1、1高中生掌握太极拳动作要领的教法研究【摘 要】随着全民健身运动的深入开展，越来越多的人开始重视挖掘我国传统武术太极拳的保健价值。为了让中学生也能认识传统国粹的价值，掌握太极拳的要领，本文将根据高中学生认知水平制定科学有效的教学步骤；从通过影片、视频等方式建立初步感性认识开始，到加强理论学习，重视身型、手型、步型的规范及太极拳的主要手法动作归类练习；先粗后细、慢拳快教，到最后建立自我的本体感觉。这些步骤先后实施的顺序对中学生掌握太极拳动作要领有着较为显著的教学效果。 【关键词】太极拳 教法 学习 【中图分类号】G852.11 【文献标识码】A 【文章编号】1674-4810（2013）06-01
2、45-02 把太极拳纳入中学体育教学内容，这对继承中华民族优秀文化遗产、对学生进行传统文化教育、培养学生终身体育行为习惯有着积极的现实意义。但在太极拳的具体教学实践中，部分教师、学生不理解太极动作的特殊性，只是一味地口传身授，使学生难以理解其中的变化规律，致使学生在学练中觉得太极拳的动作繁杂，短时间内难以掌握动作要领，也难以掌握其实质内涵，这促使一些原本有兴趣学习的学生放弃了与优秀传统文化接触的机会。本文就如何让中学生快速掌握太极拳动作要领的教法进行了探讨。 2一 先以播放影片或太极拳比赛视频的方式让学生初步建立太极拳的感性认识，唤起学生学习太极拳的热情 十七八岁的中学生，他们生性贪玩，心理稳
3、定性差，自我控制、自我约束、自我调节能力不强。他们大多喜好对抗激烈、节奏感强的刺激性运动，让他们一下子进行松、静、自然，情绪内敛的太极拳运动难免有抵触心理，教师的说教、示范，学生也是只注意其形而不留其意，难以看出其实质内涵。由于很多太极拳动作用语言表达很难讲清楚，学生也不耐心听讲，教师可借助影片太极张三丰 太极宗师 、太极拳比赛视频，可以很直观地给学生一个视觉享受；让学生在享受艺术的同时，也让学生感受到太极拳的内涵魅力。另外运用电化教学，教师可采用慢放、定格等形式，让学生清晰地看到动作的关键和行走路线，欣赏到正确、优美的名家示范，产生强烈的求知欲。再次，可方便形象地进行动作的讲解、分解、对比、
4、归纳。通过观看教学片，促使学生萌生求知、求学的欲望。 二 加强理论学习，让学生初步认识太极拳博大精深的文化内涵 太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。动作圆活并处处带有弧形，绵绵不断，前后贯穿。主要以意领气，以气运身，沉丹田，内鼓荡，对内能理脏腑，通经脉，调神经；对外能通关节，强筋骨，壮体魄。太极拳是我国民族文化的宝贵遗产，又是全民健身计划推行普及的项目，也是中学体育课的必修课程。太极拳一旦被掌握，任何人都可以独自在任何时间、任何地点进行自我演练，是学生从事终生体育锻炼的理想运动项目。太极拳内涵丰富，其创立、流派、传承、历史和发展，包含了3太多的文化、哲学、技击、医疗等诸多内容。这些内容结合每个
5、学习和习练的个体，每个人对太极拳的感受、体会及理解也会千差万别，因此不应只有一种标准来评价和评判每个个体习练者的优劣，正如所有的价值观都是建立在不同的立场上一样，学生个人的内心愉悦感受和得到全身心的锻炼才是每个人对太极拳最重要的感觉和评价尺度；如此丰富的内涵完全可以给太极拳定义为“全身心”多功能的高级运动形式。太极拳强调“松、静、自然” ， “以意识引导动作” ，它要求身内外充分协调，思想安静专注，用意而不用拙力，使每一动作始而意动，继而内动，而后形动，亦即每一动作之前，先有该动作之想象，随之内脏、骨骼、肌肉群向预定之方向做好安排，后使每一举手投足都做到“外之所形，莫非内之所发” 。还要使学生
