1、2014级学生体育 1 课程理论考试题 （答案） 【本试卷满分 100 分。答题要求：一律用 A4 纸答题。碳素或蓝黑笔均可。】 一、请选做下面其中一题（ 25 分） 1、简述人体疲劳产生的生理学依据及消除疲劳的方法。 答： 1.疲劳产生的生理学依据 人体工作或运动到一定的时候引起各器官系统机能能力暂时下降的现象称为疲劳。 人体疲劳的产生是一种生理现象，也一定有其生理学依据的。但到目前为止，人为什么会产生疲劳，还没有明确的结论，有待进一步研究。现在有如下几种学说： （ 1）神经系统的影响。无论是脑力劳动或是体力劳动所产生的疲劳 ，都是大脑皮质的保护性作用。疲劳是中枢神经系统工作能力下降的指标。
2、内环境变换是促进大脑皮质发生 保持性抑制的因素。 （ 2）能源物质的耗竭。肌肉活动到疲劳时，能源物质（如糖、二磷酸腺苷、磷酸肌酸等）的含量下降。学者们提出疲劳是这些物质耗竭所致。 （ 3） 代谢产物积累。在运动时肌肉和血液中代谢产物（如乳酸、丙酮酸等酸性物质）蓄积，因此而引起疲劳。 （ 4）机体内环境稳定性失调。运动时机体内的酸性代谢产物， 使体液中的PH 值下降，下降到一定数值时 ，细胞内外的水分、离子的浓度发生变化，引起内环境稳定性失调，不能继续运动下去 ，便产生了疲劳。 总之，疲劳是人体的一种综合性生理过程。疲劳是以中枢神经作为主导，在与周围组织相互影响下发生的。与神经细胞的变化有关；与
3、周围组织的反射性和体液性影响有关。产生疲劳 的特点是机体变化带有全身性；机体内环境和各种生理机能失调。疲劳是一种保护性反应，这种反应可使与机体生命有关的机能免于过度衰竭。另外疲劳与人的主观因素、情绪等精神因素有关。 2、消除疲劳的方法 （ 1） 保证有足够的睡眠时间。睡眠中中枢神经系统，特别是大脑皮层的抑制过程占优势，能量物质的合成也占优势，体内一切代谢产物得到重新利用或排除，各 器官系统的机能得到恢复。 （ 2）积极性休息。指采取另外的轻微活动方式来消除疲劳，不是静止休息。如下肢活动疲劳，可以穿插一些上肢活动调节。这主要是一种负诱导作用，即一个中枢神经兴奋，促使另一个中枢神经更好的抑制和恢复
4、。 （ 3）补充各种营养。如蛋白质、糖、维生素 B1、 C 和无机盐等。 （ 4） 心理与气功放松。如自我暗示身体放松和谈心、说笑话、听相声以及一些放松气功等。 （ 5）按摩和热水浴。这也是目前即经济又有效的一种消除疲劳的手段。 （ 6）加强 体育锻炼，运动前做好准备活动，提高身体抗疲劳的能力。 2、简述运动健 身对营养的基本要求。 答：长期从事身体锻炼和运动训练的人，机体的能量消耗以及代谢水平显然高于一般人，所以对营养的要求也有明显的特点。 （一）能量要保持平衡 人体运动时，其能量消耗是很大的如果不及时地补充，可能会导致运动能力下降，运动成绩得不到应有的提高，同时影响身体健康。一般来讲，身体
5、运动后，消耗多，补充也必须多，并且要有一定的能量贮备。但能量的补充不宜过多，过多的能量将引起体脂增多，身体发胖。因此，膳食要强调科学、合理、适量。 （二）要注意不同能量物质的比例 身体运动者并非是吃肉越多越好，而是要根据不同的 消耗特点、合理配备 各种营养素的比例。我们的能量是以糖为主的，脂肪的摄入量最少。在多数情况下，身体锻炼者的比例是蛋白质：脂肪：糖为 1： 0.7: 4，而经常从事耐力项目锻炼者，糖的比例更高，即蛋白质：脂肪：糖为 1:1:7.总的原则是高糖低脂肪。 （三）要求补充足够的维生素 人体在从事剧烈运动时，神经高度紧张，机体代谢很旺盛，激素的分泌大量增加，排汗量很多，维生素的消
