1、浅谈拉伸训练对健身健美运动的促进作用摘要： 现代人越来越有健康意识，随着健身健美运动的开展和普及, 健身健美运动的技术水平也在不断提高。健身健美运动已不再是一个简单的、短期的过程, 而是形成一个系统的、全面的训练体系，其健美的指标之一就是筋骨柔软度。想要增加身体的柔软度，最简单的方法，就是每天进行有规律的拉伸。 关键词：拉伸训练 健身健美 促进作用 中图分类号： R161.1 文献标识码： A 健身健美运动深受广大青年的热爱，不仅具有减脂塑身的效果，还是健康生活方式的体现。如何进行的健身健美运动，需要科学的训练方法支撑。拉伸训练是柔韧训练的重要组成部分，也是柔韧训练的主要内容及具体操作方法，科
2、学的安排拉伸练习能使肌肉线条匀称，肌肉的协调性和灵活性增加，完成练习动作质量更好，以及避免运动训练中损伤出现，是保持和提高良好运动水平的一个有效训练手段。拉伸训练对健美健身运动有着很大的促进作用。 一、拉伸训练的特点 拉伸训练可以提高关节的韧带、肌腱、肌肉的伸展性,有效预防运动损伤和减缓疲劳，关节的肌肉及其筋膜具有良好的弹性,通过拉伸关节的肌肉及筋膜可增加运动时关节的活动幅度,对动作的随意支配能力更加精确，既提高了运动的效率,又降低了运动损伤的易发性。拉伸训练可以提高中枢神经对骨骼肌的控制能力，肌肉伸展持续一段时间,键梭对肌肉长度和增加的紧张度作出反应,向中枢神经发出感觉刺激信号,中枢神经发出
3、指令来指挥肌肉的运动,从而支配身体运动。长期的拉伸运动刺激感觉信号的传导,可调节中枢神经系统对肌肉的控制,使肌肉放松,提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性,使动作经济,轻松自如,具有良好的节奏感,从而加快动作的学习过程 二、拉伸训练对保障训练安全的促进作用 在健身健美运动过程中，身体训练的运动量和强度很大，肌肉常常处于高度紧张状态，训练中易于出现肌肉的损伤，为此要辅助拉伸训练，对机体进行必要的调节。拉伸训练所消耗的能力较少，可以舒缓机体肌肉紧张度，发展肌肉的韧性，避免训练损伤出现。 三、拉伸训练对肌肉线条清晰美观的促进作用 在健身健美训练中，除了注意肌肉的围度增加以外，也要注意整体体型的匀称。身体肌
4、肉的分离度是体型形成的关键条件，健身健美运动最终目的也是肌肉的分离度明显。在健身健美运动中，人们往往追求肌肉的围度，而不注重身体的整体协调发展。拉伸训练能使机体良好完成规定动作，促使肌肉充分伸展。拉伸训练可以避免体内脂肪的堆积，促进肌肉的增长，使机体的肌肉线条更加流畅，清晰美观。 四、拉伸训练对机体工作能力的促进作用 拉伸训练对机体训练具有良好的调节功能，以促进机体进入最佳的训练状态。在健身健美运动中，开始的准备阶段可以进行动力性的拉伸，动力性拉伸可以有节奏的、有控制的慢慢拉伸机体，加大训练动作幅度，使机体由静止状态转入训练所需的生理状态，动力性拉伸练习有助于刺激某一关节肌肉的神经系统，是肌肉
5、和关节为高强度训练做好准备。在训练的过程中，可以采用静力性的拉伸。由于机体进行了高强度的训练阶段后，会出现机体体温过高，心率加快，以至于机体出现一些不适应的感觉，这时需要进行静力性拉伸，以调节机体的疲劳，静力性拉伸练习时机体动作缓慢，可以有效维持机体关节的灵活性，以缓解训练对肌肉的痉挛，可以调节机体呼吸，以降低运动中损伤出现，练习中可以借助器械，依靠自身体重，使肌肉得到充分的伸展，减轻疲劳，以提高机体下个训练的工作能力。健身健美运动训练后，穿插一些拉伸练习，可以减少体内有害物质的堆积，降低机体酸痛感，身心得到放松避免身体出现僵硬的感觉。促进机体肌肉训练效果的累积。 结论 拉伸训练的适当应用可有
6、效提高健身健美群体机体状态,增强肌肉的弹性。在健身健美运动过程中的不同阶段采用适宜、有效的拉伸方式,可起到减少运动损伤和缓解运动疲劳的效果。 拉伸训练是一项循序渐进的过程,且必须掌握正确的拉伸方法,切不可过急,避免发生不必要的肌肉损伤。 在健身健美运动中,无论采用哪种拉伸形式,都要依据机体的自身情况进行拉伸，注意拉伸训练的时机，已达到最佳的身体型态。拉伸训练对于健美健身运动有着极大的促进作用. 作者简介：冉世宇 13943763985 男 满族 1981 年 1 月生 籍贯：吉林辽源；2004 年毕业于北华大学体育教育专业 学士。现工作于辽源职业技术学院。联系地址：吉林省辽源市仙城街 52 号 邮编：136201 （辽源职业技术学院资源工程系吉林辽源 136201 参考文献 1陈方灿.运动拉伸实用手册M.北京体育大学出版社，2008.8 2崔宗祥.我国开展健身健美运动的研究综述J.曲阜师范大学学报，2005.1 3邓力.论健美运动对提高大学生身心素质的重要作用J.长春师范学院学报，2008.6 4乔韦德,闫小英.拉伸的意义M.科学健身，2008.11 5浦义俊.浅谈普通高校开展健美运动的价值J.体育科技文献通报，2009.9 6杨路.论健身健美运动的效能与作用J.西南师范大学体育学院，2202.2
