1、仲景养生大讲堂,让老百姓花最少的钱，买到最安全有效的药,隆泰大药房、宛西制药联合举办,喜 讯,为了增强社区居民的健康保健意识，重视健康水平，提高生活质量，南阳市中医院携南阳隆泰大药房拟从今年开始开展【张仲景健康知识大讲堂】的健康教育活动，其重点放在一般养生知识，多种慢性非传染病就诊知识，合理用药知识、日常生活卫生知识以及如何预防一些常见病的求技巧等，力求改变社区居民过去的陈旧观念，比如错误的认为疾病的到来是无法抗拒的事情，得了病自认倒霉，最终通过活动的开展，使社区居民认识到疾病可以预防，健康掌握在自已手中，只要有自我保健意识和改变不良的卫生习惯、生活方式和生活环境，将能达到健康长寿的目的。,硕
2、士研究生，主任中医师，现任南阳市中医院副院长、南阳理工学院兼职教授。荣获“南阳市跨世纪学科带头人”、“青年科技拔尖人才”、“南阳市专业技术拔尖人才”等荣誉称号；在中医杂志、中国中医药信息杂志等省级以上医学期刊发表论文20余篇，出版专著2部，主持完成南阳市科技进步一、二等奖10余项；2007年被国家中医药管理局命名为“全国优秀中医临床人才”。,南阳中医十大名师 赵青春,春 季 养 生,主讲人：赵青春,仲景养生大讲堂,中医中药与四季养生（一）,大 纲,一、绪言 二、春季养生要点 1、生阳气 2、养肝木 3、防风邪 三、饮食运动技巧,绪言中医的季节养生观,智者养生也，必顺四时而适寒暑 灵枢本神,五脏
3、应四时，各有所受 素问金匮真言论,绪言中医的季节养生观,人以天地之气生，四时之法成,春气在经脉，夏气在经络，长夏在肌肉，秋气在皮肤，冬气在骨髓 素问宝命全形论,什么是养生,养生就是根据生命的发展规律，达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的的科学理论和方法,？,上医治未病,圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！预防为主，防治结合,上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。,今时之人，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真。,时事异也,食品安
4、全,环境污染,社会压力,生存环境,养 生 原 则,形神共养,益气调息,节欲保精,通畅经络,和调脏腑,谨慎起居,饮食调养,顺应自然,协调阴阳,动静适宜,协调平衡,四季养生原则,顺四时而适寒暑阴阳调和 春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏 春夏养阳，秋冬养阴,春季与健康,春季包括哪几个月：是指我国农历的立春至夏至这一段时间,即农历的一、二、三月份,公历的二、三、四月份。春三月，从立春到立夏前，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。,“春气之应，养生之道也”一年四季中，“春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏” 所以春天尤其要会养“生”。,什么叫养“生”？养“生”
5、，就是养生机，也就是长养人体生命的活力。春天正是长养人体生命活力的最佳时机。,“春”的特点,“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。” 黄帝内经素问四气调神大论篇,“春”的特点,春天万物复苏，应该早睡早起，披散头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步缓行，使精神愉快，身体健康。胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。,春季特点,春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同