6、耗也较多，因此，必须补充适量的维生素。如果补充合理、及时，则可以有效地提高人体的运动能力，促进人体健康发展，维生素的摄入量可因运动项目、强度不同而有 所区别。如运动时间较长的耐力性锻炼，对维生素 B1、 C 的需要量很大。 （四）食物的合理选用和烹调 食物的选用和烹调必须符合营养学的要求，参加身体运动时，体内所消耗的营养物质是实实在在的，但在补充时 不能只顾填饱肚子，不管营养素是否可以消化、吸收，质量是否有保证。对锻炼者的膳食调理，要尽量选择那些容易消化吸收、营养丰富的食物，同时要考虑酸碱性食物的搭配，烹调时要尽量保存食物的营养成分，如青菜不能蒸煮等。另外，还要注意食物的色、香、味，因其有利于
7、增进锻炼者的食欲。 3、简述肥胖症运动处方疗法。 答： 运动处方疗法 ： 减肥疗法大体分为两类：一类是消极减肥，如节食、少睡眠、针灸减肥、药物减肥、喝减肥茶、蒸气浴减肥等；另一类是积极减肥，主要是通过各种体育锻炼和舞蹈活动来达到减肥。第一类方法是不可取的。第二类方法不仅可以减肥，同时还可以美化形体，提高身体各器官系统的机能。运动减肥，开始可作一些走步、慢跑和简易体操，通过一段时间后，依身体适应的情况，可增加运动负荷，选择长跑、游泳、球类、太极拳、健美操、跳舞等项目进行减肥锻炼。 4、简述人体健康、亚健康与疾病三者的关系。 二、请选做下面其 中一题（ 25 分） 1、简述人体软组织损伤的急救与处
8、理方法。 答： 1.（ 1)开放性软组织损伤的急救与处理： 在体育运动中可以常见到开放性损伤有擦伤皮肤、运动器械打击、刺伤和撕裂软组织等。造成外部伤口出血。 首先主要是止血，保护好伤口，防止感染，要尽量做到早期扩创或缝合，及时包扎及预防破伤风的发生。 小面积擦伤，不严重者可用红药水或紫药水涂抹，但在先需要用酒精和碘酊消毒，最后进行包扎；关节部位擦伤，在处理和治疗时，最好不要裸露创面，否则易干裂影响运 动，一旦感染波及关节，最好在创面涂抹消炎药膏。 大面积擦伤，污染严重时，可用生理盐水或酒精冲洗伤口，然后加用消炎药用绷带加压包扎。 咧、刺、切等不同形状、不同深度的开放伤口，轻者可先用碘酊、酒精消
9、毒创面和周围皮肤，然后在创口涂撒消炎膏或粉，用消毒纱布加压包扎；小而清洁、边缘整洁的伤口消毒后可用“创口贴”等直接贴用。 长而污染严重的伤口，应作彻底的清创和扩创，除去污物和异物，切除失去活力的组织，彻底止血、缝合伤口， 并口服或肌肉注射抗菌素药物，预防感染。 小而深的不清洁伤口，应在 24 小时之内注射破伤风毒素（ TAT)15503000 国际单位，以防破伤风的发生。 伤口一旦有感染，局部应尽快施用感染药物，勤换药，及时消除伤口内的分泌物，畅通引流促进肉芽组织的康复，以利伤口早日愈合。 （ 2）闭合性软组织损伤哪国的急救与处理： 这类损伤在运动中常见，但如何争取时间及时、正确的处理，对于缩
10、短病程是十分重要的。 闭合性软组职急性损伤，常见的有关节的韧性、关节囊 、肌腱扭伤和肌肉拉伤等。一旦发生，一定要果断、及时、准确的进行处理，否则，将造成不良后果，根据软组织损伤部位和病理发展过程，在处理与治疗上大致分为早、中、后三个时期。 早期的急救与处理。在损伤后 2448 小时以内，软组织断裂、撕裂出血，反应性炎症出现，于是局部出现红、肿、热、痛和功能障碍等临床症状，即为急性炎症期。 急救与处理：首先是停止患肢的局部活动或作局部的固定，否则会加重病情，耽误治疗；另外，主要是止血，一般采取冷敷、指压、加压包扎、抬 高患肢等有效手段。冷敷常用冷水或冰水浸泡，用冷湿毛巾敷、用氯乙烷和冰袋敷患部；
