1、运动量和运动强度对乒乓球初学者动作定性的重要性探讨【摘要】运动量和运动强度对大部分的运动项目来说都是很重要的。为了探明运动量和运动强度对乒乓球初学者动作定型的重要性，采用文献资料法、实验观察法和综合分析法对乒乓球运动训练中，运动量和运动强度对乒乓球初学者动作定型的重要性进行分析探讨，得出大运动量和运动强度对乒乓球初学者动作定型有非常重要的意义。 【关键词】运动量和运动强度 初学者 动作定型 一、前言 在乒乓球初学阶段，质的概念是建立合理的技术动作，没有质的标准，就不可能形成正确的动作定型。技术动作形成后，质的含义指向了比赛，换句话说，就是比赛中的实用技术、得分技术将成为衡量质的新的标准。但是，
2、要想建立正确的技术动作，除了动作的基本结构符合运动特点，适应提高的需要之外，还要在实践中反复练习，把初学时生硬的技术动作练习得十分熟练，达到轻松、自如的境界，这种反复练习，就是量的积累，没有量的积累，也不可能产生质的飞跃。训练过程，就是一个由必然王国走向自由王国的过程，而实现这种转变的根本途径就是实践，即量的因素。这也就说，对于初学者而言，对运动量和运动强度对乒乓球初学者动作定型是非常重要，只有反复地进行训练才能形成动作的规范。 二、实验研究对象与方法 （一）实验研究对象。 本文以深圳市松岗中学初一（1） 、 （2）班各 30 名，共 60 名男同学为实验研究对象。其中，平均年龄为 13.7
3、岁，平均身高为 1.55cm，全部为乒乓球初学者。 （二）研究方法。 1.文献资料法 查阅有关文献资料，明确研究的目的和范围，对本文研究的相关问题进行分析。 2.实验观察法 实验设计：采取教学班级比较设计，具体实验设计方案：初一（1）班为实验班，采用设计的大运动量和大负荷进行乒乓球正手教学；初一（2）班为对照班，采用传统的小运动量和运动负荷教学法进行乒乓球教学。为避免实验班、对照班在实验前存在着系统差异影响实验信度和效度，实验前对这两个班学生正手攻球技术作了测试，结果表明各班在测试成绩上无显著差异。 实验时间：分别对实验班和对照班进行为期两个月的实验对照。 实验内容：本实验的实验内容为正手攻球
4、技术，即对实验班和对照班实施的实验内容为正手攻球，以测试乒乓球运动量和运动负荷对正手攻球技术动作定型的情况。 实验步骤： a 对照班以传统教学步骤教学 b 实验班以采用大运动量和大负荷教学方法进行正手攻球技术教学，从学期第二次课开始进行正手攻球挥拍动作教学，把正手攻球挥拍动作教学的时间延长，使学生练成习惯动作，再进行台上对练和在比赛中应用，直到第二个月结束，把时间跨度拉长，其它技术教学时间跨度也相应拉长，把各项技术教学交叉进行，这样有利于动作动作定型。 c 在练习中施加外部因素。在动作技术教学的粗略掌握动作拄术阶段，在建立正确正手攻球表象动作技术的基础上，抓好挥拍动作，在击球点设置标志物；强调
5、击球点离身体一臂，前臂直摆，重心交换等；用左手托住右肘以固定右肘，从而形成动作定型在巩固提高阶段，在动作定量以前会出现各种错误动作，要注意采取措施纠正，特别是在定点击球向两点或不定点移动击球过渡时一般都会出现引拍不是前臂往后拉，而是大臂和肘部往后拉，这样就形成了吊肘。这一错误动作产生的原因是身体平站腰没有转动，用多球训练控制击球节奏，保证完成击球动作和用语言提示练习者击球时间、击球点位置相结合来纠正，效果较好。 d 评定实验效应：对照班、实验班在实验前对乒乓球基本技术推档和攻球进行测验；实验、检验后按照初中体育乒乓球评分标准，两人对攻，左推右攻，评分标准进行技评和选标（以 100 分制） 。
6、三、分析与讨论 乒乓球正手攻球技术教学采用大运动量和大负荷教学法，并施加外部因素，之所以取得优于传统步骤教学法的教学效果。 （一）大运动量和负荷是运动员练习乒乓球技术动作定型的必要条件。 乒乓球练习项目很多，包括各种技术的单线练习、复杂综合练习、战术练习以及多球练习、教学比赛和专项身体素质练习等等许多方面。这些练习由于动作方法、技术要求、练习的目的任务等方面的不同，对人体产生的负荷强度不同，要形成良好的技术动作定型，就必须加大运动量和负荷。对两组学生技术状况调查显示，在单位时间内，对照组与实验组学生的击球数量有明显差距。在击球质量上，实验组学生练习时球速较快、力量大、回合多、失误少，能基本体现
