1、1浅谈健美操中呼吸的重要性【摘 要】呼吸在运动中占着重要位置，尤其在健美操这项有氧、无氧相结合的运动中，显得尤为重要。目前，健美操已成为大众所喜爱的运动，对大众的健身健美、增强体质、陶怡情操、发展个性特征的具有良好的促进作用，但是在练习的过程中出现有关呼吸问题，在此通过实践观察，查询资料，做出相应的分析。 【关键词】健美操；呼吸；重要性 健美操起源于 1968 年，是一项受广大群众所喜爱的，将音乐、健身、娱乐结合成一体的运动项目，其包括竞技健美操、大众健美操、啦啦操等。健美操是现代社会生活方式的一种象征，具有强烈的现代气息和时尚的健身作用，被视为一种高尚、典雅的运动，深受人们的喜爱。随着人们对
2、健美操认识的不断深入，呼吸在健美操中的作用越来越引起人们的重视。练习健美操的过程中，呼吸对训练本身起着极大的作用，能够维持良好的身体平衡、提高爆发力等。日常生活中人们的呼吸不需要有意识的操控，而是自然生命状态中的一种自觉行为，但往往会有外界因素，影响呼吸的频率，所以，我们也可以从呼吸中洞察人们的情感，从呼吸表现出来，影响人们的心理。 一、健美操与呼吸的关系 呼吸是指机体与外界环境之间气体交换过程。生理学上，人的呼吸可分为：外呼吸和内呼吸。常见的呼吸主要由两种形式：胸式呼吸和腹2式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。胸式呼吸时，空气直接进入肺部，胸腔会因此扩大，腹部保
3、持平坦。腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上下、前后、左右径均增大。腹式呼吸时，横膈肌会下降，腹压增加。 呼吸是健美操中的一个重要组成，在呼吸的带领下，运动员可以运用肢体，有节奏、有规律的完成不同动作，健美操中的一伸一屈，一上一下，都与呼吸有着密切的关系。在某些情况下，呼吸可以成为有力的助手，通过憋气、提气、吐气、含气、可以完成 低、中、高不同空间的动作，例如：从高空间到低空间过渡时，可以用吐气、含气来完成，从低空间到高空间过渡时，可以用提气、憋气来完成。跳操过程中，若是能够巧妙的运用呼吸技巧，可以有效地减少运动员体力的消耗，从而能够轻松的完成动作。健美操对人体呼吸系统有着一定的影响。呼吸系
4、统的机能主要是与外界进行气体交换，呼出二氧化碳，吸进新鲜的氧气，完成气体吐故纳新。健美操是一种有氧运动，长期做有氧运动对人体的心脏有着良好的影响，能够减少心血管疾病，可以增加运动中呼吸时的交换量，从而满足激烈运动时的气体交换的需求。 二、竞技健美操中的呼吸 竞技健美操是一项在音乐的伴奏下，能够表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目。该运动项目起源于传统的有氧健身运动：成套动作必须通过连续的动作组合，展示运动员的柔韧性和力量、七种步伐的多样性操化动作组合、结合难度动作完成成套动作的竞技术力。主要项目有：男子单人操、女子单人操、混合双人操、三人操、五人操。 3竞技健美操中运动员的方向路线、动作幅
5、度、动作力度、动作速度、表现力、成套完成、难度完成，都会影响到运动员最终的成绩。在完成成套过程中，若能调整好自身的呼吸，从而就会提高运动员动作的完成程度，减少失误。竞技健美操中操化是能够展现个人表现力，提高成套艺术分的重要部分，对运动员的呼吸调节也有着一定的要求，运动员要运用不同的呼吸方法来完成动作，尤其是在完成操化与过度链接、操化与难度相结合的动作时，呼吸的调节可以使运动员做好准备进行下一个动作的完成，因此，在竞技健美操中，呼吸控制着整套动作，良好的调节呼吸不仅可以使运动员在比赛场上缓解压力，而且可以让动作完成的具有欣赏性。 三、大众健美操中的呼吸 大众健美操又称有氧健身操，是一项普及性极强
6、，结合音乐、舞蹈、健身、娱乐于一体的体育项目。目前，大众健美操受广大群众的喜爱，男女老少均适宜，它不仅能够增强体质、愉悦身心，而且能够增强人们的呼吸系统功能。相对于竞技健美操而言，运用提气、含气、吐气较多。大众健美操动作幅度大，但动作的频率比竞技健美操慢，所以能够很好的调节人们的呼吸。大众健美操的艺术性比较强，其结合舞蹈动作进行动作编排。运动过程中，呼吸是跟着动作而行的，让别人感到你的动作是跟呼吸是一体的，这样才能使身体放松。呼吸是节奏与动力的命脉。通过长期进行大众健美操锻炼后，会使人们呼吸加深，使呼吸肌得到充分的呼吸，同时锻炼过程中是一个有氧代谢的过程，有效地刺激内脏器官的运动，大量摄入氧气
7、，呼吸的频率提高，增强人们呼吸系统的功能，4达到运动中更好的进行气体交换。 四、结语 通过上面的分析，可以得出，健美操是一项全面性的运动，是一项将健身、娱乐融为一体的运动。呼吸是健美操不可忽视的一部分，对其有着一定的影响。科学的运用呼吸，可以增强呼吸系统功能，减少心血管疾病。锻炼时，能够使动作更舒畅、有力、丰满，增加艺术表现力，使之更有感染力，同时能够缓解个人压力，愉悦身心。可以说，呼吸主导着健美操，将人们内外合一，通过肢体表达内心的情感，充分体现了人体的形体美。良好的运用呼吸技术，能够提升自身的能力，从而轻松地完成一套完整的健美操动作。 参考文献 1 姚冰洲，许妍.浅谈大学生健美操教学中的一个重要问题呼吸J.内蒙古财经学院学报（综合版） ，2011（6）. 2 程龙，曾李萍，李小兵.对游泳呼吸动作原理及结构的研究J.湖北体育科技，2009（5）. 3 刘琴.论呼吸在舞蹈中的重要性J.实践探索，2009-6. 作者简介：周唯（1991.06- ） ，女，北京师范大学，2010 级运动训练专业。
