1、1普拉提运动对女中学生身心健康的影响摘要：通过对广州市第七中学、广州市实验中学的 120 名女生进行为期一年的跟踪实验。结果表明：除平静性因子和无活力性因子外，其余各因子两组均呈显著性或非显著性差异，其中活跃性、愉悦性及思量性良性因子，实验组得分显著高于对照组；而愤怒性、抑郁性及激动性，则显著低于对照组。实验组在实验后各项素质达到良好以上的百分比均高于实验后的对照组。结论：普拉提运动对女中学生增进自信、改善不良情绪、缓解精神压力、提高学生抗挫折的能力、建立成就感；培养道德情操，提高娱乐观赏水平等有明显的提高；对女中学生身体素质的提高也起着积极的促进作用。 关键词：普拉提运动；女中学生；身心健康
2、 中图分类号：G808.17 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2013.01.020 1 问题提出 普拉提（学名“静态肌肉强化” ）作为一种健身运动，其特殊之处就是注重肌肉的伸展、拉长，从而使肌肉变得纤细有力。普拉提运动不仅可以发展深层肌肉群的稳定性，而且可以加强较弱的肌肉群，最终让身心达到完美统一。对女性腰、腹、臀等重点部位有很好的减脂效果，除此之外，普拉提运动还可以缓解压力、放松心境，非常适合女性对美的全方位追求。女性经常练习普拉提，可以提高核心力量，让自身在参与2其他运动时均可以保持稳定、正确的身体姿态，使肌肉群按照科学的顺序运动，较好地纠正不良
3、身体姿态和运动中的坏习惯1。 中学时期是人生成长的重要阶段，也是身心健康发展的关键时期。然而，我国青少年的体质持续下降，引起社会各界人士的担忧与关心。有调查反映，77.4%的人认为青少年体质下降的首要原因是应试的教育体制，导致孩子们没有足够时间参与体育锻炼。相对男性中学生，女中学生更加不爱上体育课，一是目前我国体育课的内容形式过于单调，二是女中学生正处于身心发育的高峰时期，对体育课竞争激烈、对抗性强的项目有抵触心理，反而对表现美的、能实现自我的项目有偏爱。鉴于此，笔者尝试将普拉提健身方法运用于普通体育课中，主要目的在于提高女中学生的身体素质、修缮身形，最终让她们喜欢体育课，并掌握更多的体育技能
4、。 2 研究对象与方法 2.1 研究对象 广州市第七中学、广州市实验中学的 120 名女生。其中两间学校实验组与对照组各 30 名。详情见表 1。 2.2 研究方法 文献资料法、调查访问法、实验法、数理统计法及逻辑分析法。 2.3 实验设计 2.3.1 实验内容 2.3.1.1 心境量表 采用由联邦德国运动心理学家 Abele 和 Brehm 于 1986 年编制、由武3汉体育学院姒刚彦博士翻译的 BFS 心境量表。该量表认为心境状态可区分为两个维度：评价性维度（良好/愉快和恶劣/不快） ；激活性维度（积极/消极） 。不同的心境可以定位于由这两个维度构成的直角坐标系中。BFS 共有 8 个分量
5、表，具体为（1）活跃性， （2）愉悦性， （3）思量性，（4）平静性， （5）愤怒性， （6）激动性， （7）抑郁性， （8）无活力性。每个分量表包括 5 个题目，共 40 题，所有题目反混合随机排列，采用Likert 式 5 点记分2。 2.3.1.2 身体素质： 身体素质包括以下几个部分：1 分钟仰卧起坐、坐位体前屈、50M、协调性。 2.3.2 实验过程 随机将每个学校 60 名女生分为两个组。为保证实验结果的准确，在为期一年的教学实验前后，分别对实验组和对照组各测一次心境量表，作为前测和后测指标，用于比较实验组和对照组之间在前测和后测是否有差异。实验组利用第二课堂进行普拉提运动进行教学
