1、体育与健康课程,授课教师：李克鹏,一、体育与健康课堂常规1、每学期第一次课上内堂课，从第二次课以后（雨雪天气除外）上外堂课。认真上好体育课，积极、主动、努力完成各项身体练习。2、上课时体育委员整队，并向老师报告出勤情况。严格遵守课堂纪律，不迟到、不早退，请假必须履行手续。病假或其他情况应随堂见习，并由教师布置适当活动，不到者以旷课论处。下课前十分钟集合点名，不到者视为早退。上课时不得私自离开上课场地。迟到、早退3次算一次旷课。旷课次数超过总课时的1/3的取消考试资格，直接视为不及格。,一、体育与健康课堂常规3、对服装的要求：上课应穿运动服、运动鞋，不能穿皮鞋、高跟鞋、牛仔裤或戴围巾、手套等。4
2、、对安全的要求：（1）人身安全：随身不得携带有碍运动和安全的杂物。加强保护帮助，严防伤害事故发生。爱护场地器材和设备。（2）财产安全：无论是上课还是平时锻炼，离开运动场之前一定检查好自己随身携带的财物，以免丢失5、课前，应主动了解上课地点。上课铃响，要立即到指定地点集合。课后，应协助收回器材。,一、体育与健康课堂常规5、因病或残疾学生，经县级以上医院医生证明，体育组核准，家长、班主任签名后，可以免予执行上课标准，所填表格存入学生档案。6、在校学生，标准成绩达到良好及以上者，可以参加三好学生评比。对标准测试成绩不及格者，在本学年度准予补考一次，补考仍不及格，则学年评定成绩不及格。学生毕业时，标准
3、成绩达到60分为及格，准予毕业 。,大学生体质健康测试,大学生体质健康测试项目：身高、体重、肺活量、（男生）1000米（女生）800米，立定跳远、50米跑，实心球、握力、女生仰卧起坐、男生引体向上，台阶试验、 。,一、体质、体能与健康（一）体质（二）体能（三）健康（四）体能的自我评价,什么是体质？包括哪些范畴？,体质是人体的质量，它是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。评价,评价一个人的体质水平，应从以下几方面综合起来考虑：,身体的发育水平，包括体格、体型体姿、营养状况和身体成分等方面。 身体的功能水平，包括机体的新陈代谢状况和各器官、系统
4、的效能等。 身体的素质及运动能力水平，包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、协调等身体素质，还有走、跑、跳、投、攀越等身体的基本活动能力。 心理的发育水平，包括智力、情感、行为、感知觉、个性、性格、意志等方面。 适应能力，包括对自然环境、社会环境、各种生活紧张事件的适应能力，对疾病和其他有碍健康的不良应激原的抵抗能力等。,理想体质的标志是什么？,身体发育良好，体格健壮，体型匀称，体姿正确； 心血管、呼吸与运动系统具有良好的功能； 有较强的运动能力与劳动等身体活动能力； 心理发育健全，情绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰、抗不良刺激的能力； 对自然和社会环境有较强的适应力。,什么是体能？体能的类别？,
5、从广义上来说体能是指人们进行日常生活和活动所具有的相应的基本生活活动能力。从狭义上来说体能是指是人们进行各项体育运动而相应具有的走、跑、攀、爬、蹬等活动的能力。体能是必须经过反复的体育训练才得以提高；体能分为两类：一、与健康有关的体能二、与动作技能有关的体能,一、与健康有关的体能,（一）心肺耐力 心肺耐力指一个人持续身体活动的能力。（二）柔韧性 柔韧性是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其它组织的弹性和伸展能力。（三）肌肉力量 肌肉力量是一块肌肉或肌肉群一次竭尽全力从事抵抗阻力的活动能力。（四）肌肉耐力 肌肉耐力指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力，
6、与肌肉力量密切相关。 （五）身体成分 身体成分包括肌肉、骨骼、脂肪和其它等.,二、与动作技能有关的体能,（一）速度 速度指快速移动的能力，即在最短的时间内移动一定的距离。 （二）力量 力量指短时间内克服阻力的能力。（三）灵敏性 灵敏性指在活动过程中，既快速又准确地变化身体移动方向的能力。（四）神经肌肉协调性 神经肌肉协调性主要反映一个人的视觉、听觉和平衡觉与熟练的动作技能相结合的能力。（五）平衡 平衡指当运动或静止站立时保持身体稳定性的能力。（六）反应时 反应时指对某些外部刺激作出生理反应的时间。,健康的新概念,人们对健康的传统认识是“身体强壮、无 残缺、无疾病就是健康”。 三十年后的1978
