1、,主讲人:高伟高级营养素,中国老年保健的现状与对策,内 容 第一节 中国老龄化特点 第二节 老年健康问题 第三节 老年保健对策,生命周期,老年期是最长、最后、最重要的阶段!,夕阳是陈年的酒,夕阳是晚开的花,最美不过夕阳红,不同地区老年的标准,生活环境、生长条件和先天发育的差异,判断老年人的标准也有所不同。,为1982年,联合国“老龄问题世界大会”将老年年龄的界限定义60岁。WHO提出新的年龄划分标准:44以下:青年人;45-59:中年人;60-74:年轻老人;75以上:老年人;90以上:长寿老人,人类进入老龄化,人口老龄化是人类群体老化的社会现象,它不仅取决于老年人口的绝对数量,而且取决于老年
2、人口数与其他年龄人口数的相对比值。人口老化是大于60或65岁人口占总人口比例(老年人口系数)较高的发展趋势。,根据联合国提出的标准,60岁及以上老年人口占总人口比重的不同,将人口年龄结构类型区分为年轻型、成年型和老年型三类社会:老年人口占总人口5%以下 -年轻型。老年人口占总人口5%10% -成年型。老年人口占总人口10%以上 -老年型。老年人口占总人口15%以上 -超老年型。 我国第六次人口普查数据显示,全国老龄逾1.7亿,占13.26%。 1999年是人类历史上具有特殊意义的一年,它标志着人类社会进入全面老龄化时代,,目前我国人口增长“三低一高”特点十分明显:出生率低死亡率低人口增长率低老
3、年人增长速度高,中国人口增长特征,中国老龄化的特征,数量第一:中国是老年人口最多的国家,4月7日是世界卫生日,中国是世界上唯一的老年人口过亿的国家,每100个人中就有14位60岁以上老年人。慢性非传染性疾病是老年人面临的主要威胁,如心脏病、中风、癌症、糖尿病等。今年的主题是“老龄化与健康”,口号是“健康有益长寿”,精神愉快、身体健康是长寿的两个重要条件。,中国老龄化的特征,速度第一:中国是老龄化速度最快的国家 65岁以上老年人占总人口的比例从7提升到14,发达国家大多用了45年以上的时间。中国只用27年就可以完成这个历程,并且将长时期保持很高的递增速度,属于老龄化速度最快国家之列。,必需重视老
4、龄化带来的社会问题老年人需要的保健问题,因为,不仅仅是“少年强则国强”,老年强, 则国更强!中国老年健康长寿,则国家才能健康发展!,第二节 老年健康问题,(一)老年人生理特点 老年人随着增龄引起一系列复杂的退行性变化,导致全身各系统的功能逐渐下降。,衰老的病理生理基础脏器萎缩和功能减退,人衰老是指人体结构、功能、心理的一系列慢性、退行性变化,主要表现为组织器官的萎缩和功能减退。脏器萎缩 机体组成成分中代谢不活跃的部分比重增加,比如65岁与20岁相比,体脂多出部分可达体重的1020;而细胞内水分却随年龄增长呈减少趋势,造成细胞内液量减少,并导致细胞数量减少,出现脏器萎缩。,机能减退 器官机能减退
5、,适应能力降低、抵抗力减弱、一般反应迟钝,使机体的不稳定性增高。尤其是消化吸收、代谢功能、排泄功能及循环功能减退,如不适当加以调整,将会进一步促进衰老过程的发展。,老年脏器功能的减退,生理改变: 正常80岁与30岁比较神经传导 -15%肝功能-25%肾脏功能-50%心肺功能-70%,生理特点,(二)老年人心理特点,人迈入老年后,在生理发生变化的同时,心理也会发生了一系列的变化,同中、青年相比具有许多不同的特点,概括起来主要有以下几个方面。,1、老年人的心理变化,“耳聋眼花”感觉知觉减退,听力下降,眼睛老化,味觉迟钝,以前很好吃的东西现在感到淡而无味。,“口笨语迟”言语能力减退,讲话变得缓慢,迟
6、钝和噜嗦。,心理特点,“丢三落四”注意力下降,注意力涣散,不易集中;注意力转移缓慢,甚至呆滞,易钻“牛角尖”,注意分配往往顾此失彼,顾东扔西。,“远记近忘”记忆力减退,老年人有意记忆占主导地位,无意记忆应用甚少;近期记忆、机械记忆、瞬时记忆很差,读书前看后忘;电话号码总要反复看几遍才能记住;刚说过的事,一转身就忘了;常常记不起随手放的东西。远期记忆较近期记忆好,对往事的回忆非常准确,但有时会出现卡壳现象,如原来很熟悉的亲友、战友、同事的名字突然记不出来,但过后偶然又想起来了。,心理特点,“前言不搭后语”思维能力降低,老年思维的强度、速度和灵活性,都不如中青年时期。思维迟钝、贫乏;特别是抗干扰能
