1、关于讲座,教师健康,主要内容,一、了解教师职业病二、了解职业病的预防保健三、教师职业病之颈椎病四、了解颈椎病的防治,一、了解教师职业病,1、慢性咽炎2、颈椎疼痛3、静脉曲张4、慢性支气管炎5、消化性溃疡6、脑力疲劳7、痔疮,1、慢性咽炎,教师们需要长期用力地大声说话，不注意保护嗓子，容易使声带水肿、充血或发生小结，加之长期受粉尘刺激，或本身嗜好烟酒，或有急性喉炎多发史，则更易使邻近组织慢性炎症扩散，从而引致慢性咽炎，此病在中年教师中比较普遍。,慢性咽炎的预防保健小贴士,（1）注意用嗓卫生，改变讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。（2）尽量调整课程，避免过分集中授课，课余时间少说话，注意休息。（3
2、）居室地面多洒水，空气不要太干燥，尽量避免感冒，有炎症及时治疗。（4）常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙，不宜过多食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物。（5）在日常膳食中教师宜适量增加胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜等，此外黑木耳、银耳和猪血能排尘，适量食用可清除胃肠道中的粉尘。（6）平时可多做跑步、打球等锻炼，这样不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。（7）平时多练习“计数呼吸训练法”：吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，呼气阶段数字量要多于吸气阶段，数字之间均匀间隔。此方法简单易行，若持之以恒可以锻炼呼吸肌，改善发音。,2、颈
3、椎疼痛,老师除了课堂上讲课外，课外还要备课、批改作业，长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，容易引发肩颈痛。虽然多数人的肩颈痛只是局部软组织的慢性损伤，酸痛并没有构成严重损害，但长时间持续的疼痛仍会影响正常的工作和生活。,颈椎疼痛的预防保健,（1）尽量避免长期保持不变的伏案姿势，隔一两个小时就稍休息一会儿。（2）睡觉的时候，枕头可以偏高点，尽量松软。平时要注意锻炼颈部肌肉。方法有三：一是后脑勺顶墙运动，每次顶住要坚持几分钟，然后松开，再反复；二是耸肩运动。也可以去医院做肩部和颈部按摩，改善颈部的血液循环；（3）做头部米字运动（适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状）。米字运动需要头部先后向八个方向运
4、动，但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜，停留 5 秒，然后直立 5 秒，再向下一个方向倾斜 5 秒，如此反复 8个方向。此外，最好每天坚持 1 个小时以上的有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车、打羽毛球、蛙泳、放风筝、打台球、瑜伽等。,3、静脉曲张,教师长时间站立，下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，都积在腿和脚的静脉里，造成腿脚肿胀，出现湿疹、溃疡等，这就是下肢静脉曲张，一种持久站立、体力活动强度大引起的病。在教师中特别常见。,静脉曲张的预防保健,（1）在课堂讲课时，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态；两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟
5、着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地；轮流屈伸双腿，使脚离开地面；挺腹深呼气，转收腹深呼气；每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30 秒至 40 秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的体态。此外，要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。或贴身穿一双高弹的长筒袜，保护浅静脉，减轻压力。（2）回家后尽量少站着，多用热水敷腿、泡脚，做踝关节的屈伸活动。（3）经常抬高双腿，高于心脏水平，并维持膝盖弯曲，晚上睡觉时，将腿垫高约 15 厘米，以促进腿部血液循环。（4）避免经常提超过 10 千克的重物。（5）保持正常体重，以免因超重使腿部静脉负担增加。（6）养成每天运动腿部 1 小时的习惯，散步、快走、骑自行车、跑步等
