1、高校羽毛球爱好者常见运动损伤的原因及预防【摘要】羽毛球运动是一种全身参与的运动，从发球到场上的击球、接球都离不开脚步移动、跳跃、转体、挥拍等动作，需要身体的上肢、下肢和躯干各个部分共同协调来完成。被人们普遍视为一项敏捷与力量协调型运动。因此羽毛球运动不论是健身休闲，还是规范的训练、比赛，发生不同程度肌体运动损伤的可能性和几率也就更大。本文通过对高校羽毛球爱好者运动损伤原因分析，提出建议，旨在为广大高校羽毛球爱好者在运动中减少运动损伤提供参考。 【关键词】羽毛球运动，损伤，原因，预防 羽毛球运动在 19 世纪起源于英国，20 世纪 20 年代传入中国，经过半个多世纪的发展，中国羽毛球运动开拓出属
2、于自己的羽毛球风格，专业羽毛球跻身于世界强队之列。在人们赞叹和欣赏专业羽毛球运动的同时，随着社会物质生活水平的提高，人们健康、休闲、娱乐、锻炼意识显著增强，在全国基层公共文化服务体系的逐步完善和全民健身运动的推动下，使愈来愈多的人有热情、有条件加入到羽毛球运动中，羽毛球运动爱好者的队伍在逐年扩大。当然在高校这个特殊环境里，羽毛球运动更是受到师生的欢迎。 一、高校羽毛球爱好者几个常见的运动损伤 高校羽毛球爱好者大多数没有经过专业人士指导，不能对运动中的情况有所预知，参加羽毛球运动主要以娱乐健身为主，常常忽略很多对于自身安全考虑的细节。没有对身体较好的掌控，是很容易产生一系列运动损伤的前提条件。以
3、下将对此类参加羽毛球运动的人群根据调查结果进行分析。 （一）足踝关节损伤。羽毛球运动中快速的前进、后退、跳跃及急停急起动作较多，对足踝关节负荷较大。准备活动不能充分，足踝关节部分的肌肉、肌腱及韧带不能更好，更充分的得到最大的活动范围，加之羽毛球运动对于足踝关节负荷较大，在身体机能不是最佳运动状态的情况下，足踝关节的扭伤较为常见，也是大部分羽毛球运动的参与者受到的运动伤害威胁之一。 （二）手腕关节损伤。除了正常的跑动以外，羽毛球运动还以手腕的鞭打动作进行运动。无论是大力击打的后场球，小力度的搓放网前小球也需要用到手腕的活动。手腕的活动以前伸与后仰为基本动作，并伴以不同的力量击打出不同效果的球。随
4、着手腕的快速活动，闪动角度，手腕关节处的损伤也不可避免。加之没有做好相应热身等准备活动，手腕处关节无法承受快速、大角度、大力鞭打的活动，造成手腕三角软骨盘损伤。手腕三角软骨盘的损伤对于运动及正常手腕活动都有很大影响，且不易愈合。 （三）腰部损伤。腰部作为承上启下的连接中枢不仅在运动中，生活中的作用也是十分主要，同样是容易受伤的部位，因此腰部原有旧伤的人也同样较多。大多数羽毛球爱好者动作不规范，不能很好运用腰部力量，击球与跑动过程中不能有效使用专业羽毛球运动的移动步伐步法，导致腰部关节与肌肉的负荷加大。加之腰部原有旧伤的人群，腰部损伤加强，造成腰伤。 （四）肩部损伤。羽毛球运动中除了脚踝，手腕两
5、个负荷较大关节外，肩部作为手臂与躯干的连接关节也要参与羽毛球运动的击球动作中。对于未经指导的羽毛球爱好者来说盲目接、击球，不能控制球的力量，是造成肩部关节损伤的重要条件之一，加之运动前未能充分做好热身与准备活动，更加剧了肩部关节运动的负荷。 （五）小腿跟腱损伤。激烈的羽毛球比赛中急停急起前后左右的跑动、跳跃、蹬地动作较多，在这一动作中我们的小腿跟腱会牵引着脚和脚踝的运动去完成这类技术动作。而在多次跑动，跳跃的过程中造成疲劳，使跟腱受到损伤。 二、造成高校羽毛球爱好者运动损伤主要原因 （一）运动前未做好充分的热身及准备活动 由于大多数爱好者自我保护意识较差，急于上场打球，忽略运动前的热身与准备活