7、力和调控思路的能力明显降低,不容易集中注意力思考问题,思路易打乱,思维缺乏连贯性,出现思维奔逸或逻辑障碍。 强制性思维,思路定势后,不易转向思维,常常固执己见。学习新事物感到吃力,甚至有点害怕学习新事物新知识。,心理特点,“索然不知兴趣”想象能力减退,主要是对原有事物的表象,往往记忆不清楚,而对新的事物的接受能力又降低,信息的贮备量明显减少。 理想逐渐丧失,幻想越来越少,对新鲜事物缺乏好奇心。,智力下降、反应迟缓,老年人动作性智力和语言性智力都下降!操作能力降低,主要是手脚协调性差,特别是动作缓慢,不如从前灵活有时手握物不紧,脚站立不稳,甚至震颤。一旦疲劳,恢复得较慢。,心理特点,情绪不稳、脾
8、气古怪,一方面是对一般刺激趋向冷漠,喜怒哀乐不易表露,或反应强度降低,使人易产生冰冷之感。一方面遭到重大刺激,情绪的反应却特别强烈,情绪趋向不稳定,难以抑制,表现为易兴奋、激惹、喜欢唠叨、与人争论,冲动难以平静下来。有的老年人脾气越发古怪,家人也常摸不透他的脾气。经常有莫名其妙的焦虑感,对喧闹声感到很烦躁;看不惯年轻人的言谈与行为。有的老人在全家团聚时,也许忽然伤心落泪;别人认为很平常的事,他却在唉声叹气。,2、老年心理问题,老年人认知能力减退,使他们无法适应高速发展的信息时代,产生无用感;生活事件如丧偶、退休、经济收入的减少、子女下岗等社会支持程度下降的老人易产生心理障碍。,心理问题 “英雄
9、暮年”失落孤独心理,老人被社会疏远,退出社会,活动不便,感官失灵,尤其是耳聋,若子女不常在身边照顾,亲朋探视人数再少,人际之间的沟通与交流不足,易产生孤独寂寞,“捕风捉影”敏感多疑心理,感觉器官不敏锐,对捕风捉影、似是而非的事往往却很认真,常把听错、看错的事当作对他的伤害而感到伤心不已。心胸狭隘,嫉妒心重。他们常因些小事而与人争吵不休,或因自己看不惯的人和事而耿耿于怀。唯我独尊是其特性。,“人老了,不中用了”自卑孤僻心理,容易自卑:感到自己老了,不中用了,如果遇到生活以及疾病等诸多困难时,均可使老人过分伤感,自卑情绪也就随之加重。性格孤僻:往往沉默寡言、胆小怕事、不爱交际,缺乏生活热情,更无创
10、造力和事业心可言;生活简单随便,常有等死念头。,心理问题,“谁也别想改变我”保守顽固心理,长年累月的生活习惯与工作习惯,决定了老年人的习惯心理很巩固。年龄越大,形成的习惯越固定。例如,顽固地坚持自己的观点和习惯,不赞成别人的意见和看法。由于顽固而对一切变化和新事物都感到不安,老人不自觉地坚持防卫态度,所以有的老人就显得很固执,刚愎自用,固执刻板、因循守旧、疑虑缠身,常以许多莫须有的清规戒律来自我约束。,焦虑症 (Anxiety)抑郁症 (Depression) 早期神经衰弱 后期情感障碍、思维活动障碍、 精神活动障碍、意志行为障碍 离职退休退职综合征 (Dimission syndrome)老
11、年性痴呆 (Alzheimers disease, AD Vascular dementia, VD)空巢综合征 (Empty-nest syndrome),老年常见精神问题,心理问题,老年人常出现脑衰弱综合征、焦虑、忧郁症、离退休综合征、空巢综合征、高楼住宅综合征等心理和精神问题。,2010年,全球痴呆患者总人数约为3560万,预计每20年增长1倍。目前,寻找痴呆可控危险因素的研究仍然处于起步阶段,初级预防措施包括遏制导致血管疾病危险因素,包括糖尿病、中年期高血压、中年期肥胖、吸烟和缺乏体力活动。,痴呆的早期症状主要包括以下几点:1.变得健忘,尤其是对于刚发生的事情2.可能变得交流困难,例如
