1、1走出考前困境， 做好最后的冲刺摘 要： 高考是人生的重要转折点，学生有极大的心理压力，高考前的心理压力需要合理正确地释放，学生要学会心理调整，提高大脑皮层的兴奋度，考出理想的成绩。 关键词： 高考 心理压力 心理调整 冲刺复习 即使很美好的事物，看多了也会产生疲劳，这就是所谓的“审美疲劳” 。临近高考的学子们，每天从早到晚面对做不完的卷子和看不完的书本，能不疲劳吗？ 事实上，学生在学习和复习阶段出现疲惫状态是极其正常的，是正常人都会有的感受。当然，很多同学不愿意接受这一实情。为此，我特地和各位老师、家长一道帮助学生走出这一困境。 一、倾诉、释放 在成年人的生活中，有压力、郁闷和迷茫，这些负面
2、东西积累到一定程度需要释放和倾诉。学生在高考复习期间出现疲惫状态是正常的，如果老师、家长能够及时洞察，并创造条件，让孩子将心里积累的问题适时地表达、倾泻出来，使他们树立宽松的心态，学会自我调节，他们就会轻松很多，我们只需倾听和理解，学生会很快重新进入该有的状态中，他们心里的苦衷和疲惫需要人理解，他们的垃圾情绪需要清理。 二、提醒、建议 1.不要提前恐惧失败。 2“如果考不上好大学这辈子就完了” ，对高考失利的预期性恐惧，是不少学生倍感身心疲惫的重要原因，这其实是一种将失败扩大化的不良心态，这时老师和家长可以不失时机地和孩子平和地交流、沟通，让孩子想一想很多学习优异的同学都是身边很平凡的人，接近
3、他们，会感到他们心态很平和。自己之所以这样，是由于高考前长时间的学习，单一的生活方式等，造成心理疲劳，尽管这种心理疲劳并不是生理疲劳，但它会抑制智力发挥。与心理疲劳相交织的对失败的预测性恐惧，更不可能带来良好的复习状态。 2.要想高考成功，实力和心态缺一不可。 如果说学生掌握和运用知识的水平是高考成功的基础、是硬件的话，那么心态调节是高考成功的软件，它可以使孩子正常发挥，也可以使孩子超常发挥或者发挥失常。所以考前必须保持良好心态，调整心态要注意两个方面，一是根据模考情况合理确定与自己实力最接近的目标，如班级排名或级排名，再或者心目中容易考上的大学，这样有助于树立自信心；二是正确放松，累了就休息
4、一下，困了睡一会儿也无妨；复习中感觉大脑麻木了，不妨适当活动身体后找一本自己喜爱的“闲书”读一会儿，不仅能放松心情，还能减轻对“书”的厌倦感。这时，家长或老师需遥控式监管，切忌过分苛刻要求。 三、方法 1.舒缓心理运动最有效。 实在学不下去了也要硬着头皮学，这是很多考生的复习状态，也是造成考生出现心理厌倦性反应的重要原因。对此心理专家指出，如果感3觉学不下去了，那么不妨做做运动，这是缓解压力、调整状态的好方法。备战高考的学生几乎都远离了运动，这是一种非正常状态。有人认为，考生的心思全放在紧张的学习上，每天除了复习还是复习，哪顾得上锻炼身体。其实，复习迎考期间，同学们更需要健康、阳光的运动。 不
5、论从生理科学还是心理科学角度出发，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律，只有劳逸结合才能提高复习效率。体育运动对于缓解压力是十分有效而无副作用的，不仅能够储备体能，更能够在运动中愉悦心情，给自己解压，比吃各种补品更能调整好状态。 考生的心理压力普遍较大，心情不好时跑上几圈或跳跳绳，能够平静情绪。要注意，运动时不宜选择激烈项目，而且必须集中注意力，不要边运动边想功课，以免受伤。 锻炼的最佳时间是下午 4 至 6 点，这是人体生理功能最好的时候，锻炼身体能够达到事半功倍的效果。应避免在临睡前运动，以免太兴奋影响休息。在户外运动过程中要注意保暖，防止感冒。 2.强化“我能行”的心理暗示。 到了高三最后阶段
6、，学生如果不能从学习中获得成就感，就会感到焦虑、不安。这时来自教师或家长的任何形式的鼓励都会显得非常苍白无力，因为他会认为你在用善意的欺骗安慰他。我们应该想方设法地让学生自己感觉到不断提高，自己能在高考中考出优异成绩。 （1）要求学生每天做成一些事情 伤其十指，不如断其一指。高三学生每天不求做很多事，但求做成4一些事。学会每天放弃一些难题，选择一些自己经过努力能做的题目，并且留下时间回顾一天所学的内容，总结自己的收获，就会获得这样的心理暗示：我每天都有收获，我每天都在进步。这样，学生的信心会越来越强，比任何思想工作都有效。 （2）提醒学生看到黑点背后的白纸 对于绝大部分学生来说，在高考之前已经掌握了各学科的绝大部分知识，当然，肯定还有一些“盲点” 。如果我们只看到这些“盲点” ，就好像只看到一张白纸上的黑点，而看不到黑点背后的白纸，就会忧心忡忡地参加高考。 其实，高考是一场选拔性考试，每门学科试卷中都有一些“把关题” ，这是为考名牌高校的学生而出的，所以有一些题目不会做是一件很正常的事。 如果我们能够将学过的课本回顾一遍，将一学期的讲义集中起来，看着这厚厚的课本、讲义，我们就会感觉到这一学期没有虚度，掌握了很多知识，即看到了黑点之后的白纸，就会满怀信心地参加高考。 以上仅是我在一线教学中的一些经验，希望和大家共同分享。
