1、2010 年科考队第一阶段训练计划（4.27-5.28）日期 跑步 (圈) 压腿 (s) 变速跑 ( 圈)400m冲刺（圈）俯卧撑(个)蹲起(个)引体 悬垂(f/s)仰卧起坐(个)举腿(个)南壁(min)4.27男：12女：102 男： 73 女： 93 7+8+74.30男：12女：1015 动态+15静态一组 2男：25+30+20女：20+25+1530+35+25男：30+35+25女：25+30+205第一周5.1/2 小五台野外5.4男：13女：113男：73 女： 93 7+8+7第二周5.7男：13女：1115 动态+15静态一组 3男：25+30+25女：20+25+2030
2、+35+25男：30+35+25女：25+30+2055.11男：14女：124男：83 女：103 9+10+95.14男：14女：1215 动态+15静态一组 4男：25+30+25女：20+25+2030+35+25 男：45+45女：40+406第三周5.16 拉练（地点暂时未定）第四周5.18 男：15 女：1315 动态+15静态5男：45+45女：30+35+25男：83女：10x3 9+10+95.21 男：15 女：13一组 5 35+35男：50+50女：45+4565.23 负重爬楼5.25 游泳第五周5.28男：15女：1315 动态+15静态一组5男：45+45女：3
3、5+3530+35+25男：83女：103 9+10+9说明：1、 本计划为第一版计划，保留根据训练、及天气情况修改计划的权利。2、 本计划针对第一阶段，5.28 至期末考试阶段计划将根据第一阶段实际训练情况及大家训练效果制订。3、 每次训练均在五四体育场于 21：15 准时开始。4、 首先进行热身跑然后做准备活动。5、 准备活动完成后进行跑步项目后转战岩壁进行其他训练6、 变速跑时大家请按序号自动站为两路纵队，大部队匀速跑，最后两人向前冲刺至队首后喊到，听到“到”声后，刚成为形成的队尾两位同学开始冲刺，以此类推。7、 400 米冲刺每圈之间会安排短暂休息8、 俯卧撑与蹲起间隔进行中间不休息9、 在表格中已注明男女的量，未注明男女的项目男女训练量一致，仅注明男（女）的男（女）单独项目10、 mXn 表示共做 n 组每组 m 个；a+b+c 表示第一组 a 个、第二组 b 个、第三组 c个。