12、说话时找词困难3.在熟悉的地方容易迷路4.没有时间概念,包括日期、月份、年份、季 节等5.在做决定和处理个人钱财方面困难6.做复杂的家务有困难7.情绪和行为:可能变得更被动,缺乏动力,对活动和兴趣爱好失去兴趣 可能表现出心境改变,包括抑郁和焦虑 可能偶尔会超乎寻常地生气或很有攻击性。,中期症状:1.变得更加健忘,尤其是对于近期的事件和人名2.对时间、日期、地点和事件的理解有困难,可能在家里和社区里也会找不到方向;3.个人照料需要帮助(例如:如厕、洗漱、穿衣等)4.不能顺利地准备食物、做饭、洗衣或购物;5.在不提供很多帮助的情况下无法独自安全生活;6.行为改变,包括徘徊、反复问问题、喊叫、缠人、
13、睡眠紊乱、幻觉(看见不存在的东西或听见不存在的声音);7.可能在家里活社区里表现出行为举止不当(例如:攻击行为等),晚期症状:1.通常不知道时间和地点2.难以理解周围发生的事情;3.不认识亲戚、朋友和熟悉的物品4.在无人帮助时不会进食,且可能出现吞咽困难;5.协助自理的需求增加(洗澡和如厕);6.可能有大小便失禁;7.活动能力改变,可能不会走路或只能坐轮椅或卧床8.行为改变可能会加重,包括对照料者的攻击行为、非言语性激越(踢人、打人、尖叫或呻吟);9.在家里找不到方向。,(三)老年人疾病特点,慢性非传染性疾病是老年人面临的主要威胁,如心脏病、中风、癌症、糖尿病等。 据统计,60岁以上老年人中有
14、74%患有多种慢性病,其中患一种及以上对日常生活有影响疾病者占66.8%。,带病生存的中国老年,中国人均寿命71.8岁以2009年,但健康寿命只有62.3岁,很多人都是带病生存。 中国有2.4亿人体重超重,2.0亿人患高血压, 9千万肥胖症患者, 7千万糖尿病患者,其他高血脂、心脑血管疾病、失眠、亚健康、癌症患者不计其数,其中绝大多数是老年人。70%的知识分子走在过劳死边缘。 每天15000人死于各种慢性病,占总死亡人数的70%以上,各种慢性病因生活方式因素、社会因素、心理因素引起的疾病根本没有特效药物。老患者越来越多,新病人又成倍的在增加。,老年人常见的疾病,高血压病、冠心病、糖尿病、恶性肿
15、瘤、痛风、震颤麻痹、老年性变性骨关节病、老年性慢性支气管炎、肺气肿、肺源性心脏病、,老年性白内障、老年骨质疏松症、老年性皮肤搔痒症、老年肺炎、高脂血症、颈椎病、前列腺肥大、老年痴呆症。,老年疾病的特点,一体多病; 病程漫长; 恢复缓慢;症状不典型;多有并发症; 心理问题增多; 精神疾病增加。,现在疾病谱的变化-慢性非传染性疾病逐渐增多,疾病谱发生了根本变化:在传染性疾病逐渐减少的同时,非传染性疾病却在逐渐增多、形成巨大威胁导致癌症、冠心病等非传染性疾病的因素中,吸烟、膳食不平衡、缺乏体育锻炼等不健康的生活方式因素约占60%。也叫“不良生活方式病”。据有关统计资料表明,慢性非传染性疾病所引起的死
16、亡已占我国人口死亡数的2/3。即每3个死亡人口中,就有两个是死于癌症、脑中风、冠心病这一类非传染性疾病。,英国医学杂志8月30日发表瑞典一项研究显示,即使超过75岁的老年人也可通过不吸烟和体力活动等生活方式延长寿命,健康的生活方式和行为可使女性和男性的寿命分别延长5年和6年。在更高龄(85岁)和慢性病患者中尽管健康生活方式对寿命延长的益处减弱,但依然存在。,不科学的生活方式导致“富病交加”。21世纪前叶中国正进入生活方式疾病的发病高峰期。如“文明病”,“食源病”,或“富裕病”。 比如,心血管病,高血压、脂肪肝、肥胖症、糖尿病、骨质疏松、慢性肺病、癌症等多种慢性病。,盛世危言“富病交加”,生命健
17、康示意树-健康影响因素,社会和自然环境占17%,医疗方式占8%,生活方式站60%,嗜盐基因:低盐6g,疫疫苗接种:乙肝、禽流感,和谐:社会、自然环境,适当医疗,健康的生活方式,枝叶茂盛、杆粗挺拔、根深蒂固,健康人生。,父母基因占15%,长寿和健康,“不良生活方式病”中的几大杀手,“第一杀手”心脑血管病第一杀手为心血管疾病,第二杀手为肿瘤,第三杀手是车祸。我国每年大约有240万患者死于心血管病,占死亡率的34%。心血管疾病,肿瘤与不良生活方式有关系。酗酒容易导致车祸。,高血压通常没有症状,少数人可能有头晕、头痛等症状。很多病人即使患高血压多年,甚至血压很高,仍然不会感到不适。所以,高血压更大的危