6、动，这是造成运动损伤的重要原因之一。运动前热身与准备活动不足，身体内脏，肌肉及各运动关节不能充分进入运动状态，神经系统机能不兴奋，肌肉供血不足，各运动关节没有得到充分润滑，这种状态下进行运动，动作僵硬，不协调，很容易造成损伤。 （二）疲劳过度。业余羽毛球爱好者为提高个人的技术水平而多次强化每个技术动作，在训练过程中运动强度较大，对于关节与肌肉的负荷加大。在多次强化技术动作的训练中往往导致疲劳过度。而疲劳过度对于关节的磨损和肌肉的供血供氧都会产生影响，容易造成运动损伤。 （三）场地因素。目前，虽然几乎每所高校都有自己的体育馆，但室内羽毛球场地还是有限，铺设地板的专业场地更是少之又少。而且绝大部分
7、高校场馆都是有偿开放，收费虽不高，但以健身娱乐的大学生羽毛球爱好者并不会首选这些专业场地。因此让很多大学生选择在学校的简单水泥沙土场地进行娱乐健身。此类场地不受限制，是较多羽毛球爱好者首选运动场地。但是由于场地环境的恶劣发生损伤的可能性会更大。简单的跌倒就会造成开放性损伤，若不及时处理伤口极易导致感染。 （四）其他因素。有些爱好者对自身身体素质估计不足，擅自更改训练计划，不循序渐进，动作不规范、情绪不稳定，其他心理因素等，都会在比赛中或训练中出现旧伤复发或跌倒擦伤等以外状况，造成运动损伤。 三、高校羽毛球爱好者运动损伤预防措施 综合以上分析羽毛球爱好者在羽毛球的健身与娱乐中应做到以下几点保护措
8、施，以避免不必要的运动损伤： （一）运动前做好热身等准备活动。运动前充分做好热身，使身体充分达到适合运动的机能条件，活动各关键身体关节部位。一般热身活动应进行 15-20 分钟，以身体发热为目的，使身体肌肉、关节、内脏的运动机能调节到对于运动的最佳状态。冬季进行羽毛球运动更应重视运动前的热身。对于原有旧伤的羽毛球爱好者应适当在伤处佩戴护具等其他保护器具，保护好伤处，控制伤处的运动幅度、力度。 （二）场地的选择。对于场地的选择，有条件的情况下要尽量选择在专业的羽毛球场地进行训练和娱乐、健身。对于在校园广场或马路上运动的人群，现有条件下要在运动前认真检查场地，清理可能引起滑脚、磕绊的杂物、碎石，选
9、择地面平坦的地方，避开场地高峰期和周围嘈杂的人群。同时运动时尽量降低运动强度，减少大幅度高难度动作，避免说笑，集中注意力，尽量排除一切可能引起运动损伤的外界非运动因素，减少不必要损伤。 （三）有效安排训练时间。有效合理的安排训练时间，不在情绪和精神状态不佳的时候进行训练，同一动作不宜重复多次，应根据身体疲劳情况进行适当休整，有效结合技术动作的训练，并掌控训练时间。 （四）对自身身体状况进行评估。在训练及比赛过程中对自身的身体状况进行合理准确的评估，要将刻苦训练和科学指导有机地结合起来，不能意气用事和违背训练科学，训练中药注意动作规范。 （五）发生意外运动损伤及时处理。训练及比赛中发生意外损伤，
10、首先要保持不动，观察损伤部位和损伤情况，不要随意揉捏、抻拉。然后根据损伤情况做简单处理，及时去专业医疗机构救治，损害休整期要严格按照医生要求调理、修养，不可靠自我感觉安排运动，以免造成反复损伤。 四、结束语 目前，全国全民健身运动正在广泛兴起，很多高校对师生的健康体质和休闲生活都给予了高度重视，为避免师生在羽毛球运动中的不必要损害，切实提高全民健康和运动意识。建议学校在教职工当中成立羽毛球俱乐部，由一定技术水平的羽毛球爱好者给予指导。在学生当中成立校羽毛球队，由校队带动羽毛球健身社团，提高他们的积极性，科学开展羽毛球运动，从根本上减少羽毛球运动引发的运动损伤。 同时建议各校在有条件情况下设立更多的专门羽毛球场地，满足羽毛球爱好者的运动需求，让学生的马路羽毛球回归到标准场地来。
