1、1浅谈篮球运动员疲劳的诊断及恢复方法【摘要】本文对篮球运动员疲劳进行了界定，介绍了篮球运动员疲劳的自我评判法和生理机能检测法，提出了训练或比赛后的恢复练习措施。指出要通过教学措施、医学生物学措施、心理学措施来达到恢复疲劳的目的。 【关键词】篮球运动员；疲劳；诊断；恢复方法 一、篮球运动员疲劳的界定 运动疲劳一般是从生理意义上界定的，是指机体在不能维持在某一恒定水平时来定义运动强度的大小。从理论上界定篮球运动员的疲劳时是从身体内各组织器官在篮球训练和比赛后机体总的机能出现的一种暂时下降的情况，而定义篮球运动员的疲劳主要是从篮球训练后或比赛后机体的运动量达到人体所承受的一定程度后，身体内各组织器官
2、的生理机能出现的暂时下降的一种表现，是身体机能的一种正常反应表现。 二、篮球运动员疲劳的自我评判法 对篮球教练员和运动员来说，应掌握一些常用的疲劳判断方法。通过运动员对自我感觉的方法也可以评判自身的状态是否处于疲劳状态。如果在运动训练后感到胸闷、头晕、不思饮食，并且伴随身体疲惫的感觉，甚至产生厌恶运动的念头，这就说明了运动后的身体体能已经达到了人体承受的极限，这个时候就要适当的调整运动训练强度了，或者是停止比赛与训练。这是因为人体在产生疲劳的时候，身体的协调性就会2受到很大的干扰，导致动作缺乏力度，身体的控制能力会逐渐下降，动作的准确性和机体的控制能力都会逐渐减弱，因此，会导致很多错误动作的发
3、生。 三、通过生理机能的检测来评判疲劳的产生 1、采用心率检查法 心率的监测是通过采用脉搏指数的检测方法来最直接判断运动疲劳。如果在训练后疲劳导致的心率恢复的时间会比正常的状态下延长，或者是在第二天清晨的安静状态下，心率的次数比以往的心率都有明显增加。如果安静状态下，心率指数比以往正常状态下的低或者保持一样，这就说明运动员身体所承受的运动量适合，可以适当的添加一些运动量。 2、呼吸肌耐力测定法 呼吸肌的测定是通过对运动前后肺活量的变化来判断疲劳的，在出现肺活量不变或升高幅度不大的情况下说明机体没有达到疲劳状态，如果出现肺活量下降的情况，则是出现了运动疲劳。 3、肌力检测法 肌肉力量的测量一般都
4、是通过采用测握力和背力机等方法来测量的。是人体机能最常用的生理指标之一。如果通过训练或者比赛后肌肉力量不增加反而下降，说明机体存在疲劳状态，如果肌肉力量持续下降则说明机体存在深度的疲劳。 4、血红蛋白检查法 血红蛋白检测方法是通过对运动员血液中血红蛋白的含量高低来评判运动员疲劳状态的。在运动员的身体机能正常的时候，血红蛋白正常3范围是在男 120g/L 以上、女 105g/L 以上，在训练中若运动员的血红蛋白下降 10%以上，同时运动的机能也下降，则表明运动员身体机能状况不佳。 5、尿蛋白检查法 尿蛋白是运动员在大量运动后尿液中出现的蛋白。如果在尿液的持续监测中运动员的尿蛋白量持续增加，在 2
5、4 小时内尚未恢复，则说明运动量超标。 总之，篮球运动员的疲劳诊断可以通过多种途径来检测，大致的可以将教学观察法、运动员的自我感觉和生理机能检测方法结合起来，这样可以更精准的检测疲劳的发生。 四、训练或比赛后的恢复练习 1、教学措施 在进行完篮球运动或比赛后，对身体放松的方式一般是根据训练的目的与任务合理的安排训练的内容、手段、负荷、时间、恢复方式和促进恢复的过程。 2、 医学生物学措施 （1）水浴法。水浴疗法通过温度的刺激来扩张血管，促进血液循环和新陈代谢，将血液和肌肉中的垃圾排泄出体外，将营养物质供给集体组织。这样可以使汗腺分泌增加，消除皮肤污垢、脱落表皮多余皮脂，放松肌肉，可以使人能够快