6、。,4、慢性支气管炎,教师授课时要用粉笔在黑板上写字。在书写和抹擦过程中都会引起粉尘飞扬，长期吸入粉尘，容易引起慢性支气管炎。此外，慢性支气管炎还和多种外界及自身的致病因素有关，比如过敏、吸烟、上呼吸道感染等。特别是吸烟。,慢性支气管炎的预防保健,如果您患上了慢性支气管炎，可千万别再抽烟喝酒了，那只会加重病情，不妨多吃点新鲜蔬菜、水果，尤其是菇类的食物，补充点维生素和胡萝卜素。,5、消化性溃疡,压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病。吃饭不定时，有一顿没一顿，再加上强烈而持续的身心紧张，特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠
7、而发生溃疡。,消化性溃疡的预防保健,俗话说“三分治七分养”，胃肠道的病调养是最重要的。所以，建议您得把一日三餐提到议事日程上来了，吃饭一定得定时定量，多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西，少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西，尽量别吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西。其实，最重要的还是要放松精神、避免过度劳累，多做运动，让自己时刻保持快乐的心情。,6、脑力疲劳,教师因长期用脑（备课，批作业）容易引起脑的血液和氧气供应不足，使大脑出现疲劳感。主要表现为头昏脑涨、食欲不振、记忆力下降，注意力不能集中。,脑力疲劳的预防保健,（1）多梳头，多喝水，放松神经，做几次深呼吸，每次大约3-5 分钟，你
8、的脑疲劳会立即缓解，工作效率会提高。（2）适合解除脑力疲劳的运动有户外慢跑、散步、打太极拳、气功等有氧锻炼方式。要想保持持久的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步 3-4 次，每次 30-45 分钟，或一星期进行 3-4 次温和的户外活动，每次 30 分钟，都是必要的，刚开始时，你也许会感到运动后会更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，抵抗疲劳的能力会得到强化。（3）在课间工作之余，可选择一处空气清新之地做深呼吸，吸气时腹部缓缓鼓起，呼气时腹部慢慢凹下，持续 5 10 分钟。此法可以缓解紧张情绪，并增加大脑所需要的氧气。（4）牙神经离大脑最近，进行叩齿，或者舌
9、头在口腔内搅动片刻，也对大脑有直接按摩作用。,7、痔疮,教师由于备课、改作业时长时间处于坐姿，重力作用可使直肠静脉充血，并影响静脉回流。一旦腹腔血液循环不良，往往会为痔疮提供可乘之机。,痔疮的预防保健,（1）预防痔疮应加强锻炼，促进胃肠蠕动，改善盆腔充血，防止大便秘结；（2）多吃麸皮、麦片、蔬菜、水果，特别是韭菜、菜心梗等有纤维的青菜。避免食用辛辣、油炸食品，减少烟酒。多吃水果、多喝水；（3）养成定时排便的习惯。提肛运动是防治痔疮的好方法。每天提肛 100 下，可防治痔疮。（4）长久坐立，肛门周围肌肉因紧张而血液循环不畅，因而极易长痔疮，出现便秘一定要选择正确的治疗方法。对于顽固性便秘或由于某
10、种疾病引起的便秘，应尽早到医院诊治，切不可长期服用泻药或长期灌肠。长期服用泻药会导致直肠血管充血扩张和胃肠功能紊乱；长期灌肠会加重便秘，反而有利于痔疮的发生。,三、了解教师职业病之颈椎病,颈椎病是教师职业的常见病，主要由长期伏案工作引起!长时间伏案低头工作，会使颈部肌肉韧带疲劳!颈后部肌肉和韧带长期受到牵拉,就极易造成劳损而引发颈椎病! 颈椎病指由于颈椎间盘退变引起的颈椎骨关节，软骨及其周围韧带、肌肉、筋膜等损伤及其继发性改变如关节增生、椎间隙变窄等，刺激或压迫了神经根、脊髓、椎动脉、交感神经及其周围组织而引起的一系列复杂综合症。 在日常工作生活中教师应该注意保持“正确的坐姿”、合理调节饮食+
11、进行物理锻炼+积极治疗等方法来缓解症状!,四、颈椎病的防治,预防颈椎疾病最简单的方法就是避免保持同一姿势过长时间。适度的运动与充分的休息，能预防骨骼肌肉的病变。教师可以充分利用学校条件，如学生课间操，跟着一起锻炼。平时伏案工作时间长了，不妨做些简单运动，颈椎米字操可以缓解颈部肌肉紧张，扩展胸部可以练习背肌，对控制颈椎病也有好处，运动要点是让上臂向身体斜后方拉伸，注意动作要缓慢，不能过急。腰椎有病的教师应该坚持锻炼腰背肌和腹肌，这是一对平衡，必须双管齐下。练习太极及五禽戏等都对缓解腰颈椎疾病有一定好处。还有一种简单的方法是，仰卧举腿和体前屈，体前屈坐式和站式都可，尽量用双手去攀足，但也不强求。 推拿是颈椎病的一种防治方法，具有舒通经络、缓解颈椎周围肌肉疼痛、松解粘连、通利韧带、关节的作用，促进肩颈部位的血液循环，但一定要找专业医院进行正规的穴位推拿、按摩，尤其是手法扳复、纠正错位，必须慎重对待，避免损伤脊椎而出现危险。,谢谢,