11、指压主要是用手指压迫伤口或附近动脉阻断血液来源；加压包扎是指在出血点上直接加压包扎，堵住血管，形成防御性血栓和血块达到止血目的；经上述处理后，再采取抬高患肢，适当固定，若损伤较严重，可经上述处理后尽快送往医院。 闭合性软组织急性损伤早期处理的关键在于，及早正确止血、处理肿胀，出血越多、肿胀严重，治疗的时间越长。 中期的处理与治疗。在伤后 2448 小时之后，出血已经停止，肿胀被抑制，损伤部位有淤血肿块 ，肉芽组织肌化，有粘连现象，组织正处于修复状态。 处理与治疗方法：主要任务是消炎、散瘀、改善血液与淋巴循环，促进新陈代谢。一般是采取热疗（红外线照射、热水浸泡、热毛巾敷等）、按摩、拔罐、敷消炎和
12、消肿药、口服消炎散瘀药、注射强的松龙等方法进行治疗。 后期的治疗与康复。后期主要是进一步消炎，消除酸痛感，进行功能恢复，治愈伤部粘连和僵硬状态。 治疗与康复方法：主要是进行理疗、按摩和功能锻炼，适当辅以药物治疗。 2、简述人体运动过程中骨折软的急救与处理方法。 答：骨的连续性、 完整性遭到破坏称为骨折。在体育运动中有时由于暴力作用于骨和肌肉无规律强烈收缩，可造成骨折，一般以闭合性骨折居多。 （ 1）骨折的现场急救与处理方法 急救的原则是先抢救休克及昏迷、后处理骨折；先止血，后包扎伤口。人体一旦出现骨折，先看是否出现休克现象，并找出其发生的原因，及时处理；如果是紧张造成，注意做点放松抢救，可压百
13、会、十宣、内关、人中等穴位；要是缺氧造成，则注意通风补氧 ，要是失血过多造成，必须尽快止血，送医院抢救。为减轻疼痛、避免再损伤、便于搬运、节省时间，在现场进行初步固定十分重要，可以就地取材，可用木 棍、木板、破纸板，再加柔软的衣或布等对患者的躯干、肢体作固定、包扎，使患部不再活动。要是骨折引起软组织开放性损伤，有创口出血，必须及时保护伤口和止血，常用消毒敷料或干净布料盖于创面，外加棉垫或多层布料，再用绷带作加压包扎。 （ 2）注意事项 原则上就地固定，千万不可搬移损伤肢体。 骨折后，不可再现场强行恢复。 夹板现场固定时，为防止患肢移动，必须固定患处的上下关节。 现场固定时，要用 夹板或代用夹板
14、下衬垫软物，结扎的松紧度适宜。 开放性骨折，不能用未消毒的材料接触伤口，以防感染。 3、简述人体运动过程中重力性休克的急救与处理方法。 答： 让患者平卧、头稍放低，下肢抬高，松开衣领衣扣，适当保暖，用毛巾擦脸，自小腿向大腿向心作重推挤，按摩和揉捏；嗅以氨水和用指针掐刺人中、合谷、百会、涌泉等穴位；有条件可输氧和静脉注射 25%50%葡萄糖 50ml；知觉未恢复前，禁止喝饮料和服药；有呕吐，应将病人头部偏向一侧；如果呼吸停止，应进行人工呼吸。 4、简述人体心肺复苏术的操作过程。 三、请选做下面其中一题（ 25 分） 1、简述人体力量素质锻炼的方法和手段。 答： （ 1）静力性力量锻炼。静力性力量