6、时自然界阳气也开始升发。 春季，阳气初生，是生长的季节，万物生长发育，欣欣向荣，在“五行”中属木，与人的肝、胆有着密切的关系。 在养阳之中重在养肝。肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑郁。,应对春季的气候变化， 我们应该如何保养？,生阳气养肝木防风邪,春季养生要点：,春夏养阳 秋冬养阴,春夏之时，自然界阳气生发，万物生机盎然，这时人们应该充养、保护体内阳气，使之充沛并不断旺盛起来。凡是耗伤阳气及阻碍阳气生发的情况皆应避免。,春季阳气渐生，而阴寒未尽，加上风邪很盛，容易侵袭人体而损耗阳气。而春季生发之气是夏长之气的基础，所以在春季生发阳气是一年健康的开始。,生阳气,通过饮食、运动、保暖
7、等促进阳气的生发。,春天重在养阳切莫错过春天养阳这一大好时机人体阳气有三大作用：1、生化作用人体靠阳气生化气血、精血津液。2、宣化作用人体的气血、津液主要精微要靠阳气输送、散布。3、卫外作用阳气有防御和卫外作用。就是说，阳气是五脏的动力，也是生命的火种，阳气产生功能，人无 时无刻都不能没有阳气。没有阳气，阴精就不能产生，生命就会停止，所以我们必须注重养阳气。尤其是阳虚的人春天更应抓住时机养阳。,春天是养阳的大好时机一年之中，春天是养阳的大好时机，所谓“春夏养阳”。春夏是阳长阴消阶段，秋冬是阴长阳消时期，顺应自然界阴阳气化规律，春夏就应养阳，为的是得天之助，把天上的阳气为我所用，以补我们自身阳气
8、的不足。大自然的阳气在哪里？在天上，在太阳。太阳是最大公无私的阳气来源，春天养阳主要是晒太阳。春天晒太阳可以给人阳气，给人朝气，可以防止抑郁症。,那么，阳气在哪些地方、哪些时辰最多？第一，日出时，面向东方，做深呼吸，两手臂伸长，让阳气从口鼻及人体的皮肤肌腠（毛孔）及手心劳宫穴进入人体。第二，正午、日头当顶时，阳气最浓，可立于庭院，脱帽，做深呼吸，让日精从口鼻及头顶百会穴进入人体。第三，傍晚、日落前，到户外，面对夕阳做深呼吸，让日光进入人体。第四，晴天，要多在蓝天白云下，立在旷野或户外做深呼吸。第五，住在高楼的，要面向阳光，打开窗户做深呼吸。总之，要多去天气好、太阳光好，南方、东方，向阳光处、高
9、处等地方去呼吸阳气，因为这些地方阳气最足。,生阳气的保健措施,登山踏青放风筝，高声呐喊、开怀大笑，增阳气，舒情志。早睡早起，衣着温暖、莫忘“春捂”！,多吃温补阳气的食物 如：葱、姜、瘦肉、蛋类、 优质蛋白质、豆类、蔬菜等。能帮助祛寒散邪、 辅助阳气。增甘少酸食物： 辛、甘性的食物，会增长体内的阳气：如枸杞、 核桃肉、桂圆肉、山萸肉等 让肝和其他脏腑处于平衡的良好状态,措施一,措施二,肾虚,肾阴亏虚,肾阳亏虚,腰酸腰痛 腰软耳鸣 耳聋头晕 眼花,补肾,肾阴虚的其他表现,口燥咽干手足心发热，心烦睡觉时出汗、醒来自止发热有定时，午后或半夜热甚形体消瘦失眠健忘齿松发脱,遗精早泄经少、或闭经舌质红、少津
10、舌苔少或无苔脉细数病后低热,补肾,正常舌苔,淡红舌薄白苔 舌色淡红鲜明，舌质滋润，舌体大小适中，柔软灵活，舌苔均匀、薄白而润,阴虚内热舌象,舌红无苔，舌面光滑如镜 伴有头晕目眩、耳鸣，腰酸腿软，遗精滑泄，自汗盗汗，口燥舌干，手足心热，舌红少苔，,肾阳虚的其他表现,精神萎靡面色苍白畏寒肢冷，下半身尤其明显夜尿频多阴部清冷性欲减退,下肢浮肿、水肿动则气促发枯齿摇舌质淡苔白脉沉迟无力,补肾,人体的功能减弱阳虚生命活动是阴阳的运动，具体是阳气和阴精（包括精、血、津、液）的相互作用。阳气和阴精都很重要，它们不断地保持着阴阳的动态平衡。春天养阳就是借助春天大自然的阳气协调我们的阴阳平衡。阳虚，就是人体的阳
