1、1谈谈初中学生的健康辅导【摘要】初中生应学习重要的生理知识和心理健康教育知识，让学生的人生一路走好，身体健康，心里正常。 【关键词】青春期；身体健康；心里健康 人有两重性，一方面人是生物的人，另一方面人也是社会的人，所以人的健康应包括身、心健康两方面。怎样才算健康呢？世界卫生组织下的健康定义是：“健康不仅是免于疾病和衰弱，而是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。 ”要做到身心健康，就必须终身遵循世界卫生组织提倡的健康四大要求：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心里平衡。 我们的学生要身体健康，首先是父母把孩子生健康，无遗传疾病，没有先天缺陷，也就是胚胎发育正常，其次是后天发育正常，从小到大
2、直至终老，要保证营养合理，防病治病，不受意外伤害。 我在理解卫生组织提出的健康四大要求基础之上，结合生物课本知识和健康教育读本内容要求，我对学生进行营养、消化、呼吸、生殖系统和心理健康的知识内容做了认真辅导。 人体生长发育和进行各种活动，不可缺少营养物质。营养物质都来自食物。人体需要的七大营养要素：蛋白质、糖、脂类、维生素、矿物质、水和纤维素是人体健康生长所必需的七大营养要素。 1 蛋白质 2蛋白质是人体必需的营养素中最重要的一种。蛋白质是人体组织结构的重要成分，是构成人体细胞的基础物质。同时，蛋白质在人体内分解时，也为人体提供身体活动所必需的热量，每克蛋白质分解放出的热量平均是 17.15
3、千焦，一个成人 1 日约需 70G 蛋白质，也就是每日每 KG体重 1G 左右，儿童青少年对蛋白质的需要比成年人还要多。如果每天摄入的蛋白质过少，连续半月左右就可能患营养不良症疾病。蛋白质主要从瘦肉、鱼、奶、豆类和谷类等食物中获得。 2 脂肪 脂肪是人体组织的重要成分，也是人体内储存能量的仓库，脂肪还能保护皮肤健康，溶解人体必需的维生素 A、D、K、E 和胡萝卜素，没有脂肪的作用，这些维生素就不能为人体吸收。一个成人每天约需 50G 脂肪，每克脂肪平均放出 38.91 千焦热量，脂肪主要从猪油、奶油、花生、芝麻、豆类和坚果类食物中获取。 3 糖类 糖类包括淀粉、蔗糖、麦芽糖和葡萄糖。人体的一切
4、活动学习、运动、消化和呼吸等所消耗的能量主要来自糖类，每克糖类在人体内氧化平均能放出 17.15 千焦热量。糖类除给人体提供能量外，也是构成细胞的一种成分。核糖和脱氧核糖还能刺激细胞活动，提高脑力，摄入多余的糖类会转化成脂肪，使人发胖。糖类主要从食糖、谷类、豆类和根茎类食物中获取得。 4 无机盐 无机盐对人体也非常重要，它是构成人体组织的重要材料，特别是3骨、齿的重要成分，约占体重的 4%，还具有调节人体生理机能的作用。人体内的无机盐有 60 多种，主要有钙、镁、钾、纳、磷、硫和氯 7 种，其它如铁、锌、碘、铜等含量较少，有的只有极微量，叫微量元素。 5 维生素 维生素既不参与构成人体细胞，也
5、不为人体提供能量，而且人体对它的需要量很小，但它对人体的作用却很大，人体一旦缺乏维生素，就会影响正常的生长和发育，还会引起疾病。 表 2 维生素种类维生素种类 食物来源 主要功能 缺乏症 维生素 A 肝、鱼肝油、新鲜蔬菜 促进人体正常发育，增强抵抗力，维持人的正常视觉等 皮肤粗糙，夜盲症 维生素 B1 谷物皮内、肾、牛肉 维持人体正常的新陈代谢和神经系统正常功能 神经炎、脚气病 维生素 C 辣椒等蔬菜、橘子等水果 维持正常的新陈代谢，维持血管的正常功能，增强抵抗力 坏血病、抵抗力下降 维生素 D 肝脏、鱼肝油 促进钙、磷的吸收和骨骼发育 佝偻病、骨质疏松症 说明：植物不含维生素 A，但植物里的
