中国国家男排队员的功能训练实践解析.doc

1、1中国国家男排队员的功能训练实践解析摘要：以中国国家男排的功能训练为研究对象，对国家男排功能训练的计划安排及运用的方法、手段和效果等实践情况进行解析，其根本目的是为进一步提高我国排球运动员的体能训练水平提供借鉴和参考。采用文献法、观察法和访谈法展开，结果表明：基于运动需求分析确定的功能训练目标、功能训练计划符合国家男排的客观情况及备战需求；采用的以多种中、小负荷的整体性动作练习代替以往对膝关节有较大局部刺激的大负荷杠铃负重半蹲练习，注意把握队员的动作质量，合理安排有伤队员的练习负荷和内容，严格执行组间休息时间，加强再生和恢复练习等措施，在防控运动损伤、增强核心区域稳定性和力量、提高专项技术动作

2、的动力链传递效率等方面取得明显的训练效果。 关键词：中国国家男排；功能训练；训练效果；核心力量 中图分类号：G842 文章编号：1009-783X（2014）01-0065-05 文献标志码：A 在康复训练领域，功能训练的有效性与实用性早已经得到实践的验证，正是基于在康复领域的成功，功能训练近年来被引进到运动训练中用以提高运动员的竞技表现。为备战伦敦奥运会，国家体育总局训练局成立了由美国 AP（athletesperformanee）功能训练专家和国内功能训练教练员组成的“备战伦敦奥运会国家队身体功能训练团队” ，为有需求的各项目国家队提供身体功能训练服务。作为国内功能训练教练的一员，2笔者全

3、程参与了国家男排 2012 年 3 月下旬至 5 月下旬备战伦敦奥运会资格赛期间的 6 周身体功能训练实践，有幸将身体功能训练的理念、方法及手段首次系统地融入到国家男排的体能训练中。详细解析身体功能训练的理念、方法及手段在中国国家男排体能训练中的实践运用，旨在促进身体功能训练理念在我国排球项目中的运用、完善符合我国排球运动员特点的身体功能训练方法、手段，为不断提高我国排球运动员的体能训练水平提供借鉴和参考。 1.研究对象与方法 1.1 研究对象 本文研究对象为中国国家男排的身体功能训练。 1.2 研究方法 1.2.1 文献法 通过中国知网（CNKI） ，以“功能训练”为关键词，检索到与竞技运动

4、相关的功能训练文献 20 余篇，根据研究需要，重点阅读了其中的 12篇。另外，通过首都体育学院图书馆查阅了 3 部排球及身体功能训练方面的专著，对其中的相关章节及内容进行了重点阅读和研究。上述文献资料的收集、阅读和分析，为深入解析中国男排的身体功能训练实践奠定了理论基础。 1.2.2 观察法 在国家男排备战 2012 年伦敦奥运会资格赛的北京、漳州 2 阶段集训过程中，实地观察和记录国家男排的身体功能训练情况，了解运动员的训练反应、态度变化及对功能训练的认知等情况，为客观解析国家男排3的身体功能训练实践提供事实材料。 1.2.3 访谈法 在北京和漳州 2 次集训期间，就国家男排的基本情况和队伍

5、需求，以及每次身体功能训练课后的身体反应及主观感受等问题，对国家男排的教练员和运动员进行了访谈，为制定切实可行的身体功能训练计划、及时总结身体功能训练经验、训练完善符合中国排球运动员特点的身体功能训练方法和手段提供了宝贵的第一手资料。 2.结果与讨论 2.1 中国国家男排的运动需求分析 2.1.1 排球项目自身的专项需求分析 运动项目的专项需求分析主要涉及能量系统及动作模式。训练活动的生物能学特征将决定训练对机能不同方面的影响，例如有氧与无氧适应。机能训练的获益主要通过训练采用的运动模式体现出来，尤其是对有训练经历的运动员来说，体能训练反应表现出很高程度的动作模式专门性。文献研究显示，采用每球

