十二时辰养生法.pptx

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资源描述

1、活 在 当 下,十二时辰养生法,当下定律,人不能控制过去,也不能控制将来,人能控制的只是此时此刻的心念、语言和思维。如果总是悼念过去,就会陷于内疚和后悔而无法解脱。如果总是担心将来,就会把不想发生的事情吸引至现实中来。,WHO:健康的四大基石,1.平衡的心态;2.均衡的营养;3.充足的睡眠;4.适量的运动。,人法地 地法天 天法道 道法自然,人的小宇宙、微观个体与自然的大宇宙、宏观整体是互相感应、互为反应、互为映照的。 养生-顺应自然,因天之序,十 二 时 辰 养 生 法,十二时辰、十二生肖、十二经脉相互关联的故事,反者道之动, 弱者道之用。,子时(23:001:00时),胆经当令(足少阳胆经

2、;当令:值班,其它经脉节律很慢)主决断。子时阴盛而阳生,胆开始生发而一阳生,凡十一藏皆取决于胆,各经络再依次二阳生,三阳生,全身经络的气血随之而起。应睡觉(养生的第一要务:1、休养生息,修复细胞; 2、提升免疫力)。保护阳气,以阴养阳,养生机,养生命力。,胆经主要功能是贮存和排泄胆汁,胆汁进入小肠,直接有助于饮食的消化。胆主决断(挠头、伸懒腰都是刺激胆经,提升阳气)。胆气受损:抑郁症、精神分裂症、强迫症等(紫花苦菜+红糖煮水饮)。,失眠: 1.心肾不交(心火和肾水平衡协调的关系:心火下降能暖肾水不寒;肾水上济能滋养心阴而不亢)熬夜耗肾精,肾水无力收敛心火,心火亢阳而导致心神不宁; 2.心血不足

3、(老人气血虚);,3.胃不和则卧不安(子盗母气,气血在胃而不能上输于脑)。鼠性:老鼠虽小但活跃。肝经与胆经互为表里。,敲胆经:环跳、风市、中渎、膝阳关穴。 1.利于胆汁的分泌; 2.促进肝脏的解毒、排毒功能; 3.减肥(加强了代谢功能)。,丑时(1:003:00时),肝经当令(足厥阴肝经)将军之官:运筹帷幄(组织红白血球及淋巴与病毒、细菌斗争)。主藏血。“人卧则血归于肝”,丑时如果不睡,则肝需输出能量支持人的思维和活动,无法完成血液的新陈代谢(解毒、排毒)和肝脏的修复,“丑时屋檐矮三寸”;“眼受血而能视,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能摄”。,主要生理功能:全身对气机的畅达、饮食的消化及

4、情志的调畅。肝开窍于目,在液为泪,在体主筋,其华在爪,在志为怒。,肝脏受损的原因:生气、酗酒、熬夜、药物等。百病生于气:过怒伤肝(伤五脏)、伤子宫(气血浮于上)。熬夜:睡眠不好而导致肝脏疲劳。化解:经常吃点鲜葡萄天然聚合苯酚可以阻止病毒的复制。,不酗酒,慎用药。疏肝理气,疏肝扶土(木克土);握固(肝魂之关窍)、按摩太冲穴。,五行对应五脏、五时、五味等,决定着病理特征和发病的时间等关系。五行:木 火 土 金 水五脏:肝 心 脾 肺 肾五味:酸 苦 甘 辛 咸木生火:木(肝)有资生、助长火(心)的作用。,生理:肝经与胆经相表里。属相:鼠代表智慧,牛代表勤劳。两者要紧密的结合在一起,如果只有智慧不勤

5、劳,就是小聪明;光是勤劳,不动脑筋,就是愚蠢。,寅时(3:005:00时),肺经当令(手太阴肺经)相傅之官。主气、司呼吸,主宣发肃降(输布、均衡一身之气血。肝经把气血输送给肺经后,肺经将气血重新分配给各经脉、脏器);通调水道(对津液的输布、运行、排泄进行疏通和调节);辅佐心脏调节气血的运行。,肺上通喉咙,外合皮毛,开窍于鼻,在液为涕,在志为忧(悲)。此时应沉睡(1.与自然界的植物拔节生长同理同步;2.其它各器官运行节律极慢,以接受肺经对气血的分配),人体由静到动的转化一定要通过深度睡眠来完成。,肺经与大肠经相表里。便秘:肺气不足是主要原因之一。老人易早醒:收敛的气机(肺气)不足,收摄不住心神,

