1、有氧健身课程概述及分类,艺术体育学院,2012级健身艺术班,刘江波,有氧类课程舞蹈类课程瑜伽类课程莱美类课程,有氧类课程,Hi-Low 有氧操step 踏板Dance Aerobic 有氧舞蹈Spinning 有氧单车Fit ball 健身球Abs 腹部冲击,有氧类课程,Hi-Low是一切有氧操的基础课程以基本的步伐为主,有氧类课程,step 以踏板为轻器械通过调整踏板的高度来提高整个课程的强度变化很多，可以加上舞蹈的感觉，对身体的协调性提高有很大的帮助对于下肢的塑型有很好的帮助，特别是臀部,有氧类课程,Dance Aerobic在有氧操的基础上加入舞蹈的元素提高了课程的变化和新颖性,有氧类课
2、程,Spinning以心肺训练为主，很好的锻炼效果,动感单车运动是一种室内自行车课程，模拟室外不同山坡和速度的比赛。通过对不同的速度及阻力的练习，配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光，可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，大大消耗体能并燃烧脂肪，达到减肥的目的。,有氧类课程,Fit ball健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备，用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用，这项运动也被广泛推广。 健身球有不同的大小，直径从45到75厘米，大人用大球。制健身
3、球的材料由PVC材料。,健身球的平衡锻炼功能,由于健身球形状的特点, 对身体的稳定性和核心部位的锻炼有很好的效果,健身球的柔韧性练习的功能,通过健身球进行柔韧性的练习可以：提高伸展的幅度使变换动作更流畅 给人体的重心更多的支持稳定重心,健身球的力量性练习的功能,在力量练习中加入健身球, 可以：有效的控制相关动作的难易水平减少力量练习危险的发生使力量训练变得有趣提供力量训练的多种方式,有氧类课程,Abs主要以腰腹部为锻炼重点有时也加入轻器械，如：小哑铃等很受女性会员的喜爱,舞蹈类课程,街舞拉丁肚皮舞芭蕾,舞蹈类课程,街舞（英文名字Hip Hop）最早起源于美国纽约，它的动作是由各种走、跑、跳组合
4、而成，极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。 街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加你全身的协调性，让你的身材比例更趋标准。,舞蹈类课程,以动作为标准，街舞分两大类：Hip-
5、Hop和Breaking。Breaking：技巧型街舞，要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。,舞蹈类课程,Hip-Hop： HipHop翻译过来是嘻哈，RAP翻译过来是饶舌，这两个概念不同。HipHop实际上不是音乐名词而是文化名词，包括说唱、涂鸦、街舞和DJ打碟四部分；舞蹈型街舞，有Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多种风格。poping：机械舞，运用身体各部位的肌肉和关节freestyle：没有风格的限定，脱离一般舞蹈的规范，个性化的街舞 ho
6、use：,舞蹈类课程,拉丁拉丁健身操是将有氧操和拉丁舞合二为一的，在有氧操里加进舞蹈的动作，如：桑巴、恰恰、伦巴、慢波它注重对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。强调髋部的摆动，对于腰部的锻炼有特殊的效果，同时也使大腿内侧得到充分的锻炼做运动时，健身者全身大部分的关节和肌肉都会参与锻炼，因此，全身减脂的效果较好。,舞蹈类课程,肚皮舞世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞，也被叫做 “Raks Sharqi” 是一种强调腹部动作富有东方情调的独舞。,舞蹈类课程,肚皮舞源于中东地区，最早是作为一种宗教仪式，叙述有关大自然和人类繁衍的循环不息，庆祝妇女多产以及颂扬生命的神秘。这就可以解释为什么肚皮舞是以腹部的
7、摇摆为主要动作，并且要求光着脚，这是为了保持和土地的联系。肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要，它能表达出舞者的优雅和精巧。,瑜伽类课程,Ballet,瑜伽类课程,YogaPilates,瑜伽类课程,Yoga分为哈达瑜伽，流瑜伽，阴瑜伽，热瑜伽，力量瑜伽冥想和体位相结合,瑜伽类课程,Pilates,流瑜伽,什么是流瑜伽?! 流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的
8、动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力的全面锻炼它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow Yoga中的Flow意为”流水”，所以称“流瑜伽”，即动作像流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。 流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜
9、伽在体能消耗更大。,流瑜伽与其他瑜伽的区别 其他瑜伽是边做动作的过程之中休息一下，但是流瑜伽是前面一直在做动作，最后才是休息的，而且它的休息也是在做动作。整体来说比其他瑜伽要辛苦的多了，强度要大，刚开始练瑜伽体能不是很好的人一般是不会建议你去上流瑜伽的，但是有点基础的人去上了之后就会感觉特别的舒服.。,热 瑜 伽,什么是热瑜伽 ?! 热瑜伽在高温屋子里练习，可以使人体的组织，韧带更好的伸展。对于练习者的柔韧性有着极好的帮助。热瑜伽是有国际标准的26个姿势，并把它们按照人体肌肉、 韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。 热瑜伽习练不适合人群 ：高血压、低血糖、心血管疾病患者。 功效 ：这套