7、年又在阿拉木图宣言中，对健康新概念加以重申：“健康不仅是疾病与体弱的匿迹，而是身心健康、社会幸福的完美状态。”,健康四维度,生理健康,心理健康,道德健康,社会适应,生理健康,基本特征(1) 身体形态与结构的发育状况良好(2) 生理机能水平高(3) 心理发育与心理素质好(4) 身体素质好与运动能力强(5) 身体具有良好的适应能力,基本标准(1) 眼睛有神(2) 呼吸微徐(3) 心率缓匀，搏动有力(4) 体格健壮(5) 面色红润(6) 牙齿坚固(7) 双耳聪敏(8) 腰腿灵便(9) 声音宏亮(10)须发润泽(11)食欲正常(12)二便正常,概念：生理健康也称体质健康，是指人体在形态、结构、机能、体
8、能和环境适应上的良好状态。,健康的基本特征与标准,基本特征(1) 有良好的自我控制和调节能力。(2) 对于外界的刺激有良好的应激能力。(3) 心理经常处于平衡和满足状态。,基本标准(1) 有充分的安全感(2) 有自知之明(3) 善于平衡人际关系(4) 热爱生活，乐于工作(5) 能保持人格的完整与和谐(6) 善于学习，努力进取(7) 在一定环境条件下适度发挥个性(8) 能适度地宣泄情绪和控制情绪(9) 在现实社会条件下，适当地满足个人的基本要求,概念：指人在情绪、意志、平衡人际和社会关系等方面处于良好状态。,心理健康,道德健康,基本特征(1) 有健康、积极向上的信仰。(2) 具有高尚的品德与情操
9、。(3) 有完美的人格,基本标准(1) 有坚定而完美的人格信念(2) 作风正派，遵纪守法(3) 坚持真理，敢于斗争(4) 努力工作，乐于奉献(5) 严于律己，团结群众(6) 生活简朴，以苦为乐(7) 对社会、朋友、家庭要善于承担责任(8) 善于学习，努力进取(9) 谦虚谨慎，戒骄戒躁(10)容纳他人的进步与发展,概念：是指人的信仰、品德、情操、人格等处于积极向上、高尚和完善的状态。,道德健康,基本要素(1) 承认社会发展的变化与复杂状态。(2) 不断改变自己的工作、生活与学习习惯。(3) 要不断地学习新知识，接受新事物。(4) 不断调整理想与现实的差距。(5) 不断加强身体锻炼。,概念：是指人
10、自身适应社会环境的变化与发展过程处于良好状态。,社会适应良好,健康的新标准 （十大指标）,1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张和疲劳。 2、处事乐观、态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。3、善于休息，睡眠好。 4、应变能力强，能适应外界环境各种变化。 5、能抵抗一般感冒和传染病。6、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 9、头发光泽，无头屑。10、肌肉丰满，皮肤有弹性。,健康“五快”标准,食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，
11、这证明内脏功能正常。 便得快：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。 睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。 说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。 走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。,健康“三良好”标准,良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。 良好的人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人
12、为乐，与人为善。,体能的自我评价,一 、锻炼前健康状况的评价二、心肺适应能力的评价三、肌肉力量的评价四、肌肉耐力的评价五、柔韧性的评价六、身体成分的评价,参加体育锻炼的健康益处,、预防心血管病 二、改善呼吸系统的功能 三、提高消化系统的功能 四、改善神经系统的功能 五、降低糖尿病发生的危险性 六、预防骨裂 七、保持身体活动的能力 八、控制体重与改变体型 九、减缓心理应激 十、延年益寿,体育锻炼前应注意的几个问题,一、知晓自己的体能和健康状况二、了解自己的锻炼动机强度三、坚持体育锻炼,设置锻炼目标的关键1设置可达到的目标。2写下锻炼目标，并放在你每天可以看到的地方。3设置短期和长期的目标。4设置
