1、活 在 当 下,十二时辰养生法,当下定律,人不能控制过去，也不能控制将来，人能控制的只是此时此刻的心念、语言和思维。如果总是悼念过去，就会陷于内疚和后悔而无法解脱。如果总是担心将来，就会把不想发生的事情吸引至现实中来。,WHO:健康的四大基石,1.平衡的心态；2.均衡的营养；3.充足的睡眠；4.适量的运动。,人法地 地法天 天法道 道法自然,人的小宇宙、微观个体与自然的大宇宙、宏观整体是互相感应、互为反应、互为映照的。 养生-顺应自然，因天之序,十 二 时 辰 养 生 法,十二时辰、十二生肖、十二经脉相互关联的故事,反者道之动， 弱者道之用。,子时（23:001:00时）,胆经当令（足少阳胆经
2、；当令：值班，其它经脉节律很慢）主决断。子时阴盛而阳生，胆开始生发而一阳生，凡十一藏皆取决于胆，各经络再依次二阳生，三阳生，全身经络的气血随之而起。应睡觉（养生的第一要务：1、休养生息，修复细胞; 2、提升免疫力）。保护阳气，以阴养阳，养生机，养生命力。,胆经主要功能是贮存和排泄胆汁，胆汁进入小肠，直接有助于饮食的消化。胆主决断（挠头、伸懒腰都是刺激胆经，提升阳气）。胆气受损：抑郁症、精神分裂症、强迫症等（紫花苦菜+红糖煮水饮）。,失眠： 1.心肾不交（心火和肾水平衡协调的关系：心火下降能暖肾水不寒；肾水上济能滋养心阴而不亢）熬夜耗肾精，肾水无力收敛心火，心火亢阳而导致心神不宁； 2.心血不足
3、（老人气血虚）；,3.胃不和则卧不安（子盗母气，气血在胃而不能上输于脑）。鼠性：老鼠虽小但活跃。肝经与胆经互为表里。,敲胆经：环跳、风市、中渎、膝阳关穴。 1.利于胆汁的分泌； 2.促进肝脏的解毒、排毒功能； 3.减肥（加强了代谢功能）。,丑时（1:003:00时）,肝经当令（足厥阴肝经）将军之官：运筹帷幄（组织红白血球及淋巴与病毒、细菌斗争）。主藏血。“人卧则血归于肝”，丑时如果不睡，则肝需输出能量支持人的思维和活动，无法完成血液的新陈代谢（解毒、排毒）和肝脏的修复，“丑时屋檐矮三寸”；“眼受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。,主要生理功能：全身对气机的畅达、饮食的消化及
4、情志的调畅。肝开窍于目，在液为泪，在体主筋，其华在爪，在志为怒。,肝脏受损的原因：生气、酗酒、熬夜、药物等。百病生于气：过怒伤肝（伤五脏）、伤子宫（气血浮于上）。熬夜：睡眠不好而导致肝脏疲劳。化解：经常吃点鲜葡萄天然聚合苯酚可以阻止病毒的复制。,不酗酒，慎用药。疏肝理气，疏肝扶土（木克土）;握固（肝魂之关窍）、按摩太冲穴。,五行对应五脏、五时、五味等，决定着病理特征和发病的时间等关系。五行：木 火 土 金 水五脏：肝 心 脾 肺 肾五味：酸 苦 甘 辛 咸木生火：木（肝）有资生、助长火（心）的作用。,生理：肝经与胆经相表里。属相：鼠代表智慧，牛代表勤劳。两者要紧密的结合在一起，如果只有智慧不勤
5、劳，就是小聪明；光是勤劳，不动脑筋，就是愚蠢。,寅时（3：005：00时）,肺经当令（手太阴肺经）相傅之官。主气、司呼吸，主宣发肃降（输布、均衡一身之气血。肝经把气血输送给肺经后，肺经将气血重新分配给各经脉、脏器）；通调水道（对津液的输布、运行、排泄进行疏通和调节）；辅佐心脏调节气血的运行。,肺上通喉咙，外合皮毛，开窍于鼻，在液为涕，在志为忧（悲）。此时应沉睡（1.与自然界的植物拔节生长同理同步；2.其它各器官运行节律极慢，以接受肺经对气血的分配），人体由静到动的转化一定要通过深度睡眠来完成。,肺经与大肠经相表里。便秘：肺气不足是主要原因之一。老人易早醒：收敛的气机（肺气）不足，收摄不住心神，