6、胡萝卜素在人体内能转变成维生素 A 6 水 水是生命存在的基础，是细胞的主要组成成分，约占体重的 65%。人体若失去全身水分的 20%就会死亡。水在人体内能调节体温，载送养料，排除废物。一般成人每天需水 1.52.5KG。 47 纤维素 纤维素，在医学上又称为“第 7 营养素” 。它不直接供给人体热量，但能保持体内平衡，维持身体健康，具有防病、防癌的良好作用。纤维素有良好的吸水性，能使粪便体积膨胀，促使肠蠕动加快，缩短大便在大肠内的停留时间。因此对便秘、痔疮、糖尿病有预防功效，预防结肠癌和直肠癌。纤维素能加速排出多余的胆固醇，降低胆结石病的发病率。各种蔬菜和粗粮中，均含有大量纤维素。 初中生正
7、处在长身体，长知识的重要时期，对营养和膳食都比成人要求高。首先是蛋白质供给量要高，每天应在 80G 以上，而且要保证蛋白质的质量，应该有一半来自动物蛋白质。饭菜多样化，多吃含钙丰富的食物，吃饱吃好早餐，午餐吃够，不能对付对付，晚餐要适量，不能过饱，不能吃了就睡，养成良好的饮食习惯，防止并从口入。 8 消化系统的功能 人体在整个生命活动中，必需由外界摄取营养物质作为生命活动能量的来源，满足人体发育、生长、生殖、组织修补等一系列新陈代谢活动的需要。消化系统的主要功能就是对从外界摄取的食物进行一系列复杂的物理性和化学性的消化，变成简单的可溶性物质，然后经小肠吸收入血液和淋巴营养全身；另一部分未经消化
8、吸收的残渣在大肠中形成粪便，由肛门排出体外。此外，消化系统的肝还有解毒和防御功能。 经消化道传播的传染病有：细菌性痢疾、阿米巴性痢疾、传染性肝炎、霍乱、脊髓灰质炎、蛔虫病、饶虫病、姜片虫病、肺吸虫病。消化道不传染的病主要有：急慢性肠炎、胃和十二指肠溃疡，胃神经官能症，5肝硬变，脾机能亢进。较常见的癌症有：食道癌、胃癌、结肠癌、直肠癌。最重病：肝癌。 9 呼吸系统 人要维持正常的生理功能，不仅要进食，更要呼吸，人若停止呼吸8 分钟就会死亡或者脑死亡。只不过。我们人类和其它动物呼吸的氧气是绿色植物恩赐的，不要钱。每一棵树，每一株草天天为我们奉献新鲜的氧气。呼吸系统的主要功能是进行气体交换，即吸入氧
9、气，呼出二氧化碳。机体在进行新陈代谢过程中，经呼吸系统不断地从外界吸入氧气，由循环系统将氧气运送至全身的组织和细胞，经过氧化，产生组织、细胞活动所必须的能量，同时在氧化过程中所产生的二氧化碳，再通过循环系统运送至呼吸系统，排出体外，这样才能保证机体活动的正常进行，呼吸系统包括鼻、咽、喉、气管、支气管、肺等。根据其结构和机能，鼻至支气管各部为气体传导部分，肺是容纳气体和进行气体交换的器官。通常又将鼻、咽、喉称上呼吸道，气管和支气管称下呼吸道。 人一生患病次数最多的疾病要算感冒，就是呼吸系统感染。呼吸道的疾病主要还有：鼻前庭炎、鼻前庭疖、鼻出血、急慢性鼻炎、急慢性支气管炎、支气管哮喘、支气管扩张症