11、气虚弱。阳偏衰，人体的功能就会减弱，就会热量不足，人就会怕冷，手足发凉，疲劳乏力，甚至小便清长，大便稀溏，脉弱无力，舌淡苔白，此时就应该补阳。,阳虚舌象,苔质颗粒细小致密，中厚边薄，刮之易去 腰膝酸冷，精神不振，怯寒畏冷，阳痿遗精，大便溏薄，尿频而清,补肾良品,为什么春天重在养肝？,春季养肝,春季肝病,1、肝血不足，升发不及2、肝火旺，升发太过,1.为何要养肝的“生气”？ 养肝的“生气”，目的在于生血气，因为生血气是肝的主要作用，养肝的生气目的在于振奋肝的生机。2 .怎样养肝的生气？ 舒畅心情：舒畅心情，与大自然融为一体，以美好的春天振奋自己的心情。 生发之食，春天多吃：吃春天有生发之性、可以
12、助生机的食物，如春韭、豆芽、春笋、野菜、香椿、荠菜等。 温阳滋补，以助肝气：多吃温阳滋补的食物助肝的生气，如鸡、鹿肉、羊肉、狗肉。,（二）春天养肝是养肝的“生气”,（三）春天要注意温肝阳、益肝气人体五脏都含阴精和阳气。肝阳虚的人，春天调养效果最好。肝阳虚有什么特点？就是易疲劳、乏力、生机不振，精神萎靡，情绪低落，怕冷。那么，如何温肝阳？（四）春天要会养肝阴、滋肝血多吃枸杞泡茶、当归炖肉，以滋养肝阴。少熬夜，少劳累以保肝阴。（五）春天养肝贵在舒肝气总之，春天养肝的目的在于协调肝的阴阳平衡。阴阳平衡，健康一生。,中医对肝的认识,肝主疏泄 疏通气的运动，使之畅通。人体各组织器官的生理活动，依赖于气的
13、运动。 * 促进血液运行和津液代谢 * 协助脾胃消化 * 调畅情志活动 * 通调月经肝主藏血,疏肝,肝 气 郁 结,肝气郁结是如何形成的？ 肝对于气的运行起到主导作用，各种因素导致气的运行不畅，就形成了肝郁。 （1）情志刺激：情志刺激最容易影响气的运行，表现为“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下、惊则气乱、思则气结”。长期压力过大也影响气的正常运行，导致肝气郁结。（2）因病致郁：疾病本身就伴有气血运行不畅，长期的疾病状态也会影响到心情。,疏肝,肝气郁结的表现：,一般以情志抑郁或易怒，肝经所过部位发生胀闷疼痛，以及妇女月经不调，脉弦等作为主要诊断依据。常见症状：（1）情绪方面：抑郁，善悲欲哭
14、，或脾气暴躁易怒。,疏肝,（2）肝经循行部位：胸闷，喜叹息，胁肋、乳房、少腹胀痛走窜不定，咽喉部异物感，乳腺增生，乳房刺痛。（3）妇科疾病方面：月经先后不定期，子宫肌瘤，卵巢囊肿。,肝气郁结的表现：,肝气郁结影响到脾胃，可出现食欲差，脘腹胀痛、呕吐酸水等。肝气郁结进一步发展，导致气滞血瘀，还可以出现面色黯黄或斑点成片，经血紫暗有块或痛经等。,疏肝,肝气郁结在不同年龄段女性各有侧重表现,1、花季少女：常表现为月经不调，痛经，月经前烦躁不安，脸上长痘痘；2、成熟女性：常出现月经不调，经前小腹、乳房胀痛及肿块、两胁胀痛，乳腺增生，面部黄褐斑，脾气暴躁易怒等症状；3、更年期女性：常表现为烦燥易怒、爱发
15、无名火，精神紧张焦虑，心慌气乱，头晕；4、老年女性：常表现为衰老迅速，心情失落，忧虑，焦躁不安、失眠多梦。 其实男性也会肝气郁结，因为男人的压力更大，又不会轻易向别人倾诉排遣，除了女性相关的症状，其他肝气郁结的表现男性也会有。,肝气郁结,疏肝健脾养血调经,疏肝,1、素焖扁豆：扁豆被誉为春季首选健脾和胃的素补佳品，尤其适用于老人、孕妇、乳母，以及高血压、冠心病、脑血管病患者服食。2、养肝抗寒汤 韭菜猪肝汤：韭菜性温辛香，春天吃最能助益阳气，以其配猪肝可补养肝血。适用于肝病、夜盲症、便秘等病患。,食补原则：养肝助阳防寒,3、益肝祛寒粥 黑米粥：益肝补脾，养胃滋肾，为春季进补佳粮。此粥适用于肝肾虚损
16、。 红枣粥：用于脾胃虚弱所致纳呆便溏、气血不足、血小板减少、贫血、慢性肝炎、营养不良等。,防 风 邪,保健措施：调节免疫、注意保暖、加强运动,春季养生歌,春季饮食“五多五少”,一年之计在于春，春季是四季之始，春季饮食打好基础，对一年的健康都有重要作用。春季饮食应注意几点。,一、多吃主食，少吃副食,春天人体免疫力和防御功能极易下降，此时可以多吃些主食，既经济又能直接转化成热量，提供身体基本所需。此外，春季应注重调养脾胃，而米饭同菜中的大鱼大肉相比，要容易消化得多，能很好地保护脾胃。,二、多吃蔬菜，少吃水果,春季以养肝为主，蔬菜能帮助肝脏尽快实现蛋白质、糖类、脂肪代谢。若缺少它，肝脏代谢就差。少吃
