1、1关于在高校女大学生中开展瑜伽教学的探讨【摘要】 高校体育教学中女大学生的瑜伽教学对大学女生的身心健康发展具有明显的促进作用。在教学中编排瑜伽动作时要注意动作的安全原则及合理性，将学生学习动作的新颖性和主动性结合起来，选择合适的瑜伽音乐，提高学生自主修习的水平。 【关键词】 高校；体育教学；女大学生；瑜伽教学 大学体育中设置瑜伽是在大学体育改革的进一步深化中且在大学体育新纲要出台后进行的，不过也是为了社会进步和大学生的需求而开设的。开设瑜伽课对落实“健康第一”的方针和树立“终身体育”的意识具有相当大的作用。老师对学生进行瑜伽教学时要做到科学系统，就一定要以学生的运动基础以及身心发展为基础，筛选
2、出与学生情况相适应的教学方法和内容。老师在具体教学工作中一是要注重训练学生关于瑜伽运动方面的技能，二是要使学生对瑜伽有一定的了解，以使学生的自我练习的能力有所提高，从而达到既锻炼身体又愉悦身心的目标。 瑜伽历史悠久，最早起于古印度，乞今已有 5000 多年了，是古代印度人发明的一项锻炼身体的手段，同时也是当时当地体育文化的一部分。后弯、弯、扭、仰卧、挤、屈等动作构成了瑜伽的主要体位。通过对瑜伽的练习不仅能增强人本身的体质素质，诸如提升平衡感、减掉体内多2余的脂肪等等，而且还能将人们紧张的身心得到舒缓。因为瑜伽练习适合大学女生的身心需要，所以现在有很多大学都在体育课程中设置了瑜伽课。大学生练习瑜
3、伽不但能愉悦自己身心，而且还能使自己的身体素质和艺术修养得到提高。 一、瑜伽练习对大学女生的身心健康发展有促进作用 大学女生的身体发育已基本成熟，但很多大学女生由于身理特点使其性格变得有些羞怯腼腆，对运动量大些的运动不喜欢，怕出汗怕脏，使其产生了心理懒散。然而瑜伽恰恰是运动量小且是在轻柔的音乐背景下进行的运动，这样的运动很适合大学女生参与，在运动中动作缓慢且舒适。另外瑜伽练习不但可能平衡练习者的内分泌，使练习者身心平衡发展，而且还能使练习者在练习后全身舒适，内在能量相当充沛。 1、瑜伽练习可使练习者缓解压力，使练习者的心理健康发展 伴随着社会的进一步发展，对人们的各种压力越加的多也越加的大，大
4、学生也不例外，他们不但要承受学业的压力，还要面对走出校门后的就业压力，如果他们不能及时有效地释压，他们的身心健康将受很大的影响。而大学生女生由于本身的女性生理和心理的特点，她们对各种压力的承受能力比较低，因此她们更需要及时有效地释压。而瑜伽作为一种舒缓且有轻柔的背景音乐的有氧运动很适合大学女生练习。练习瑜伽，不但能有效地调节练习者的心理情绪和增强练习者的体质，还能使练习者的身心在潜意识中得到改善。练习瑜伽，需要练习者在非常宁静的心绪下做身体的缓慢伸展运动，需要练习者把注意力集中于自己所做的动作上。练习瑜伽的外部环境必须是自然和清新的，还要配以轻柔婉转的3音乐背景，能有效地对练习者的身心进行释压
5、和放松，以及将精神方面的抑郁和紧张消除，净化练习者的心灵。 2、能有效提高大学女生的身体素质 瑜伽的独特就在于，它在练习各种姿势时还要有呼吸的配合，各种姿势都是围绕脊柱展开的，大部分姿势都是扭曲、挤压及伸展。如弓式，使肌肉在运动中有较强的张力，再伏卧休息，这一张一弛能很好地对腹部的内脏器官进行刺激，促进了脊柱的弹性及周边肌肉的锻炼；又如练习战士第一式时，不但能增强练习者的心肺功能，还能加强练习者的注意力及平衡感。 二、瑜伽教学中的关键环节 1、编排瑜伽动作时要注意动作的安全原则及合理性 教师在面对瑜伽初习者时，编排体位法要考虑动作难度，难度不能过大，动作要简单，学生容易把握，且要很好的达成锻炼
