1、1初中女生的短跑教学探析摘 要： 短跑是田径运动的基础，又是初中毕业的必考项目，但初中女生腿部力量不够，跑得慢，不知道如何才能提高短跑速度。其实，在初中女生体育课中，上好短跑课对促使女生身体素质的全面提高，发现和培养体育运动人才有积极作用。 关键词： 初中女生 短跑教学 短跑技术 短跑是田径运动的基础，又是初中毕业的必考项目，但初中女生腿部力量不够，跑得慢，不知道如何才能提高短跑速度。其实，在初中女生体育课中，上好短跑课对促使女生身体素质的全面提高，发现和培养体育运动人才有积极作用。初中女生的短跑教学跟其他学科教学一样，要从基础技术抓起，从全面发展的角度看，教学主要是建立短跑的技术概念和培养学
2、生具有短跑能力的各种训练，这些训练包括速度、力量、灵敏柔韧等。 一、建立正确的短跑技术概念 女生各有差异，因此只能按短跑的常规要求解决下面几个问题。 1.摆臂。明确正确摆臂不但能保持身体平衡，而且起着调节腿部动作的作用，纠正跑中左右摆臂和后摆时后甩小臂的错误动作。 2.用前脚掌跑。纠正用全脚掌着地跑和纠正内、外“八字脚” 。 3.跑中高抬大腿。 二、提高快速跑的全面身体素质 2运动技能的形成必须通过体能的改善来实现，而体能改善的程度取决于外部训练的结果。全面提高学生的身体素质是改善人体技能、掌握正确技术的基础，短跑练习主要是提高短跑专项的全面身体素质练习。 1.灵敏练习。发展灵活性的主要目的是
3、掌握女子各种各样的技能和技巧，并熟练运用，即接收到某种信号后就能迅速做出相应的反应。灵敏和力量的发展应成正比。 2.力量练习。主要是提高肌肉的力量和关节的灵敏度，最好是以游戏或一般性竞赛形式出现，以提高学生的兴趣，从而达到预期的效果。 3.绝对速度练习。因受少年儿童的生理特点所限制，练习时不要过于用最快速度去发展速度能力。1213 岁的儿童一般以 45（次）3040（米）为宜。随着年龄的增长逐渐加大联系强度。应该强调超年龄负荷会严重影响到今后的发展。 三、关于短跑的专门练习 短跑的各种专门性联系种类很多，针对性比较强，在一般的教学中跑的专门练习主要是： 1.高抬腿跑。结合抬腿前的用力蹬地，做抬
4、腿动作，这样才能更好地和跑的实际动作结合起来。对初学者膝关节的高度可略降低要求。 2.频率练习，原地碎步跑。要求：以快为主，越快越好，每次练习一般以 12 秒为限。 3.小车轮跑。主要是领会摆动腿落地时的用力方法（既向下向后用力） ，也就是平常所说的“趴地”动作，注意摆动腿抬膝后的自然前伸小腿动作。 3四、起跑教学 起跑是短跑教学的组成部分，短距离快速跑在中小学各年级教材中都会出现，是跑的重点教材，由于女生的身体特点所限制，特别值得一提的是，初一学生不要急于教蹲踞式起跑，在比较熟练地掌握站立式起跑后再学习蹲踞式起跑，这样效果较好。技术要求可概括为一松二大三快四平直。腿的后蹬前摆要快速充分有力，
5、摆动腿用前脚掌积极着地缓冲。全身动作协调配合，但在不同年级的教学过程中应有所侧重。短距离快速跑在教学中应注意防止只追求跑得快，练习中应多采用轻松、自然和有节奏的速度进行练习，过多地进行强度大的快速跑，往往容易造成动作紧张、僵硬，容易养成错误的动作和技术习惯。 五、布置课外练习 让学生在课外活动中有意识地进行锻炼，这对增强教学效果将起着积极的作用。从目前的情况看，多数学生存在着肌肉力量和裸关节力量较差的问题，所以布置一些跳绳、提踵、单脚跑和纵跳等活动，既简便又能收到效果。另外，教学中还应注意对基本技术的训练，只有在狠抓基本技术的基础上，才能逐步提高技术水平。在教学中应培养学生学习和掌握放松跑的技
6、能。在快速跑比赛中，技术动作的紧张必然导致运动水平的下降，教学应根据不同的对象来确定不同的运动强度，使学生掌握跑进中的放松协调能力，积极采用各种专门性练习，诱导其掌握正确的跑的技术，根据对象的技术水平，适当安排好运动强度。 上面几点是短跑教学中的几个重要环节，经过两年多的实验很有体会，取得了较好的效果（见下表） 。 4三年来的成绩比较（“回家体育锻炼标准”分数） 我在教学过程中，除使用以上的一些作法外，还常注意观察学生的思想活动与林场的各种变化，对于一些动作不够准确协调、掌握动作较慢的学生或调皮不听话的学生或性格内向自尊心极强的学生，要注意多启发，诱导，用模范行为来感动他们，做到动之以情，晓之以理，注意多表扬少批评。对于这些学生，一旦发现有进步，就要及时给予肯定与鼓励，这对于调动其积极性，纠正不良倾向，是具有重要意义的。而部分对体育锻炼持无所谓态度的女生，我常找她们个别谈心，了解她们的心理动态，解决她们提出的有关问题，激发其参加活动的心理，提高其自觉锻炼的意识，为其在毕业后有良好的身体素质投入到工作中打好基础。