6、得分制的排球比赛一场比赛平均持续约1h30min；排球比赛每个回合的工作时间持续 430s（平均约 9s） ，前后2 分之间的恢复间歇时间持续 1020s（平均约 12s） ；工作时与间歇时之比约为 1：1.3。工作期 ATP-CP 系统占 90%、无氧酵解系统占 10%，如果两分之间（或换人及暂停）的时间间隔较长，则以有氧代湔形式补充细胞内的 ATP 和 CP 储备；全部能量需求比例为 ATP-CP 系统（40%） 、无氧酵解系统（10%） 、有氧代谢系统（50%） 。建立在坚实的有氧基础上的出色无氧代谢能力对于现代排球运动员的成功是绝对必要的。这表明，从4全场比赛看，排球运动员需要很好的有

7、氧代谢能力，而就具体比赛过程中每一个回合的激烈对抗来说，排球运动员需要极其出色的无氧（ATP-CP 系统）代谢能力。 通过连续几天观察国家男排的训练及比赛视频，确认了排球运动的一些专项动作模式特点：1）多短距离、快速、多方向的脚步移动（含跑动） ；2）有大量的单脚、双脚全力跳跃动作；3）有大量的双腿半蹲、深蹲及多种形式的分腿蹲动作模式；4）大量的无固定支撑情况下的空中扣、拦动作模式；5）需要在多种身体姿势之间进行快速的重心转换。 上述这些排球运动能量供应特点及排球专项动作模式特点为制定国家男排队员的身体功能训练计划提供了客观依据。 2.1.2 中国国家男排的队伍需求分析 中国国家男排的队伍需求

8、分析主要包括球队的整体情况分析及队员的个人情况分析 2 个方面。 2.1.2.1 中国国家男排的队伍整体情况分析 国家男排本次集训共有 15 名队员，队员基本情况见表 1。通过对国家男排教练员的访谈认识到：由于刚刚打完全国排球联赛，队员比较疲劳，全队有 5 名队员存在较严重的踝、膝或肩部损伤，影响到日常训练；国家男排在备战伦敦奥运会资格赛集训初期的任务以基本技术，以及队员的伤病恢复、体能储备为主，队员的核心稳定性和核心力量需要加强，尤其是队员髋部的力量、活动度及稳定性需要提高，同时要对 5 名重点队员进行个性化训练加速伤病恢复及身体功能水平的提高；第 2 阶段集训将在北京集训的基础上以全队战术

9、配合训练为主，进一步预防和控制5全队的伤病，加强移动速度和全身爆发力等专项体能，为奥运会资格赛作好准备。 另外，通过连续几天观察国家男排训练及分析比赛录像发现：国家男排队员的脚步移动及下蹲保护和倒地救球能力比较差，反映出队员普遍存在重心转换慢、动力链传递效率差的问题，需要在功能训练计划的制定中考虑到这些问题。 2.1.2.2 中国国家男排的队员个体情况分析 对国家男排队员个体情况的分析，主要依据队员的功能性动作筛查结果进行。功能性动作筛查（functional movement screen，FMS） ，是一项由深蹲、过栏架步、分腿蹲、肩关节灵活性、主动直腿上抬、躯干稳定性俯撑和旋转稳定性等

10、7 个动作组成的一项基本动作测试，用以查看运动员的关键性基础动作模式质量，识别使运动员处于较高受伤风险可能的危险信号或补偿性动作。根据功能训练的理念，在进行大强度的体能训练、提高运动成绩训练和运动专项训练之前，需要对运动员进行功能性动作模式筛查，以便控制动作模式的局限和不对称、活动度及稳定性问题。国家男排队员的功能性动作模式筛查于 2012 年 3 月 24 日下午在国家体育总局训练局男排训练馆进行，由国家体育总局备战伦敦奥运会功能训练团队的 4 名 AP 专家及 1 名中方助理教练执行，采用专用筛查器材，执行标准的功能性动作筛查程序，由 AP 专家对运动员的动作模式进行评分并观察和记录动作缺

11、陷或动作限制的细节（见表 2） 。测试当天有 1 名副攻队员生病，实际参加功能性动作模式筛查测试的有 14 名队员。 根据美国 AP 的专家介绍，美国 AP 学院曾对美国职业橄榄球联盟6（NFL）球队进行过持续 1 年的观察，结果表明：如果运动员的功能性动作筛查分数14 分，其未来的受伤风险将从筛查前的 15%增加到 50%以上。从表 2 数据可以看到，国家男排队员的功能性动作筛查总分平均为 11.8分，最高的为 15 分，最低的仅 6 分；其中得分高于 14 分的只有 1 人、占 7.1%，得分在 14 分以下（含 14 分）的有 13 人、占 92.9%。这表明，国家男排队员在集训初期的整