6、的目的。反之，很容易使学生产生心理负担，也会使学生失去学习的主动性和积极性。在瑜伽课的教学活动中，教师的语言很重要，要指导学生动作要量力而行，不要与其他同学攀比，防止引起不必要的运动伤害。还有老师在课前及课中要及时了解学生身体情况。如倒立动作，在生理期的女生就不宜做，老师还要时时提醒学生要注意练习的幅度和力度要适当。因此，在教学活动中，师生都不要盲目行事，心中一定要有数，注意因人而异的原则。 2、将学生学习动作的新颖性和主动性结合起来 陈旧的教学模式强化学生接受学习，学生长久都处在竞争的、个体4的学习态势下。长此以往，学生学得死板不会变通，也没有创新精神和主动学习的动机。在素质教育进一步深化的
7、今天，就必须要改革这样陈旧的教学模式，大学体育老师在大学体育教学中就要创新。现在的大学生对新鲜事物很愿意接受，因此老师在备课时要注意动作的新颖性和时尚性。比如，在课堂上将一些瘦身塑形动作贯穿在课堂中，这不仅能吸引住学生的眼球，调动她们学习的主动性，还能达到身体锻炼心理愉悦的目的。 3、练习瑜伽的环境要舒适清新 练习瑜伽的环境必须具备几个要求：一是干净舒适，二是空间能保证身体伸展，三是室内空气要通畅。教师在布置教学场地时要将瑜伽元素融入进去，使学生能在整个课堂上时时感受到瑜伽。学生处在一个宁静舒适不配有轻音乐的环境下练习瑜伽，不但能很快地使自己融入到瑜伽氛围里，还能很快地舒缓学生紧张的情绪，消除
8、师生间的距离感。 4、选择合适的瑜伽音乐 合适的音乐，对瑜伽练习是相当重要的。音乐决定着瑜伽的每个动作及练习者呼吸的每次起落，合适的音乐能有效地提高瑜伽练习的效果。5、教师在进行瑜伽教学时要注重学生的理论培养，提高学生自主修习的水平 教师在传授瑜伽体位法时要适时加强相关瑜伽理论知识的渗透，使学生练习动作具备理论指导，使学生能深刻领会瑜伽的意义。 “瑜伽” ，出自印度梵语，本意是“统一、结合” ，属于印度哲学，是古代印度哲学5中的一个派别。瑜伽流派有很多，不过都提出了静坐、调整气息等修练方法。学生对瑜伽的了解很多是充满神秘色彩的，老师在教学活动中要给予正确的指导，另外还要向学生渗透诸如瑜伽练习的
9、注意重点、饮食、一些体位法不适合的人群及瑜伽的功能等，通过这些是为了给学生自主修练打基础。将瑜伽的实践与理论相结合，不但能使学生很好的理解和把握瑜伽动作的精华，还可以集中学生自我意识。 由此可见，瑜伽虽然是一种古印度的强健身体的手段，但也对处在现代化的人们也是非常有用的。大学女生练习瑜伽不但可以缓解沉重的学业压力，还可以调整情绪，改良心理状态，更有利于心理疾病的预防等等。练习瑜伽能极好地促进大学生身体综合素质的提高，不但可以使身体的柔韧、力量、平衡等得到很锻炼，还能起到美容养颜及塑造形体的作用。再有瑜伽本身运动量不大，且动作在轻柔愉悦的音乐下舒展开来，很适合女大学生锻炼身心。 【参考文献】 12张惠兰，柏忠言.瑜伽：气功与冥想M.人民体育出版社，2000.23-24.15-16. 3邱服冰.论瑜伽及其生理心理功能J.山东体育学院学报，2004（5）24-26. 【作者简介】 马晓媛（1979-）女，新疆人，硕士，讲师，研究方向：体育教育训练学，体育经营管理.