18、害在于它是“悄声杀手”。,“无声杀手”高血压,2004年我国18岁及以上居民高血压患病率18.8%,估计全国高血压人数1.6亿,患病率高。每年约450万人留下不同程度的残疾(致残率高)。约150万人死于高血压引起的中风(死亡率高)。高血压的“三高”特点不仅造成个人,家庭,社会的沉重负担,而且使我国成为世界上高血压危害最严重的国家。重视高血压病的防治,每年10月8日为全国高血压日。,高血压“三高”祸国殃民,“富态杀手”肥胖,世界卫生组织发出警告说,过度肥胖和糖尿病是造成全 球每年1700多万人 因心脏病及其他心血管疾病是死亡的主要因素。目前全球有10亿多人患肥胖症,如不采取措施加以控制,肥胖症患
19、者到2015年可能将达到15亿人。 主要原因是饮食结构改变,摄入的热量增加,尤其是吃的脂肪、盐和糖过多,同时体育活动减少,坐车增多走路减少,以及城市化进程加快等。 今年9月25日为“世界心脏日”,今年的口号是“健康体重,健康体型”。,儿童肥胖最令人担忧,目前中国肥胖者已远远超过9000万名。 专 家预测,未来十年中国肥胖人群将会超过2亿。肥胖不但会导致糖尿病、高血压、癌症等诸多疾病。肥胖者早逝的危险是非肥胖者的1.32倍。,中国人是胖了,但不健康了!,血脂异常,包扩高胆固醇、高甘油三酯等,是最主要的心血管病危险因素,大多数人并无症状,常在体检抽血化验才能发现,故称为人类健康的“无形杀手”。我国
20、成人血脂异常患病率为18.6,估计全国血脂异常现患人数1.6亿。研究发现,中国人血清胆固醇水平正在上升,总体上将导致冠心病发病率和死亡率上升。,“无形杀手”高血脂,糖尿病因以血糖、尿糖升高为特点,起病隐蔽,常通过慢性并发症使人致残、致死,故又被称为“甜蜜的杀手”。,“甜蜜杀手”糖尿病,酒杯杯中“杀手”-饮酒,白酒被赞誉为“玉液琼浆”,啤酒也有有“液体面包”的美称。适量饮酒有健胃利尿,活血化淤,软化血管的功效。但过量饮用会适得其反,使血液中的体液增加,心脏负担加重,所以长期饮酒的人,心脏比正常人大,而收缩力又比正常人弱,故这种体积大,收缩力小的心脏,医学上称为“酒精心”。长期过量饮酒引起酒精性肝
21、炎、肝硬化、胰腺炎。,别让“烟雾”笼罩生命,30年来,北京的肺癌并死率增加了167%, 从癌谱排序看肺癌居第一位,其中吸烟是第一诱因。 据全国肿瘤防治研究办公室提供的最新资料预测,从20002005年,男性从26万增加至33万,增加了26。9%;女性从12万增至17万,增加了38。4%。据流行病学专家预测,如果不控制吸烟和空气污染,到2025年,我国每年肺癌患者将超过100万,成为世界第一肺癌大国。,“微笑杀手”吸烟,防猝死第一是戒烟,一项调查显示,未来20年内,亚洲将面临心脏病和中风的大规模流行,高发人群将是城市青壮年。而中国中风发病率是西方世界的4倍,这当中,吸烟引起致命性心血管病的重要原
22、因。,心脏猝死的高危因素,高危因素有如下九条:血脂异常吸烟糖尿病高血压腹性肥胖缺乏运动大量饮食而缺乏水果、蔬菜长期紧张大量饮酒,第三节 老年保健对策,WHO认为:平等享用卫生资源的基础上, 充分利用人力、物力,以维持、促进老年人健康为目的,发展老年保健事业,使老年人得到基本的医疗、康复、保健、护理。,一、更新保健观点,(一)树立科学的保健概念 ( health care in elderly),(二)学习现代的保健观念,四维健康观:生理健康,心理健康,道德健康,社会适应性健康。四位一体的健康观。四化健康理念:健康人性化,健康社会化,健康责任化,健康智慧化。五星级医生:有效的治疗者,有效的沟通者
23、,有效的协调者,有效的理财者,有效的管理者。,(三)掌握现代保健原则,1991年第46届联大提出了老年人“独立、照顾、自我实现、尊严”四大原则。现代老年保健是以老年人为主体,从老年人身心社会文化的需要出发,在尽可能保持老人独立及自尊的情况下,适时给予全补偿、部分补偿的高质量、个性化的保健,维护老年人生理、心理及社交的健康,真正提高老年人的生活质量。 我国卫生部已将“精神健康伴老年龄,安乐幸福享晚年”确定为我国“世界精神卫生日”(10月10日)的宣传主题。,(四)采取科学的保健策略,老有所医医疗保健老有所乐合法权益老有所学发展老有所为成就 老有所养社会保障,二、完成保健的任务,防治老年疾病病有所