13、的目标应是可测量的。5设置到达目标的具体日期。6当你实现一个目标后，要设置另一个可达到的目标。7当完成每一个目标后，应奖赏自己。,帮助你坚持锻炼的方法1与有锻炼习惯的人一起进行身体练习，他或她会鼓励你坚持锻炼。2从事有助于你达到目标的多种锻炼方法，单一的活动内容会使你产生厌恶感。3当体会到体能水平提高时，应奖赏自己，如买一套新衣服或外出旅游等。4如果体育锻炼的益处不明显时，请别灰心丧气，因为体能水平的提高是一个渐进的过程。5锻炼的计划应适合于你的兴趣和生活的风格，应将锻炼看成是生活中必不可少的重要组成部分。,锻炼前的健康状况评价,在参加体育锻炼前是否需要进行体格检查目前的观点认为：1. 20岁
14、以下的大学生无须体检就可参与中低强度的身体练习。2. 30岁以上的人在参与体育锻炼前应进行体格检查，特别是肥胖和脑力劳动者更为需要。3. 参与锻炼前需注意以下几点建议：,一、参与锻炼前的几点建议,1. 1829岁（男、女）在参与锻炼前两年内应进行体检，并完成自评量表2-1。2. 3039岁（男）、3044岁（女）：在参与锻炼前一年内应进行体检，并完成自评量表2-1。3. 40岁和40岁以上（男）或45岁和45岁以上（女）：在参与锻炼前一年内应进行体检，并接受在医生指导下的重点测试（如运动心电图）,健康状况自评量表,1.在运动时或运动后，你是否有胸部疼痛或受压的感觉。2.在爬楼梯、迎冷风行走或任
15、何体育活动时你是否有胸部不适感？3.你的心脏是否曾经不规则地跳动或悸动或早搏？4.在无明显原因的情况下，是否有过心律突然加快或减慢的经历？5.你是否有规律地服用过药物？6.医生是否曾经告诉过你，你的心脏有问题？7.你是否有诸如哮喘这样的呼吸疾病，或在从事轻微的体力活动时 是否呼吸短促？8.你是否有关节或背部的疾患，从而使你在运动时感到疼痛。9.你是否存在下列心脏病的隐患：（1）高血压（2）高胆固醇 （3）超过标准体重的30%以上（4）长期吸烟 （5）近亲在55岁以前曾经有心脏病史。,12分钟跑测试方法,场地：400米跑道，每50米做好标记,器材：秒表,步骤：推荐由同伴帮助记时和测量成绩，也可自
16、己进行，具体步骤如下：,适应性准备阶段（6周）,正式测试,预备性测试（至少1次）,评价体能,二、心肺适应能力的评价,1.方法一：12分钟跑测试2.方法二：台阶测试,12分钟跑正式测试时要求，在跑的过程中尽量快跑，如出现呼吸困难、胸闷等现象，应减慢速度，及时调整呼吸，同时应注意避免在开始和结束时全速跑和冲刺跑,台阶测试方法,场地器材：室内，节拍器，台阶高度（男30cm，女25cm）,运动方式：上下台阶3分钟，30次/分（1上1下算1次）,测试指标：测运动结束后，取坐位让同伴帮助测量运动后2分至2分30秒、3 分至3分30秒、4 分至4 分30秒等三个恢复期的心率。,计算评定指数：按下面公式计算,
17、男,用台阶测试评价心肺功能适应能力的参考性标准（21-25）,三、肌肉力量的评价,采用一次重复最大量测试（1RM测试）方法如下：先做510分钟有关肌肉群的准备活动，然后，选择毫不费力举起的重量进行练习，并逐渐增加重量直到只能举起一次，记录最后举起的重量即为一次重复最大量（即1RM的重量）动作举例计算分数：肌肉力量分数=1RM重量/体重100评价标准,四、肌肉耐力的评价,男性：俯卧撑测试女性：仰卧起坐测试,俯卧撑测试评价肌肉耐力的参考性标准（男）,差 一般 较好 好 优秀,选自中国成年人体质测定标准手册1996年,1分钟仰卧起坐测试评价肌肉耐力的参考性标准（女）,差 一般 较好 好 优秀,选自中
18、国成年人体质测定标准手册1996年,五、柔韧性的评价,方法一：躯干柔韧性测试方法二：肩部柔韧性测试,测试时，上体垂直坐着，两腿伸直，脚跟并拢，两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，并尽可能地用两手手指指尖轻轻地推动标尺上的游标向前滑动，直致手不能继续前移为止，保持这一姿势3秒钟，测3次取最好成绩。对照评价标准。,站直后，举起右手，前臂向体后下方弯曲，并尽量向下伸展，同时，用你的左手在体后去触及右手，尽可能使两手手指重叠。换左手在上，右手在下测另一侧。记录两手手指所重叠的距离就是肩部柔韧性测试的得分（单位为cm）。注意测量手指重叠距离时根据评价表取上一档近似值。,右手在上得分 左手在上得分 柔韧性等级,
19、0 1.0 0.85 较高危险 0.901.0 0.800.85 较低危险 0.90 40,体脂程度的分类,单位：体重（Kg），身高（m）,你爱运动么？,【懒的代价】懒得动弹导致过度肥胖。懒得吃早餐易患胆结石。懒得刷牙增加肺炎风险。懒得洗手易被感染肠炎。懒得收拾屋子致使霉菌过敏。懒得上厕所憋出膀胱癌变。懒得洗澡减低皮肤代谢。懒得动脑易患老年痴呆。懒得去医院加快病情恶化。看完顿时不想在椅子上坐着了。,你有良好的生活习惯吗？,1饮食起居和体质 一日三餐在时间上、数量上都要做到定时定量现在快节奏的生活方式，进餐的时间也会紧凑，但是定时，适度完全可由自己掌握。睡眠是人生十分重要的生理现象 要想瘦身，每