17、水果并不是说不吃水果，但水果含有较多果酸，属生冷食物，吃多了容易伤害脾胃。,三、多吃奶制品，少吃肉,春天多喝奶能满足人体生长、健康等多方面的需求，是各类人群春季养生的首选佳品。肉类胆固醇含量高，吃多了，容易发胖，诱发“三高”等富贵病。,四、多水少油,季节更替加剧了身体水分的流失，最简单的排毒方法就是多喝水。每天清晨起来，喝点蜂蜜水，将有助于清洗肠道，排毒祛火。,五、多彩少单,即多吃五颜六色的食物，少吃颜色和口味单调的食物。在人体中，五脏各有所爱，如心爱红、苦；肝爱绿、酸；肾爱黑、咸；肺爱辣、白；脾爱黄、甜。人们在饮食中，应当照顾到各脏器的爱好。,起居篇,起居要有规律。在春天到来之时，人体阳气渐
18、趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，它不利于阳气升发。,为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林荫小道、树林中去散步，与大自然融为一体。春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外邪抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。,运动篇,春季天气渐暖，草长花开，空气新鲜，正是中老年人体育锻炼的大好时光。许多老年人纷纷走出居室，参加春练，如散步、慢跑、练气功、打太极拳等，循序渐进，持之以恒，必有益处。,锻炼时不宜大汗淋漓，以见微汗为
19、好。但实践证明：春练不当，会适得其反。因此，老年人在春练时应注意以下几点：,一、不宜早,初春，晨间气温低、雾气重。过早出户后，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、老慢支，还会使肺心病等病情加重，故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。,二、不宜空,老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，体温偏低。故晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、增加热量，加速血液循环。,三、不宜露,早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。,四、不宜激,老年人体力弱，适应性差，故运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病 。,五、
20、不宜急,因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。,防病篇,春天阳光温和明媚，令人神往陶醉，然而春季又是慢性疾病（支气管炎、咽炎、肺炎、哮喘、心血管疾病）、皮肤病、胃肠道等多种疾病的高发期，尤其是流感和感冒的发生。所以，春季养生对于人们特别是中老年人来说显得尤为重要。,倒春寒,有时早晨还是旭日东升，春风送暖，中午或阳光暴晒，气温骤升；但傍晚则可能冷空气突然南下，使人又像回到了冬天似的，感到寒冷，如果冷空气较强，可使气温猛降至10以下，甚至下雨下雪，有时持续时间长达10天半个月。对春季这样的气候，人们称之为倒