6、明白太极拳动作柔和、缓慢、圆活、连贯的含义。让学生把握学习过程中先有其意而习其形，那么达到形似只是水到渠成，会出现不求形似而有形似的效果，否则将欲速而不达，会使动作成为机械式的体操，有形而无神，与“形神兼备”相去甚远。重视学生对太极拳运动特征的理解，学生会在学习初期就能有意识地感觉太极拳，这时学生会从被动学习转化为主动学习。向学生介绍太极拳博大精深的文化内涵及太极拳的健身功效。这对学生进行传统文化的教育有着积极的现实意义。 此外，还要让学生明白太极拳的运动适合老年人练习，但并不是只属于老年人运动这一认识的误区。 三 重视太极拳的身型、手型、步型及虚实动作的学练 太极拳要求立身中正，舒展自然，顶
7、头竖项，沉肩含胸，直脊展背，4松腰松腹。躯干应避免紧张僵挺，俯仰歪斜，也要防止萎缩不展、驼背、弯腰、低头。掌是最主要的手形。其规格是：五指舒展微曲自然分开，虎口撑圆，掌心内含，用力要轻柔，不可过硬、过软。弓步是太极拳的基本步型，它的规格是：前腿屈膝前弓，膝与脚尖上下相对，大腿斜向地面，脚尖指向前，后腿自然蹬直，脚尖斜向前方约 4560 度。两脚掌着地。两脚横向间要保持适当宽度，宽窄要根据姿势需要，有利于动作稳定自然，大约 1030 厘米之间。两脚不要踩在一条直线上或左右交叉，以免造成身体紧张、歪扭，这些看似简单的动作相当一部分学生做起来效果并不好，所以还要结合基本步型的转换练习，如做左右弓步转
8、换时，要注意身体重心的转移要以腰带动随下肢各关节做拧转运动时逐渐转移，不是单纯的转换；此时强调踝关节、膝关节、髋关节都在做圆弧拧转运动。虚实动作的学练也同样重要，一虚一实贯穿太极拳的始终。在做运动时，我们两手、两脚，上肢或下肢总是在不断地进行虚实变换，这样的虚实运动也叫阴阳运动，是太极拳的主要运动形式。对中学生来说，虚实动作的学练还是以下肢迈步的虚实转换为主，体会迈步如猫行的本体感觉。为了提高学生的学习兴趣，让学生理解“虚实”的妙用，可采用双方面对面固定站位相互推手，以先使对方两脚离开固定位置的一方为胜。以虚实推掌游戏的方式让学生愉快地体验了虚实的妙用。 四 太极拳的?、捋、挤、按、云等主要手
9、法动作的归类练习 ?、捋、挤、按、云是太极拳的基本手法，为了快速学练这些手法，我们以“揽雀尾”和“云手”的学练为重点。因为揽雀尾是?、捋、挤、按四个分式的总称，它包含了其中四种手法。这些手法是太极拳攻防的5主要形式，所以要重点地学练，领悟它们的攻防含义。此时要求学生不管在做任何动作时都要贯彻“前一式的完成，恰好是下一式的开始”的理念。延绵不断，处处有弧形，圆活轻柔又沉稳，迈步如猫行，用劲如抽丝。按照这个要求，我们可要求学生在原地做变换左右弓步的?、捋、挤、按、云等手法。在做?时手臂自然弯曲向前?架，手腕高与肩平，掌心向内，另一手向下划弧按于胯旁，眼看前臂手腕。捋时两手同时向下经腹前向后方划弧；