24、医指导保健护理老有所护促进健康长寿健康老龄,重视老年安全护理,预防老年发生意外:老年患者在病房或家中易发生的意外有跌倒、误吸、坠床等,常可引起骨折、外伤、窒息,诱发脑血管意外等,甚至可危及生命。 卫生间配备坐式便器,洗手间及床头配备报警装置,夜间有地灯照明,床边配有床栏,但仍需护士加强巡视。 注意老人服药安全:由于老年人全身各器官功能减退,因此,在服药时要注意评估老年人服药的能力,包括视力、听力、理解力、阅读能力,打开药瓶的能力,准时服药的能力等;评估病人的用药史,建立完整的用药记录,评估各系统的老化程 度,以判断药物使用的合理性,加强药疗的健康指导。,重视老年身心功能保健,机体功能健康:重视
25、从老年人个体的角度去对待他们,重视机体功能的状态,重视能力的发挥,要重视保持和增进老年人自己胜任日常生活的基本管理,尽可能延长老年人的生活自理期,让老年人病而不残、残而不废。 心理功能健康:注意从老年人身心社会文化的需要出发,去考虑他们的健康问题及护理措施,解决老年人的实际心里需要,尽可能维护个体的独立,真正做到“以人为本”。,“无病早防、有病早治、措施早上”,坚持实行保健对象每年一次年度全面查体,重点保健对象每年两次查体,不断规范和细化查体项目。将肺CT、胃肠镜、血管超声、糖耐量筛查作为常规查体项目,对一些首长的早期疾病筛查和干预起到了非常重要的作用。,重视预防保健,介绍集中老年自我保健方法
26、,饮食之方运动之法心灵之丹常备之药养生秘诀,“盈缩之期,不独在天;养怡之福,可得永年” 曹操,三、推荐老年保健方法,合理膳食结构金字塔,饮食之方,塔基要牢-五谷杂粮是基础,“五谷为养”五谷杂粮是主食五谷类是我们热量的主要来源。对大部分人来说,每餐进食约一碗至碗半已足够。选择五谷类如饭、粉、面时,宜以白饭、汤粉、汤面为主,减少进食炒饭、炒粉、炒面或即食面等含高脂肪的食物,有助避免因摄取过多脂肪而引致体重上升。,饮食之方,“五菜为充”,“五果为助”。每天宜吃瓜菜六两或以上,多选择深绿色蔬菜如菜心和菠菜,及深黄色瓜菜如甘笋和番瓜等,可帮助摄取更多维生素A和C。瓜菜可先切成小段或切丝,才放入小量的水去
27、煮。为了减少破坏瓜菜的维生素,应避免在煮菜时放进梳打粉。此外,用猛火快炒的方法,较能保存蔬菜的颜色和营养,更能减少用油量。,塔身要正-蔬菜水果可多吃,饮食之方,每天适宜吃两个水果,当中一个宜选择含丰富维生素C的水果如橙或柑,有助增强抵抗力。水果如香蕉、木瓜等不单营养丰富,亦较稔身,方便咀嚼。,塔尖要稳-禽肉鱼蛋适量给,“五畜为益”。适量进食肉类、家禽、海产、蛋和干豆类。每天适宜吃肉五至六两。吃肉类或家禽时,选择瘦肉和去皮家禽。把肉类去骨、搅碎或切片,有助咀嚼。若想蒸肉饼吃起来有较佳口感,可加进冬菇、云耳或马蹄。,饮食之方,选择肉类宜以白肉为主如鸡肉、鱼肉等。红肉如猪肉和牛肉含丰富铁质,亦宜适量
28、进食。吃鱼时,宜进食含丰富蛋白质但较低胆固醇的鱼肉,避免只吃含较高胆固醇的鱼头和鱼皮。干豆类如黄豆及其制成品如豆腐亦含丰富蛋白质,血液中胆固醇偏高的长者,可选择以豆制品如豆干和豆腐取代部分肉类。,塔顶要直-保健饮料很重要,绿茶茶多酚抗衰老,清除氧自由基,增强免疫力红葡萄酒活血化瘀,降血脂。含逆转醇,抗衰老。 酒的限量:葡萄酒(每天)50-100毫升;白酒5-10毫升;啤酒300毫升。豆浆含寡糖,100%吸收,含有钾、钙、镁等。酸奶使肠内PH值变化,不利杂菌生长,维持肠道细菌平衡骨头汤-防止骨骼老化、造血,免疫,补充钙质。含蜂蜜促进组织供氧,增强细胞活力鲜果汁VIT C蘑菇汤提高免疫力。,饮食之
29、方,善饮者长寿,营养平衡十字诀,著名保健专家洪昭光结合国情,将膳食营养平衡归纳十个字即“一二三四五,红黄绿白黑”,通俗易懂、简单易行。,饮食之方,“一二三四五”,“1袋鲜牛奶”每日饮一袋牛奶(或酸奶),内含250毫克钙,可以有效改善我国膳食普遍缺钙的状态。也可以吃一些半脱脂奶和脱脂奶、低脂酸奶、清爽乳酪和白软乳酪,不要吃全脂乳制品。 “250克主食”每日摄入碳水化合物250-350克,相当于主食6-8两,各人可依具体情况酌情增减。“3份高蛋白”每日进食三份高蛋白食物,每份指:瘦肉1两;或大鸡蛋1个;或豆腐2两;或鸡鸭2两;或鱼虾2两。肉类、鱼类和蛋白质替代品你每天必须从这一组中选择一些食物来进