15、锻炼的一般方法是以最大用力来维持某一动作，主要掌握持续时间的长短。主要手段如下： 第一：对抗性静力锻炼。身体姿势保持固定不变，用极限的力量对抗固定物体。如用手抓高单杆，屈臂悬垂 1015 秒，做 45 组，两个相互扳手腕对抗；手倒立等。 第二：负重静力锻炼。根据某部肌肉力量的需要，确定一定的姿势，负担一定的重量，身体姿势保持固定不变。如，肩负一定重量的杠铃半 蹲，固定不动，坚持 612 分钟，做 34 组，两手持哑铃向前或侧平举，固定不动。 第三：动静结合锻炼。根据发展不同部位肌肉力量的需要，有些部位作动力性练习，有些部位保持一定姿势固定不动，用极限力量对抗不动物体。如屈膝或屈腰固定不动（静力
16、练习），两手提拉杠铃（动力练习），维持 56 秒，练习23 组。 静力性力量锻炼，每个动作每次练习时间不能过长，过长或过多憋气对心血管系统的机能影响不利。 （ 2）动力性力量锻炼。动力性力量锻炼可分为克服自身体重的锻炼和克服外界阻力的锻炼。 第一：克服自身体重的锻炼。如跑：可 采用坡上跑，后蹬跑，台阶跑等等。跳：可采用单足跳，多级跳，侧跨跳，原地纵跳，收腹跳，箭步跳，跳台阶，下顿跳等等；支撑和引体：采用双臂屈伸，双杠支撑摆动，俯卧撑，正与反握引体向上，颈后引体向上，单杠悬垂收腹举腿，斜板收腹，仰卧起坐等。 第二：克服外力阻力练习。如推和举：可采用卧推杠铃，直立向上推举杠铃，抓举杠铃，挺举杠铃，
17、哑铃交臂举，哑铃侧平举，哑铃前平举，推铅球和实心球，打篮球时的传球和投篮等；提和拉：俯力提拉杠铃或壶铃，半蹲提拉杠铃，提杠铃或壶铃侧屈和前屈，拉力器扩胸，橡皮带抗阻力等；蹲和跳：可采用深蹲杠铃，半蹲杠铃，弓箭步蹲杠铃，持壶铃深蹲跳，持壶铃半蹲跳，穿沙背心做各种跳的练习等。 （ 3）绝对力量锻炼。绝对力量的锻炼一般采用附加重量（次级限重量）或最大重量（极限重量）的重物，如在卧推杠铃，深蹲或半蹲杠铃时经常采用。在锻炼时要循序渐进，一般从最大量的 60%左右开始，一直增加到最大重量。开始练习每组蹲或举 3 次左右，随重量的增加次数将逐渐较少，接近最大重量时，只举或蹲一次，共做练习 45 次，然后将重
18、量减少到 80%-85%，再练习 34 组，每组 3 次左右，完整的练习共 8 组左右，这种练习称为塔式练习法。 （ 4）相 对力量锻炼。相对力量要求锻炼者具有较大的克服自身体重的能力。锻炼的主要手段有体操，短跑，武术，拳击，摔跤等。可以采用负荷强度大，重复次数少，动作速度快等方法来进行练习。 （ 5）速度力量锻炼。速度力量的锻炼一般是以中等或中小负荷，重复次数少，以最快速度完成动作，这种锻炼效果最好。例如用中，小重量的杠铃做快速推举练习，每组 68 次，练习 46 组。速度力量还可采用超等长练习，即肌肉在工作之前先被拉长，而后马上又收缩。例如跳跃时的下蹲，投掷发力前的动作等练习方法，对于发展
19、上下肢的爆发力十分有效。 （ 6）力量耐力锻炼 。力量耐力锻炼要求有一定的重复次数和时间，直至达到耐久力的极限为止。例如做引体向上，俯卧撑，收腹举腿，仰卧起坐，双臂屈伸等练习，都可以有效的发展力量耐力。 2、简述人体速度素质锻炼的方法和手段。 答： （ 1）反应速度的锻炼方法和手段 第一：听哨声、击掌声、枪鸣声等信号进行起跑、游戏或者其他相应动作的练习，经常参加这类锻炼可以提高对声和动作的反应速度。 第二 :辨别数字或听数字，并作出相应数字的反应动作。例如，将 20 人分成单数和双数两组，交叉站一个圈，中间放一个足球，指挥者叫单数，则 单数10 人去抢中间的球，反复练习可以提高人的反应速度。
