1、1浅谈推铅球的训练摘要铅球训练是学校体育的一部分，它必须经过长期的系统的训练，才能在比赛中取得好成绩。但由于目前众多高职院校体育教育的要求、学校体育发展以及缺乏体育特招生等因素的影响，长期的系统的铅球训练是不现实的，要想通过较短时间的集训，并能在比赛中取得好成绩，是每个教练员迫切需要解决的问题。 关键词推铅球；选材；训练方法；训练手段 本文从 40 天左右集训期间如何正确掌握推铅球的技术训练方法，科学合理地安排训练内容，提高训练的效率，充分发掘队员的运动潜能，提高运动成绩进行研究。 通过科学研究和众多的事实证明：运动员的竞技能力中的一部分因素能够通过训练予以明显改变的，即可训练的；另一部分因素
2、则主要是由遗传所决定的，也就是先天性的。基础好，而且通过一定的、科学的训练能发挥运动员的潜能，并能取得较好的成绩。所以选材与训练是运动员取得好成绩不可缺少的两个重要方面。 一、选材 （一）选材的途径。举行校田径运动会。通过校田径运动会上年度及本年度的铅球前六名成绩进行筛选； 报名选拔。在全校发出通知，希望有这方面特长与爱好的同学报名参加，然后通过筛选确定训练队员； 2体育教师推荐。通过全体体育教师的推荐来选材：每名体育教师带有几个班的体育课教学任务，在课堂教学中，教师通过观察、询问测试等手段，可以发现有这方面特长的学生。 （二）选材的依据条件。教练员选材要根据成绩、力量、动作技术以及潜力因素，
3、即以起始成绩好、上肢爆发力强尤其是推铅球的出手速度、有一定的动作技术基础作为首选对象，但教练员还得要综合考虑到“潜力”因素，有些学生虽然在选拔时，成绩并不是最好的，但通过一定的训练能达到理想的成绩，这样的学生可以先选进来训练。有的队员不一定能在这次的比赛中取得好成绩，但可以作为后备人才，争取在下一次比赛中取得好成绩。 二、训练 （一）训练计划。在短短的 40 多天左右的集训时间内，每天都要进行早晨 1 小时和下午 2 小时的两次的训练，其中周五下午、周六全天、周日上午不训练。 每天早晨的训练以学习练习技术为主；下午的训练以复习动作技术和力量训练为主，周日至周三下午主要以推杠铃片结合推实心球为主
4、，周四下午主要是利用立定跳远、负重蹲起、半蹲跳、卧推杠铃等发展力量素质；赛前一周采用模似比赛形式和力量训练的练习。 （二）训练步骤。原地正推铅球动作技术练习。徒手模仿和持轻器械练习逐步过渡到持标准铅球重量练习。 原地侧向（或背向）推球动作技术练习。徒手模仿和持轻器械练习逐步过渡到持标准铅球重量练习。 3侧向（或背向）滑步练习。滑步距离由小到大；滑步速度由慢到快，最后形成较为稳定的滑步动作定型。 完整的侧向（或背向）滑步推铅球练习。徒手模仿和持轻器械练习逐步过渡到持标准铅球重量练习。 （三）训练方法。 1、讲解法。原地侧向（或背向）推铅球要点与用力顺序：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。是自下而上
5、的用力顺序。 “蹬、转、送”是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。 “抬、挺”是指抬上体挺胸动作。 “撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。 “推、拨”是指快速推球拨指。在做好预备站位姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿 3842角掷出。滑步技术要求：快速、连贯、平稳。通过讲解推铅球的技术要点，使队员在理论上了解、体会、掌握原地侧向投掷的原理。 2、示范法。利用教练员或有些动作较好队员的示范，使运动员有一个正确、直
6、观、完整的动作技术概念。 3、纠错法。在学习的初期，运动员每次练习，教练要指出动作正误，以及在哪个环节需要改正。例如：出手角度过高或过低、身体向左（或向右）侧倾倒、滑步距离过短、滑步过程中身体重心起伏大，形成跳动等。 4、重复训练法。巩固动作技术，形成动力定型，提高专项身体素质。45、比赛训练法。在正式比赛前一周进行队内比赛，一切按照比赛的要求来进行，以提高比赛时的心理素质和适应能力。 （四）训练手段。 1、动作技术训练。训练蹬、转、送、抬、挺五个动作技术，用徒手做两腿蹬起和充分送髋的练习；蹬、转、送、抬、挺、撑、推动作技术采用右手拉橡皮筋训练手段；发展手指手腕力量和上下肢配合协调用力技术，用
7、屈腕拨球、单手抛接球和抓球、快速向下推铅球或实心球和推墙或推柱子训练手段；提高滑步与最后用力连贯性的动作技术，采用教练摆收一滑步推口令练习和徒手侧向连续滑步练习。 2、发展腿部力量与爆发力训练。采用立定跳远和跳远、负重蹲起和半蹲跳即男生 30Kg50Kg 女生 20Kg35Kg 发展腿部力量与爆发力。3、发展髋关节的灵活性与灵敏训练。采用侧身交叉步跑和立卧撑发展髋关节的灵活性与灵敏。 4、发展腰腹肌力量与上肢力量。发展腰腹肌力量与上肢力量采用仰卧起坐、转动仰卧起坐、头部负重仰卧起坐、肩负重物、快速斜推杠铃（男生 20Kg40Kg，女生 15Kg25Kg） 、卧推杠铃（男生 30Kg50Kg，女生 20Kg30Kg）俯卧撑。 5、训练密度。每周安排一次的训练时间重复推标准重量的铅球练习；推杠铃片、接推实心球的练习。杠铃片重量男生 15Kg20Kg，女生7.5Kg10Kg，每组推杠铃片 815 次，接推实心球 68 次。 5三、结论与建议 （一）选材是取得成绩的关键因素之一，在训练中能达到事半功倍的效果。 （二）通过连续推杠铃片、接推实心球这种方法的训练，队员的成绩提高显著，它不仅能快速有力地发展了专项力量素质，还能巩固动作技术。