6、只剩宣发。肺气不足，使血液中含氧量不足，易导致肝火、心火盛，血压升高。,增加肺功能的方法：1.腹式呼吸法（导引功）；2.按摩经络（太渊穴）；3.艾灸（气海穴）；4.大笑（增加肺活量）；5.食疗：黄芪、党参、淮山、大枣、牛肉、鸡肉、花生、葡萄等（补气）。金生水：金（肺）有资生、助长水（肾）的作用。虎性：夜行虎啸。,卯时（5：007：00时）,大肠经当令（手阳明大肠经）传化糟粕。 “卯”字解：天门开、地户（魄门）开。起居有常：晚上不睡耗散阳气，早上不起封杀阳气（睡懒觉是阳气不足的表现）。排毒：1.空腹喝温水（人体失水2.5%，体能下降25%；其活性突显）：,a.理脾胃，利消化； b.排毒，新陈代谢
7、；c.补充水分；d.稀释血液浓度。 2.排二便（憋肺气、肾气）。,中医问二便（心肺、肾功能）；心脏病人防便秘（气下行，上面空泛易心梗）。运动：1.从现代生理学角度来看，人体的两大循环系统：血液、淋巴循环。血液循环依靠心脏输送，而淋巴循环只能通过肌肉的伸缩（运动）来进行（A.回收蛋白质；B.运输脂肪；C.调节血浆和组织液之间的液体平衡；D.提高免疫反应）。,2.不运动会阴耗精血：营养输布全身，供五脏与四肢活动，不运动会形成湿气、郁滞，要虚耗元气去攻。“人动则血流于诸经”，应适量运动。3.抻筋拔骨：筋长一寸，增寿十年！（运动养生）,4.运动的原则：量力而行；循序渐进（量的递增、由简到繁）；持之以恒
8、。 5.运动时间：每周5次以上，每次30120分钟，以微汗为佳。中老年人宜做“有氧运动”。（经络养生操）,生理：肺经和大肠经相表里属相：老虎代表勇猛，兔子代表谨慎。两者结合在一起，才能做到胆大心细。如果勇猛离开了谨慎，就变成了鲁莽，而一味的谨慎就变成了胆怯。,辰时（7:009：00时）,胃经当令（足阳明胃经）仓廪之官，主收纳：接受容纳并腐熟饮食物；其气以降为和，与脾共称后天之本。按时吃早饭营养早餐：人体经过一夜的睡眠，机体储存的营养和能量消耗殆尽，激素分泌进入了一个低谷，身体的各器官难为无米之炊，记忆机能处于迟钝状态。,而一顿营养的早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌正常，给身体补以必需的营养和能
9、量，带给我们身体的精力、活力和健康。营养的早餐的四大要素：1.谷类能量；2.蛋白营养；3.碱性豆奶（避免刺激肠胃、或不易吸收酸性）；4.果蔬精华。,防止胃、胆经空运转（空耗气血、营养不良或胆结石），制造精血的源头（血变于胃）。后天之本：人出生后，生长发育等正常生命活动所必需的营养物质，主要来源于脾胃所化生的水谷精微。先天不足的，可以通过后天调养补足，同样可以延年益寿；先天非常好，如不重视后天脾胃的调养，久之就会多病减寿。,盐（矿物质）：提调元气，维持人的正常有序的生活；应清淡养生，省耗元气；如喜味重，元气已大伤（服中药忌味重）。胃寒：长期精神压力大、吃冷饮。应暖食，以防伤脾胃。,敲胃经（提高食
10、欲、美容养颜）。胃经与脾经互为表里。龙性：生发之体。,巳时（9:00 11：00时）,脾经当令（足太阴脾经）脾为后天之本，主运化水谷精微和水液。脾（土）化万物（万物土中生，万物土中灭），土载四行（生化、承载、受纳），是气血化生之源，开窍于口，其华在唇，在液为涎，在体合肌肉，在志为思。,土载四行：就是指脾在心肝肺肾四脏中的特殊地位和在治疗中的特殊作用。脾为气血生化之源，而气主煦之，血主濡之。气和血是五脏六腑功能活动的物质基础，是构成人体和维持人体生命活动的基本物质，“人之血气精神者，所以奉生而周于性命者也”。,此时是工作、学习的好时间（蛇出）。晒太阳：补阳气，补正气，补骨头。过思伤脾（气血上行）
