1、第八章 管理好你的情绪 情绪的自我心理调试,主要内容,情绪概述,大学生情绪特点及其影响,培养良好的情绪,第一节,第二节,第三节,不良情绪的表现及调试,第四节,连勇事件,情绪失控竟如此可怕！,情绪失控竟如此可怕！,人情绪是怎样产生的？它的影响有哪些？怎样调控和管理自己的情绪？,一 情绪概述,（一）情绪及其产生,情绪是人们在心理活动中产生的一种主观体验。现实生活中，人们常常有这样的体验：顺利完成任务时会感到轻松和愉快；失去亲人会带来痛苦的悲伤；面对挑衅行为会感到务无比气愤；遇到危机事件会引起心理恐惧。,（一）情绪及其产生,沙赫特、辛格：情绪三因素理论,情绪的产生不是单纯由客观环境或有机体生理变化决
2、定的，而是受客观环境影响、有机体生理变化和人的认知因素三者相互作用的结果，其中人的认知因素在情绪产生中起起关键性作用。,（一）情绪及其产生,客观环境的影响,（一）情绪及其产生,受神经系统活动的制约 暴怒 恐惧 悲痛,（一）情绪及其产生,同认知因素密切相关,85分,（二）情绪的类型,七情：喜怒哀乐爱恶惧,互动：情绪大侦探请七位同学上台抽取老师手中准备好的七张卡片。卡片上分别写下了七种情绪。拿到卡片后给同学们一分钟时间思考如何表现卡片上的情绪。现场进行表演，每人10秒钟。请在场的学生代表根据他们的表现将他们按照“喜怒哀乐爱恶惧”的顺序一字排列。注意同学们出现分歧的地方，投票表决。揭晓最终答案。,（
3、二）情绪的类型,（二）情绪的类型,情绪的三种状态,（二）情绪的类型,心境,激情,应激,二 大学生的情绪特点及其影响作用,（一）大学生的情绪特点,（二）情绪的影响与作用,情绪影响身心健康,（二）情绪的影响与作用,情绪影响人的认知,（二）情绪的影响与作用,情绪影响人的行为,恐惧,亢奋,暴躁,三 培养积极乐观的情绪,三 培养积极乐观的情绪,快乐是一种平衡和谐的心理状态，也是一种非常奇妙美好的感觉。如何让自己多一些快乐？如何让自己少一些烦恼？怎样培养积极乐观的良好情绪？培养良好情绪的具体方法有哪些？,三 培养积极乐观的情绪,改变认知 发现快乐人生不是缺少快乐，而是缺少发现自我训练方法：今天开始停止抱怨
4、，坚持下去，心如止水。,三 培养积极乐观的情绪,积极暗示 选择快乐选择快乐，就会快乐自我训练方法：每天起床边洗漱边告诉自己：我要快乐！我要快乐！快乐比什么都重要。坚持下去，每天给自己一个好的开始。,三 培养积极乐观的情绪,忙碌有为 体验快乐分散注意力，在忙碌中体验成长的快乐自我训练方法：今晚，放下平日的消遣，写出你早就想做的事。对于需要准备的事，定好时间表加以安排。不需要准备的事不宜迟，马上行动。立即动起来，就不会烦躁无奈。,三 培养积极乐观的情绪,培养兴趣 增添快乐如果你想多一些快乐，那就多培养一些兴趣自我训练方法：保持规律锻炼，经常听听音乐，时常说说笑话，快乐常在身边。,三 培养积极乐观的
5、情绪,关爱他人，分享快乐你快乐，我也快乐自我训练方法：每天为别人做三五件好事，可大可小。,挑战杯志愿者引领参赛队,社区助残服务队启动仪式,四 大学生不良情绪的表现及调适,（一）抑郁情绪的表现及调适,抑郁情绪一般是因为遭遇压力、长期处于焦虑状态所引发，是心理防卫过度造成的结果。调查发现：,（一）抑郁情绪的表现及调适,抑郁情绪 抑郁症确诊抑郁症的标准主要有两条：严重程度心情低落达到苦恼而驱之不去的程度，达到妨碍心理功能（如：注意、记忆、思考等）和社会功能（如上学、上班、社交等）的程度时限性情绪低落状态几乎每天出现持续时间至少两周以上,（一）抑郁情绪的表现及调适,理性情绪疗法自己绝对要获得周围的人，