10、挤的时候后面腿自然蹬直两手向体前挤出，与肩同高，两臂撑圆，眼看前面手腕。按的时候两臂弧线后引同时重心后撤再弧线推按至体前两腕与肩同高、同宽，掌心均向前，指尖向上，眼看前方。在做云手时上体微转重心往手臂的相反方向移动（欲往右先往左，欲往左先往右）手臂经头前划弧，掌心渐渐由外向内，掌高与肩平，视线随向上运动的手运转，向下的手同时在腹前划弧捞掌。 五 慢拳快教、先粗后细、高架到底架，让学生初步掌握动作要领 太极拳每一个式由多个基本动作组合而成，在教学的初级阶段不宜教得过细。有许多老师似乎是为提高教学效果或是教学质量一味地强调动作的细节和质量，这使初学者忘却了对太极拳的整体把握，也超出了练习时所能接受
11、的能力，导致学生不知所措，甚至丧失了学习的信心，从而使教学效果适得其反。太极拳运动特点较多为舒适缓慢，但对于没有这样运动体验的学生来说，如果按照正常演练时的慢速进行教学，一方面学生对动作的路线掌握不清楚，另一方面会让初学的学生产生抵触心理。所以适时地采用“慢拳快教”的教学法则能将路线复杂、方向多变的动作简单化，使学生对动作一目了然，增强对学习太极拳的信心。6“慢拳快教”教学法多适用于方向较为复杂的动作，如套路中的“搂膝拗步”这个动作，这个动作当中要求左右两只手同时走不同的方向路线，而且还要加上脚步的相应的移动，对于初学太极拳的学生来说，更是不易掌握动作的路线和手脚的配合。如果按照其他动作的慢速
12、教学方法，学生对动作的路线会更加不清楚，在这种情况下，就可以采用“慢拳快教”的方法，先下肢后上肢，先分解或组合，把运动路线在快速的情况下向学生讲解清楚，并加以练习，当动作基本掌握后再将练习的速度慢下来，慢至正常的演练速度。通过这样的练习，学生能够较快地掌握动作。 六 配上静心音乐，让学生领会心静体松、轻缓柔和、沉丹田、内鼓荡、外安逸的本体感觉 为了方便学生理解太极拳运动，我们暂且把它说成是一种动作和思想的艺术结合体。单靠动作演练，学生难以感受其丰富内涵。在学生基本领会太极拳运动特点、基本掌握动作要领后，需要向更高的层次要求，其中“松、静、自然”是根本要求。借助其他的艺术表现形式的辅助、诱导，也
13、许能更好地帮助学生建立太极拳的本体感觉。此时要求学生在没有其他杂念的情况下，以意识领先于动作，配合深、长、细、匀的呼吸，随着太极动作的一开一合、一虚一实做全身心的运动。这阶段是太极拳学习的难点。对于十七八岁的中学生来说，让他们一下子静下心来专心做动作，还要调身、调姿、调息，这太难了。往往一些爱好太极的同学就在这阶段止步不前了。为了更好更快地帮助学生度过这关键阶段，可采用一些静心音乐如：返璞归真 、 随缘 、 寂静山林 、 空之境7界 、 云水禅心 、 峨眉金顶等乐曲，让学生沉浸在美妙音乐的意境氛围中，以一念代万念，让学生在练习中既感受到“静”的愉悦，又感受到太极拳“动”的惬意。领悟了这一阶段的
14、学习之后，太极拳的理念就在学生内心扎根了。 总之，让中学生快速地掌握太极拳的动作要领首先要唤起学生的学习热情；通过影片、视频、比赛录像，或电化教学的方式充分展现太极拳的内涵魅力；重视一些最基本的身型、手型、步型及主要手法的归类练习；通过“慢拳快教” 、先粗后细、高架到底架，创设与太极拳内涵相一致的意境氛围，让学生在愉悦、松静的环境中自我感悟、自我提升。 参考文献 1钟金凤、梁永文.中学太极拳教学应重视的几个问题J.体育师友，2009（4） 2蔡耀洲.高中体育教学中学生逆反心理的分析及对策J.体育教学，2009（6） 3中华武术杂志编辑部编.太极拳入门M.北京：人民体育出版社，1993 责任编辑：李锦雯