12、体情况较差，存在较高的受伤风险，需要采取有针对性的功能性训练计划进行积极的干预。 表 2 数据还显示，14 名运动员中只有 1 名运动员在各项测试中完全没有疼痛，其余运动员均存在疼痛情况。而基本的克服体重的动作模式是不应该引起疼痛的。这说明，国家男排队员在集训初期即有伤病情况是比较多的。 在功能性动作筛查的 7 个动作中，过栏步、分腿蹲、主动直腿上抬、肩关节灵活性和旋转稳定性这 5 个动作模式是分离的动作模式，通过观察运动员在完成这 5 个动作模式时的左、右侧动作情况，可以判断运动员是否存在左、右动作模式的不对称。而功能训练理论认为，身体左右侧的基本动作模式应该在很大程度上是对称的。表 2 数

13、据显示，在 14 名参加测试的运动员中有 13 名存在左、右动作模式的不对称，占总体的92.9%，左、右动作模式对称的只有 1 人，占总体的 7.1%。在左、右动作模式不对称的 13 名运动员中有 7 人同时存在 2 个动作模式的左、右不对称情况，占不对称队员总数的 53.7%。这表明，国家男排队员的存在较严重的左右动作模式不对称情况，应该在训练过程中予以明确的关注和干预。 7从表 2 还可以看到，有 7 名队员只得到 1 分的动作模式，占参加测试队员的 57.1%，意味着过半数的队员存在较严重的基本动作模式限制。而基本动作模式的总体局限，即使不引起疼痛，也能造成补偿和替代动作，导致效率差、下

14、一级动作出现问题，并且增加了积极参与运动人群的损伤风险；因此，需要制定有针对性的训练计划，改进国家男排队员的基础动作模式局限问题，降低运动员的受伤风险概率。 2.2 中国国家男排身体功能训练的实践解析 2.2.1 中国国家男排的身体功能训练计划安排 国家男排备战伦敦奥运会资格赛的训练分 2 个阶段：第 1 阶段为北京集训阶段（3 月 26 日-4 月 15 日） ，第 2 阶段为漳州集训阶段（4 月 30日-5 月 20 日） 。中间有 2 周左右时间用于与 3 支地方队进行热身比赛以及队伍的调整。 2.2.1.1 功能训练目标 根据功能训练的理念，竞技体育中完整的身体功能训练包含 3 个相互

15、关联、递进和平衡的“层次” ，形成一个最佳动作表现的“金字塔”模型，包括功能动作模式、功能动作表现和功能技能（如图 1 所示） 。第 1个矩形支柱是基础部分，代表了蹲、扑、跨等基本模式的能力，它不需要考虑动作表现和身体能力，关注点在动作质量上。第 2 个矩形支柱描述了功能性动作表现，代表了个体的一般身体表现水平。第 3 个矩形支柱代表了功能技能，是动作表现的高级部分，体现着专项能力的强弱。具体到运动训练中，第 1 层次的动作模式训练，对所有运动项目都是一致的，任何项目的运动员都需要基本的活动度、稳定性和建立高质量的8动作模式，也是后 2 个层次训练的基础。第 2 层次的动作表现，是运动员必须具

16、备的速度、力量、耐力、协调、平衡等身体功能能力，绝大多数运动项目是一致的。第 3 个层次的功能技能，不同运动项目有所不同，一个运动项目中的功能技能对于另一个运动项目可能不具备任何功能性。在第 1 层与第 2 层以及第 2 层与第 3 层之间都有一个缓冲区，这些过渡缓冲区非常重要，没有过渡阶段就会出现潜在的损伤或对力量和效率产生损害。与此类似，运动训练理论也认为：以最接近目标活动的训练模式进行训练有望在短时间内获得最直接的训练效应转移，然而长期进行单一的专项训练是不太可能最终获得达到最佳竞技表现所要的基础能力的。最佳动作表现的“金字塔”模型和经典运动训练理论中的一般训练与专项训练关系原理提示我们

