水果要多吃含铁及维生素A较高的水果： 红枣、龙眼干、板栗、苹果、葡萄、橄榄、枇杷、樱桃,药 粥 与 药 膳,薏仁神仙粥： 薏苡仁100g，生黄芪12g（布包），枸杞子12g，百合12g。 冬天加大枣，夏日增绿豆，同入锅，熬至烂熟，每日下午、或晚间半小碗。 补气、养阴，可使中气足、精神好、脸色红
9、润。,当归生姜羊肉汤： 当归20g，羊肉500g，生姜20g，植物油、精盐、黄酒、柑橘皮适量。 用于血虚里寒之腹痛等。 阴虚火盛者不宜。,滋阴明目妙茶： 麦冬15g，杭白菊9g，枸杞子12g，煎茶代水饮 适用于经常熬夜、畅游网络、用功读书者杞菊地黄丸,银耳保阴粥 银耳（白木耳）30g，百合12g，粳米250g，冰糖适量 同入锅，熬至烂熟 适用于阴虚火旺者，尤其适用于乙肝携带者但肝功能正常的保肝用品,运 动 养 生,特点：强调意念、呼吸和躯体运动相互配合的保健活动包括：太极拳、气功、易筋经等注意事项：1.一定要有好老师手把手带2.刚开始练功时，不要刻意追求“气感”、“内劲”，顺其自然，功到自然成
10、,部 位 养 生,人是一个有机的整体，人体的各个部位，如颜面、五官九窍、四肢躯干等，都是整体的一部分。因此，局部、整体，密不可分。包括：颜面、五官、头发、肢体。,痤疮 1.病因： 肺、胃郁热，上蒸于面 2.内服中药： 蒲公英15g，野菊花9g，生地15g，生赤芍9g，苦参9g，丹皮12g，连翘9g，刺蒺藜9g，生石膏30g，韦根30g，茅根30g，炒谷芽15g，生甘草3g,足 浴,作用： 促进血液循环，有助于消除疲劳，对心、肾及睡眠都有好处注意事项： 1.水不宜太热 2.手法轻重适宜 3.不宜太频繁,减 肥,几个注意点： 1.不是越瘦越好 2.人是不一样的，人的胖瘦由先天决定，即基因 3.任何
11、药物、手术都有一定的副作用，最好的减肥方法就是运动。,针 灸 减 肥,中医对肥胖的认识： 肥胖是在内、外因素作用下，脏腑功能失调，导致水湿、痰浊、膏脂等雍盛于体内，其病位主要在脾和肾。现代医学对肥胖的认识： 神经、内分泌及物质代谢紊乱是肥胖的内因，过食、少动是外因。,针 灸 减 肥,常用穴位： 脐周8穴（水分、阴交、外陵、天枢、滑肉门）、曲池、合谷、足三里、三阴交、阳陵泉、丰隆特点： 疗效持久、不易反弹、不影响正常饮食、提高人体整体功能,针 灸 减 肥,注意事项一. 适用于20 40岁。二. 疗程：隔日1次，前3次每天1次，一般1012次为1疗程，疗程间隔1周，总疗程12月。三. 针刺2小时后方可淋浴。四. 积极配合，加强运动，注意饮食。,谢 谢 大 家！,