11、。敲脾经:清与补。,土生金：土（脾）有资生、助长金（肺）的作用。 经与胃经互为表里。 属相：龙代表刚猛，蛇代表柔韧。所谓刚者易折，过柔易弱太柔了就容易失去主见。应该刚柔相济。文武之道，一张一弛。,午时（11：0013：00时）,心经当令（手少阴心经）君主之官，主血脉、神志。开窍于舌，其华在面，在液为汗，在志为喜，午时阳盛而阴生，应养阴而顺应自然之道，小憩养心、盗天机；应心平气和，达到心肾相交。天之道：始万物（阴阳）；地之道：生万物（柔刚）；人之道：成万物（仁义）。马烈性，奔跑不息，心亦然。心经与小肠经互为表里。火生土：火（心）有资生、助长土（脾）的作用。,人体的阴阳平衡：人中穴与否卦、泰卦（易
12、经第12、11卦） 否卦 泰卦否卦：阳气上升，阴气下降，天地不交，万物不通（闭塞）。泰卦：阴阳二气相交，万物方能化生（通泰）。,未时（13：0015：00时）,小肠经当令（手太阳小肠经）主吸收。受盛之官，化物出焉。小肠主吸收，泌别清浊，水液归于膀胱，糟粕归于大肠，精华上输于脾。中午要吃好（均衡），“物无好恶，过则为灾”；此时喝水（下午茶）或吃水果能帮助吸收。心与小肠经相表里（蝴蝶斑、大款相），按摩缺盆穴。生理：小肠经和心经互为表里。,属相：马代表一往无前，向目标奋进；羊代表团结和睦（团队协作精神），个人的奋进与集体的和睦必须紧紧结合在一起。,申时（15：0017：00时）,膀胱经（足太阳膀胱经
13、）当令主气化、记忆力，膀胱经藏水液（尿）和津液（循环）。应吃点水果，适当运动。此时记忆力、决断力最好（阳气上头），此时易学习、工作。牙齿脱落，记忆力下降。猴性上窜下跳。,膀胱经与肾经互为表里。 膀胱经（足太阳经）：蒸发肾水，使之降心火（心肾相交）。 刮痧、拔罐、捶背、运动能活跃膀胱经。,酉时（17：0019：00时）,肾经当令（足少阴肾经）主藏精（先天之本），主生长发育和生殖、主水液代谢。精是“钱”，主骨生髓。开窍于耳和二阴，在液为唾，在志为恐和惊。此时喝点小酒，活气血，通经脉；宜少食、暖食。肾精是支持人体生命活动的最有创造力的物质男人的加油站，女人的美容院（技巧、生育）。肾在情志的外现：聪明
14、、志向。,人生健康的加减法：增加能量与减少耗散，就是养生，就能延年益寿。养生方法：天地相拥、叩齿、锁肾关、回春术。水生木：水（肾）有资生、助长木（肝）的作用。但水多木漂（溺爱）。,鸡性：觅食进窝。生理：肾经与膀胱经相表里。属相：猴子代表灵活；鸡定时打鸣，代表恒定。灵活和恒定一定要紧紧结合起来，只有它们之间非常圆融的结合，才能达到既有稳定性，又能不断变通的前进。守经达权（生存法则和生存智慧）。,戌时（19：0021：00时）,心包经当令（手厥阴心包经）宦使之官，心主喜乐。适当娱乐，放松心情，利于休息。解心郁：敲心包经（排心包积液、减肥火生土，利代谢）。人生中重要的每天两个10分钟（1.“放下”，
15、收敛心神的10分钟内视：只有在放下自我的时候，才能重视人生的另外一面；2.每天与最亲的人的感情交流10分钟-人生的精神需求）。狗性：忠诚（替心受过）。,亥时（21：0023：00时）,三焦经（手少阳三焦经）当令主气，人体血气运行的要道。上肢的麻痹，水道不利的水肿，都与三焦经有关。上焦：心肺；中焦：脾胃；下焦：肝肾。准备休息：百脉得到休养生息，对身体、美容都有益。亥时是当天时间的终止。易经的六十四卦：阳到六十四，生命创造力的终结。猪性：享受和愉悦。人也应该追求身体的享受和精神的愉悦（身心不二）。,属相：狗代表忠诚，猪代表随和。 如果只讲忠诚，不懂得随和，水至清则无 鱼，人至察则无徒。 反过来，一个人太 随和，没有忠诚，这个人就缺乏原则性。 祖训：外圆内方。,大 道 至 简,好好吃饭，好好睡觉，不要生气，经常运动。养生就这么简单，只在你的一念之间！,谢 谢,