30、食,但是不宜过量。每周至少吃两次鱼,坚果仁特别有利于补充蛋白质。,饮食之方,“4句通俗语”有粗有细(粗细粮搭配);不甜不咸(每日摄盐6-7克);三四五顿(总量控制,多次进餐),七八分饱(每顿不要过饱)。 国际上有规定的,要吃7成饱,一辈子不得胃病,吃8成饱最多了,若吃10成饱,那2成没有用,是废物。所以国际上建议大家0.618黄金分割:副食6主食4;粗粮6细粮4;植物6动物4。“500克果蔬”每日500克(一斤)蔬菜及水果,加上适量烹调油及调味品。普遍认为每天吃 5 份新鲜的水果和蔬菜大大有助于预防癌症。,饮食之方,“红黄绿白黑”,“红色葡萄酒”指每日可饮少量红葡萄酒50100毫升,以助增加高
31、密度脂肪蛋白及活血化瘀,预防动脉粥样硬化。另外红豆、红枣对人也有益处。“黄胡萝卜素”黄色蔬菜指胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,其中含丰富的胡萝卜素,对儿童及成人均有提高免疫力的功能。 “绿茶绿蔬菜”饮料以茶最好,茶以绿茶为佳。据中国预防医科院研究,绿茶有明确的抗肿瘤,抗感染作用;又能调适身心,陶冶性情。,饮食之方,“黑豆黑木耳”指黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆。每天食10克黑木耳,坚持50天,血黏度下降,不易形成脑血栓发生心机梗塞,并可化解近期梗塞与血栓。这里介绍一上偏方:将15克黑木耳、100克瘦肉、3片姜、5枚大枣,放入6碗水中,用文火煲成两碗汤,每天一次。坚持食用,可有效地降低胆固醇,消除血栓
32、。“白色膳食纤维”指燕麦粉或燕麦片、山药及玉兰片以及面食类和谷物。每日进食50克燕麦片,可为你补充纤维、维生素和矿物质,可使血胆固醇平均下降39毫克%,甘油三酯下降79毫克%,对糖尿病更有显著疗效。,饮食之方,限制食盐摄入,吃要有吃相,合理营养简单说来要注意“全面、均衡、适量、安全”,老年保健措施方法,饮食之方运动之法心灵之丹常备之药养生秘诀,“盈缩之期,不独在天;养怡之福,可得永年” 曹操,提倡有氧代谢运动,特点强度低、有节奏、不中断和持续时间较长,方便易行,容易坚持。 关键是质量质达到“有效心率范围” 一般正常人的最大心率=220-年龄,要求达到最大心率的60% 量每次至少20分钟耐力运动
33、,每周3次到4次,运动之法,注意:运动不等于健身, 时间和强度掌握不好,会损伤身体。如运动猝死、或诱发疾病等。,“三、五、七”有氧运动简易口诀,“三”每次运动不少于30分钟,“五”每周运动不少于5次,“七”运动后要使每分钟心跳达到170减去年 龄,如60岁的人,运动结束时心跳达到每分钟110跳方好。,运动之法,有氧代谢运动的好处,增强心血管功能增强呼吸功能:增强骨密度减少体内脂肪改善心理状态 改善神经系统功能改善消化功能,促进新陈代谢提高机体免疫力减轻疼痛,运动之法,有氧运动五项原则,量身订做:指根据本人身体状况,选择适合自己的运动方式,如步行、慢跑、骑车、游泳、跳舞等。切忌运动过猛和运动不足
34、。循序渐进:运动要从小运动量开始,循序渐进。运动上突飞猛进和浅尝则止都不可取。心率达标:是指运动要达到有效心率,比较精确的计算方法是运动时最大心率应达到(220年龄)再乘以70(正常体重)或60(肥胖人)。这样的运动是有氧运动,对身体有益。坚持不懈:达到有效心率范围后,在该区域必须保持20分钟以上,每周运动45次。自我评价:运动后感觉良好,体重保持理想,提示运动方式和运动量合适。,运动之法,老年科学锻炼的原则,科学锻炼的四原则: 循序渐进 坚持不懈 因人而异 灵活多样,尽管“生命在于运动”,但是“劳累为疾病之源”,老人要根据自身情况科学地运动锻炼,才能达到养生之效。,“五要”原则要因人而异,要