6、只剩宣发。肺气不足,使血液中含氧量不足,易导致肝火、心火盛,血压升高。,增加肺功能的方法:1.腹式呼吸法(导引功);2.按摩经络(太渊穴);3.艾灸(气海穴);4.大笑(增加肺活量);5.食疗:黄芪、党参、淮山、大枣、牛肉、鸡肉、花生、葡萄等(补气)。金生水:金(肺)有资生、助长水(肾)的作用。虎性:夜行虎啸。,卯时(5:007:00时),大肠经当令(手阳明大肠经)传化糟粕。 “卯”字解:天门开、地户(魄门)开。起居有常:晚上不睡耗散阳气,早上不起封杀阳气(睡懒觉是阳气不足的表现)。排毒:1.空腹喝温水(人体失水2.5%,体能下降25%;其活性突显):,a.理脾胃,利消化; b.排毒,新陈代谢

7、;c.补充水分;d.稀释血液浓度。 2.排二便(憋肺气、肾气)。,中医问二便(心肺、肾功能);心脏病人防便秘(气下行,上面空泛易心梗)。运动:1.从现代生理学角度来看,人体的两大循环系统:血液、淋巴循环。血液循环依靠心脏输送,而淋巴循环只能通过肌肉的伸缩(运动)来进行(A.回收蛋白质;B.运输脂肪;C.调节血浆和组织液之间的液体平衡;D.提高免疫反应)。,2.不运动会阴耗精血:营养输布全身,供五脏与四肢活动,不运动会形成湿气、郁滞,要虚耗元气去攻。“人动则血流于诸经”,应适量运动。3.抻筋拔骨:筋长一寸,增寿十年!(运动养生),4.运动的原则:量力而行;循序渐进(量的递增、由简到繁);持之以恒

8、。 5.运动时间:每周5次以上,每次30120分钟,以微汗为佳。中老年人宜做“有氧运动”。(经络养生操),生理:肺经和大肠经相表里属相:老虎代表勇猛,兔子代表谨慎。两者结合在一起,才能做到胆大心细。如果勇猛离开了谨慎,就变成了鲁莽,而一味的谨慎就变成了胆怯。,辰时(7:009:00时),胃经当令(足阳明胃经)仓廪之官,主收纳:接受容纳并腐熟饮食物;其气以降为和,与脾共称后天之本。按时吃早饭营养早餐:人体经过一夜的睡眠,机体储存的营养和能量消耗殆尽,激素分泌进入了一个低谷,身体的各器官难为无米之炊,记忆机能处于迟钝状态。,而一顿营养的早餐,犹如雪中送炭,能使激素分泌正常,给身体补以必需的营养和能

9、量,带给我们身体的精力、活力和健康。营养的早餐的四大要素:1.谷类能量;2.蛋白营养;3.碱性豆奶(避免刺激肠胃、或不易吸收酸性);4.果蔬精华。,防止胃、胆经空运转(空耗气血、营养不良或胆结石),制造精血的源头(血变于胃)。后天之本:人出生后,生长发育等正常生命活动所必需的营养物质,主要来源于脾胃所化生的水谷精微。先天不足的,可以通过后天调养补足,同样可以延年益寿;先天非常好,如不重视后天脾胃的调养,久之就会多病减寿。,盐(矿物质):提调元气,维持人的正常有序的生活;应清淡养生,省耗元气;如喜味重,元气已大伤(服中药忌味重)。胃寒:长期精神压力大、吃冷饮。应暖食,以防伤脾胃。,敲胃经(提高食

10、欲、美容养颜)。胃经与脾经互为表里。龙性:生发之体。,巳时(9:00 11:00时),脾经当令(足太阴脾经)脾为后天之本,主运化水谷精微和水液。脾(土)化万物(万物土中生,万物土中灭),土载四行(生化、承载、受纳),是气血化生之源,开窍于口,其华在唇,在液为涎,在体合肌肉,在志为思。,土载四行:就是指脾在心肝肺肾四脏中的特殊地位和在治疗中的特殊作用。脾为气血生化之源,而气主煦之,血主濡之。气和血是五脏六腑功能活动的物质基础,是构成人体和维持人体生命活动的基本物质,“人之血气精神者,所以奉生而周于性命者也”。,此时是工作、学习的好时间(蛇出)。晒太阳:补阳气,补正气,补骨头。过思伤脾(气血上行)

