1、1浅谈太极拳的健身价值【摘 要】太极拳运动在我国有着广泛的群众基础，是一种合乎生理和体育原理的健身运动。对锻炼神经系统，提高感官功能，增进心脏、血管和淋巴系统的健康，增强呼吸功能，扩大肺活量，加强肌肉、骨骼和关节的 活动，畅通经络都起着积极的促进作用，文章仅就它的健身价值做一概述。 【关键词】太极拳；健身；价值 太极拳是我们祖先在长期生活实践中创造和逐步发展起来的一种优秀拳种。经过几百年的反复实践和不断总结经验，人们才逐渐认识他的内在联系和运动规律。太极拳运动已经走向世界。很多国家先后成立太极拳学会，太极拳研究院等等。探讨太极阴阳之妙。那么太极拳竟有什么健身价值呢？几百年来的实践证明，它既是一
2、种治疗疾病的有效手段，安全、可靠、且不需要任何体育设施，因此，国外把太极拳誉为 21 世纪的健身运动。 一、 锻炼神经系统和提高感官功能 太极拳是一种以柔和、缓慢、稳静、轻灵为主的拳术。动作圆活，处处带有弧形，运动绵绵不断，节节贯穿。太极拳各种流派，在动作上各有风格，其中陈氏讲究柔化刚发，吴式讲究的是小巧灵活，以柔化著称，杨式要求圆活开阔，稳静轻灵，孙式讲究进退相随“开”好“合”相接，武式讲究空松圆活，气势腾挪。无论哪一流派，打拳时都有一共2同要求“意守丹田”不存杂念，即“心静用意”这样人的思想始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度兴奋状态，而皮质的
3、其它区域则处于抑制状态，使大脑得到充分的休息，人体就能解除疲劳，坚持经常打太极拳，大脑皮质神经细胞的兴奋和抑制不断地得到调节，同时肌肉也能协调地收缩和放松，促进了身体各部分组织的新陈代谢，使练习者气血旺盛，精神爽朗，反应灵敏，感官功能得到相应提高。 二、 增进心脏、血管和淋巴系统的健康 太极拳运动是动静、张弛、虚实、开合、刚柔、轻沉、急缓、曲直、升降、正倚、上下、左右、内外等等相对立的动作组合而成一体，拳论中讲“太极者，阴阳之母也” 。打太极拳要求“一举动，周手俱要轻灵”从人体生理规律来讲，人体动，则生物电位高，人体静，则身体电位降低。而太极拳的动作的刚柔，开合的快慢等，正好促使电位之升降。电
4、位升高则血液循环加速，分压降低，氧与血红蛋白也就加速离解，人会感觉到有气，在正常情况下。神经是不能长时间同样保持兴奋的，因此生物电一般都呈起伏状，也正好合乎这个规律。这样，练拳时人体各部分的肌肉和关节的活动会使毛细血管开放，静脉、淋巴的回流加速，因而减轻了心脏的负担。另一方面。太极拳采用“气沉丹田” （也可以理解为腹式呼吸）呼吸时膈肌和腹肌的收缩和舒张使腹压不断变化，从而使腹内脏器得到“按摩” ，改善其血液循环。这样呼吸运动提高了心脏营养血管功能，加强了对心肌的营养作用，改善了心脏的营养过程，有助于保持心血管和里吧系统的健康水平。 3三、增强呼吸机能和扩大肺活量 练太极拳通常采用三种呼吸方法：
5、（1）自然呼吸法；（2）调节自然呼吸法；（3）腹式逆呼吸法。三种呼吸法有共同的特点：打太极时，要求气向下沉，与动作自然配合，逐渐做到“深、长、细、缓、匀、柔” 。保持“腹实胸宽”的状态，这对保持肺部组织弹性，发展呼吸肌改进胸廓活动度，增加肺活量，提高肺脏的通气和换气功能有良好的作用。 四、 加强肌肉、骨骼和关节的活动 拳谱规定：“含胸拔背，松腰圆裆，沉肩坠肘，身手放长” 。太极拳螺旋桨式的弧形动作可使全身各部分肌肉群和肌纤维都能参加活动。经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度。长年累月如此绞转，一张一弛能使肌肉均匀丰满，柔韧而富有弹性，肌肉内密集的微血管网通畅，增强组织细胞
6、的新陈代谢，加强肌肉及其它所有组织器官的气体交换作用，提高各组织器官对氧的利用率。所以，对一些中老年腿力衰竭、足膝酸软、屈伸僵硬、行走乏力等慢性病能起到保健和预防作用。此外，太极拳的弹性运动对于降低血压也有显著地影响，因为在肌肉收缩放长过程中能产生三磷酸和腺苷酸等有扩张血管作用的产物，同时，在进行节节贯穿的活动中，肌肉内开放的微血管量大量增加，这样也就扩大了血管沟通的横截面，因此可使血压降低。另外，在练拳时由于肌肉反复放长和恢复，所以血管不易硬化，尤其是在绞来绞去的螺旋运动的配合下，更能防止血管硬化。 五、 畅通经络 经过一定时间的太极拳锻炼，一般都产生腹鸣、指尖酸麻、发胀、4针刺等感觉，祖国
7、医学认为这是体内行气的现象，是畅通经络的反应。太极拳练习久了，达到意到气到“意气合一”时则如针灸“得气” 、气功“内气”一样。太极拳能健身和防治一些慢性疾病，其中“气”的运行有它一定的作用，太极拳的中的“气”能“痛经络、调气血”使体内生物电平衡得到调整，激活代谢作用，可使纤维细胞活跃，毛细血管血流加速。练习太极拳时“气”的运行可以说是一种自我生物电疗法。 另外，太极拳的“主宰于腰” 、 “虚领顶颈、尾闾中正”的练法是锻炼任脉、督脉、带脉的重要方法。腰部松沉直竖地微微旋转带动上下肢的 动作，即练了任督二脉，又使带脉（腰部周围的一圈）膨胀，肾部充实，日久能使带脉一圈肌肉丰满，小腹部冲脉有气势旺盛之
8、感觉，这符合中医理论“肾为性命之源” ，肾壮则精足气充，神清目明“的学说。 综上所述，打太极拳是意识、动作、呼吸三者同时协调地运动，它要求“以静御动“、虽动犹静” 、 “气宜鼓荡” ，是合乎生理规律的。它不但适宜中老年及体弱者练习，更适宜青壮年锻炼。不过，青壮年应选择刚柔相济、带有发劲的陈氏太极为宜，运动量较大，有助于锻炼体质，提高拳艺技巧。老弱者则应该选择圆活轻灵的杨式、吴式太极拳为好，它可以柔缓活动，顺其自然，增强耐久力。但对有各种慢性疾病的患者，则须在教师和医生指导下，适当安排运动强度，配合药物治疗，进行科学锻炼。 作者简介：聂健，男，吉林长春人，东北师范大学体育学院（本科）副教授，研究方向：体育教学、训练等研究。
