1、1小学铅球运动员专项力量训练实验研究摘 要：推铅球要经过系统的训练，不断提高身体素质，完善专项技术，才有可能获得优异的运动成绩。教师要采用文献资料法、数理统计法、实验对比法等，对其学校的田径业余训练投掷铅球运动员进行实验研究。 关键词：投掷铅球；专项；力量训练 铅球专项力量训练是铅球专项身体素质最主要的方面，专项力量的最大特点是爆发力，爆发力则是力量和速度的有效结合。从推铅球的实质看，爆发力不单纯是投掷臂最后的快速伸直，而是全身进行的继发性的爆发式用力。在小学阶段要特别注意运动员速度、灵敏以及柔韧素质的训练，力量训练则以协调性力量和快速力量为主。通过笔者多年从事投掷专项力量训练的认识和理解，对
2、我校的田径运动员进行试验训练，总结出了适合运动员的投掷力量专项训练的方法，能为我校今后的投掷项目训练提供参考。 一、研究对象与方法 1. 研究对象 本文以我校 6 名投掷运动员为主要研究对象，年龄在 10 周岁12 周岁。 2. 研究方法 文献资料法：通过对相关数据进行了相关统计处理。 2实验对比法：将 6 名运动员随机抽样分成两组，一组为对照组，一组为实验组。 3. 实验内容 对照组：对照组进行常规训练。 实验组：制订有效的专项投掷力量的训练计划，经筛选确认后在训练中实施。 4. 实验时间 2010 年 9 月2011 年 4 月（历时 7 个月） 二、研究结果与分析 1. 研究结果 笔者总
3、结前些年的训练经验，制订训练计划，对我校实验组的运动员进行专项力量训练，对照组的运动员采用原来的常规力量进行训练。结果表明：实验组运动员比对照组运动员的身体素质和专项运动成绩明显提高，在训练中给实验组选择和制定专项力量训练内容，结合专项动作进行加强训练，可以有效提高实验组投掷运动员的运动成绩。 2. 研究分析 （1）实验分析。由表 1、表 2 所测得的数值分析，在实验前，对照组和实验组的训练方法和手段是相同的，运动员在身体素质和专项的投掷运动成绩也是基本持平的。因此，我从实验之初就开始针对实验组的投掷运动员进行专项的力量训练，并改正之前的训练方法和训练模式。 由表 3、表 4 所测得的数值分析
4、，在实验后，不管是身体素质还是专项投掷的运动成绩实验组的运动员都有明显的提高，而对照组的运动员3的身体素质也有提高，但是专项的运动成绩提高的不明显。由此可说明系统的专项力量训练比常规训练提高投掷运动成绩的效果更明显。 （2）完整动作分析 推铅球完整动作（以右手臂）是在快速蹬地滑步中制动，身体左侧支撑，紧接着完成挺髋、伸膝、伸肘、拨球等一系列动作，将铅球推出。最后用力是完整推铅球技术的重点，在平时训练中，我安排了足够的练习时间进行重点训练。力量是推铅球动作的基础，速度是核心，但是绝对力量的大小不能够作为推铅球成绩好坏的关键因素，更重要的是关注运动员的速度力量，也就是爆发力，爆发力决定推铅球的远度
5、。据相关资料：优秀运动员从滑步到球离手所用的时间大约为 0.5 秒0.6 秒，滑步到左脚落地约占 0.3 秒，最后用力约为 0.3 秒左右。由此可见，铅球运动员是在最短时间内爆发出最大的力量，它要求运动员有强大的力量和爆发力。因此，铅球运动员在训练过程中应着重发展绝对力量和爆发力。根据青少年生长发育特点，我们应将重点放在发展速度力量上。如发展综合肌群、大肌肉群力量练习，可采用最大重量的 80%，组数 810组；速度快，次数少（15） 。如发展局部肌肉力量，即小肌肉群力量则采用重量小、组数中等、次数较多的训练方法，每周 23 次为宜。 3. 实验组专项力量训练的主要手段 本人根据制订的实验组的训
6、练计划对实验组进行训练，在两个学期的训练过程中力求将投掷专项力量训练的理念灌输到学生思想中，并根据安排的运动负荷和运动强度进行训练，训练中及时发现错误及时改正，保证实验组的训练质量。在实验期间，实验组和对照组的运动员只是采4用的训练手段不同，在准备活动、训练时间、练习组数是完全一致的，运动的负荷都尽可能地相同。实验组在训练中安排运动员每次练习间歇时间为 130左右，每组的间歇时间为 3，实验约 7 个月，每周力量训练 23 次，每次 1 小时；对照组的运动员采用常规的力量训练，每周力量训练也是 3 次，多数以静止性力量为主。 4. 投掷训练应该着重加强力量训练 小学生运动员学习和掌握推铅球技术
7、，并且达到较好的成绩，要特别注意发展一般身体素质，其中专项力量练习是推铅球的基础。在小学阶段，学习推铅球应注意发展全身各部位的力量素质也就是爆发力，练习手段的选择要从易到难，先徒手后负重，负重练习时要掌握正确的练习姿势和方法，并加强安全保护。力量训练无论是徒手还是负重都应该注重爆发力的训练，提高投掷时的肌肉快速收缩能力。专项力量训练的准备期一般每周安排三次，在竞赛期每周安排两次，准备期侧重一般力量训练，而竞赛期侧重爆发力训练。在小学训练阶段不宜安排大力量训练，以中小训练为主，每次练习的动作要快。铅球运动员在力量练习的选择上，应多做平推、借力推、负重蹲跳等爆发力练习，安排要合理，练习后要做快跑、
8、轻快跳练习。以下是我在实验组所采用的专项力量训练的练习手段：俯卧撑、负重俯卧撑。双手持哑铃做屈腕、屈前臂练习。向上快速推举哑铃或者实心球。仰卧起坐、仰卧举腿、两头起。仰卧抬上体、立卧撑。双手握哑铃做体侧屈、提转练习、做直臂扩胸和上举练习。徒手或负重提踵练习。各种跳跃练习，如立定跳远、立定三级跳远、跨步跳、单足跳、换腿、跳纵跳、蛙跳等。向5前、向后抛实心球，对墙推实心球。轻负重的各种跳跃练习。 三、结论与建议 1. 结论 （1）对照组和实验组的运动员在训练时间、负荷和强度是一致的，只是训练形式和手段不同，但是实验组的运动员成绩比对照组的运动员的成绩有明显提高。从小学运动员投掷铅球提高成绩的幅度可
9、以说明，专项力量训练要比一般力量训练的效果要明显。 （2）小学业余田径铅球投掷训练是以爆发力练习为主要手段，运动员力量素质的好坏是掌握投掷铅球远度的关键。 （3）通过实验结果，我们可以看出投掷铅球运动员的专项力量训练尽量应该摆脱静止性练习。 2. 建议 （1）本次实验研究采用投掷专项力量训练的方法仅对提高铅球的的运动成绩进行初步的探讨，至于如何将投掷铅球的技术和投掷专项力量训练有机结合起来，并且作用于不同层次水平的运动员的训练，还有待于进一步探讨。 （2）利用投掷的专项力量训练，提高小学专业训练成绩，是基层教师面临的一个比较难的课题。各种不同形式的力量、耐力、速度、灵敏和柔韧训练在投掷训练采用什么样的比例关系，将是我们基层教师在今后进一步要讨论的问题。 （江苏省苏州市吴江区横扇小学）