10、动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地 输 送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。另外，由于在高温环境下练习会消耗比平时更多的热量，很多练习者将此作为减肥运动的首选。,莱美类课程,LIFT WAY BEYONEYOUR LIMITS超越自我极限,世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃引入操房，运用杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。 简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编
11、排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人,BODYPUMP能为我做些什么？每堂课减脂燃烧600卡路里的热量增强您的力量，提高身体机能塑造美化您的肌肉增加骨密度，防止骨质疏松给您极大的成就感。,课程描述,在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。 一 热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。 二 腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需用大的重量。 三 肱三头肌、肱二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮 一些后可增加重量。 四 腹部：强化核心部位的稳定性。 五 放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防
12、止肌肉酸痛和受伤。,常见问题,真的能迅速改变形体吗？YES！有氧耐力训练是迅速燃烧体内多余脂肪、释放热量的最有效途径；力量训练的结合又能有效塑造您的身体肌肉线条，使您的形体在短时间内得到积极改变。会破坏女性的曲线吗？NO！BODYPUMP是有氧耐力训练，这类练习主要是刺激红肌（它的最大膨胀系数低于20%），绝不会令您的肌肉粗壮，只会让您的肌肉与脂肪达到完美比例。需要花很多时间吗？NO！规范的动作设计，科学的套路编排，悉心的专业指导，每次持续一小时的全面训练课程，可达到几倍时间混合训练的效果，每周2-3节课，每周后您都能感受到改变，六周内定能获得明显的效果。,UNLEASH YOURINNER
13、WARRIOR释放你内心的斗志,有氧战斗 激情四溢BODY COMBAT 源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入越兴奋。,BODYCOMBAT能为我做些什么？令您拥有健美的体态提高循环系统能力，促进肌肉协调增强肌肉力量，提高敏捷性和灵活性感受全情投入带来的体能和精神的双重挑战刺激神经系统，减少压力征兆,课程描述,带着您
14、的激情、力量和气势，我们开始练习了： 一 热身：是套路里各种拳法和腿法的集中体现，在低强度下，充分 使您的身体迅速进入到格斗状态。 二 COMBAT TRAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。 三 POWER TRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重心肺功能的练习。 四 泰拳：掌握简单而有效的攻击技巧，融合格斗训练的力量，增强身体机能。 五 放松拉伸：将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复，体验武士的姿态与感受。,常见问题,是传统武术搏击吗？NO！BODYCOMBAT融合了多种搏击格斗动作，但是并非对抗练习课程，目的在于锻炼肌肉力量和灵活性，配有动感音
15、乐的全身训练，带给您体能和精神上的挑战。会带来运动伤害吗？NO！以健身为目的的搏击格斗训练，将带给您武士般的感觉，体会力量和气势，随着音乐随心所欲的进行体能训练，不用担心被对手击倒或者其他运动伤害。能提高防身自卫能力吗？YES！融合各种武术精华动作的健身操，除了能减肥、塑形、提高心肺功能、协调性、灵敏度外，您还能学习到防身自卫的基本要领，提高防身自卫的能力。,TRIGGER A DANCE EXPLOSION引燃舞蹈的激情快来舞动BODY JAM吧,舞林漫步 无拘无束BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合，把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Fu
16、nk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为舞林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐声中塑造体型。,BODYJAM能为我做些什么？增强肌肉的协调性，培养良好的节奏感无拘无束的释放激情，用身体展示自己的魅力和性感体验世界各地不同风格的舞蹈风情，教您成为舞林高手很好的心血管锻炼，给您身心带来挑战在健身中获得快乐，在摩登的音乐声中塑造体型,课程描述,集合了世界上多种舞蹈为一体的集体有氧课程开始了您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了. 一 EURO HOUSE：融合2首不同风格的乐曲， 9分钟源自欧洲风格的舞蹈，让PARTY盛大开幕。 二 TRIBAL CARDIO ：强劲的心脏冲击，让您体验释放身体本能的原始感觉，这也是整套动作的闪亮点。 三 舞蹈彩排：是我们舞蹈的演习阶段，在8个小组的HIP-HOP里，让你感受FREESTYLE的独特魅力。 四 自我展现：3首动感十足、风格各异的音乐相连接，让您真正成为一名舞林高手。 五 放松：放松是套路里的另外一个亮点，带给您的是顺畅、平滑的伸展，让身体在优美的音乐中完全放松下来。,