20、第三：看手势或标记进行起跑或其他相应的动作的反应练习。 第四：两人一组，做相互触摸对方肩或背的练习，谁被触摸的次数多，即为反应速度慢。 第五：参加篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等球类锻炼活动。 （ 2）动作速度的锻炼方法及手段 第一：采用牵引跑、顺风跑等方法提高短跑的动作速度，即借助力提高动作速度。 第二：通过加大动作难度提高动作速度。例如捆沙袋穿沙衣跑跳，跑步之前先做深蹲或半蹲杠铃练习等。 第三：合理控制动作速度和间歇时间。 例如跑，可以采用变速跑；变速推举杠铃或哑铃。锻炼过程中间歇时间不宜过长，以免兴奋较大幅度的下降，不利于下一组的速度练习。 （ 3）位移速度（速度和速度耐力）的锻炼方法
21、和手段 第一：发展无氧代谢能力，采用短距离的重复跑。如 6080 米重复跑，第一次跑后，在心律恢复到不低于 120140 次 /分，在进行下一次跑的练习，可以有效的提高无氧代谢能力，即速度与速度耐力的提高。 第二：经常采用超主项的加速跑、冲刺跑、间歇时间更短的重复跑等来发展速度和速度耐力。如主项为 100 米，可以经常跑 110 米， 120 米等 。 第三：注意发展肌肉的弹性、伸展性和关节的灵活性。如各种柔韧性练习、摆腿和踢腿练习等。 第四：用中小负重半蹲或全蹲来发展腿部和腰部等部位的肌肉力量，在负重快速练习的基础上发展爆发力，最后达到发展身体位移速度的目的。 3、简述人体耐力素质锻炼的方法
22、和手段。 答： （ 1）有氧耐力锻炼的方法和手段。 发展有氧耐力，一般采用持续性练习和间接性练习两种方法。这两种方法主要通过严格控制心率负荷来进行的。心率一般控制在 140170 次 /分钟，约为锻炼者最大心率负荷的 75%85%。 持续 性练习可根据速度 是否变化而划分为变速练习和匀速练习。间接性练习可根据两次练习的休息间隔是否使人体工作能力完全恢复，而划分为间歇练习和重复练习两种。运动负荷的调节从以下四个方面进行，即增加重复次数、增加每次练习的时间、提高每次练习的强度和缩短间歇时间。有氧耐力的锻炼的几种主要手段如下： 第一：跑步锻炼法。 中等距离慢跑间歇法。如 400、 800、 1000
23、、 1200、 1500 等。速度控制在每分钟 170220 米左右。随着有氧耐力的提高，逐渐加长距离和加快速度。 中长距离匀速和慢速跑。如 2000、 3000、 4000、 5000、 8000、 10000 米，速度可根据距离的长短和体力情况进行调节，心率控制在 140170 次 /分。 定时跑。如 5 分钟、 8 分钟、 10 分钟、 12 分钟、 15 分钟、 20 分钟定时跑等，以心率控制在 140170 次 /分为宜。 第二：跳绳锻炼法。 根据身体情况的需要，可进行单脚跳、双脚跳、跑步跳等。 计数间歇跳。例如，规定跳 100、 200、 300、 400、 500、 600 次等
24、，速度控制在 70100 次 /分，间歇时间在 35 分左右，计数与组数成反比。 计时间歇跳。例如，规定跳 1,2,3,4,5 分钟等，心率控制在 140170 次 /分，时间与组数成反比。 第三 :游泳锻炼法。 在夏天可以通过慢速间歇游泳和慢速中长距离游泳来发展有氧耐力。 第四：登山、跑楼梯和骑自行车锻炼法。 根据个人不同的条件，可以在控制心率负荷的情况下，通过登山、跑楼梯和骑自行车来发展有氧耐力。 第五：球类、溜冰和划船锻炼法。 可以按照个人的兴趣，进行篮球、排球、足球、网球、羽毛球、滑冰、划船等活动来发展有氧耐力。 （ 2）无氧耐力锻炼的方法和手段 提高无氧耐力素质，间歇锻炼是通常的方法