10、、大叶肺病、肺脓肿等。由呼吸道传播的疾病有：感冒、流行性感冒、流行性出血热、鼠疫、流行性乙型脑炎、非典等。 感冒是由一种或多种病毒引起的病，人们受寒后容易发病，多在气温较低或天气突然变冷时流行，疾病的传播是通过病人咳嗽、喷嚏、吐痰时所散发出的飞沫。流行感冒，本病病原体是流感病毒，病毒分为四6型，其中甲乙二型占最主要地位，流感病毒变异而产生新种。 呼吸系统最严重的疾病是：肺结核、鼻咽癌、肺癌。 10 生殖系统 生殖系统包括男性生殖系统和女性生殖系统。男女性生殖器均可分为内生殖器和外生殖器，内生殖器是产生并排出生殖细胞的器官，在女性还有孕育胚胎的作用。外生殖器是完成体内受精的器官，两者各以不同的形
11、态结构，执行着同一的生殖功能，以保证个体的繁殖和种族的延续。 青春期是指人的生殖器官从开始发育至成熟的阶段，进入青春期后，由于神经系统和激素的调节作用，人的体态和功能都出现显著变化。男、女出现性的特征，称为第二性征。男性长胡须、音调变低、喉结突出；女性骨盆宽大，乳腺发育、音调变高、皮下脂肪丰富等，这些副性征的出现和维持均有赖于性腺的内分泌作用。 11 月经及经期卫生 月经是指女子进入青春期后，每月出现的一次子宫出血现象，第一次来月经叫初潮，月经初潮一般发生在 1113 岁左右，月经的产生是由于卵巢分泌的雌激素和黄体素，促使子宫内膜增厚，血管增生，为受精卵着床和发育作准备，后因卵子未能受精，内膜
12、组织正常坏死、脱落、血管正常破裂、出血、脱落的子宫内膜碎片连同血液一起由阴道流出。因此，女性来月经是正常的生理现象，是女性生殖器官开始发育成熟的标志，应该消除对来月经的恐惧感，经血是干净的，正常的。月经期间，要注意卫生，要补充富含蛋白质、钙和铁的食品，心情要愉快，不要游7泳，不要盆浴，不参加剧烈运动和重体力劳动，预防感冒，若遇痛经，应看医生。 12 男子遗精 遗精是男子进入青春期后的一种生理现象，进入青春期后，睾丸等生殖器官发育非常迅速，不断产生精子，并储存在附睾中，当存积多了时就会经输精管、射精管进入尿道，自然排出体外，这称为遗精，所以健康的男子都会发生遗精现象。男子首次遗精的年龄一般在 1
13、314 岁，遗精初期的精液中没有精子。在睾丸、附睾及外生殖器迅速发育到接近成人时，精液不断产生，当积蓄到一定数量之后，就会引起性冲动而发生遗精，正常时遗精一般是 12 月或 12 周出现一次。 性，虽然是人的本能，但人的行为不能随心所欲，应该受到道德的规范和法律的约束。中学生虽然在生理上，心理上迅速发展，但还没有完全成熟，特别是思想、修养、道德、认识上还处在幼稚、朦脓、不稳定的状态，与异性的恋爱往往是出于好奇、模仿，是经不起时间考验的，因此，早恋不仅浪费时间、精力、影响学习，而且早期性行为有传播疾病的可能，性乱是不道德的，受人歧视的，非婚生育给自己（主要是女方）带来无尽的烦恼和痛苦，给家庭和社
14、会带来危害，甚至造成悲剧，对异性的冲动要持克制态度，坚决克服性行为上的盲动性。中学生时代未独立，前途未定，在生活经历、文化知识、专业技术方面还没有使自己成为独立生活的人，所以不能谈恋爱。 与两性关系有关的传染病主要有：艾滋病、淋病、梅毒、非淋菌性尿道炎、尖锐湿疣等。 813 心理健康辅导 心理健康是指一个人具有良好的心理品质和健全的人格，即是指心理上有比较完善的发展，有健全的个性，能适应客观环境，使个人的心里倾向和行为与社会现象之间有着和谐完善的关系，心里健康的特征有以下几个方面的特征： （1）智力正常。心里学工作者一般把智力分为观察力、思维力、注意力、记忆力、想象力五个因素。观察力敏锐，思维
