1、1警察体能训练在警务实战中的重要性摘 要 在警务实战中，体能训练是警察实战能力的基础，是战术能力、对抗应变能力以及应急处置能力的重要保证。当前，面对社会治安新形势，为了能够从根本上提高公安队伍的整体战斗力，本文对警察体能训练在警务实战中的重要性进行深入的研究，同时结合自身经验总结出几点可行性较高的对策建议。 关键词 警察 体能训练 警务实战 作者简介：黄一峰，广州市公安局警察训练部，学士，研究方向：警务技战术训练研究、警察体育。 中图分类号：D631 文献标识码：A DOI：10.19387/ki.1009-0592.2016.10.418 警察作为我国特殊的工作职业，其在维护社会稳定、保障人
2、民正常生活方面起着非常重要的作用。当前，随着科技水平的不断提高，犯罪分子的作案方法与手段也开始出现了较大的变化，从而展现出了集团化、智能化以及暴力化等诸多特征，在无形当中为公安民警的执法工作带来了较大的困难，并对其人身安全构成了严重的威胁。面对这些暴虐凶狠的歹徒，如何能够提高警察体能训练水平与综合技能，是警察实战化训练亟待解决的课题之一。 一、警察体能的概念及内涵 警察体能是指人民警察进行警务工作中所表现出来的身体器官的技2能，即包括警察作为健康人正常工作生活中所必须具备的一般身体素质，也包括警察作为特殊职业人员在履行警察勤务过程中所必须具备的具有职业特征的身体活动能力和适应能力。从警察职业角
3、度来分析，体能是所有警务技能的基础，是反恐处突、突发事件应急处置与救援等应急警务的需要。警察体能由身体素质、基本活动能力、运动能力三方面组成，它们在警务实战中缺一不可。其中，身体素质包括力量、速度、灵敏、耐力、和柔韧等素质；发展良好素质，对警察更好地掌握警务技能和战术素养，承受高负荷、大强度的工作负荷和运动负荷有着极为重要的意义；基本活动能力训练主要包括跑、跳、投、攀、爬、支撑、悬重、搬运、负重、平衡等能力，全面系统的发展人体基本活动能力，有助于提高人的生命质量，有助于警务活动时技战术和实战能力的全面提高；运动能力是身体素质、基本活动能力与运动技能相结合所表现出来的运动能力；全面提高运动能力，
4、也为警察警务实战技能的提高和发挥提供基础保障。它即具有体育运动本质属性，又反映警察这一特殊职业身体素质的要求。 二、体能训练在警务实战中的重要性 （一）体能训练能够有效训练警务实战中所需要的身体形态 身体形态所指的即为人体内外部所呈现出来的形态特征。其中，身体内部形态所指的即为心脏的纵横度、肌肉的形状与横断面等；身体的外部形态所指的即为身高、围度、宽度以及体积大小等等。在警务实战中，警察所需要的身体形态有五种类型，具体如下：第一，体能主导类速度性向群。这种类型的身体形态具有着体态挺拔、肌肉健硕、体形匀3称等特点，西踝关节处的维度比较小，臀部位置的肌肉朝上缩紧，跟腱部位清晰可见；第二，体能主导类
5、力量性向群。通过长时间的且系统化的体能训练，能够让身体的肌肉变得更加健硕，骨骼粗大且皮下脂肪较少，四肢紧实有力；第三，体能主导类耐力性向群。此种类型的身体形态挺拔且修长，皮下脂肪少，小腿较长，在实战中具有超强的弹跳力与爆发力；第四，技能主导类表现准确性向群。此种类型的身体形态比较适用于警务实战中的射击或投掷活动；第五，技能主导类对抗性格斗对抗向群。通常情况下，此种类型的警察都拥有着超高的身材与较长的四肢，通过系统化的体能训练能够让他们的身高体重保持在正常的比例状态中。 （二）体能训练可以为警务实战提供必要的身体机能 身体机能所指的即为器官系统的功能，某一项机能会对应影响到人体在运动时所展示出来
6、的能力水平。在警务实战中，速度与力量的体能训练应当着重考虑到警察的神经系统、肌肉系统、骨骼系统、心血管系统等等；耐力的体能训练则需要重点突出警察的心血管系统与呼吸系统；准确性的体能训练应当锁定在警察的中枢神经系统等。事实上，我们的人体就是一个复杂且精密的系统，在进行高强度的实战对抗过程中，身体内的各个器官都处于相互制约与相互促进的状态。警察在警务实战中表现出高水平的战斗力，就必须要结合其工作性质来制定出有针对性的体能训练方案，在全面提高其身体素质的同时强化训练其某一项身体机能。 （三）体能训练可以培养警务实战中必备的运动素质 41.力量素质： 在警务实战当中，力量是警察的一项必备素质，是执法任
7、务顺利完成的首要条件。力量素质对于警察的其他运动素质起着非常重要的作用，确保他们能够在警务实战中顺利的完成更为复杂的技术活动与战术部署。因此，在日常力量素质体能训练当中，一方面要结合警察的实际状态来制定出科学化的训练方案，如 1 分钟仰卧起坐、俯卧撑、双杠臂屈伸；男子引体向上（卧推 60 公斤） 、女子斜身引体（俯卧撑）等必须项目，让他们的力量水平达到一个应有的状态，另一方面还要着重训练警察的肌肉群，让他们拥有更加灵敏的神经系统与反应力，争取在警务实战中可以同时调动起更多的肌肉纤维，大幅度的增强警察的作战能力。 2.耐力素质： 无论是何种类型的体育活动均需要得到耐力素质的支持，尤其是对于警务实
8、战活动来说，任务完成水平的高低与否在很多时候都是取决于警察的耐力素质。在体能训练当中，训练者应当去适当的改变跑步训练的形式，结合训练场地的实际状况来加入障碍跑、变速跑、越野跑、跳跃跑、10 米?？折返跑等。除此之外，耐力素质的体能训练还要加入一些周期性的运动，诸如男子 3000 米、女子 2000 米、水中救生技能、气排球等项目训练，增强警察反应节奏与体能水平。值得一提的是，耐力素质的体能训练应当严格按照以下的几点要求来开展：首先，耐力训练不能够强度过大，需要采用循序渐进的方式；其次，在耐力训练中要提醒训练者调整呼吸的节奏；再次，在开展有氧耐力之前需要着重提高训练者的无氧耐力；最后，为了提高耐力训练的效果，应当在其中适当的穿5插力量训练。