35、循序渐进,要持之以恒,要适可而止,要选择适当时间。,“五不要”原则:不要空腹或憋气运动,不要速度太快,不要负重运动,不要突然运动、低头扭头,不要参加比赛和立即和凉水和洗澡。,运动之法,适合老人选择的有氧运动方式,舒展太极拳: 太极拳动作柔和,姿势放松,毫不紧张用力。肌肉的放松能够反射性地引起血管 放 松,促使血压下降。根据临床医生观察,高血压病人打完一套简化太极拳后,收缩压大约会下降1015mmHg。,运动之法,潇洒散步走: 快步行走每天12次,每次3045分钟,行程约2000米,在每天下午、黄昏、睡前均可进行。运动量较大,高血压病人最好先经过一个时期急行锻炼,以1012分钟行走1公里的速度急
36、行12公里,如无不适反应,再转入慢跑锻炼。一定要注意安全。,运动之法,林中漫步行 在平地上较长时间步行,能引起舒张压较明显的下降。时间一般为15分钟至1小时,每天12次,速度中等。旅行可每周或隔周1次,包括步行、爬小山等活动在内。,运动之法,水中韵律操: 适宜在天气暖和时,缓慢而放松地游泳。根据动物实验,游泳能降低血管平滑肌的敏感性,对防治高血压可能有帮助。 游泳是极好的全身运动,坚持每周1-3次。,运动之法,轻松玩游戏 : 选择运动量较小、情绪波动不太大的游戏,如投篮球、门球、羽毛球等。,运动之法,“三个半分钟和三个半小时” 老年人日常生活活动注意事项,凡事应该慢半拍 走得慢、动得慢、吃得慢
37、、拉得慢注意“三个半分钟”1、醒后在床上躺半分钟2、床上坐半分钟3、两腿下垂床缘半分钟提倡“三个半小时”1、早上运动半小时2、午睡半小时3、晚上散步半小时,老年保健措施方法,饮食之方运动之法心灵之丹常用之药养生秘诀,“盈缩之期,不独在天;养怡之福,可得永年” 曹操,以情养生拥有一分好心情,如何保持一份好心情?好心情,情操高尚是陶冶出来的,是苦难磨练出来的。激情(半年)、爱情(10年)、亲情(一辈子),每天有个好心情:在欢乐面前人人平等,生活像一面镜子,你笑他/她也笑,你哭他/她也哭。乐观主义者天天就像桃李花开日,悲观主义者天天就像秋桐落叶时。,心灵之丹,哲理养生拥有一个好心态,主要掌握对立统一
38、规律和一分为二的辨证观点,保持平和的心态,达观处世的明末清初著名的思想家、哲学家王夫之所倡导的“六然”和“四看”养生观就是这种养生观的体现。“六然”“自处超然”:超凡脱俗,超然达观。“处人蔼然”:与人为善,和蔼相亲。“无事澄然”:澄然明志,宁静致远。“处事断然”:办事果断,不优柔寡断。“得意淡然”:不居功自傲,忘乎所以。“失意泰然”:不灰心丧志,而是轻装奋进。,心灵之丹,“四 看”,“大事难事看担当”:拿得起放得下,敢于承 担责任。“逆境顺境看胸怀”:想得开,过得去,有良好的心理承受力。,“临喜临怒看涵养”:处事泰然,宠辱不惊。“群行群止看识见”:去留无意。,心灵之丹,哲理养生拥有一个好心态,
39、老年精神放松小处方,吐纳放松法-练练蛤蟆功找一个光线暗淡、安静的地方,端坐放松,排除杂念,默默聆听自己的呼吸,深呼吸,全身放松,精力集中于慢呼慢吸气上,呼吸柔和平缓,连续几次就能马上使心情恢复平静。,心灵之丹,活动转移法-做做老顽童 每天做一定的运动,出大汗后洗个热水澡,听听委婉动人的轻音乐。或者参加文化、体育活动、会会老朋友,谈谈心,发泄、找乐子。,心灵之丹,避免生气法学学弥勒佛 避免生气要依靠智慧去控制忍耐、躲避冲突、转移话题、释放情绪。 忍一时风平浪静, 退一步海阔天空。 难能之理宜停, 难处之人宜厚, 难处之事宜缓, 难成之功宜智。 要有肚量容忍根本不能实现的事情,要有勇气实现可能实现
40、的事情,要有智慧分析这两种事情。,开口便笑,笑天笑地笑天下可笑之事,大肚能容,容天容地容天下难容之事,笑就是心理健康,心灵之丹,参加有益的心理保健文体活动,音乐:听,弹,唱画画:画,看,欣赏游戏:围棋,象棋,麻将,扑克等体育:门球,台球,乒乓球,游泳,跳舞,钓鱼等诗歌:诗词歌赋饲养:猫,狗,鱼娱乐:彩票,电影学习:书道,茶道,插花等园艺:种花,种菜手工:裁剪,刺绣,编织等交际:旅游,交友其它 :木工,料理,写作等,心灵之丹,活到老,学到老,著名经济学家马寅初在古稀之年创立了“新人口论”美国发明大王爱迪生在81岁时获得了他的第1033项发明专利世界著名画家毕加索90岁时还在绘画雕刻孙思邈在百岁高