17、，身体运动功能训练的目标和内容是多维度、分层次和有顺序的。 根据身体功能训练的“金字塔”模型、运动训练基本理论，以及对国家男排运动需求的全面分析，确定以下国家男排队员身体功能训练目标：1）促进 5 名重点队员的伤病恢复，预防和控制全队的伤病；2）有针对性地纠正运动员的动作模式限制和不对称情况；3）加强队员的核心稳定性和核心力量；4）提高队员的平衡能力，灵敏性及力量，爆发力及爆发力耐力；5）提高动作的动力链传递效率，强化专项能力。 国家男排的上述功能训练目标既体现了功能训练“金字塔”模型各层次内容在逻辑上的递进关系，也遵从了运动学关于一般训练与专项训练之间关系的训练基本理论，同时也反映了国家男排

18、自身的实际情况和运动需求，具有较强的针对性，得到了国家男排教练组的一致认可。 92.2.1.2 功能训练计划安排 北京集训阶段的 3 周身体功能训练计划安排：1）每周二和周四，各为国家男排安排 1 次 90 min 全队的身体功能训练；2）每周周一、周三、周五，各为焦帅、袁志、边洪敏、梁春龙、沈琼等 5 名重点队员安排 1次 75 min 的个性化身体功能训练，见表 3。 漳州集训阶段的身体功能训练计划安排：每周 6 d 训练，以 3 d 为一个小单元，周一、周二及周四、周五各安排 1 次 90 min 的功能训练，周三、周六各安排 1 次 40 min 左右的再生训练进行调整。这个训练节奏安

19、排不但可以使运动员在大量的技、战术训练过程中能得到体能上的及时恢复和调整，而且与国家男排在伦敦奥运会资格赛中连续打 2 场比赛中间休息 1 d 的赛制节奏相符，见表 4。 北京集训阶段的功能训练计划由外教 Rett Larson 与笔者共同执行。漳州集训期间由于外教 Rett Larson 另有协助其他国字号队伍的训练任务，国家男排在漳州集训期间的功能训练由笔者独立执行。 2.2.1.3 训练计划执行要点 鉴于国家男排队员膝伤较多，在内容安排上舍弃了国家男排以往采用的对膝关节有较大局部刺激的大负荷半蹲练习，代之以中小负荷的后腿高抬分腿蹲、单腿直腿硬拉、壶铃单臂摆、双腿跳箱子等整体性动作练习。训

20、练过程中强化了个性化、有针对性的动作模式纠正练习及核心稳定性和核心力量练习；增加了神经肌肉的激活练习及动态拉伸练习；注意从身体姿势、发力顺序、关节角度、动作幅度和速度等方面控制队员的动作质量，并严格执行组问休息时间；加强训练结束时的拉伸和软10组织按摩等再生练习。另外，为使男排教练组和队员能更好地了解功能训练的理念，国家男排功能训练小组特意搜集了一些排球专项力量和功能训练的英文文章，并译成中文提供给男排教练组和队员阅读。 为了克服漳州基地功能性训练器材不多的困难，确保训练任务的完成，漳州集训出发前特意从北京带去了迷你带、JC 带、平衡垫、博苏球、按摩棒、按摩球、TRX 等功能训练器材，并充分利

21、用中国女排留在漳州基地的瑞士球和实心球等器材。训练过程中保留了北京集训阶段采用的杠铃高抓、单腿直腿硬拉、弹力带多方向加速跑、土耳其起坐、壶铃单臂摆等行之有效的方法手段，增加了 TRX 直臂侧拉起、双人 JC 带侧拉、前推接划船、单腿（光脚）侧跳、跳凳子（单脚一双脚） 、分腿跳等练习。为避免加重陈平、焦帅、任琦等队员的膝关节旧伤，在做跳跃练习时酌情降低跳跃高度或改用替代性练习。 2.2.2 中国国家男排的身体功能训练效果分析 2.2.2.1 防伤、控伤效果分析 功能训练强调多关节、多平面的“动作”或“姿势”的控制力和精确性；核心是训练技术动作的整体性和神经肌肉系统的本体感觉，包括动作衔接的加速度、稳定性及减速等练习在内的多关节、整体性、多维度的动作；注重关节灵活性、稳定性的提高和核心力量的加强；关注功能性动作模式限制及不对称性的针对性改进和纠正。在北京和漳州 2 个阶段训练中，注意通过各种不稳定平面提高队员的平衡能力，利用后腿高台分腿蹲、单脚连续跳跃及交换跳跃、光脚跳跃不同高度的长凳及障碍等方法提高脚踝的小关节力量及脚踝肌肉、肌腱的本体感觉敏锐性。