11、。敲脾经:清与补。,土生金:土(脾)有资生、助长金(肺)的作用。 经与胃经互为表里。 属相:龙代表刚猛,蛇代表柔韧。所谓刚者易折,过柔易弱太柔了就容易失去主见。应该刚柔相济。文武之道,一张一弛。,午时(11:0013:00时),心经当令(手少阴心经)君主之官,主血脉、神志。开窍于舌,其华在面,在液为汗,在志为喜,午时阳盛而阴生,应养阴而顺应自然之道,小憩养心、盗天机;应心平气和,达到心肾相交。天之道:始万物(阴阳);地之道:生万物(柔刚);人之道:成万物(仁义)。马烈性,奔跑不息,心亦然。心经与小肠经互为表里。火生土:火(心)有资生、助长土(脾)的作用。,人体的阴阳平衡:人中穴与否卦、泰卦(易

12、经第12、11卦) 否卦 泰卦否卦:阳气上升,阴气下降,天地不交,万物不通(闭塞)。泰卦:阴阳二气相交,万物方能化生(通泰)。,未时(13:0015:00时),小肠经当令(手太阳小肠经)主吸收。受盛之官,化物出焉。小肠主吸收,泌别清浊,水液归于膀胱,糟粕归于大肠,精华上输于脾。中午要吃好(均衡),“物无好恶,过则为灾”;此时喝水(下午茶)或吃水果能帮助吸收。心与小肠经相表里(蝴蝶斑、大款相),按摩缺盆穴。生理:小肠经和心经互为表里。,属相:马代表一往无前,向目标奋进;羊代表团结和睦(团队协作精神),个人的奋进与集体的和睦必须紧紧结合在一起。,申时(15:0017:00时),膀胱经(足太阳膀胱经

13、)当令主气化、记忆力,膀胱经藏水液(尿)和津液(循环)。应吃点水果,适当运动。此时记忆力、决断力最好(阳气上头),此时易学习、工作。牙齿脱落,记忆力下降。猴性上窜下跳。,膀胱经与肾经互为表里。 膀胱经(足太阳经):蒸发肾水,使之降心火(心肾相交)。 刮痧、拔罐、捶背、运动能活跃膀胱经。,酉时(17:0019:00时),肾经当令(足少阴肾经)主藏精(先天之本),主生长发育和生殖、主水液代谢。精是“钱”,主骨生髓。开窍于耳和二阴,在液为唾,在志为恐和惊。此时喝点小酒,活气血,通经脉;宜少食、暖食。肾精是支持人体生命活动的最有创造力的物质男人的加油站,女人的美容院(技巧、生育)。肾在情志的外现:聪明

14、、志向。,人生健康的加减法:增加能量与减少耗散,就是养生,就能延年益寿。养生方法:天地相拥、叩齿、锁肾关、回春术。水生木:水(肾)有资生、助长木(肝)的作用。但水多木漂(溺爱)。,鸡性:觅食进窝。生理:肾经与膀胱经相表里。属相:猴子代表灵活;鸡定时打鸣,代表恒定。灵活和恒定一定要紧紧结合起来,只有它们之间非常圆融的结合,才能达到既有稳定性,又能不断变通的前进。守经达权(生存法则和生存智慧)。,戌时(19:0021:00时),心包经当令(手厥阴心包经)宦使之官,心主喜乐。适当娱乐,放松心情,利于休息。解心郁:敲心包经(排心包积液、减肥火生土,利代谢)。人生中重要的每天两个10分钟(1.“放下”,

15、收敛心神的10分钟内视:只有在放下自我的时候,才能重视人生的另外一面;2.每天与最亲的人的感情交流10分钟-人生的精神需求)。狗性:忠诚(替心受过)。,亥时(21:0023:00时),三焦经(手少阳三焦经)当令主气,人体血气运行的要道。上肢的麻痹,水道不利的水肿,都与三焦经有关。上焦:心肺;中焦:脾胃;下焦:肝肾。准备休息:百脉得到休养生息,对身体、美容都有益。亥时是当天时间的终止。易经的六十四卦:阳到六十四,生命创造力的终结。猪性:享受和愉悦。人也应该追求身体的享受和精神的愉悦(身心不二)。,属相:狗代表忠诚,猪代表随和。 如果只讲忠诚,不懂得随和,水至清则无 鱼,人至察则无徒。 反过来,一个人太 随和,没有忠诚,这个人就缺乏原则性。 祖训:外圆内方。,大 道 至 简,好好吃饭,好好睡觉,不要生气,经常运动。养生就这么简单,只在你的一念之间!,谢 谢,

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