1、1提高初中女生中长跑成绩的对策探究【摘 要】一直以来，中学生的中长跑成绩都是比较弱的一个体育项目，特别是对于女生而言更是如此。通过对现有的中长跑教学方式的分析可以发现，女生在中长跑的成绩上还是存在很大的提升空间的。文章将会在研究传统中长跑教学模式缺陷的基础上，根据女生的自身特点，提出一些有效的对策，力求能够对初中女生中长跑成绩的提高有所帮助。【关键词】初中女生；中长跑成绩 中长跑运动属于一种考验学生耐力的运动，是我国体育运动标准项目，它所规定的距离为女生八百米，男生一千米。这个项目为有氧代谢为主，对于增强学生的耐久力，提高学生的体质，增加学生的身体抵抗力都有很大帮助。但是就目前初中体育课的教学
2、状况来看，学生的中长跑成绩是很不理想的，特别是女生。传统的中长跑教学是存在一些问题的，教师可以根据中长跑运动的规律、初中女生的体质特点，探寻出有效的对策来帮助女学生提高成绩。这对于提高女生整体的身体素质，推动中学体育教学都有重要意义。 一、中长跑运动的特点及规律 对于初中女生而言，中长跑一直是一个难点，这个不仅仅与女生自身的体质特点相关，还与中长跑运动的特点、规律存在密切联系。 （一）中长跑运动作为一种以有氧代谢为主，无氧代谢一起供应能2量的径赛。由于这种混氧代谢的特征，所以“对学生的运动系统、循环系统、呼吸系统要求较高” 。 （二）女生中长跑运动 800 米距离的跑步运动，是一个非常考验学生
3、耐力、持久力的项目，这项运动在训练中经常会有所谓身体“极限”的存在。这种生理和心理现象往往会使女生们感到无法忍耐，跑步之前心理紧张不安，训练结束后叫苦不堪。 （三）中长跑作为一种持久的体能运动，具有一定的周期性。这一项目本身不同于游泳、体操等运动，周期长、动作单一，本身不具备趣味性，很难激发学生练习的动力和兴趣。 二、现行初中女生中长跑教学模式问题研究 初中女生中长跑的成绩一直处于较低的水平，与现在各个中学实行的中长跑教学模式有很大关系。 （一）教学过程不注意形式创新，墨守陈规。体育老师在课堂上只注重对学生进行理论教授和中长跑训练，无法激发学生练习的动力。这种只强调训练成效的教学模式，不考虑学
4、生感受，不能适当调整学生的心态，很难使教学达到理想的效果。 （二）忽略学生的个性发展，过分强调整齐划一。教师在进行中长跑训练的过程中，不断要求学生遵循跑步规则，不注重多样性培养，消磨了学生的个性发展。整体训练时候，要求队伍的整齐、步调的一致，过度强调纪律性，这样无法照顾到每个学生的身体和心理特征。这种不重视学生主动性、能动性的教学不能发挥学生最大的潜能，造成训练效果不佳，中长跑成绩难以提高。 3（三）只重视身体健康，忽略学生心理健康。在传统的体育教学过程中，教师都十分重视学生的实践锻炼，把身体健康作为课程教育的第一目标。重视学生身体健康是必然的要求，但是学生的心理健康不容忽视。心理状况直接影响
5、了学生在练习时的情绪、心态，在良好的心理状态下学生可以更大限度的发挥潜能，提高成绩。反之，则会影响学生本身水平的发挥。身体的锻炼、心理的开导应该是教学过程中应该重视的两方面。 （四）考评体制僵化，忽视女生的体质特点。中长跑成绩的考评体制也是影响女生成绩提高的一种因素。考评体系作为教学中的重要部分，应该具备一定的灵活性、针对性。然而，现行的大多数考评制度都是僵化、死板的，不能充分考虑女生的体质特点。初中女生的生理、心理都处于比较特殊的阶段，考评体制的过度单一死板，会一定程度上影响初中女生中长跑成绩的发挥和提高。 三、初中女生中长跑成绩的提高对策 （一）创新课堂教学，激发学生兴趣。中长跑本身是比较
6、乏味、动作单一的运动，教师应该适当创新教学模式，激发学生联系的兴趣。在课堂中，教师可以采用多种方式引导学生进行训练，如：教授学生一些有助于中长跑运动的辅助性运动，组织小组比赛活动等，都可以活跃课堂气氛，激发学生跑步动力。 （二）注重个性发展，发掘学生潜能。教师在学生的练习过程中，根据每个学生的不同运动特点，步幅、步频的差异把类型相似的女生归为一组，分别进行小组训练和引导，充分发挥他们的运动潜力，争取最4大限度地提高学生成绩。 （三）讲授生理知识，促进科学练习。根据中长跑运动的相关规律和初中女生的特殊体质，教师有针对性的教授学生相关生理知识是非常有必要的。向学生讲解跑步过程中身体“极限”现象发生
7、的原因以及正确处理这一问题的科学方式；让女生了解在生理期时应该注意练习方法，注意饮食健康和适度运动；科学指导学生耐久力的培养，讲解正确的呼吸方式等都可以引导学生进行科学的训练。 （四）注重心理辅导，全面提高素质。身体健康和心理健康对于学生而言都非常重要，特别是处于青春期的初中女生，心理比较敏感，教师在教学中应该非常注重对她们的心理辅导。开导她们在遇到问题时应该保持良好心态，学会舒缓紧张的心理状态等。只有心理上处于健康状态，才能在运动时保持良好的体力，更加全面的提高身体素质。 （五）调整考评体制，多样灵活考评。对现行的单一、僵化的体育成绩考评制度进行适当的调整，根据女生的体质特点和实际考试情况的
8、变化，增加一些新的考评项目。把理论知识考试和实践中长跑训练测试结合，促进女生能在科学理论的指导下，不断调整自身的运动状态，进一步提高中长跑成绩。 四、结语 初中女生中长跑成绩的提高要考虑到多方面的因素：初中女生的心理特征和生理特点，现行教学模式存在的问题，中长跑项目本身的规律等。结合这些因素才能找到更加科学、合理的对策来提高初中女生的中长跑成绩， “促进健康的基础上更要健美，知识方面的教授着重于方法和5能力，这样使学生养成锻炼的习惯，从而使他们终身受益” 。 参考文献 1 朱静华.提高学生中长跑成绩的途径和方法J.田径， 2008（5）：21. 2 周敬华.初中女生中长跑项目训练方法改革初探J.学周刊，2012（8）：161.
