1、谈谈少年儿童短跑速率训练运动生理学研究证明，少年儿童（即：初中一、二年级、小学高年级学生）大脑皮层兴奋快，神经过程灵活性强，反应敏捷。因此，好动是他们的最大特点。如果这时对他们进行科学的、系统的、真正能调动他们活动兴趣的有关短跑的速率训练，不仅能有效地提高他们的短跑速率，而且对于他们健康的生长发育也将起到很大的作用。因此，现代训练学认为：进行短跑速率训练，男孩在 8 至 13 岁、女孩在 9 至 12 岁是最佳时期，错过良机，难以弥补。我们认为：目前初中和小学正在全面实施素质教育的体育教学，应该面向全体学生，在全面完成体育教学大纲规定的训练目标的同时，强化短跑速率训练，这样一方面为我国短跑运动
2、培养更多的后备人才，同时，也大面积的、全面提高了学生的身体素质。这是体育学科实施素质教育的重要课题。 速率训练实际上就是步频训练，步频是尽快完成每个运动周期的能力和每秒的步数。它是短跑速度的核心。一个短跑成绩好的运动员，步频快是最明显的特点。 跑速率训练的主要内容就是提高步频，众所周知，短跑速度的主要因素是步频和步幅，从理论上讲不论提高哪一项，速度都可能提高，同时，我们必须重视：它们的关系是相互影响、相互制约、对立统一的。根据少年儿童心理和生理发展规律，如果在少年儿童时期优先发展步频，训练中以速率练习为中心，采用加快动作频率和提高反应速度的练习手段，并与已建立的正确技术动作相结合，这样发展少年
3、儿童的速率，就会取得事半功倍的效果。随着运动员年龄的增大，身高与力量发生变化，步幅也相应改变（增大） ，短跑成绩也将相应大幅度提高。 一、怎样进行步频训练 1.原地快慢交替摆臂： 运动生理学认为人体神经反应上下肢是协调同步的。摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡，促进支撑腿的后蹬，同时也能增强腿的摆动频率。方法：原地站立，听击掌信号做练习。击掌要有节奏，符合由慢到快的生理原则。 每次练习 4 至 8 次，由慢到快到最快（每组 20 次+15 次+10 次，这里的训练次数和训练时间要求，均视学生年龄变化而由低到高变化，高年级学生也可采用负重练习） 。 要求：肩关节充分放松，有耸动感。后摆用力，前摆注意
4、放松，向前。 2.高抬腿跑： 增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性，发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性，提高摆动频率。 方法：A、原地或支撑练习，定时（10 秒至 20 秒）或定次（30 次至70 次） ； B、行进间练习，从慢到快，逐渐过渡到途中跑（亦可加信号节奏） ，再由途中跑过渡到高抬腿跑（要求速度不能减慢） ； C、原地负重练习（扛铃一般重 10 至 20 公斤） ，定时（8 秒至 20 秒）或定次（15 次至 30 次） 。 方法 A、B、C 交替进行，这样效果更佳。 要求：高、松、快、前。高是指重心高；松是指整个身体放松自然；快是指上、下肢快速协调；前是指整个身体自然前倾。 3、
5、弓步交换跳： 发展上下肢协调用力，强化有机体。 方法：A、原地进行，定时（20 秒至 30 秒）或定次（50 次至 70 次）成组练习； B、负重进行，定时（8 秒至 20 秒）或定次（15 次至 30 次）成组练习。负重重量则根据学生实际情况选定； 方法 A、B 可交替进行，增强肌体感受。 要求：动作准确，循序渐进，要保持一定的速率。 4.快慢交替小步跑： 缩小跑动幅度，加快跑动频率，充分体会节奏变化，提高速率感受。方法：A、慢、快、慢节奏变化练习， （15 米慢+20 米快+15 米慢）组数根据学生实际情况而定； B、逐渐过渡到加速跑练习， （30 米小步跑+50 米加速跑）组数安排同上。
6、 要求：上、下肢动作协调放松，快频率，前脚掌积极趴地。 5.牵引跑： 改善动作频率，提高刺激阀限。 方法：A、跟随跑：由速度较快的队员领跑，或让距离跑； B、下坡跑：坡度选在 30 度左右（注意如地面太硬，练习组数、次数不宜过多，特别是少年儿童运动员） ； C、顺风跑：它是较好的练习手段，练习距离 30 米至 80 米。 要求：以最大努力进行练习。 二、加强上、下肢力量训练，提高动作频率 现代少年儿童短跑训练中，通常采用大量协调性练习和肢体肌肉力量练习，以此提高动作的力度，加强动作频率，提高运动成绩。具体方法如下： 1.后蹬跑： 发展腿部力量，改善用力顺序。 方法：A、支撑练习，定时（15 次
7、至 25 次）或定次（60 次至 80 次）成组练习； B、负重支撑练习，小腿负重，定时（10 秒至 20 秒）或定次（30 次至 60 次）成组练习； C、60 米至 80 米行进间练习，以提高动作质量为主。 要求：上体稍前倾，髋、膝、踝关节充分蹬伸，昼打开两腿夹角。 2.专门性跳跃： 发展腿部爆发力，弹跳力，加快动作频率。 方法：A：单足高跳：（20 米至 40 米）成组练习，要求高、松，向前性好； B：组合跳：即收腹举腿+分腿向上跳+后呈桥跳，15 次至 30 次成组练习； C：跨步跳：20 米至 80 米成组练习，根据学生情况选定距离、组数，一般长距离练习安排在课的后部。 要求：注意用
8、力顺序及爆发用力。 3.上坡跑： 发展腿部力量，加快动作速率。 方法：成组练习。每组间休息 2 至 3 分钟，如（10x30 米）x2 至 3组。坡度越陡，则距离越短。 要求：保持正确动作。 4.垫上练习。 发展腰腹肌肉力量，增强协调性。 方法：A：垫上两头起，每组（20 次至 35 次）或定时（15 秒至 30秒）成组练习，动作速度快。 B：仰卧高抬腿， （20 次至 50 次）或定时（10 秒至 30 秒）成组练习。C：仰卧伸髋， （15 次至 25 次）成组练习。 在长期的以步频为中心的少年儿童短跑训练中，我所带的学生，整体素质有所提高，并出现男子 11 秒 1，女子 12 秒 5 的好成绩。为此，我认为，在少年儿童短跑训练中，应以步频训练为中心开展速率训练。前苏联专家汉斯托里姆说的“步频是短跑的重要因素” ，就是这个道理。步频快了，短跑速率就高，到达一定年龄阶段短跑就会出成绩，同时，运动员整体素质也就得以提高。 参考文献： 1现代田径技术. 2运动生理. 3运动心理. 4田径指南. （编辑/李舶）