15、力灵活，想象力丰富，记忆力强是心理健康的重要组成部分。一个人能对客观事物有正确的认识，是保证人正常生活的基本条件，也是心理健康的首要标准。 （2）和谐的人际关系。心理健康的人有积极良好的人际关系，有自己的伴友，乐于与人交往，在交往过程中常常表现出乐于关心人，帮助人，相应的也得到别人的关心和帮助，与人相处融洽愉快，心中感到安全，讲话有人听，做事有人帮忙。 （3）善于协调和控制情绪，心境良好。心里健康的人总是快乐、满意、宁静等积极情绪多于忧伤、痛苦等消极情绪，他们善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望，更重要的是心理健康者情绪稳定性较好，他们能够适度调节、控制情绪情感，避免狂喜狂怒，忽喜忽悲，心情多
16、数时间能保持乐观开朗。 （4）正视现实，接受现实。心理健康的人面对现实，接受现实，能正视生活、学习和工作的种种困难。能用切实有效的办法，妥善地解决。（5）正确的自我观念。心理健康的人能客观地评价别人，正确地认9识自己和接受自己，努力发挥自己的潜能，努力改正自己的不足，能体验到自己存在的价值。 （6）行为正常，人格完整和谐。心理健康的人，行为的内在反应与外在表现是一致的，前后行为是一贯的，统一的；行为反应的强度和刺激的强度相一致。心理活动和行为方式和谐统一，被称为“人格完整和谐”的人。 （7）具有较强的意志品质。心理健康的人，目的明确合理，自觉性高，意志坚韧，有毅力，心理承受能力强；自制力好，既
17、有实现目标的坚定性又能克制干扰目标实现的愿望，动机情绪和行为，不放纵、任性。（8）心理行为符合年龄特征。心理健康者应具有与同龄多数人相符的心理行为特征，一个人的心理行为经常严重偏离自己的年龄特征，一般都是心里不健康的表现。 处于青少年时期的初中学生出现了儿童期向青年期过渡的急剧变化，这个阶段的初中生具有半成熟、半幼稚、半不懂事的特点。首先在认识方面，初中生的感知觉和有目的的观察能力有了明显的提高，具体表现在观察的自觉性、稳定性以及观察的精确性和概括性上，能按教学要求稳定并长时间去进行有目的的观察，在记忆方面，表现出意义记忆占优势，在情绪情感方面，情感内容已日渐丰富，但仍然表现的较为肤浅。在意志
18、行为方面，初中生意志行为独立性不成熟，易受暗示，喜欢模仿。兴趣缺乏稳定性，动机多变，在个性和社会交往方面， “成人感”突出，喜欢模仿成人的外表，求知欲、认识、兴趣、志向和道德意识等，与同10龄人交往注意友情和“义气” ，同成年人交往要求平等和信任，和异性交往则产生一种貌似分离，实则倾慕的微妙现象。 青少年时期是个性形成的关键时期。这一时期，青少年的性格即将定型，人生观和世界观也在逐步形成和发展。因此，抓住这一时期，积极促进青少年的个性品质向着健全的方面发展，努力防止克服各种不良的个性倾向，对于维护青少年的心理健康至关重要。鼓励学生，敢于竞争，善于竞争，有勇气“欲与天公试比高” ，在日常生活中培养积极的竞争心理品质，帮助学生调控自己的情绪，做自己情绪的主人，引导学生交性格健康的朋友，在生活细节处理调适自己的性格，告知学生心理健康的标志是： 眼界开阔，善于思考； 心境开朗，情感高尚； 坚毅顽强，?己自制； 协同和谐，友爱互助。 要求学生时时检索自己的心理状态，调整自己的心理状态。 参考文献： 1 生物人民教育出版社 2000 年 4 月 2 现代教育理论西南师范大学出版社 1999 年