21、春寒。,流感、感冒,春风送暖，万物复苏，这时的景色和空气都会使你感到新鲜和舒畅，你会意识到：春天来了。然而，因为春季是从冬季到夏季的过渡季节，在冬季控制我国大陆的高压，此时逐渐被低压所替代，高压则慢慢占据了海洋。在这种天气形势下，高压区的夏季风，慢慢由海洋向陆地推进，冬季风也不甘示弱，冷暖二气团互相控制，气旋活动特别频繁，天气也就多变，中老年朋友稍不注意患上感冒影响到自己的健康。,老年人预防倒春寒的具体措施一是当气温发生骤降时，要注意添衣保暖，特别是要注意手、脸(口与鼻部)的保暖，因为这些部位特别敏感。,二是加强体育锻炼，提高身体素质。春季正是万物萌芽，草长花开的好时光，也是开展体育锻炼的黄金
22、季节。散步、慢跑、做操、打拳，假日里结伴踏青春游等，以增强身体素质和抗病能力。,三是注意休息和保持情绪稳定，在精神上和体力上都不要过度疲劳和紧张。室内要经常保持清洁整齐，物品放置有序，还可养花、种草、养鱼。门窗要常开，使室内阳光充足，空气流通新鲜，这对防病保健大有裨益。,春捂秋冻,古代医家都强调“春捂”的说法，就是“春不忙减衣”，从中医理论讲，“春捂”既是顺应阳气生发的养生需要，也是预防疾病的自我保健良方。现代的人们也早已认识到，过早脱去棉衣，极易受寒，寒则伤肺，易发生流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等病。,“春捂”应该捂哪里呢？重点就是腿和脚。由于屋子里有暖气，所以很多人习惯减衣服时先减掉几条
23、裤子。然而，因为人体下半部的血液循环要比上身差，容易遭到风寒侵袭，尤其是老弱病残者，极易导致关节病、心血管疾病等。,近年来，医疗气象学家对“春捂”有了更科学、更具体的研究，提出了一些供人们在实践中便于“操作”的数据。把握气温：15是“春捂”的临界温度。 研究表明，对多数老年人或体弱多病而需要“春捂”的人来说，15可以视为捂与不捂的临界温度。,注意温差：日夜温差大于8是捂的信号。春天的气温变化无常，前一天还是春风和煦，春暖花开，刹那间则可能寒流涌动，日夜温差大于8时是捂的信号。,持续时间：12周恰到好处。捂着的衣衫，随着气温回升总要减下来。但减得太快，就可能出现“一向单衫耐得冻，乍脱棉衣冻成病”
24、。医学家发现，气温回升后，得再捂7天左右，体弱者或高龄老人得捂14天以上，身体才能适应。,春季养生“五不原则”,春季养生还要适应气候生理变化规律，防止进入误区，遵循春季养生“五不原则”。,不湿：居室每天中午要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。另外，不要选择潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干。,不酸： 春天饮食应“省酸增甘”，因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃，所以，春季饮食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等.,不冻：春
25、季气候忽冷忽热，要遵循“春捂”之说，不宜马上脱下棉衣，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，以助养阳气。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人，初春时要尽量使身体“不冻不寒”。,不静：春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键是“动”，切忌“静”，人们应积极到室外锻炼。,不怒：春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞，也使免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。,健 康,健康是一种责任 对自己、家庭、社会、国家负责健康是一种尊严 当人失去健康时，也就失去了尊严健康是一种平衡 生理-心理-社会适应的良好状态健康是一种财富生命最宝贵的财富： 健康是实数1，其它是1后面的0,祝愿各位朋友 人人拥有健康人生！,