20、天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。,3.环境和体质 生活的周围环境幽静，空气新鲜，居室的布置协调、明朗，可达到陶冶情操、心胸舒畅的境地。生活在一个愉快的环境里，无疑有益于人的身心，科学家认为：良好的生活环境，可以使人寿命增加1025年。 4.人际关系和体质 住宅居室和工作的周围是反映生活、思想、精神的外部环境，那么人与人之间的挚诚至爱、理解可作为内在的环境，所以人际关系也是环境因素之一。,健康生活知多少？,【清晨四件事，
21、苗条自然来】：1.晨起一杯白开水，排出身体毒素，补充细胞水分，降低血液粘稠度；2.用15分钟练习瘦身瑜伽，唤醒肌肉，拉伸身体，减少赘肉；3.花5分钟沐浴，消耗部分卡路里，加快新陈代谢，水温以38-39最佳；4.空腹吃15颗干红枣，红枣能促进肠胃蠕动、益气健脾、增强体质、活血养颜。【经常熬夜的人一定注意通过食物调节身体】1猕猴桃、猪脚可以呵护皮肤；2绿茶、枸杞能够养肝明目； 3鸡蛋、燕麦帮助补充大脑营养； 4香菇、干红葡萄酒消除腹部脂肪堆积； 5山药、杜仲可以滋养肾气；6苹果、冬瓜消肿利尿；三文鱼、酸奶防止肌肉萎缩。,【效果最佳的各种运动】1、最好减肥运动：游泳，消耗能量大，消除赘肉；2、最好健
22、脑运动：弹跳，加强血液循环，供给氧气；3、最好防近视运动：乒乓球，使眼睛疲劳消除，改善视力；4、最好抗衰老运动：跑步，促进新陈代谢；5、最好健美运动：体操，加强平衡协调。【吃了最容易发胖的五大食物】第一名：巧克力饼干：每天吃6片，一年发胖14公斤；第二名：巧克力棒：每天吃一条，一年发胖13公斤；第三名：罐装果汁：每天喝一罐500ml，一年发胖12公斤；第四名：普通可乐：每天喝一罐375ml，一年发胖8公斤；第五名：啤酒：每天喝一罐375ml，一年发胖7公斤。,【身体各部位对应的瘦身水果】1.瘦脸冠军西芹。2.瘦腰冠军草莓。3.瘦大腿冠军白萝卜。4.瘦背冠军葡萄柚。5.瘦小腿冠军西瓜。6.瘦小腹
23、冠军番茄。【有胃病的女孩注意了，8个伤胃坏习惯】1、吃饭吃的太快；2、午餐后立即午睡；3、用餐没有规律；4、暴冷暴热混着吃；5、一边吃一边喝；6、经常喜欢吃刺激性食物；7、过度的依赖米饭；8、半夜还吃东西。【6招对付小肚子】慢跑，里程不宜太长，适应后可加大运动量屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次仰卧起坐腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次空踏自行车，历时2030秒钟揉腹，每日早中晚饭后半小时做30次（,山东现代职业学院20122013学年第一学期体育课理论试题,一、选择题（每题3分 共30分）在您认为正确答案的题标处划“”1、您认为学校体育工作的指
24、导思想是：A、健康第一B、关心学生C、锻炼身体2、健康的含义包括：A、身体形态、身体机能和身体素质B、生理健康、心理健康和社会适应C、生活规律、愉悦身心和善于交往3、你上体育课的目的是：A、学习理论、掌握技能 B、体育锻炼、增强体质 C、学校规定、应付考试4、您参加课外体育锻炼的目的是：A、学习理论、掌握技能 B、体育锻炼、增强体质 C、学校规定、应付考试,山东现代职业学院20122013学年第一学期体育课理论试题,5、你对体育课上课内容选择的意愿是：A、自己感兴趣的B、老师规定的C、随多数人选6、您对体育老师教学方法的要求是：A、灵活多样B、行之有效C、规范有序7、您现在的生活理念是：A、学
25、习第一B、健康第一C、愉悦第一8、您认为大学生健康的行为习惯首要的是：A、学习、锻炼有计划 B、饮食起居有规律 C、待人接物有礼貌9、您认为造成大学生体质健康水平下降的原因是：A、认识不到位 B、锻炼不到位 C、自律不到位10、您认为提高体质健康水平的关键是：A、有决心 B、有恒心 C、有自尊心,山东现代职业学院20122013学年第一学期体育课理论试题,二、简答题（每题10分 共30分）1、大学生生理健康的内容是什么？2、大学生心理健康的表现是什么？3、大学生社会适应能力存在的问题是什么？三、问答题（每题20分 共40分）1、您现在的体质健康状况是怎样的？2、您对今后增强体质健康有什么打算？,