6、尤其是周围重要人物的喜爱和赞许；要求自己是全能的，只有在人生道路上的每一个环节都有成就，才能体现自己的人生价值；人的不愉快均由外在因素造成，因此，人是无法克服痛苦和困扰的；一个人以往的经历决定了现在的行为，而且这些行为是永远无法改变的；人是需要依赖他人而生活的，总希望有一个强有力的人让自己依附；人生中的每一个问题，都要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此就十分痛苦。,（一）抑郁情绪的表现及调适,心理学家韦斯勒总结不合理观念的三个特征：绝对化要求周围的人必须对我好生活道路应该是一帆风顺以偏概全一无是处一钱不值糟糕至极用一种畏惧和惊慌不安的心理看世界抑郁症、强迫症发生的认识根源,美国心理
7、学家韦斯勒,（一）抑郁情绪的表现及调适,五步走出抑郁法台湾情绪管理专家吴国庆推荐,（一）抑郁情绪的表现及调适,倾诉宣泄法,和好朋友聊聊天,写日记,（一）抑郁情绪的表现及调适,运动调适法,（二）焦虑情绪的表现及调适,焦虑情绪是人们对危险的不相称的担忧反应，同时带有某种不愉快的情绪体验。挫折理论，认为人遭遇挫折会导致愤怒和攻击性，愤怒和攻击性易引起恐惧，恐惧则会导致焦虑。精神分析理论，把焦虑症的起因归结为压抑的无意识冲突。适度的焦虑可使个体进入紧张激动的状态，使注意力、思考力、反应能力和适应性得到增强，活动效率得到提高，具有积极意义。过度焦虑负面情绪，主要表现是：经常紧张不安、忧心忡忡焦虑烦躁、情
8、绪易激动、注意力难集中、记忆力下降等。,（二）焦虑情绪的表现及调适,过度焦虑的有多方面原因生活、学习、身体、工作 等各个方面,学习压力大,求职压力大,身体不健康,（二）焦虑情绪的表现及调适,焦虑情绪的调适方法,接纳自己的情绪,转移注意力,（二）焦虑情绪的表现及调适,焦虑情绪的调适方法进行认知调适第一步：问问自己。我怕什么或我焦虑什么？我什么怕或为什么焦虑？我是把这些建立在什么基础上了？第二步：理解焦虑。纵然我怕的事情真的发生了，或最坏的结果出现了，是否真的那么可怕？他人是否也经历过类似遭遇？他们是不是不行了？第三步：面对现在。现在的真正问题是什么？问题的起因是什么？解决办法有哪些？我做什么能改
9、变现状？什么时候开始做？,（三）愤怒情绪的表现及调适,愤怒是人的基本情绪反应，是一种短暂情绪状态。它的产生原因是个人感到自尊心受挫、人格受侮辱、人身安全受威胁、受到不公正待遇、个人的目的手足、对所关注事件不满等。愤怒情绪本身并不是什么问题，如果表达不当则容易出问题。强烈的愤怒情绪反应会使血压升高、心跳加快，有时甚至会危及生命。所以，有人把这种不良情绪比喻为生命的“断路器”。把生气发火看成是慢性自杀。,（三）愤怒情绪的表现及调适,愤怒情绪的调适方法理智疏导,（三）愤怒情绪的表现及调适,愤怒情绪的调适方法适当表达表达自己愤怒的心情，要抱着一种真诚负责的态度，重视个人感受和事实，不要对他人做评价。善
10、于化解提高容忍力适度做些让步学会宽容谅解,五 快乐自习室,心灵地图 请你闭上眼睛并做三四次深呼吸，然后就情绪问题完成下面的句子，之后与同桌讨论。我是一个在情绪上的人；我生活中最快活的时刻是当时，我会生气；当我生气时，我常常会有的感受；当我生气时，我常常会做来平息内心的怒火；当她人生气时，我,五 快乐自习室,心灵感悟请记录自己未来一周的情绪波动状况，分辨哪些是积极情绪，哪些是消极情绪。给自己的情绪打分，平静到最积极分数范围为0-5，平静到最消极分数范围为0-(-5)。周末计算总分，回顾一周情绪状况。一周过后，回忆一下，当你处于积极情绪和消极情绪状态时，你的学习、生活有什么不一样吗？请把你的心灵感悟写出来！,五 快乐自习室,心灵自助请尝试制作“心情卡片”，它在人情绪低落、焦虑不安、自卑抑郁时格外有帮助。可选用彩色的小纸片，在上面写上自己喜欢的格言、警句、小幽默甚至笑话，还可以在卡片上描绘出漂亮的花边或图案。把做好的卡片放入钱夹或夹在书中，每天随身携带。当心情不好时，就拿出来看一看，让上面的话语感动和鼓励自己一下，帮助自己战胜负面情绪。,