41、龄完成了他的第二部医学巨著千金翼方,心灵之丹,老年保健措施方法,饮食之方运动之法心灵之丹常用之药养生秘诀,“盈缩之期,不独在天;养怡之福,可得永年” 曹操,“四宜”和“四不宜 ”老年人用药的原则,老年人因各脏器的组织结构和生理功能都有不同程度的退行性改变,如肝脏重量减轻,肾小球滤过率下降等,从而影响了药物在体内的吸收、分布、代谢排泄过程,引起药物不良反应和药物中毒的可能性就会增多。因此,老年人用药应遵循科学的给药原则,尽可能地降低危险性,确保药物达到既有效又安全的双重目的。,药物剂量宜小不宜大 药物经口服后由肠道分解和吸收,因老年人吸收功能下降,常发生药物在体内分布不均,加上老年人肝酶活性和肾
42、排泄能力都有下降,使药物分解变慢,体内蓄积增加,易产生毒副反应。因此,老年人用药剂量应随年龄增加而减小。一般来说,6080岁者,用药量应为成人量的3445;超过80岁者,用药量为成人量的12。,药物品种宜少不宜多 有些药物之间存在协同作用,有些存在拮抗作用,若只考虑用药而不考虑药物之间的相互作用,会造成不良后果。老年人用药品种越多,发生药物不良反应的机会也越多,如阿斯匹林与激素类药品同用可诱发胃溃疡出血。何况,老年人记忆力下降,服药品种多易造成多服、漏服、误服,所以,老年人用药应突出重点,兼顾其他,用药品种最好不超过34种。,“四宜”和“四不宜 ” 老年人用药的原则,用药疗程宜短不宜长: 老年
43、人肾功能减退,对药物和代谢产物的滤过率减少。用药疗程越长,越容易发生药物蓄积中毒,有时还可能产生成瘾性和耐药性,如链霉素、卡那霉素、庆大霉素等可能损伤听神经而引起耳聋;泻药和利尿剂可引起严重低血钾症;安眠药久用可产生依赖性等,所以,老年人用药疗程应根据病情以及医嘱合理缩短。,宜简不宜繁的原则 因为老人忘性大,常忘记服药甚至服错药,所以治疗方案应力求简单,睡前一次,晨起一次,尽量不要间歇服药,交替服药。各种药要标记清楚、醒目,药瓶要容易打开,放置药品地方要方便、易取。亲人们要帮助老人细心检查,核对药粒存量与消耗量是否相符,以便及早发现服药过量问题。,“四宜”和“四不宜 ” 老年人用药的原则,老年
44、保健措施方法,心灵之丹常用之药养生秘诀,“盈缩之期,不独在天;养怡之福,可得永年” 曹操,“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”。 黄帝内经-素问上古天真论注释:1,此处的“道”,就是科学的养保健之道。2,此处的“形与神俱”就是躯体和心理健康3,此处的“尽终其天年,度百岁乃去”就是长寿百岁。,七星伴寿,寿与众伴生命之树欲常青,须扎根在肥沃的土壤中与周围人融洽相处。与众为伴、远离孤独的人,生活充实,有安全感,充满信任、爱心和友情,有利于保持老年人心理和生理平衡,健身延寿。 寿与动伴常言道:“动则不衰,用则不退。”老年人经常
45、从事一些力所能及的劳动或运动,如扫地、浇花、登楼、做操、户外散步、慢跑、跳交谊舞、短程旅游等,可利关节、丰肌肉、通血脉、延缓各脏器组织的衰老。,寿与艺伴即使你身上没有多少“艺术细胞”,也应培养艺术爱好,如琴、棋、书、画、集邮、栽花、养鱼、养鸟、编织、垂钓、摄影、读书、剪报、写作、上老年大学等,以养性怡情,增添生活乐趣。 寿与绿伴绿色,乃大自然的本色。草坪、翠林、绿叶、红花、谷物、蔬菜、瓜果等植物构成的绿色世界,是当今世人返璞归真、回归自然之所在。常到绿色环境游赏,呼吸新鲜空气,以及常吃含叶绿素多的蔬菜,乃长寿秘诀之一。,寿与笑伴笑是一个人美好心情的自然流露。马克思说:“一种美好的心情,比十剂良药更能解除心理上的疲惫和痛苦。”大凡长寿的人,几乎都是平生喜笑、乐观豁达者。寿与德伴孔子曰:“大德必得其寿。”一个为人忠厚仁慈、乐善好施、助人为乐的人,必然心理稳定、平衡,神经和内分泌系统调节功能常处于最佳状态,从而体健寿高。寿与美伴中外养生学家们普遍认为老来俏有益身心健康。老年人讲究一点穿戴、仪容之美,可增添愉悦感、自信感和满足感,平添几分青春活力、收到延年之神效。,