6、，一周进行两次，每次 30 分钟。对照组仍然按照以往的第二课堂教学内容进行。 2.3.3 实验时间：2011 年 9 月2012 年 9 月。 2.3.4 实验监控 对全程实验进行严格监控，要求实验组和对照组上课的时间相等，教师均不进行课外辅导等。 3 结果与分析 中学生进入青春期发育后，生殖和内分泌系统迅速发育，男女学生4在形态、生理和心理方面都出现较大的性别差异。特别是女生们身体各方面出现急剧变化，主观上很抗拒进行体育锻炼。有调查显示：在青春早期，女生退出体育锻炼的比率是男生的六倍，女性若要想保证终生参与体育锻炼就必须趁早接触。普拉提运动是否可以用于教学或与其他运动项目结合提高女中学生对体
7、育课的兴趣，并取得积极的效果还需要通过评定指标来检验3。 3.1 普拉提运动对学生课堂中心理状态的影响 心境（mood）的特点是具有非定向的弥散性，它可以使人在情感体验上感染上一种比较持久的状态。良好的心境状态可以提高运动能力与成绩，同样可以提高整个体育课堂的教学效果4。姒刚彦等人在国内进行了两次 BFS 的信、效度检验，认为在国内使用具有较良好的结构效度和内部一致性信度，各分量克伦巴赫 系数在 0.670.91 之间，使用情况比较稳定、可靠。 见表 1 对实验组进行实验前后的配对样本 T 检验显示： 对照组和实验组在实验前并没有显著性的区别，而实验后，除无活力性因子和平静性因子外，其余各因子
8、两组均呈显著性或非显著性差异，其中激动性、愤怒性及抑郁性，则显著低于对照组；而思量性、愉悦性及活跃性良性因子，实验组得分显著高于对照组。 3.2 普拉提运动对提高学生身体素质的作用 普拉提运动通过身体核心的锻炼，有效地控制女中学生在青春期腹部脂肪的增长，长期坚持练习可以明显提高女学生速度、耐力、力量、协调和灵敏等素质。在教学实验前，对两组学生进行 1 分钟仰卧起坐、550M、坐位体前屈、协调性的素质测验，两组间无显著。经过一年的教学分组实验，再以这四项素质为指标进行测试。 进入青春期后，女学生体重和皮下脂肪增长较快，但骨密质的厚度较薄，这使得脂肪及肌肉内水分的含量相对较多，含糖较少，所以女学生
9、的肌肉力量比男子弱，容易感觉疲劳。同时由于生理的原因，很多发育期的女生会出现身体协调性下降等现象，致使女学生对体育运动的兴趣明显低于男学生。从表 2 我们看出：通过一年的体育教学，实验组与对照组的 120 名女中学生中，4 项身体素质均有了不同程度的提高。且实验组在实验后各项素质达到良好以上的百分比均高于对照组。其中仰卧起坐、体前屈和协调性在实验前后的提高幅度比较大。可见普拉提运动对女中学生的各项身体素质的提高起着积极的促进作用。 4 结论与建议 4.1 结论 经实验得出普拉提运动与普通体育教学相结合进行，其效果比单一体育教学更能促进学生心境的改善，同时较快提高女学生的身体素质，从而得出普拉提
10、运动介入体育教学具有实效和可行性；通过普拉提运动对女学生调理身心、净化生存的内环境等作用，可减缓体育课中高强度运动造成的疲劳，除无活力性因子和平静性因子外，其余各因子两组均呈显著性或非显著性差异，其中思量性、愉悦性及活跃性良性因子，实验组得分显著高于对照组；而激动性、抑郁性及愤怒性则显著低于对照组；这给我们合理地组织体育教学内容提供了思路，传统体育教学中一味追求强度训练用来提高学生的身体素质，也许并不是最合理的方式。 64.2 建议 在体育教学的课堂上，可以尝试用普拉提运动的部分内容替代传统、枯燥、单一的身体素质练习，以便更好缓解女学生的心理压力，释放青春期身体多余的能量，让大脑皮质得到放松，从而提高学习效率；除了单纯的普拉提运动内容之外，还可以借助瑜伽、健身平衡球、太极、芭蕾等元素，提高女生的气质及对美的追求；同样，多元素、多元化的体育课内容对浮躁、冲动、好胜的男同学来讲，也可以让他们在课上注意力集中、兴趣增强，最终提高身体素质和学习的效率。