6、速的进入放松状态，还能促进食欲。所以当训练之后，依据不同情况选择方式适当的热水疗方式非常有益。 （2）运动按摩。一般的按摩活动应安排在训练或比赛之后的放松时4刻，或者是在水浴之后进行，每次按摩的时间可以在 20-30min，通过对篮球运动员腰肌、背肌和小腿的按摩，根据每个运动员的需求不同所采用的时间长短、深度、力度都不相同。运动按摩一般都是由轻到重，手法逐步的过渡到推拿、擦摩、揉捏、按压和扣打，在做这些动作的时候还可以配合局部动作的抖动和被动活动进行，也可以进行穴位按摩的手法进行，这样做的效果会更明显一些。按摩能促进毛细血管扩张，改善局部血液循环和营养状态，有利于消除肌肉中的乳酸和其他代谢产物
7、，消除运动后肌肉发硬和酸痛不适的反应。此外，按摩还能对中枢神经系统起安抚和镇痛作用，调节大脑皮层的机能状态。 （3）合理休息。减轻疲劳的最好方法是休息，而休息又分为主动休息和被动休息。在运动中为了保证能够及时的恢复体力，就要保证有充足的和高质量的睡眠来消除疲劳。这是因为人们在睡眠的过程中，人体内的新陈代谢是处于最低状态的，大脑的兴奋度也是降到最低的，对于代谢过程中有利于能量的储存与恢复，也对运动后体能的恢复提供能量支持。 （4）补充营养物。篮球运动是能量消耗比较大的运动项目。经过研究统计，一场篮球赛至少要消耗掉 900 千卡能量。由于篮球运动是无氧代谢的运动，所以对糖的需要量比较大，要在膳食营
8、养补充上多注意碳水化合物的补充。在激烈的比赛后服用 100-150g 的葡萄糖或者 2-3 片蛋氨酸与 50-100g 葡萄糖能够迅速的恢复体能，并且对糖的贮备，对血糖的及时恢复都有良好的辅助作用。此外由于机体代谢加强，汗液分泌增多，随着大量汗液的排出，有较多的微量元素丢失，所以在膳食中必须5有丰富的矿物质和维生素。同时由于乳酸是导致篮球运动员疲劳产生的重要机制之一，在膳食调配上，要保证一定的碱性物质。 3、心理学措施 （1）身体放松法。利用身体形态的调整，用最轻快的站立动作来休息，减轻机体的紧张度。一般在比赛进行时利用暂停、换人、罚球、犯规等裁判行为时，两脚左右自然分开站立，深呼吸一次，然后
9、两膝自然弯曲，颈部放松，同时松肩松腰，两臂自然下垂。 （2）心理调节法。在比赛中，运动员的心理调节是一系列的心态转变，主要是针对裁判员的执裁尺度、与队友之间的配合表现、对方队员的冲撞和现场观众的呼喊行为等产生的一系列的异常情绪，这些情绪中消极的心理变化都会引起中枢神经对身体支配的不协调，就会导致出现很多的错误动作，就会引起疲劳。因此可在比赛前为运动员设计一套比赛中的暗示语“不迁怒裁判，不责怪同伴，不报复对方，不气愤观众，以完美的技术、默契的配合制约对方，过硬的技术、战术征服裁判和观众”等。让其在运动过程中根据实际不断的暗示自我，达到稳定情绪，保持良好心理状态的目的。 对于心理疲劳的调节，在运动
10、后或者赛后要通过自我暗示的方法或者自我催眠的方法对紧张的精神和心理抑制进行调节，在一定程度上降低了中枢神经的兴奋性，加速了身体机能和技能的恢复。因此，篮球运动员还应学会快速的进入半睡眠状态，在一定时间内从半睡眠状态中醒过来，让精神保持饱满的状态。 五、结语 6篮球运动员的剧烈运动会导致运动员出现疲劳，影响运动员的比赛和技术的发挥。因此，运动员的疲劳恢复必须引起重视，要及时采取有效的恢复手段。同时，运动员的心理疲劳与生理疲劳相比，心理疲劳不易恢复，因此，我们应在预防心理疲劳的问题上加强研究尤为重要。 【参考文献】 1毛亚杰 等.对运动性疲劳的探讨.武汉体育学院学报，2001.5. 2田金华.体育运动与健康促进J.中国体育科技，2003.39（1）.