7、乒乓球运动的技术特点和技术要求。对照组学生在完成技术时表现为：球速较慢、力量轻、弧线高、回合少、失误多、自身用力程度不够。在练习的密度上，实验组学生练习时平均每分钟击球密度可达到 65%一 70%，30%一 35%为捡球时间；对照组学生失误较多，平均每分钟击球密度为 50%一 55%，45%一 50%为捡球时间。由于以上原因，两组学生在乒乓球课中所承担的运动负荷强度不同。这也说明，大运动量和负荷对形成技术动作定型具有重要的意义，是乒乓球技术动作定型的必要条件。 （二）建立正确的正手攻球动作技术表象是达到动作定型的基础。 在教学中，重视正手攻球动作技术的分析讲解，能给教学带来事半功倍的效果。正确
8、的正手攻球动作是：引拍动作（右手为倒） ；两脚与肩同宽或稍宽，两膝徽屈，身体略右侧，前臂在腰的带动下直摆（忌大臂后摆抬肘） ，引拍适度（防止引拍过小） ，重心移到右脚，体臂夹角3540 度，前臂自然弯屈约 120 度，直握球拍呈半横立状（忌过分上翘与下吊） 。 击球动作：球渐近身体右前，右脚稍用力蹬地，膝、髋稍向前挺，腰向左转，带动手臂向前挥动迎球，触球瞬间，前臂收缩 向前打为主，略带磨擦，在来球的上升或高点期触球，击球中上部，手腕辅助发力，直握拍者，拇指鞘用力压拍，控制拍形，中指和无名指辅助发力并决定发力方向， 横握拍者靠食指调节击球弧线结束动作：球击出，整个手臂立即放松，因惯性作用，球拍挥
9、至头左侧才渐停止，身体重心己移至左脚，身体前倾角度增加。 （三）调动学生的学习兴趣。 首先，应重视动作示范的作用，它不仅能帮助学生形成表象，而且还容易激励学生的学习兴趣，特别是示范动作非常协调、漂亮、大方，定点对攻连续几十板甚至几百板学生看了很过瘾，都想好好学，这种示范作用就更明显。教练的示范动作一定要规范，特别是对初学的学生的教学。否则，就会严重影响学生的学习趣，达不到预期的教学效果。其次，是要选择好教学方法和灵活、高效、有趣的练习方法 特别是实验班在总结正手攻球教学的基础上，选择合理的技术组合，采取定点、定线、分区训练法，教学效果更佳。 （四）施加外部因素，建立正确的动作定型。 正手攻球动
10、作是一个非生活习惯性动作，最容易被引拍拉肘这一习惯动作打乱和干扰正确的正手攻球动作的动作定型。因为运动技能的形成过程，就是在多种感觉机能参与下同大脑皮质动觉细胞建立暂时的神经联系充分发挥视觉与本体感觉之间的相互作用、强化正确动作，建立精确的肌肉感觉。实现动作技术的动作定型，所以把正手攻球技术教学时间跨度拉长，主要是增加正手攻球挥拍的时间，在挥拍时强调击球点相对身体的位置形成“三角形” ，并在击球点设立标志物，加强空间感觉，建立正确稳固的动作定型，能明显提高正手攻球的教学效果。 （五）及时精练的语言提示是改进提高动作技术的有效方法。 在分组定点、定线对攻成一点对两点等练习时。每组安排一位学生给予
11、练习者以精美的语言提示。如用扣肘、横摆、注意击球点、重心交换等语言提示，使练习者在练习中体会正确动作的本身感觉，及时调整动作达到改进提高动作枝术的效果。 四、结论 （一）采用大运动量和大负荷教学方法对乒乓球的初学者技术动作的定型具有很重要的作用，它能使运动员在掌握技术动作的基础上，形成一种表象认识。 （二）另外，在运用大运动量和负荷教学中时对学生施加外部因素。这样，可以在较短的时间内最大限度地提高学生的动作技术，形成稳定的动作动力定型，从而明显提高教学效果。 （三）运用大运动量和负荷对学生同时施加外部因素基础上附以及时精练的语言调动学生的乒乓球教学方法优于传统教学法，具有较强的实用性和推广价值，应该在乒乓球的教学中推广使用。 参考文献： 1全国体育学院教材委员会乒乓球教材小组.乒乓球M.北京：人民体育出版社，1992. 2苏丕仁.乒乓球教学与训练M.北京：人民体育出版社，1995. 3程云峰.乒乓球M.北京：中国工商联合出版社，1995. 4程云峰.现代乒乓球纵横论M.哈尔滨：黑龙江科技出版社，1997. 5教材组.运动训练学M.北京：人民体育出版社，1999. 6李怡.利用直观法进行正手攻球技术教学J.乒乓世界，1996， （1）.