25、。根据无氧耐力的供能和代谢特点，可以分为非乳酸性和乳酸性耐力锻炼。 第一：非乳酸性耐力锻炼的方法与手段。 采用 95%左右的速度、心率 控制在 180 次 /分以上，负荷持续时间 38 秒钟的大强度锻炼，可以有效的发展非乳酸性耐力。如采用 2070 米的加速跑、 820米的快速游泳等连续性，重复 35 次为一组，练习 58 组。 第二：乳酸耐力锻炼的方法与手段。 采用 85%95%的强度，心率处于 160180 次 /分，负荷持续时间多于 35 秒钟，然后注意控制间歇时间，可以有效发展乳酸耐力。具体手段如下： 采用 400 米重复跑，重复 34 次为一组，练习 23 组，每次之间间歇 1520
26、分钟。 采用 200-300-400-5-400-300-200 米塔式跑法，练习 23 组，两次之间的间歇时间与跑距成正比，若控制 3-7-3 分钟，组之间间歇时间为 1520 分钟。 采用变速跑练习。如 100 米慢跑与 100 米快跑， 200 米慢跑与 200 米快跑，24 次为一组，练习 34 组，两次之间间歇 67 分钟，组与组间歇 1520 分钟。 参加篮球、排球和自行车、游泳等运动，可以有效的发展乳酸耐力。 （ 3）局部肌肉耐力锻炼的方法与手段 主要采用抗阻力多次重复锻炼法，负荷强度为中等。 克服身体自身 阻力耐力锻炼。 例如，发展手臂，腰腹和腿部肌肉的耐力时，可采用俯卧撑，引
27、体向上，屈臂悬垂，双臂屈伸，仰卧起坐，收腹举腿，斜板收腹，下蹲跳，跨步跑等练习，练习 1318 次为 1 组，练习 45 组，组之间间歇23 分钟。 克服外界阻力的耐力锻炼。例如：采用推举杠铃、提拉杠铃、深蹲和半蹲杠铃等，利用哑铃、壶铃、拉力器、橡皮带和沙袋的器械进行各种动作的肌肉耐力锻炼，都十分有效。 4、简述人体灵敏素质锻炼的方法和手段。 答： （ 1）主动练习法。 主动练习法是指不依靠外力而通过肌肉的主动收缩来增加关节灵活性的锻炼方法。 可以分为主动动力性练习和主动静止性练习。主动动力练习特点有动作次数的重复，有负重和不负重的。例如，踢腿，摆腿，肢体环绕、甩腰、涮腰、扩胸等练习。主动静力
28、性练习是一种依靠自身肌肉的力量，使动作达到最大幅度并保持静止姿势的练习。例如 ,双杠直角支撑、体前屈、左右分腿、前后分腿、劈叉等练习。 （ 2）被动练习法。 被动练习法是指依靠外力作用，增大关节灵活性的一种方法。也可以分为被动动力性和被动静力性两种方法，被动动力性是依靠他人的助力来拉长肌肉和韧带的练习。例如，后举腿练习时，借助力抬高后举的幅度；坐立向前屈体时， 用人在背部向前推压等练习。被动静力练习是借助外力保持固定的姿势。例如，借助力保持体前屈、借助力向前、后、侧抬腿等练习。 四、大学体育课程学习的感受、收获与建议。（ 25 分） 转眼间自己大学二年级的学习生活即将结束，这就意味着大学体育课程必修课的学习也即将结束，走入高校两年间，通过自己学习大学体育课程，结合自己实际谈谈自己的感受和收获，谈谈自己的建议，自己进入三四年级学习中怎么计划学好大学体育课程选修课，或者怎样有目的地投入课外体育锻炼。 答案：省略
