1、浅议大学生网球肘的成因与预防摘要：采用文献资料法、专家访谈法等研究方法对大学生网球肘进行研究。结论认为，网球肘的成因与运动解剖学、生物力学和技术动作等因素有关；应采取选择适合自己的球拍，重视准备活动和疲劳恢复，规范技术动作，加强专项素质练习等预防措施，减少大学生网球爱好者网球肘的发生。 关键词：大学生 网球肘 成因 预防 网球肘是网球运动中常见的一种损伤，它的医学名称为肱骨外上髁炎，主要是由于技术动作的不合理以及超负荷大强度的运动训练所致。在 19 世纪初期开始被人们所认识，因其在网球运动中多见而得名。此损伤多发生在网球、羽毛球、乒乓球、高尔夫球、击剑等运动项目上；另外家庭主妇、砖瓦工、木工等
2、长期反复用力做肘部活动者也易患此病。随着李娜在法网和澳网的夺冠，近年来网球运动在我国深受大学生的青睐，越来越多的大学生加入到了网球运动中，充分享受网球运动带给他们的乐趣。但由于网球技术动作比较复杂，对参与者的身体素质要求较高，再加上缺乏必要的医学常识和自我保护措施，网球运动损伤会像其它体育运动一样不可避免，其中最常见的损伤是网球肘。本文通过针对网球肘的成因、预防进行了分析与探讨，为大学生爱好者摆脱网球肘的困扰提供理论参考。 1 大学生网球肘的成因分析 1.1 运动解剖学因素 由于肘关节韧带力量弱，当在强烈的外力作用下被迫外展内收时，韧带容易过度牵拉，造成肘关节侧副韧带受伤。从运动解剖学角度来看
3、，网球肘是关节过度外展所引起的损伤。上肢肌肉伸肌群较弱且活动度较小，在离心性收缩时更易受损，超过肌肉收缩限度的最大刺激时可引起肌肉强直性收缩而损伤，从而导致网球肘的发生。 1.2 生物力学因素 网球运动是一项向上抬起的弧线运，击球时对手腕和前臂的冲击力是相当大的，加上扣压、截击对运动员的手臂及肩、肘关节的负担都是极大的，若在技术上稍不留意，就极易出现肘关节的损伤。球的力量、速度、旋转、方向和落点等的变化需要臂、腕、指协调动作来完成，在用下旋、反手回击急球时，由于固定拍型的需要，腕、肘部肌肉必须高度紧张才能与来球的强大力量相对抗，肱骨外上髁腱止点部承受力大大超过了其生理负荷量，久而久之就使局部发
4、生一系列的病变。肱骨外上髁腱止点末端区本身血液循环不丰富，当其主要结构长期处于牵拉的紧张状态时，腱内的压力升高，营养弥散受阻，必然引起其结构的长期缺氧和营养不良，加重了病变的发生。经常如此，使得肘部肌腱纤维受到反复牵扯而发生劳损。 1.3 技术动作因素 在网球的各种技术动作练习过程中，由于基本技术错误而导致肘关节致伤的最多，如手持球拍方法不正确，人与球的关系处理不当，拍弦过紧；反手击球时，没能有效地运用身体力量，而让手臂过于发力，肘部过于急速伸直；正手击球时，没有靠转腰、转肩的力量，而用手臂强直打球，即直臂打球；击球时身体不能协调用力，力量过于集中肘关节和前臂，有明显的前臂挥摆击球动作，使肘关
5、节活动超出正常的生理位置以及击球时判断不准确，大力击球时的漏球和击空球也是肘关节损伤的致命因素。 2 大学生网球肘的预防措施 2.1 选择合适的网球拍 网球拍的拍面大小、球拍的重量、拍弦的张力一定要适合自己。如果球拍不适合自己，很容易导致肘关节不适，所以应该根据自己的情况选择适合自己的拍子。选择恰当的网球拍，不仅是掌握动作、提高技术的保障。也是防止网球肘发生的重要因素，对于初学者，不要选择过于沉重的球拍，更不要使用重拍头的网球拍，同时不要让拍弦绷得太紧，使用减震装置，以免在练习过程中给腕、肘关节造成过大的负担而导致损伤。 2.2 重视准备活动与疲劳恢复 网球运动前进行科学合理地准备活动是预防肘
6、关节损伤的重要前提。除了一般准备活动外，还需要做好专项准备活动，要重点加强腕、肘关节的多向性准备活动，使肘关节的运动负荷及运动幅度由小到大，逐渐增强。同时要根据自身的身体条件安排合适的运动量。掌握基本的按摩手法，结合有关穴位，适当给手臂肌腱放松。采取揉、揉捏、搓、颤等手法，比如：运动过后不能直接用凉水冲手臂上的汗水；应用干毛巾擦去汗水，休息十分钟，用暖水洗手，进行手法按摩，可以自己双手交换按摩，在参加长时间运动或是激烈的比赛后，应让专业人员给予放松、恢复疲劳。 2.3 规范技术动作 在网球运动训练与比赛过程中，错误的动作是引发网球肘的罪魁祸首，正确地掌握网球运动的各项技术，是预防肘关节损伤的关
7、键。初学者一定要有教练、专家的规范指导，错误的挥拍动作要及时改正，最大限度地避免网球肘的发生。要建立正确技术概念和各项技术的发力顺序（下肢-躯干-上肢） ，形成良好的动力定型。练习者更要加强基本技术训练，纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥的时候都保持一个固定且具弹性的角度，要以腰腿力量带动肩膀、手臂，而不是光用手臂的力量击球。 2.4 加强专项素质练习 专项素质练习是预防肘关节损伤的基础。网球运动技术绝不是单一的腕、肘用力，而是和肩、腰、腿连贯协作的一个完整技术的整体。下肢、躯干的力量、柔韧增强不仅使专项技术明显提高，而且可以减少和预防了网球肘的发生。应重点加强前臂肌肉群的力量
8、和伸展性练习，提高肩带、腰部和腿部的力量和柔韧性，减少肘关节损伤发生的可能性。 3 结语 网球肘患病率较高，给患者的工作和生活带来诸多不便，无论是业余爱好者还是专业运动员，都要重视网球运动中的运动损伤，充分认识造成运动损伤的原因，要按照正确的技术和科学的方法进行网球运动。大学生网球肘发生的因素是多方面的，但是其发生原因是有一定规律性的，只要我们充分认识并掌握它的规律，有的放矢地采取积极的预防措施，就可以把损伤的发生率降低到最低限度。在比赛与训练过程中都要重视肘关节损伤，要按正确的技术和科学的方法进行锻炼和预防，不要让网球肘影响了网球运动的普及与提高，使其远离伤痛的困扰，充分享受网球带来的乐趣。 参考文献： 1郭照德.网球肘的成因及其与解剖结构的关系J.新乡医学院学报，2007，24（3）：254-256. 2张威.浅论运动损伤中网球肘的成因、预防与治疗J.内蒙古体育科技，2013（4）：33-34. 3郑宏伟.浅论“网球肘”的成因、预防与治疗J.文体用品与科技，2014（4）：118. 4尹兴跃.大众网球运动中“网球肘”成因与预防的调查研究J.安徽体育科技，2012（3）：51-53.
